Het leven is stressvol, maar het is ook te kort om in een constante staat van fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid door te brengen. Als u zich de laatste tijd versleten voelt, neem dan de tijd om te pauzeren en uw batterijen op te laden. De tijd en moeite om dit te doen zullen de moeite waard zijn.

Methode één van de drie:
Methode één: fysiek opladen

  1. 1 Neem een ​​warm bad.[1] Een lange week in een warm, ontspannend bad kan de spieren in uw lichaam kalmeren. Geniet aan het eind van een lange dag van een bad, zelfs als je je niet bijzonder pijnig voelt. Door je spieren te ontspannen, stuur je signalen naar je lichaam om te laten weten dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Als u de ontspanningsmodus van uw lichaam triggert voordat u gaat slapen, kunt u uw slaap rustgevender maken, waardoor u 's ochtends volledig opgeladen voelt.
    • U kunt ook een warme en koude douche nemen. Heet-koude hydrotherapie zou de immuniteit van uw lichaam versterken en de bloedsomloop verbeteren. Door de verbeterde bloedsomloop voel je je opgefrist.
    • Neem een ​​warme douche zoals gewoonlijk, en zet de temperatuur vervolgens op koud en blijf daar tot 30 seconden. Schakel het water opnieuw in voor nog eens 30 seconden, en dan weer 30 seconden langer koud voordat u het water uitzet.
  2. 2 Gebruik een eenvoudige scrub. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, gebruik dan een bodyscrub op uw voeten en handen. Gebruik ook een exfoliërende scrub voor je gezicht. Scrubs kunnen dode huidcellen wegkrabben en de bloedsomloop in uw lichaam verbeteren. Als gevolg hiervan zal je lichaam uiteindelijk meer energie krijgen dan daarvoor.
  3. 3 Verbeter je eetgewoonten. Eet veel groene, gezonde groenten, fruit, magere eiwitten, goede vetten en volle granen. Het vullen van je lichaam met bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol kan je lichamelijk versleten maken. U hoeft niet alles wat u leuk vindt uit uw dieet te verwijderen, maar beperkt ongezond voedsel en richt u op het eten van meer voedingsmaaltijden en snacks.[2]
    • Ontbijt eten. Als u het ontbijt overslaat, voelt u zich halverwege de ochtend uitgeput, en als u het probleem verergert door een kleine lunch op kantoor te nuttigen, zult u moeite hebben om de voedingsstoffen die u verloren had goed te maken tegen de tijd dat u thuiskwam. Uw ontbijt moet een balans bevatten van complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje vet.
  4. 4 Rekken. Strek gedurende de hele dag gedurende minstens vijf minuten per uur. Rekken geeft je minder stijf en versleten.[3] Bovendien verbetert het uw bloedcirculatie onmiddellijk, waardoor u snel een schok krijgt.
    • Je stukken kunnen eenvoudig zijn. Probeer bijvoorbeeld rechtop te staan, diep in te ademen en je armen boven je hoofd te heffen. Houd deze houding een paar seconden vast voordat je je armen ontspant en langzaam naar voren buigt in de taille. Rol dan voorzichtig je hoofd naar voren en van links naar rechts om eventuele stijfheid in je nek los te maken.
  5. 5 Word actief.[4] Doe een activiteit die u leuk vindt, zoals een wandeling maken, hardlopen of zwemmen. De oefening die je kiest hoeft niet krachtig of langdurig te zijn, maar als je je lichaam 10 tot 30 minuten per dag in beweging houdt, kan je brein 'blije' chemicaliën zoals serotonine afgeven,[5] adrenaline en endorfines[6]. Het resultaat is dat je lichaam en geest zich opgeladen voelen.
    • Probeer voor een extra bonus buiten te oefenen. Een korte wandeling op een zonnige dag geeft je lichaam voldoende vitamine D-verrijkt zonlicht en tijd buitenshuis doorbrengen, vooral in de natuur, laadt vaak de geest en het lichaam op.[7]
  6. 6 Experimenteer met aromatherapie. Kaarsen die essentiële oliën bevatten, zijn een goede keuze, of u kunt een paar druppels etherische olie aan uw badwater toevoegen. Van bepaalde geuren wordt aangenomen dat ze een ontspanningsreactie in het lichaam teweegbrengen, terwijl andere geuren ervoor zorgen dat je lichaam meer energie krijgt.
    • Lavendel kan je helpen om je te ontspannen.[8]
    • Om je lichaam op te laden en te doen herleven, probeer geuren zoals rozemarijn,[9] jeneverbes,[10] pepermunt,[11] en citrus.[12]
  7. 7 Meer slapen. De meeste volwassenen krijgen slechts vijf tot zes uur slaap elke nacht, terwijl zeven tot negen uur worden aanbevolen voor volwassenen.[13] Het beste ding om te doen voor je lichaam is simpelweg om de hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt te verhogen en om je slaapschuld te "terugbetalen".[14] Ga een uur eerder naar bed, indien mogelijk, gedurende ten minste een week en merk het verschil op dat het maakt.
    • Als je niet in staat bent om zoveel extra slaap te krijgen, probeer dan een dutje van 20 minuten te doen.[15] Deze hoeveelheid tijd voorkomt dat je in een diepe slaap valt, maar behandelt je lichaam nog steeds met een beetje energie.
  8. 8 Ontspan met regelmatige tussenpozen. Neem een ​​pauze van 10 minuten om de 90 minuten gedurende de dag. Gedurende deze tijd, doe iets dat je ontspant. Mediteer, luister naar muziek, speel met een huisdier of doe een hobby.
    • Zorg ervoor dat de taak die u tijdens uw pauze uitvoert binnen die periode kan worden voltooid. Anders kun je je gespannen en afgeleid voelen als je weer aan het werk gaat.

Methode twee van drie:
Methode twee: Emotioneel opladen

  1. 1 Zingen. Studies suggereren dat zingen veel van de emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen biedt die door oefening worden geboden. Luid zingend geeft endorfines vrij en verlicht stress. Als je je niet op je gemak voelt zingen voor andere mensen, doe het dan wanneer je alleen in de douche of in de auto bent.[16]
  2. 2 Klopt helemaal verkeerd. Een schuldig geweten kan je emotionele welzijn verminderen. Excuses aan iedereen die je nodig hebt om je excuses aan te bieden. Ga uit van je weg om een ​​relatie te herstellen die je hebt beschadigd. Je zult niet in staat zijn om de tijd terug te draaien, maar door alles te doen wat je kunt om je fouten te corrigeren, zul je minder tijd kwijt zijn aan het verliezen van energie aan schuldgevoelens.
    • Evenzo, als er iemand in je leven is die je onrecht heeft aangedaan, maak dan een bewuste keuze om die persoon te vergeven. Woede en haat kunnen evenveel energie verbruiken als schuldgevoelens.[17]
  3. 3 Maak een lijst met prestaties. Laad een uitgeput gevoel van zelfvertrouwen op door te gaan zitten en een lijst te maken van de dingen die je hebt bereikt in de afgelopen week, maand of jaar. Als je dit regelmatig doet, zul je je voortdurend opgeladen voelen, dus onthoud dit zo vaak mogelijk te doen.
    • Vermijd te denken aan de dingen die je wilde doen, maar werd niet gedaan. Het gaat erom je prestaties te evenaren en niet te focussen op waar je tekortschoot voor de maand. Immers, de meeste mensen baseren hun lijsten op wat ze willen bereiken voor de dag of week, maar meestal wegen de verwachtingen zwaarder dan wat mensen realistisch kunnen bereiken in een periode van 24 uur.
  4. 4 Kijk niet achterom. Iedereen maakt fouten. Fouten zijn een onvermijdelijk onderdeel van de menselijke ervaring, maar mensen worden soms vastgehouden aan hun eigen fouten en blijven daar gedurende langere tijd bij stilstaan. De volgende keer dat je een fout maakt, erken het, en herinner jezelf eraan dat je weer op de goede weg bent.
  5. 5 Doe iets leuks. Het leven is druk, en in je zoektocht om verantwoordelijk te zijn, kun je merken dat je de dingen die je leuk vindt of de ervaringen die je graag zou willen proberen uit te stellen. Als je dit te vaak doet, kan het leven minder opwindend maken. Een saai en saai leven kan ervoor zorgen dat je je trager en minder gemotiveerd voelt dan je zou willen zijn.
    • Plan een keer per week (of minstens een keer per maand) om iets te doen dat je echt leuk vindt.
    • Neem een ​​vakantie naar een plek waar je nog nooit bent geweest. Vakanties kunnen vaak zeer herstellend zijn als je nieuwe omgevingen, culturen en ervaringen op een nieuwe plek verkent.
  6. 6 Geef toe aan een schuldig genoegen. De meeste schuldige genoegens zijn waarschijnlijk je tijd niet waard - maar met mate kunnen sommige schuldige genoegens je beter voelen. Eet een dessert of lees een trashy romance-roman. Bekijk verschillende uren van een favoriete tv-show op dvd of streaming video. Zoek iets dat je graag doet, maar sta het jezelf maar zelden toe, en laat je over aan de activiteit.
    • Natuurlijk moeten ongezonde aflaten zoals drugs nog steeds worden vermeden. Het idee is om iets onschadelijks te doen dat je verfrist, niet iets schadelijks.
  7. 7 Neem een ​​pauze van de mensen en dingen die je leeg maken. Iedereen heeft te maken met iets dat emotioneel verontrustend of vervelend is. Plaats jezelf niet in situaties waarin je zo vaak mogelijk moet omgaan met uitputtende mensen of activiteiten. Als je jezelf niet van deze dingen kunt ontdoen, gun jezelf dan tenminste een dagje rust.
    • Vermijd telefoontjes van vrienden die negativiteit in je leven introduceren. Je kunt die mensen een andere dag terugbellen. Laat een e-mail van een kieskeurige medewerker een middagje zitten en antwoord terug als je eenmaal de emotionele energie hebt om die persoon aan te pakken.
    • Plaats uw facturen, bankafschriften en andere financiële documenten in een bureaula en bekijk ze pas morgen.
  8. 8 Breng tijd door met vrienden en familie. Richt je op het ondersteunen van relaties die je meestal niet de tijd hebt om te koesteren. Maak tijd vrij om contact te leggen en heb betekenisvolle, persoonlijke gesprekken met je partner en kinderen. Ga samen naar familie- en kinderevenementen en doe dingen waardoor iedereen glimlacht.[18]
  9. 9 Mediteer en bid. Neem het op voor een verblijf van vijf tot twintig minuten in een staat van meditatie en / of gebed. Meditatie werkt goed voor zowel religieuze als niet-religieuze individuen, maar als je een persoon bent van geloof, voegt gebed ook een geestelijk verjongende component toe aan het proces. Hoe dan ook, het gaat erom je verdriet en negativiteit gedurende deze tijd los te laten.

Methode drie van drie:
Methode drie: herlaad mentaal

  1. 1 Stop met multitasking. Onderzoek wijst uit dat multitasking ervoor zorgt dat iemand zich over het algemeen meer uitgeput en minder tevreden voelt. Je zult je niet kunnen concentreren op de taken die je moet voltooien. Plus, zelfs als u ze allemaal goed genoeg afrondt, zult u eerder uw geestelijke bronnen eerder uitputten dan wanneer die taken afzonderlijk werden afgehandeld.
  2. 2 Neem niet meer op dan je aankan. Ken je beperkingen, en besteed je tijd en energie niet te veel. Concentreer u op de taken die u al beheert in plaats van meer te doen. Vergeet niet om tijd voor jezelf toe te staan.[19]
  3. 3 Snel van technologie. Het heeft veel voordelen om 24/7 verbonden te zijn, maar dat niveau van verbinding met de buitenwereld kan snel mentale vermoeidheid veroorzaken. Kunstmatige tv- en computerschermlichten kunnen uw ogen belasten, hoofdpijn veroorzaken en de melatonineproductie en circadiane ritmes veranderen. Deze veranderingen laten u misschien niet toe om dagelijks een herstellende slaap te ervaren. Zorg ervoor dat u alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan uitzet.[20]
    • Als je verbonden bent met mensen, zelfs als je alleen bent, heb je nooit de kans om je te ontspannen en je alleen op jezelf te concentreren.
    • Wanneer het tijd is om te gaan slapen, zorg er dan voor dat u uw telefoon uitschakelt, uitlogt van uw sociale media-accounts en uw computer volledig uitschakelt. Om de verleiding te weerstaan ​​om alles opnieuw in te schakelen, moet je jezelf fysiek oppakken en afstand nemen van je technologische goedheden.
  4. 4 Breek grote doelen in kleinere. Wanneer u zich richt op langetermijndoelen, kunnen de rendementen minimaal en afstandelijk lijken. Door die doelen in kleinere kortetermijnbrokjes te breken, kun je op regelmatige basis talloze kleine overwinningen vieren. Dit maakt het op zijn beurt gemakkelijker om je op je doelen te richten.
    • Als je bijvoorbeeld verschillende kledingmaten over een periode van zes maanden wilt laten vallen, breek je dat doel omlaag door elke week een tot twee pond af te vallen.
  5. 5 Haal iets uit je schema. Zelfs als je de fysieke energie hebt om een ​​druk schema bij te houden, heb je misschien niet de mentale energie om dat te doen. Verwijder alles uit je agenda dat is geen noodzaak. Als je meer tijd vrijmaakt, zelfs als het maar een paar uur per maand is, kun je je geest minder gespannen en meer gefocust voelen.
  6. 6 Wis to-do lijsten aan het einde van de dag uit je hoofd. Stop met nadenken over morgen en ontspan. Als je de neiging hebt om te fixeren op alles wat je nog moet doen voordat je naar bed gaat, kun je erover schrijven in een notitieblok of op je computer. Als u dit doet, kunt u uw geest gemakkelijker laten rusten, zodat u een goede nachtrust krijgt.
    • Je kunt zelfs een stapje verder gaan door alles in te plannen voor de volgende dag voordat je gaat slapen.[21]
  7. 7 Besteed minder tijd aan het nemen van beslissingen. Het besluitvormingsproces vereist veel mentale energie. Beperk de tijd die u besteedt aan het uitstellen of overleggen over een beslissing. Dit kan wat energie besparen en je meer opgeladen voelen, vooral wanneer een grote, onvermijdelijke beslissing langs komt.
    • Beslissingen die actie vereisen, komen de hele dag door constant voor. Wilt u bijvoorbeeld ontbijtgranen of toast? Moet je de zwarte broek dragen of bruin zijn? Moet u na uw werk uitgaan met uw collega's wanneer zij u uitnodigen?
    • Begrijp dat de meeste keuzes die je moet maken vrij klein zijn, dus je zult waarschijnlijk niet veel verliezen als je toevallig de minder dan ideale beslissing neemt. Als de gevolgen minimaal zijn, ga dan gewoon met je instinct, en twijfel er niet aan. Bespaar die energie en besteed het aan belangrijke beslissingen met langdurige gevolgen.
    • Merk op dat overmatige besluitvorming je vermogen om te denken in abstracte termen, plannen of focus kan uitputten.[22]