De meeste gezonde mensen ervaren een breed scala aan emoties. Emoties omvatten gevoelens zoals geluk, verdriet, woede en opwinding, en kunnen variëren van extreem tot mild. Soms hebben mensen problemen met het reguleren van de ernst van hun emoties. Dit is soms het gevolg van een persoonlijkheidsstoornis of emotionele ontregeling, maar vaak zijn deze fluctuerende emoties het gevolg van onvervulde behoeften in je geest of lichaam. Zich bewust zijn van je emoties en mentaal en fysiek voor jezelf zorgen, zal je helpen om de schommelingen in je emoties te beheersen.

Methode één van de drie:
Manieren vinden om je emoties mentaal in balans te brengen

  1. 1 Herken hoe een emotionele reactie aanvoelt. Het fysieke aspect van een emotionele reactie wordt gekenmerkt door een verandering in ademhaling, hartslag, doorbloeding en spierspanning. Dit antwoord is een reactie op een gedachte of gebeurtenis en gaat gepaard met een emotioneel gevoel. Wees je bewust van je lichaam en merk op wanneer deze kenmerken beginnen te veranderen. Dit geeft aan dat u emotioneel reageert en u in staat stelt om uw reactie op de juiste manier te modereren.[1]
    • Als je op straat loopt en je ziet iemand met wie je liever niet praat, merk je misschien dat je hart begint te rennen of dat je je adem in houdt totdat ze voorbijgaan. Dit zijn aanwijzingen dat u een emotioneel antwoord op de situatie hebt.
  2. 2 Analyseer waardoor je emotioneel reageert. Als u merkt dat u vaak een emotionele reactie krijgt, moet u de dingen die tot een dergelijk antwoord leiden, vastleggen of vastleggen. Op deze manier kun je patronen gaan herkennen en voorbereid zijn wanneer je in een situatie terechtkomt die ervoor zorgt dat je emotioneel wordt.[2]
    • Veel mensen raken bijvoorbeeld emotioneel in het openbaar praten. Als je je emotionele reactie op spreken in het openbaar begrijpt, kun je je beter voorbereiden wanneer je weet dat je in een vergadering moet praten of een gesprek moet beginnen.
  3. 3 Bepaal wat je voelt. Als je eenmaal hebt begrepen dat je een emotionele reactie hebt, moet je vaststellen welke emotie je ervaart. Woede, angst, geluk, etc., zijn allemaal emoties, maar resulteren in verschillende acties. Als u weet welke emoties u associeert met een bepaalde gedachte of gebeurtenis, kunt u uw emoties effectiever beheren.[3]
    • Stel jezelf de vraag: "Wat voel ik me nu?" Als je niet weet hoe je het moet beschrijven, begin dan met een lijst met emoties "Ben ik gelukkig? Ben ik verdrietig? Ben ik boos? "
  4. 4 Oefen mindfulness. Mindfulness is aanwezig in wat je nu aan het doen bent. Als je je volledig concentreert op je huidige acties, zal je geest minder dwalen. Eenvoudige manieren om bewust te zijn, zijn wandelen zonder bestemming, genieten van wat je eet en drinkt, diep ademhalen en mediteren.[4]
    • Mindfulness is niet oordelen of zorgen maken over het heden. Het is ook niet nadenken over het verleden of de toekomst.
  5. 5 Verander je mindset. Het hebben van een positieve mindset is cruciaal voor het hebben van positieve emoties. Je mindset kan worden beïnvloed door je gedachten, omgeving en acties. Omring jezelf met positieve mensen, zoek naar positieve media, eet een gezond dieet en doe aan lichaamsbeweging om een ​​positieve ingesteldheid te behouden. Vermijd dingen als slecht nieuws, negatieve vrienden en binging op ongezond voedsel of drugs.[5]
  6. 6 Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanning vermindert je hartslag en bloeddruk, laat je dieper ademen en vermindert de spanning op je spieren. Met andere woorden, ontspanning is het omgekeerde van een emotionele reactie in uw lichaam. Om je emoties te beheersen, leer je te ontspannen. Manieren om te ontspannen zijn mindfulness, beweging, meditatie, geleide beelden, yoga, massages en diepe ademhaling.[6]

Methode twee van drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Veel mensen slagen er niet in elke nacht voldoende te slapen. Dit leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid die het beheersen van uw stress en emoties tot een moeilijke taak maken. Om beter te slapen, moet je gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, jezelf zo veel mogelijk overdag blootstellen aan zonlicht, 's nachts schermen en lichten vermijden, voldoende beweging krijgen en een gezond dieet volgen. Vermijd cafeïne en nicotine, die het slaappatroon verstoren.[7]
    • De exacte hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon, maar de meerderheid van de mensen valt tussen zeven en negen uur per nacht.[8]
    • Noteer het aantal uren dat u 's nachts slaapt met behulp van een dagboek- of slaapzoekapp. Op dagen dat je je uitgerust en kalm voelt, kijk je hoeveel uur je hebt geslapen. In de loop van de tijd kun je bepalen hoeveel uur je je de volgende dag goed moet voelen.
  2. 2 Eet een gebalanceerd dieet. Het voedsel dat je eet speelt een grote rol in je gemoedstoestand. Het hebben van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en water blijkt je humeur te verbeteren. Aan de andere kant wordt aangetoond dat te veel cafeïne en suiker een negatief effect hebben op je humeur. Eet elke dag veel vers fruit en verse groenten, drink veel water en vermijd verwerkte en te gezoete voedingsmiddelen. Maak er een punt van om voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten te krijgen.[9]
  3. 3 Oefen regelmatig. Oefening releases hormonen bekend als endorfines. Het is aangetoond dat endorfines de stemming verbeteren en een positieve invloed hebben op uw emotionele toestand. Oefening elke dag, zelfs als u slechts een bescheiden hoeveelheid kunt doen. Rennen, wandelen, yoga doen en weerstand oefenen zijn allemaal een goede manier om energie op te wekken en emoties te beheersen. De meeste experts bevelen een matige mate van lichaamsbeweging aan, in plaats van jezelf te hard te duwen. Als u niet traint, moet u beginnen met trainen.[10]
    • Als je een redelijke hoeveelheid oefening doet, kun je een gesprek voeren zonder naar adem te happen, maar het spreken zal iets moeilijker zijn.
    • Als je niet al regelmatig oefent, begin dan elke dag een beetje te lopen. Loop op en neer de straat of rond het blok.Verhoog in de loop van de tijd langzaam de afstand die je loopt.
  4. 4 Vermijd alcohol, tabak en andere drugs. Je lichaam is afhankelijk van chemicaliën die bekend staan ​​als hormonen en neurotransmitters om je emoties te reguleren. Straatdrugs (legaal of illegaal) zijn chemische stoffen die interfereren met deze hormonen en neurotransmitters. De interferentie maakt het moeilijk voor uw lichaam en hersenen om uw gedachten en emoties te reguleren, en in sommige gevallen kunt u zelfs afhankelijk worden van het medicijn dat u gebruikt.[11]
  5. 5 Concentreer je op je ademhaling. Adem in via je neus en door je mond. Je buik zou moeten stijgen en dalen met je ademhaling, en je borst zou relatief stil moeten blijven. Adem langzaam en diep en probeer je ademhaling in het ritme te houden.[12]

Methode drie van drie:
De benodigde hulp krijgen

  1. 1 Herken tekenen van een medisch probleem. De meeste mensen ervaren een breed scala aan emoties. Soms omvat dit zelfs het extreem ervaren van emoties, maar dit kan problematisch zijn als je een extreem (woede, depressie, geluk) ervaart, ongeacht de situatie, of vaak heen en weer stuitert tussen uitersten. Als u niet kunt bepalen hoe u reageert op een emotie, wordt dit beschouwd als een gebrek aan impulscontrole. Als uw emoties vaak fluctueren of als u impulsbestrijding mist, moet u uw arts raadplegen.[13]
    • Veel mensen worden bijvoorbeeld boos, maar als je jezelf er niet van weerhoudt iemand in woede te raken of te schreeuwen, heb je een gebrek aan impulscontrole.
  2. 2 Praat met uw arts. Je kunt jezelf niet diagnosticeren met persoonlijkheidsstoornissen of emotionele ontregeling, en een vriend of familielid kan je ook niet diagnosticeren. De criteria voor deze aandoeningen zijn specifiek en kunnen alleen worden gediagnosticeerd door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Als uw emoties uw kwaliteit van leven beïnvloeden, maak dan een afspraak met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.[14]
  3. 3 Probeer counseling. Counseling is een goede manier om je emoties te uiten. U kunt ook feedback en ondersteuning krijgen. De meeste counseling voor emotionele omstandigheden zal erop gericht zijn je manieren te leren om met je emoties om te gaan en je een plek te geven om technieken zoals diepe ademhaling te oefenen.
  4. 4 Overweeg medicijnen. Soms moeten emotionele onevenwichtigheden worden aangepakt met medicijnen die helpen de chemicaliën in je hersenen te reguleren. Als counseling en zelfregulering mislukken, kunt u overwegen om met uw arts te praten over een medicijn. Volg altijd de instructies van uw arts over medicijnen en probeer nooit zelf medicijnen te nemen. Vraag vrienden of familie om aanbevelingen als u niet zeker weet hoe u een goede begeleider kunt vinden.
  5. 5 Zoek een persoonlijk ondersteuningssysteem. Een persoonlijk ondersteuningssysteem geeft je een plek om te draaien wanneer je emoties overweldigend zijn. Vertrouwde vrienden en familieleden zijn cruciaal voor een gezond en evenwichtig leven. Als u dit soort ondersteuning mist, moet u contact opnemen en nieuwe vrienden maken en beginnen met het bouwen van dit ondersteuningssysteem voor uzelf.