GABA (gamma-aminoboterzuur) is een chemische stof in uw hersenen die uw hersencellen helpt met elkaar te communiceren. Het helpt je geest te kalmeren en je hersenactiviteit te ontspannen, waardoor je stress en angst kunt verminderen. Mensen die gestrest, angstig of overmatig gestimuleerd zijn, hebben meestal een tekort aan GABA.[1] Om de hoeveelheid GABA in je hersenen te vergroten, kun je proberen fysieke activiteit te doen en je dieet aan te passen. Er zijn ook natuurlijke supplementen die kunnen helpen om GABA te verhogen. Als u uw GABA-waarden niet zelfstandig kunt verhogen, raadpleeg dan uw arts voor andere behandelingsopties.

Methode één van de vier:
Doet fysieke activiteit

  1. 1 Doe yoga. Yoga kan helpen om je GABA-niveaus te verhogen door je vermogen om te focussen te vergroten en je bewust te zijn in het moment. Het beoefenen van yoga combineert vaak houdhoudingen en diep ademhalen in een vloeiende reeks. Dit kan je helpen om door psychologische stress te ademen en je te helpen leren omgaan met angst. Twee tot drie keer per week yoga doen kan GABA helpen vergroten.[2]
    • Probeer een yogales te nemen in je sportschool of in een lokale yogastudio. Doe yoga thuis door het volgen van online yoga instructie video's. Roep een vriend of familielid op om yoga met je te doen als je een beetje motivatie nodig hebt.
  2. 2 Ga wandelen of rennen. Het is aangetoond dat fysieke oefeningen die uw cardio niveaus verhogen helpen om uw GABA-niveaus te verhogen. Drie tot vier keer per week hardlopen en hardlopen in een snel tempo kan bijdragen aan hogere niveaus van GABA.[3]
    • Word lid van een lopende groep om gemotiveerd te blijven om te rennen. Maak een goed lopende afspeellijst om je gemotiveerd te houden tijdens je runs. Zoek een vriend of familielid om regelmatig met u op stap te gaan.
  3. 3 Probeer meditatie en diepe ademhaling. Meditatie en diep ademhalen kunnen beide helpen om je GABA-niveaus te verhogen. Doe thuis meditatie en diepe ademhaling op een rustige, afgelegen plek. Om diep te ademen, sluit je je ogen in een comfortabele zitpositie en inhaleer je tot de telling van vier. Adem dan uit naar de telling van vier. Herhaal dit meerdere keren totdat je je kalm voelt.[4]
    • Je kunt ook proberen een meditatie- en diepe ademhalingsles te volgen in een meditatiecentrum bij jou in de buurt of via een yogastudio.

Methode twee van vier:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met veel glutaminezuur. Glutaminezuur kan helpen GABA in je hersenen te vormen. U kunt uw dieet aanpassen met meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutaminezuur. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw bestaande dieet. Voedingsmiddelen rijk aan glutaminezuur omvatten:[5]
    • Amandelen en walnoten
    • bananen
    • Runderlever
    • Broccoli
    • bruine rijst
    • Heilbot
    • linzen
    • Haver
    • Citrus vruchten
    • Aardappel
    • Rijst zemelen
    • Spinazie
  2. 2 Vermijd voedingsmiddelen die excitotoxinen bevatten. Excitotoxinen kunnen ervoor zorgen dat de neuronen in uw hersenen te opgewonden raken, wat leidt tot een toename van angst, slapeloosheid, aandachtsstoornissen en stress. Door voedingsmiddelen te vermijden die excitotoxinen bevatten, kan uw GABA-niveau in de loop van de tijd toenemen, vooral bij andere voedingswisselingen en veranderingen in de levensstijl.[6]
    • Vermijd voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten, zoals verwerkt voedsel en fastfood.
    • Verminder voedsel dat aspartaam ​​bevat, zoals frisdranken en kunstmatige zoetstoffen.
    • Je moet ook voedingsmiddelen vermijden die kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen bevatten, evenals carrageen, gelatine, glutaminezuur, soja-extract, wei-eiwit en getextureerd eiwit.
  3. 3 Drink groene thee en ginseng-thee. Groene thee en ginseng-thee kunnen helpen om uw GABA-waarden te verhogen. Oolong-thee kan ook een geur vrijmaken die de GABA-werking in je hersenen kan verhogen.[7]
    • Probeer groene thee thuis te bereiden. Maak er een gewoonte van om 's morgens thuis groene thee, ginseng-thee en oolong-thee te drinken.

Methode drie van vier:
Supplementen nemen

  1. 1 Geef GABA-supplementen een kans. Er zijn GABA-supplementen op de markt die beweren dat ze de GABA-niveaus in je hersenen verhogen. Sommige medische professionals beweren dat dit niet mogelijk is, omdat GABA de bloed-hersenbarrière niet in uw lichaam kan doorlaten. Dit betekent dat het innemen van een GABA-supplement GABA mogelijk niet helpt uw ​​hersenen te bereiken. Als je het toch een kans wilt geven, is het veilig om te consumeren.[8]
    • Als u zich meer ontspannen en kalm voelt tijdens het gebruik van het GABA-supplement, is het mogelijk dat het werkt.
    • Let er bij het kopen van GABA-supplementen altijd op dat de leverancier bekend is en dat het product is getest door een derde partij. Zoek beoordelingen op voor de leverancier of fabrikant online om te bevestigen dat ze legitiem zijn.
  2. 2 Heb taurinesupplementen. Taurine is een aminozuur dat in hoge concentraties in je hersenen te vinden is. Het werkt op dezelfde manier als een neurotransmitter en kan de GABA-receptoren in uw hersenen activeren. Het gebruik van supplementen met taurine kan helpen om de afgifte van GABA en de vorming van GABA in uw hersenen te stimuleren.[9]
    • U kunt taurinesupplementen online vinden of bij uw lokale gezondheidswinkel. Zorg ervoor dat u bevestigt dat de leverancier of fabrikant van het supplement betrouwbaar en legitiem is voordat u de aanvulling neemt.
  3. 3 Neem magnesiumsupplementen. Magnesiumsupplementen kunnen helpen om het magnesiumgehalte in je hersenen te verhogen. Dit kan dan helpen om GABA te vergroten. Magnesiumsupplementen kunnen slapeloosheid, stress en lage energie helpen verminderen.[10]
    • U kunt magnesiumsupplementen online krijgen of bij uw lokale gezondheidswinkel.

Methode vier van vier:
Spreken met uw arts

  1. 1 Vraag uw arts over medicijnen om GABA te verhogen. Bepaalde antireukmiddelen kunnen de gevoeligheid van uw hersenen voor GABA vergroten. Medicijnen zoals Xanax en andere anti-angst medicijnen, benzodiazepines genaamd, worden vaak voorgeschreven om uw angstniveaus te verminderen en uw GABA-waarden te verhogen. Echter, deze medicijnen komen ook met bijwerkingen die op een andere manier uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden.Praat met uw arts over medicijnen die u kunt nemen om GABA te verhogen.[11]
    • Deze medicijnen hebben de potentie om verslavend te zijn en zijn alleen bedoeld om te worden voorgeschreven voor een korte periode van tijd.
    • Als u wordt gediagnosticeerd met angst of hoge stress, kan uw arts een bepaald anti-angstmedicijn voorstellen om u te helpen het probleem aan te pakken. Een bijwerking van dit medicijn zou een toename van GABA kunnen zijn.
  2. 2 Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt. Voordat u vitaminen- of mineralensupplementen gebruikt, moet u eerst uw arts raadplegen. Dit is vooral belangrijk als u al medicijnen gebruikt, omdat u niet wilt dat het supplement slecht met uw medicatie interacteert. U moet ook uw arts vragen of zij kunnen bevestigen dat de supplementen legitiem en veilig zijn om te nemen.
    • Uw arts kan aanbevelen dat u praat met een natuurgeneeskundige of een holistische arts om toegang te krijgen tot betrouwbare supplementen en natuurlijke behandelingen om GABA te verhogen.
    • Afhankelijk van de expertise van uw arts, kan hun kennis over supplementen beperkt zijn.
  3. 3 Vraag uw arts naar andere behandelingen om GABA te verhogen. Uw arts kan aanbevelen dat u diëetaanpassingen en veranderingen in de levensstijl probeert om GABA te verhogen, vooral als u geen anti-angst medicatie wilt gebruiken. Zij kunnen voorstellen dat u veranderingen in uw dieet en levensstijl probeert voordat ze medicijnen voorschrijven.[12]