Als je al je hele leven opmerkingen hebt gehoord, zoals: "Je bent te gevoelig; licht op, "of" Je huilt veel ", dan ben je misschien een zeer gevoelige persoon (HSP). Volgens Elaine Aron,[1] een klinisch psycholoog die HSP's heeft onderzocht en vele boeken over dit onderwerp heeft geschreven, HSP's hebben van nature een gevoeliger zenuwstelsel, waardoor ze subtiliteiten over hun omgeving opmerken die anderen niet hebben. Terwijl anderen een kamer binnen kunnen lopen die alleen het meubilair of het aantal mensen opmerkt, ontvangt u talloze informatieve signalen over de stemmingen en relaties van andere mensen, waardoor uw neurale systeem na verloop van tijd uitgeput aanvoelt. Deze ervaringen kunnen je vaak ertoe brengen terug te trekken om alleen te zijn om te huilen of alles te verwerken wat je hebt waargenomen, waardoor je je overweldigd voelt of je vraagt ​​of je een probleem hebt. Volgens Dr. Aron,[2] de sleutel om met uw kenmerken om te gaan als een HSP is om uw eigenschap opnieuw te framen en te beginnen zien als een voordeel.

Methode één van de vier:
Leven als een HSP

  1. 1 Beheer je stress goed. Als HSP moet je stress effectief beheren, omdat je verhoogde zintuigen en je gevoelige neurale systeem ervoor zorgen dat je meer stress voelt dan andere mensen.[3] Je zult waarschijnlijk de effecten van stress voelen als je probeert aan de eisen van buitenaf te voldoen wanneer je lichaam je vertelt dat je een pauze nodig hebt om je op te frissen en opnieuw te hergroeperen.
    • Stress veroorzaakt een fysiologische reactie in het lichaam. Het zorgt ervoor dat het lichaam verhoogde cortisol en adrenaline produceert, waardoor uw lichaam in de "vlucht" -modus komt. Bovendien zorgt stress ervoor dat uw lever meer glucose produceert, uw hartslag toeneemt, uw bloedvaten verwijden, uw ademhalingsfrequentie toeneemt, uw spieren gespannen raken en uw maag kan overstuur raken, mogelijk leidend tot braken.[4]
    • Onbehandelde of langdurige stress kan leiden tot het risico van hypertensie, een hartaanval, een beroerte, chronische hoofdpijn en aanhoudende vermoeidheid.[5]
  2. 2 Socialiseer op gepaste wijze. Mensen met zeer gevoelige persoonlijkheden hebben de neiging om te socialiseren of te socialiseren. [6] Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen het verlaten van je huis (en je comfortzone!) Terwijl je jezelf de broodnodige decompressie in de vorm van tijd alleen in een vertrouwde omgeving toestaat.
    • Als je te veel tijd doorbrengt, kun je merken dat je meer luistert naar externe eisen dan interne eisen en je zult waarschijnlijk op regelmatige basis overweldigd of overmatig gestimuleerd raken. Dit kan leiden tot fysieke symptomen van stress, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning en zelfs slapeloosheid. [7]
    • Als je te veel tijd doorbrengt, loop je het risico dat je waardevolle ervaringen en activiteiten mist. Bovendien kan uitgaan moeilijker worden naarmate je minder vertrouwd raakt met onbekende of ongemakkelijke situaties. Als je je rusteloos en eenzaam begint te voelen, wil je misschien meer sociale activiteiten ondernemen. [8]
  3. 3 Krijg veel rust. Iedereen moet voldoende slaap krijgen om te gedijen, maar gevoelige personen vinden slapen misschien nog belangrijker. Slaap helpt het lichaam te herstellen en laat mensen toe om emoties effectief te reguleren. HSP's kunnen het slechter doen dan anderen die proberen nachtdiensten uit te voeren of te herstellen van een jetlag.
    • Slechte slaap kan geheugenproblemen, een slecht humeur, een slecht beoordelingsvermogen en chronische gezondheidsproblemen veroorzaken.[9]
    • Slechte slaap is ook gekoppeld aan chronische stress of het onvermogen om effectief met stress om te gaan.[10]
  4. 4 Gun jezelf vrije tijd. Veel zeer gevoelige mensen zijn perfectionisten en ze laten zichzelf niet de tijd nemen om te ontspannen en tot rust te komen. Tijd inbouwen in je vrije tijdsschema of "spelen" kan je helpen ontspannen en je stress beheersen. [11]
    • Sommige activiteiten die iemand die een HSP is kunnen genieten van onder meer het lezen van een boek, tuinieren of een nieuwe maaltijd koken.
  5. 5 Vind transcendentie. Dr. Aron suggereert dat zeer gevoelige mensen een vorm van rust vinden door 'transcendentie', of verbinden met iets dat groter is dan zijzelf. [12] Dit kan meditatie, yoga, gebed of gewoon een nadenkende contemplatie zijn. Transcendentie stelt de geest in staat te rusten terwijl hij / zij bewust is, wat kan helpen bij stressbeheer en algemene gevoelens van kalmte.
    • Meditatie helpt je om meer aandacht te schenken aan je gedachten, gevoelens en acties in het huidige moment. Het kan ook de bloeddruk verlagen, stress verminderen en leiden tot meer zelfzorg.[13]
  6. 6 Stel persoonlijke grenzen in. Veel HSP's hebben moeite met het instellen van persoonlijke grenzen. Dit leidt ertoe dat ze te zeer betrokken raken bij het leven van andere mensen, te snel intiem worden met anderen, en overdreven worden beïnvloed door de emoties van anderen.[14] Persoonlijke grenzen kunnen flexibel zijn en u in staat stellen te delen wat u wilt delen, maar dingen voor uzelf houden wanneer u dat wilt. Raak niet ontmoedigd als je in het begin moeite hebt om grenzen te stellen; denk erover na als een proces in plaats van een specifiek eindresultaat. [15]
    • Het instellen van persoonlijke grenzen kan helpen door: [16]
      • Hiermee kunt u bepalen op welk niveau van intimiteit of betrokkenheid u zich prettig voelt
      • U helpen het belang van uw eigen behoeften te benadrukken en tegelijkertijd tegemoet te komen aan de behoeften van anderen.
    • Enkele voorbeelden van het instellen van persoonlijke grenzen zijn vertel collega's dat u niet wilt horen over kantoor roddels of een vriend vertellen wanneer u wat rusttijd voor uzelf nodig heeft.[17]
      • U kunt bijvoorbeeld een collega vertellen: "Ik waardeer dat u mij in het gesprek hebt opgenomen, maar ik praat liever over andere onderwerpen die geen betrekking hebben op het persoonlijke leven van onze collega's."
      • Je kunt bijvoorbeeld tegen een vriend zeggen: "Jane, ik weet dat je een moeilijke scheiding doormaakt, en ik wil er echt voor je zijn, maar ik heb een pauze nodig vanavond om tot rust te komen.Zouden we elkaar 's morgens voor koffie kunnen ontmoeten en kan ik u de volledige aandacht schenken die u verdient?'

Methode twee van vier:
Kalmeren wanneer overweldigd

  1. 1 Herschrijf de situatie. [18] Herinner jezelf aan de positieve aspecten van het hebben van een HSP-persoonlijkheid (zie de paragraaf "Waarden van HSP-kenmerken"). Vertel jezelf dat je reactie op de gegeven situatie een normaal onderdeel is van je uiterst gevoelige persoonlijkheid, en dat er niets is om bang voor te zijn. Let op de dingen om je heen die je het meest vertrouwd zijn en probeer je daarop te concentreren.
  2. 2 Herhaal een mantra. [19] Een mantra is een woord of zin die je kalmeert. Het kan een inspirerend citaat zijn, een zin die betekenisvol voor u is, of een gebed. Door je te concentreren op een mantra krijg je een minimeditatie die de stressreactie van je lichaam kan verminderen en je kan helpen focussen op het huidige moment.[20]
    • Voorbeelden van mantra's zijn: "Ik ben geweldig zoals ik ben", "Ik kan mijn gevoeligheid beheren" of "ook dit zal voorbijgaan."
  3. 3 Luister naar kalmerende muziek. [21] Mensen die zeer gevoelig zijn, voelen zich vaak erg verbonden met muziek. Ze reageren emotioneel op muziek, dus luisteren naar kalmerende muziek in tijden van overstimulatie kan hen helpen kalmeren. Luister tijdens het luisteren naar muziek naar je innerlijke staat en naar de geluiden van de muziek, en blokkeer andere externe stressoren.
  4. 4 Verminder stimulatie. [22] Hoe dom het ook klinkt, je moet misschien je ogen sluiten als je je overweldigd voelt. Als u uw ogen sluit, kunt u overweldigende visuele stimuli blokkeren, waardoor u zich kunt afscheiden van externe stress. Diep ademen terwijl je ogen gesloten zijn, kan je helpen om je rustiger te voelen.
  5. 5 Geef jezelf pauzes. [23] Als u een HSP bent, moet u misschien pauzes in uw schema opnemen, vooral als u veel taken moet uitvoeren of als u zich in een drukke omgeving bevindt.
    • Je kunt zelfs een alarm instellen met een bepaald interval om jezelf een pauze te geven. Dit kan helpen voorkomen dat je overweldigd of overmatig gestimuleerd raakt.
  6. 6 Gaan wandelen. Lopen heeft het dubbele voordeel dat het een vorm van lichaamsbeweging is, die spierspanning kan verminderen en nerveuze energie kan uitstoten, en waarmee je jezelf kunt verwijderen van stressvolle stimulatie. [24]
    • Loop indien mogelijk buitenshuis. [25] Buiten zijn is vaak minder overweldigend dan overvolle binnenruimtes, en mooie uitzichten op de natuur kunnen troost bieden aan zeer gevoelige personen.
  7. 7 Regel je ademhaling. [26] Als u merkt dat u snel begint te ademen (hyperventilatie), controleert u uw ademhaling door gedurende 5 seconden diep in te ademen, gedurende 5 seconden vast te houden en 5 seconden uit te ademen. Neem vervolgens 2 normale ademhalingen en herhaal de ademhalingscyclus van 5 seconden.
    • Dit helpt uw ​​lichaam te signaleren dat u niet in de "vecht- of vluchtmodus" hoeft te zijn.

Methode drie van vier:
Het waarderen van HSP-kenmerken

  1. 1 Onthoud een keer dat het feit dat je HSP bent, je echt heeft geholpen of een ander. Omdat zeer gevoelige mensen meer zijn afgestemd op subtiele veranderingen, herkennen ze vaak gevaar voor anderen. Dr. Aron heeft dit ervaren toen ze haar hele familie redde van een huisbrand toen ze gemakkelijk gewekt werd door het eerste vuur.[27]
    • Om haar klanten te laten nadenken over hoe waardevol het zijn van een HSP kan zijn, vraagt ​​Dr. Aron hen om te reageren op de volgende prompt: "Denk eens terug aan een of meerdere keren dat uw gevoeligheid u of iemand anders heeft gered van lijden, groot verlies of zelfs de dood." [28]
  2. 2 Stop met jezelf te vergelijken met anderen.[29] Iedereen heeft verschillende persoonlijkheden en er is geen "juiste" of "verkeerde" manier van handelen of voelen. Accepteer het feit dat gevoeliger zijn dan sommige andere mensen je niet minder waardevol maakt. Het bekijken van HSP als onderdeel van je unieke persoonlijkheid, eerder dan als een stoornis of een belemmering, kan je helpen om het te accepteren.
  3. 3 Negeer je "innerlijke criticus".”[30] Veel mensen (niet alleen HSP) hebben een stem in hun hoofd die hen voortdurend bekritiseert. Deze innerlijke criticus moet worden uitgedaagd, ondervraagd en uiteindelijk het zwijgen opgelegd als je leert jezelf te accepteren voor wie je bent en jezelf behandelt zoals je een dierbare vriend zou behandelen, geen vijand. Een deel hiervan houdt in dat je je realiseert dat je een negatieve gedachte hebt, jezelf stopt en de gedachte opnieuw in de verf zet.
    • Uw innerlijke criticus kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik schaam me zo dat ik de enige persoon ben die ooit heeft gehuild op het werk voor anderen. Er moet iets mis zijn met mij. "Je kunt jezelf stoppen en dat opnieuw in te kaderen als:" Ik ben gevoelig en dat is goed. Hoewel ik af en toe huil op het werk, ben ik ook de persoon die mijn collega's op hun gemak voelen bij het benaderen voor advies of empathie voor hun persoonlijke problemen. "
  4. 4 Focus op positieve aspecten van uw HSP-kenmerken.[31] Schrijf een lijst met eigenschappen die uniek zijn voor uw gevoelige persoonlijkheid. Schrijf vervolgens, onder elk kenmerk, over hoe dat kenmerk positief en waardevol is. Dit kan je helpen beseffen hoe speciaal je bent.
    • U kunt bijvoorbeeld schrijven "zich bewust zijn van de gevoelens van anderen." Hieronder kunt u alle voordelen hiervan beschrijven: u bent een goede vriend, u probeert aardig te zijn voor anderen, u weet wanneer iemand een knuffel of een knuffel nodig heeft een lach, en je bent in staat om te bemiddelen tussen mensen die een conflict ervaren.

Methode vier van vier:
HSP begrijpen

  1. 1 Herken de sociale kenmerken van een HSP. Een zeer gevoelig persoon zal waarschijnlijk zijn persoonlijkheidskenmerken opmerken in sociale situaties en interpersoonlijke relaties. Je zou een HSP kunnen zijn als je het volgende ervaart:[32]
    • Je wordt sterk beïnvloed door de gemoedstoestand van anderen
    • Je bent zeer empathisch voor mensen die je kent en die je niet kent
    • Je bent hyperbewust van hoe je emoties, gedragingen en woorden anderen beïnvloeden
    • Je voelt je nerveus wanneer anderen waarnemen dat je een taak voltooit of wedijvert
    • Je ziet subtiele verschillen in je omgeving die anderen niet opmerken
    • Je voelt je overmatig gestimuleerd in overbevolkte sociale situaties en voelt de behoefte om daarna alleen te gaan en alleen te blijven
  2. 2 Evalueer je emotionele kenmerken. Personen die zeer gevoelig zijn, hebben vaak meer last van hun emoties dan andere mensen. Sommige emotionele eigenschappen die kenmerkend zijn voor HSP's zijn:[33]
    • Een neiging om terug te trekken in gedachten
    • Een diepe verbinding met kunst of muziek
    • De neiging om gemakkelijk te schrikken of te schrikken
    • Een onvermogen zich aan te passen aan veranderingen in het leven
    • Eenvoudig overweldigd worden door taken of deadlines
  3. 3 Let op lichamelijke symptomen van HSP. Hoewel veel van de eigenschappen van een HSP emotioneel of sociaal zijn, zijn er ook enkele fysieke eigenschappen bij betrokken. Deze kunnen verband houden met het feit dat mensen met HSP over het algemeen een gevoeliger zenuwstelsel hebben, wat zowel hun emoties als hun lichaam beïnvloedt. U kunt de volgende lichamelijke symptomen ervaren als een HSP:[34]
    • Acute gevoeligheid voor pijn
    • Je overweldigd voelen door luide geluiden, felle lichten of sterke geuren
    • Wordt sterk beïnvloed door medicijnen, stimulerende middelen (koffie) of alcohol
    • Abnormaal reageren op honger (verminderde concentratie of slechte stemming)
  4. 4 Overweeg de voordelen van een HSP zijn. Zeer gevoelige mensen hebben kenmerken die als waardevol moeten worden omarmd. Als je een HSP bent, ben je in staat om dingen op te pakken die andere mensen missen. U kunt waarschijnlijk fouten voorkomen of herkennen die anderen missen, zich voor langere tijd concentreren, u creatief uitdrukken en fijne motorische bewegingen zeer goed uitvoeren. [35]
    • Bovendien zijn veel mensen die HSP zijn, bekwaam op zelfreflectie en zelfbewustzijn, instinctief de behoeften en emoties van anderen begrijpen en gemakkelijk verbale en non-verbale sociale signalen waarnemen. Dit zijn belangrijke vaardigheden die verhandelbaar zijn.