Je helende reis kan je helpen een trauma te laten rusten en je klaar te maken om verder te gaan met je leven. Pas goed op jezelf door met je lichaam om te gaan met je emoties en genezing. Start een aantal nieuwe oefeningen om je kalm te houden in je lichaam. Dit is een goed moment om te vertrouwen op andere mensen voor ondersteuning, dus neem contact op met vrienden en familie. Veel mensen zien een therapeut of worden lid van een steungroep als onderdeel van hun genezing.

Methode één van de drie:
Omgaan met je gevoelens

  1. 1 Voel je emoties. Het is misschien makkelijker om je emoties weg te duwen of te doen alsof ze niet bestaan. Je zou zelfs kunnen denken dat je sterk bent omdat je je emoties niet gebruikt. Het is echter belangrijk om te voelen wat u moet voelen met betrekking tot uw trauma. Je gevoelens zijn geldig, dus laat je ze uiten.[1]
    • Bijvoorbeeld, als iets je boos maakt, spreek die woede uit. Als je overweldigd raakt door verdriet, wees dan niet bang om te huilen.
    • Misschien wil je het hebben over je gevoelens met een vriend of therapeut of schrijf je ze op in een dagboek. Doe wat je helpt je emoties te uiten.
    • Negatieve gevoelens zullen niet meteen verdwijnen en kunnen een tijdje komen en gaan, maar dit is normaal en gezond. Je kunt afwisselen tussen perioden van geluk, verdriet, woede, angst, schuldgevoelens of anderen. Het omarmen van de negatieve emoties kan je helpen om ze sneller te begrijpen en er doorheen te werken. Evenzo, geniet ervan wanneer je je goed voelt! Je hebt het verdiend!
  2. 2 Vertel je verhaal. Veel overlevenden van trauma vinden het therapeutisch om hun verhalen te vertellen en ze te herhalen. Praten over het trauma kan helpen om de pijn tot uitdrukking te brengen en je kracht te helpen herstellen. Het kan je ook helpen de vreselijke gevoelens te verwijderen die aan de gebeurtenis zijn verbonden. Dit kan betekenen dat je erover moet praten in een steungroep of een therapeut, of met vrienden en familie.[2]
    • Als praten over je verhaal je extreme angst bezorgt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in trauma voor advies zodat je jezelf niet verder traumatiseert in het proces. Als je het niet zeker weet maar het gevoel hebt dat je het probeert, begin dan met korte onthullingen en meet vervolgens hoe je je voelt.
    • Als u uw verhaal niet wilt vertellen, kan het soms helpen om iemand anders te helpen die het nodig heeft.
    • Hoewel veel mensen het handig vinden om te praten, wil je misschien je gevoelens uiten door te schrijven, zingen of dansen.
  3. 3 Omhels je spiritualiteit. Sommige mensen wenden zich tot religie of spiritualiteit als een manier om te genezen en trauma te verwerken. Je overtuigingen kunnen je helpen de betekenis en het doel van je negatieve ervaringen te doorgronden of je te helpen contact te maken met iets buiten jezelf. Je kunt je toevlucht en troost vinden in je overtuigingen van een groter plan of hogere macht.[3]
    • Deel uitmaken van een spirituele gemeenschap kan je helpen samenkomen met andere gelijkgestemde personen die klaarstaan ​​om je te helpen en je te ondersteunen.
    • Word lid van een spirituele gemeenschap of neem op eigen kracht deel aan spirituele oefeningen. Begin met mediteren of door heilige teksten te lezen.
  4. 4 Doe mee met activiteiten. Laat je hele leven niet draaien om je trauma. Constant nadenken over het trauma kan uitputtend zijn en je uit de rest van je leven verwijderen. Een onderdeel van genezing is om dingen en ervaringen in je leven te hebben die geen trauma met zich meebrengen. Geniet van een aantal sociale activiteiten zoals samenzijn met vrienden, gaan bowlen of concerten bijwonen. Probeer een "normale" tijd te ervaren.[4]
    • Als je wordt uitgenodigd om tijd door te brengen met vrienden, doe dan je best om te gaan, ook als je daar geen zin in hebt.
    • Door tijd te besteden aan het doen van 'normale' dingen, kun je weer het gevoel krijgen dat je weer een normaal leven tegemoet gaat.
    • Aan de andere kant hoef je niet zoveel dingen te proberen, je hebt geen tijd om na te denken over je trauma. Je zou kunnen proberen een specifiek tijdstip aan te wijzen om erover na te denken, emoties te verwerken en te rouwen. Uiteindelijk kun je leren hoe je emoties kunt 'redden' of denkt dat er de hele dag door opduiken zodat je tijdens je aangewezen tijd over kunt doen.
    • Zelfs als je betrokken raakt bij activiteiten, neem dan maatregelen om je veilig te voelen. Ga bijvoorbeeld samen met andere mensen die u vertrouwt, blijf in goed verlichte openbare ruimtes en sta uzelf toe te vertrekken als u zich onveilig voelt.
  5. 5 Vermijd het gebruik van drugs en alcohol. Zelfmedicatie met drugs en alcohol kan op dit moment goed aanvoelen, maar het trauma zal niet verdwijnen of u helpen bij uw genezingsproces. Het gebruik van drugs en alcohol heeft de neiging om uw problemen tijdelijk te maskeren, maar kan leiden tot verslaving en andere mentale of emotionele problemen. Ga op een gezonde manier om met je gevoelens en wend je niet tot verslavende middelen voor een snelle oplossing.[5]
    • Vergeet niet dat verslavend gedrag niet beperkt is tot drugs, maar ook overmatig eten, uitgeven, gokken of technologiegebruik. Oefen gematigdheid om deze uitersten te vermijden.
    • Als je denkt dat je een verslaving hebt, ga dan naar de behandeling en doe activiteiten die niet rond verslavende middelen draaien.


Methode twee van drie:
Genezing met je lichaam

  1. 1 Gebruik ontspanning. Omdat trauma vaak resulteert in hyperbewaking en alertheid, wilt u misschien elke dag 30 minuten lang ontspannen om dagelijkse stressoren het hoofd te bieden. Dit kan je helpen stressoren te behandelen terwijl ze zich voordoen zonder ze te laten ophopen. Ontspanning kan je ook helpen met angst, depressie en het stabiliseren van je humeur.[6]
    • Plan een consistente dagelijkse tijd voor deze activiteiten in plaats van ze te proberen alleen wanneer u denkt dat u ze nodig hebt. Door deze goede gewoonten te vormen, oefen je ze eerder uit, zelfs wanneer je er niet echt zin in hebt of op een slechte dag, en dat is het moment waarop je het meeste moet ontspannen.
    • Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan yoga, qi gong of meditatie. Je kunt ook luisteren naar kalmerende muziek, in een dagboek schrijven of een dagelijkse wandeling met je hond maken.
    • Neem 'mini-relaxatie'-activiteiten bij de hand die je kunt doen als je je angstig voelt en niet thuis bent. Draag bijvoorbeeld essentiële oliën, een stressbal, een boek dat je leuk vindt, of een fidget-spinner die je overal kunt gebruiken.
  2. 2 Oefen mindfulness. Maak verbinding met het huidige moment door je zintuigen, vooral als je je bedreigd voelt. Mindfulness omvat het brengen van gericht en niet-oordelend bewustzijn voor je ervaring. Het kan een bedreigde geest of lichaam helpen in een kalme, niet-reactieve toestand te komen. Als je het gevoel hebt ergens door geactiveerd te worden, neem dan deel aan een aantal opmerkzame oefeningen om je terug te brengen naar het huidige moment.[7]
    • Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen. Je kunt je concentreren op één zintuig tegelijk (zoals aandachtig luisteren of de kamer visueel in detail scannen) of je richten op je ademhaling.
    • Mindfulness kan in het begin een uitdaging zijn, maar zal veel gemakkelijker worden door te oefenen. Niemand is bedreven in deze techniek wanneer ze net beginnen, dus raak niet ontmoedigd en geef het op! Overweeg om begeleide meditaties te proberen om er vertrouwd mee te raken, in een klas of met verschillende online bronnen.
  3. 3 Begin met trainen. Hoewel trauma grotendeels psychologisch is, kunnen sommige fysieke ingrepen je helpen om "los te komen". Doe iets dat bewegingen van het hele lichaam vereist, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen. Let op de sensaties in je lichaam terwijl je beweegt en richt je aandacht en bewustzijn volledig op je lichaam.[8]
    • Sommige sporten om uit te proberen waarbij je volledige lichaam betrokken is en concentratie vereisen, zijn onder andere boksen, rotsklimmen en vechtsporten.
  4. 4 Denk aan je gezondheid. Terwijl je aan het helen bent, zorg er dan voor dat je voor je lichaam zorgt. Krijg voldoende slaap (7-9 uur per nacht), eet gezond voedsel en leef een gezonde levensstijl. Door op de hoogte te blijven van uw lichamelijke gezondheid, kunt u omgaan met stress en helpen bij gevoelens van angst en depressie.[9]
    • Blijf weg van alcohol en drugs als manieren om ermee om te gaan. Geef prioriteit aan uw genezing door vast te houden aan gezonde leefgewoonten.

Methode drie van drie:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Zoek een veilige plaats. Als je herstelt van een trauma, is het noodzakelijk om een ​​veilige plek te hebben. Je lichaam staat mogelijk heel alert wanneer je op pad bent, dus je hebt een plek waar je je helemaal veilig voelt. Dit kan uw slaapkamer, een restaurant of het huis van een ouder of vriend zijn. Het belangrijkste is dat je je veilig voelt en niet bedreigd wordt.[10]
    • Misschien wilt u ook activiteiten waarbij u zich veilig voelt op uw veilige plek. Dit kan zingen, dansen, praten met iemand of schrijven in een dagboek.
  2. 2 Breng tijd door met vrienden en familie. Je hoeft niet over het trauma te praten, maar omring jezelf met mensen die van je houden en je ondersteunen. Als je zin hebt om te praten, deel je gevoelens met iemand, bij voorkeur face-to-face. Als je geen zin hebt om te praten, sta dan in de buurt van mensen die je ondersteund voelen en waar je mee kunt praten als je dat wilt.[11]
    • Leun op mensen die willen luisteren en om je geven. Als er vrienden zijn die je vaak uitputten, neem dan een tijdje de tijd en focus je erop om bij de mensen te zijn die positief bijdragen aan je leven.
    • Sommige mensen proberen je te vertellen "er overheen te komen" of je anderszins op te duwen om verder te gaan voordat je er klaar voor bent. Hoewel deze mensen het meestal goed bedoelen, of misschien proberen om te gaan met hun eigen ongemak over de situatie, kan te veel om hen heen zijn schadelijk zijn voor je herstel.
  3. 3 Zie een therapeut. Een therapeut kan je helpen bij het navigeren door genezing van een trauma. Ze kunnen u helpen uw gevoelens te begrijpen, een veiligheidsplan te ontwikkelen en een aantal copingvaardigheden te creëren om met stress om te gaan. Veel therapeuten gebruiken cognitieve gedragstherapie (CBT) of traumagerichte CGT als primaire behandelmethode. Raadpleeg een therapeut die is gespecialiseerd in het behandelen van mensen met een trauma.[12]
    • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij te bellen of door uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts of een vriend.
    • Genezing kan enige tijd duren, maar therapie kan je helpen te begrijpen hoe je het moet aanpakken en leren bloeien.
  4. 4 Probeer EMDR. Oogbeweging Desensibilisatie en herverwerking (EMDR) is een type therapie dat oogbewegingen gebruikt om een ​​trauma opnieuw te verwerken en te verwerken. Het helpt bij het "bevriezen" van trauma's die vast kunnen zitten. Het is vooral effectief bij het behandelen van trauma's en helpt overlevenden om hun ervaringen te verwerken.[13]
    • Zoek een EMDR-therapeut door online te zoeken. Zorg ervoor dat ze gekwalificeerd zijn om EMDR-therapie toe te dienen.
  5. 5 Praat met uw huisarts of een psychiater over de vraag of medicatie kan helpen. Medicatie kan je trauma niet genezen, maar kan bepaalde symptomen gemakkelijker maken om aan te pakken. Medicijnen zijn het meest effectief wanneer u het gebruikt terwijl u ook naar de therapie gaat.[14]
  6. 6 Word lid van een steungroep. Misschien vindt u het geruststellend om andere mensen te ontmoeten die ook een trauma hebben meegemaakt. Deelnemen aan een steungroep kan je helpen minder eenzaam te voelen in het ervaren van de pijn die gepaard gaat met een trauma. Het kan ook een plaats zijn om ondersteuning te geven en te ontvangen, vragen te stellen, uw verhaal te delen en advies te krijgen.[15]
    • Zoek een traumazorggroep in uw lokale gemeenschap of neem deel aan een online groep.