Als je ziek bent geweest, een blessure hebt opgelopen of een emotionele crisis hebt gehad, moet je jezelf helpen herstellen. Er zijn absoluut manieren om het genezingsproces te versnellen, inclusief een positieve houding en gezonde gewoonten. Stress, gebrek aan slaap, gebrek aan sociaal contact en voedsel of alcohol kunnen het genezingsproces van uw lichaam belemmeren. Gelukkig zijn er vele manieren om je kansen op genezing door een mentale of fysieke wond te verbeteren.

Methode één van de drie:
Mentaal genezen

  1. 1 Erken je problemen. Vaak is de eerste stap naar genezing beseffend dat er een probleem is. Als je een verlies hebt geleden of een grote verandering in het leven meemaakt, heb je mogelijk te maken met een vorm van angst of depressie. Veel mensen laten geestelijke gezondheidskwesties onbehandeld, omdat ze vinden dat het geen "echte" problemen zijn. Maar emotioneel genezen kan net zo belangrijk zijn als het genezen van een duidelijk letsel, zoals een gebroken been.[1]
    • Neem een ​​emotionele inventaris op. Houd een dagboek bij dat je gedachten en emoties bijhoudt. Zie je patronen? Het vinden van de reden voor ongemak is een goede plaats om met genezing te beginnen.
    • Als je lichaam een ​​lichamelijk trauma of een ziekte heeft doorgemaakt, kan je mentale gezondheid ook lijden. Erken dat je je geest moet helpen genezen om je lichaam te helen.
    • Praat over je gevoelens. Het kan heel therapeutisch zijn om jezelf uit te drukken. Vraag een vertrouwde vriend of ze tijd heeft om te praten.
  2. 2 Stabiliseer uw situatie. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uzelf te helpen geestelijk te genezen. Als je weet waarom je niet emotioneel gezond bent, kun je je situatie veranderen. Als u bijvoorbeeld aan het genezen bent van een lichamelijke ziekte, neem dan contact op met uw arts voor een concreter behandelplan. Dit zal je helpen om je minder angstig te voelen.[2]
    • Als je moet genezen van een traumatische emotionele situatie, probeer dan wat orde in je leven te vestigen. Als u bijvoorbeeld het verlies van een geliefde lijdt, probeer dan een ondersteuningsgroep te vinden om u te helpen omgaan met uw verdriet.
    • Misschien moet je genezen van een moeilijke periode in je carrière. Stabiliseer uw situatie door uw zoektocht naar een nieuwe baan actief te versnellen.
    • Ontvang een ondersteuningssysteem. Omring jezelf met familie en vrienden die je steunen. Leg uit dat je hun gezelschap nodig hebt en vraag hen om wat extra tijd met je door te brengen.
  3. 3 Angst verminderen. Angstig voelen is een van de grootste obstakels voor mentale genezing. Angst kan leiden tot vreselijke onzekerheid, depressie en slapeloosheid. Je kunt verschillende dingen doen om je angstniveaus onder controle te houden, zoals diepe ademhalingsoefeningen.[3]
    • Als je gestrest bent, neem dan een paar minuten de tijd om je helemaal op je ademhaling te concentreren. Haal diep adem en laat ze langzaam weer los. Je hartslag en je angst nemen af.
    • Leer te mediteren. Van meditatie is aangetoond dat het een diepgaande positieve impact heeft op de geestelijke gezondheid. Om te beginnen, zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten en je gedachten kunt zuiveren. U kunt begeleide meditaties downloaden op uw smartphone of lessen volgen.
    • Focus op het positieve. Er is eigenlijk kracht in positief denken. Maak een lijst van de goede dingen in je leven. Maak er een punt van om elke dag een paar minuten over die dingen na te denken.
  4. 4 Oefen zelfzorg. Als je mentaal aan het helen bent, is zelfzorg het belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen. Zelfzorg betekent tijd nemen om na te denken over je eigen behoeften en ervoor zorgen dat je jezelf alles krijgt wat je nodig hebt. Zelfzorg is niet egoistisch, het is essentieel.[4]
    • Zelfzorg kan betekenen dat grenzen worden gesteld. Als je in de buurt van negatieve mensen bent geweest, verwijder jezelf dan uit die sociale kring.
    • Geef jezelf grenzen zodat je voldoende rust krijgt. Controleer uw werk-e-mail bijvoorbeeld niet laat in de avond. Laat je gedachten opladen.
    • Zorg ervoor dat je elke dag tijd vrijmaakt voor jezelf. Doe iets waardoor je je goed voelt, zoals het kijken naar je favoriete programma of het nemen van een bubbelbad.

Methode twee van drie:
Stimuleren van fysieke genezing

  1. 1 Rust wat uit. Wanneer je herstelt van een ziekte, verwonding of levensverandering, moet je lichaam opladen. Ervoor zorgen dat je voldoende slaapt, is essentieel. Als ze gezond zijn, hebben de meeste volwassenen tussen de 7-8 uur slaap per nacht nodig. Sta jezelf toe om meer slaap te krijgen als je aan het helen bent.[5]
    • Neem een ​​pauze wanneer dat nodig is. Als je merkt dat je je slap of zwak voelt, doe dan een dutje.
    • Creëer een goede slaapomgeving. Zorg ervoor dat de kamer koel en comfortabel is. Probeer elektronische apparaten (inclusief tv) een uur voor het slapengaan te vermijden. Dit zal je hersenen helpen ontspannen en een diepere slaap bevorderen.
  2. 2 Eet een gezond dieet. Het voedsel dat u eet, kan grote gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als je gaat helen, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Eet uitgebalanceerde maaltijden met fruit en groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.[6]
    • Als je aan het genezen bent, is het misschien moeilijk om grote maaltijden te eten. Probeer de hele dag verschillende kleine maaltijden te eten om er zeker van te zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
    • Als vast voedsel niet goed voor je klinkt, probeer dan wat smoothies te maken. Je kunt ze vol gezonde groenten en fruit ondersteunen en eiwit toevoegen uit yoghurt of pindakaas.
    • Vraag uw arts of u uw dieet moet aanpassen om uw individuele genezingsproces te vergemakkelijken.
  3. 3 Oefening. Wanneer je ziek bent geweest, kan het erg frustrerend zijn om je normale trainingsroutine te moeten opgeven. Wanneer je het voelt, kan het je mentaal en fysiek beter doen voelen om opnieuw wat lichamelijke activiteit te introduceren. Zorg ervoor dat u rustig aan doet en alleen doet waar uw lichaam toe in staat is.[7]
    • Probeer een lage intensiteit cardio. Als u meestal rent, kunt u in plaats daarvan gaan wandelen.
    • Als u duizelig bent geworden met uw ziekte, vermijd dan weerstandswerk, zoals krachttraining.Je coördinatie zal niet op zijn best zijn en je zou jezelf kunnen verwonden.
    • Vraag een vriend om mee te wandelen. Het is belangrijk om jezelf niet te isoleren tijdens het genezingsproces, dus dit is een goed moment om wat socialisatie binnen te krijgen.
    • Zorg ervoor dat u uw arts vraagt ​​of u klaar bent om te oefenen.
  4. 4 Gebruik medicijnen. Moderne geneeskunde kan zeer nuttig zijn bij het behandelen en genezen van ziekten. Zorg ervoor dat u al uw opties met uw arts bespreekt. Als hij medicijnen voor je voorschrijft, is het van essentieel belang dat je het precies volgens de aanwijzingen inneemt.[8]
    • Wees niet bang om vragen te stellen. Als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen van uw medicatie, spreek erover. Praat met uw arts of apotheker.
    • Als u een slechte reactie op medicatie heeft, bel dan onmiddellijk uw arts.

Methode drie van drie:
Op zoek naar hulp

  1. 1 Ga naar uw arts. Tijdens het genezingsproces is het belangrijk dat u regelmatig met uw arts incheckt. Laat hem weten of u vorderingen maakt, of dat u problemen ondervindt. Laat uw arts weten dat u betrokken wilt zijn bij het uitzoeken van het juiste behandelplan voor u.[9]
    • Bespreek uw keuzes. Er kunnen alternatieve behandelingen zijn die uw toestand kunnen verbeteren, dus zorg ervoor dat u al uw opties kent.
    • Praten over risico's en voordelen. Vraag uw arts om zijn aanbevelingen uit te leggen en af ​​te wegen hoe deze u en uw gezondheid zullen beïnvloeden.
  2. 2 Overweeg counseling. Als je emotioneel geneeskrachtig bent, zou je moeten overwegen om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken, zoals een erkende therapeut. Counseling kan u helpen met veel zaken, zoals het herstellen van een verlies of het omgaan met angst. Vraag uw huisarts om een ​​gerenommeerde therapeut aan te bevelen.[10]
    • Wees niet bang om om een ​​consult te vragen wanneer je op zoek bent naar een therapeut. U wilt er zeker van zijn iemand te vinden waar u zich prettig bij voelt.
    • Stel veel vragen, zoals welke methoden ze in therapie gebruikt en wat haar specialiteiten zijn. U kunt ook vragen of uw verzekering de behandeling dekt.
  3. 3 Probeer fysiotherapie. Fysiotherapie kan zeer nuttig zijn als u te maken hebt met chronische pijn of een langdurig herstel. Een fysiotherapeut kan je helpen verloren vaardigheden terug te vinden en je sterker te laten voelen. Uw arts moet u doorverwijzen naar een goede fysiotherapeut.[11]
    • Fysieke therapiesessies bouwen niet alleen spieren op, maar ze gebruiken specifieke oefeningen om pijn te verlichten en uw mobiliteit te vergroten.
    • U zult meestal een reeks fysiotherapiesessies moeten bijwonen om de resultaten te zien.
  4. 4 Een massage krijgen. Massagetherapie is een geweldige manier om uw lichaam en geest te helpen genezen. Een massage kan spierspanning of pijn verlichten. Het kan ook dienen als een stemmingsbooster en angstverlichting. Maak een afspraak met een erkende massagetherapeut.[12]
    • Er zijn veel verschillende soorten massages, zoals Zweeds, Shiatsu en hot stone. Beschrijf uw problemen aan uw therapeut en vraag wat zij aanbeveelt.
    • Veel verzekeringsplannen hebben betrekking op massagetherapie, dus zorg ervoor dat u naar uw plan kijkt.