Ongeacht uw werk, op een gegeven moment zult u zeker enige ernstige druk op het werk ervaren. Dit kan sporadisch gebeuren, bijvoorbeeld wanneer het bedrijf een grote overgang ondergaat, of druk kan een dagelijkse bedreiging vormen voor uw werk. Hoe dan ook, het beheer van de druk staat voorop - anders zou u kunnen ontploffen! Leer omgaan met druk op uw werkplek door uw manier van werken in het algemeen te veranderen. Het maken van een paar tweaks kan de manier waarop je kijkt transformeren en omgaan met stress op het werk, waardoor de druk wat draaglijker lijkt.

Methode één van de drie:
Je denkwijze en gedrag veranderen

  1. 1 Neem vaak pauzes. Maak er een gewoonte van om gedurende de dag verschillende pauze van 10 tot 15 minuten te nemen om de druk en frustratie die je voelt tegen te gaan. Bezoek met een collega, vul uw waterfles bij of ga naar buiten voor een frisse neus.[1]
    • Hogedrukwerkomgevingen hebben vaak een zekere mate van concurrentiekracht, wat betekent dat je misschien de hele shift aan je bureau probeert te blijven zitten en jezelf harder en harder kunt pushen. Een korte adempauze kan echter uw werkprestaties ten goede komen.
    • Als je een langere pauze niet kunt aanhouden, sta je maar 5 minuten op. Je zult merken dat je je daarna meer gefocust en productiever zult voelen, waardoor de pauze je tijd zeker waard is.
  2. 2 Zie lastige taken als games. Verplaats je perspectief over wat je doet en je voelt misschien minder druk. Probeer een moeilijke taak te bekijken als een soort spel of soort wedstrijd. Stel een persoonlijke deadline in of streef ernaar om uw beste tijd te verslaan.[2]
    • Als je baas bijvoorbeeld je nek inademt over het krijgen van een project tegen het einde van de werkdag, stel je dan voor dat elke taak die je voltooit, je helpt een draak met vuurspuwende kracht (d.w.z. je baas) te vernietigen. Als je het project op tijd klaar hebt, verover je de draak!
    • Door op deze manier naar uw werk te kijken, krijgt u waarschijnlijk meer gedaan terwijl u zich minder gestrest voelt in het proces.
  3. 3 Laat het perfectionisme los. Soms is de druk die u voelt over uw werk intern. Als je echt hoge normen hebt voor elk stuk werk dat je bureau verlaat, zou je je werkomgeving stressiever kunnen maken dan het zou moeten zijn. Richt op gedaan, niet perfect.[3]
    • Begin met prioriteiten te stellen aan welke taken u de meeste tijd en energie besteedt. Voor de anderen, doe ze gewoon - maak je geen zorgen over het geven van 100% aan elke taak.
    • Een andere manier om perfectionisme te overwinnen, is te beoordelen hoe de zaken waarover je gestrest bent op de lange termijn van belang zullen zijn. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het kiezen van het perfecte lettertype op een werkdocument, vraag uzelf dan af hoe belangrijk dat is.
  4. 4 Wees bereid om te zeggen "nee."Heeft u de neiging te overcommiteren door" ja "te zeggen tegen elk verzoek dat uw collega's of baas doet? Daag jezelf uit om te beginnen met het afwijzen van eisen die je niet dienen en het stellen van sterkere grenzen.[4]
    • Wees beleefd, maar stevig. Zeg iets als: "Ik kan het niet. Ik ben al in de maling genomen met het Anderson-project. Misschien kan Chris je helpen? '
  5. 5 Onthoud je "waarom."De druk kan aanmatigend aanvoelen als u niet meer van uw doel bent. Nadenken over waarom je het werk doet dat je doet of waarom je baan belangrijk is, kan helpen je mentale belasting te verlichten.[5]
    • Denk na over waarom uw werk waardevol is. Wie helpt of baat het?
    • Je doel kan als anker dienen als dingen stressvol worden op het werk.

Methode twee van drie:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Als je vastloopt, moet je iemand om hulp vragen. Vraag een collega om je een handje te helpen met een uitdagende taak of praat met je leidinggevende over hoe je grote projecten kunt verdelen.[6]
    • Voel je niet verlegen om hulp te vragen, meestal helpen anderen je graag om hulp te bieden wanneer dat nodig is.
    • Zeg: "Hé, Joe, ik weet dat je erg goed bent in programmeren. Vind je het erg om dit een kijkje te geven voordat ik het bij de klant inlever? "
  2. 2 Praat met een vertrouwde collega. Als u zich onder druk gezet voelt, zijn de kansen ook andere werknemers. Praat met iemand die je kunt vertrouwen over de druk die je voelt. Je kunt werkverhalen uitwisselen en elkaar ondersteunen als het uit de hand loopt.[7]
    • Je zou kunnen zeggen: "Ik ben echt gestrest over al deze overuren, hoe ga je om met de nieuwe veranderingen?"
  3. 3 Spreek eerlijk met je baas als de druk te groot wordt. Vraag uw supervisor om een ​​een-op-een bijeenkomst om de situatie te bespreken als de druk uw gezondheid of uw vermogen om uit te voeren begint te beïnvloeden. Laat hen weten wat er gebeurt en werk samen om te brainstormen over oplossingen.[8]
    • Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik heb moeite met scherpstellen wanneer ik in de open vergaderruimte werk. Ik vroeg me af of ik een werkruimte in een van de hokjes kon plaatsen. Het zou echt mijn productiviteitsniveau helpen. "
    • Uw werkgever wil dat u de beste prestaties levert, dus zullen ze waarschijnlijk bereid zijn om eventuele wijzigingen aan te brengen of enige ondersteuning bieden om u te helpen uw werk beter te doen.
  4. 4 Ontwikkel gezonde relaties buiten het werk. De dagelijkse sleur kan je leven zo ver voeren dat je zelden contact hebt met mensen die niet met je werken. Doe een poging om tijd te besteden - minstens één keer per week - met niet-collega's.[9]
    • Roep die vriend op die je hebt verwaarloosd en vraag hem om rond te hangen. Plan een leuk uitje met je gezin in het weekend of neem deel aan lokale clubs of organisaties die gerelateerd zijn aan je hobby's.
  5. 5 Ga naar een counsellor. In plaats van de druk ondraaglijk te laten worden, praat dan met een professional die kan luisteren en praktisch advies kan geven voor het omgaan met stress op het werk. Controleer of uw werkgever een ondersteuningsprogramma voor medewerkers heeft dat diensten voor geestelijke gezondheidszorg aanbiedt.[10]
    • De druk op het werk kan oplopen tot het punt dat je je depressief of angstig voelt.Zich zo voelen zonder hulp te krijgen, kan leiden tot burn-out en wrok voor het werk dat je doet.

Methode drie van drie:
Met stress omgaan

  1. 1 Neem de tijd om te ontspannen na een stressvolle werkdag. Neem ontspanning in uw dagelijkse routine om de druk die u op uw werk voelt, beter te beheersen. Oefen kalmerende strategieën zoals diepe ademhaling, mindfulness-meditatie of progressieve spierontspanning. Voer zelfmassage uit, neem een ​​warm bad na een lange dag of luister naar rustgevende muziek.[11]
    • Technieken zoals diepe ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen op elk moment worden toegepast, zelfs als u op de klok bent tijdens de werkdag.
  2. 2 Train regelmatig om de spanning te verminderen. Lichamelijke activiteit ondersteunt niet alleen uw gezondheid en welzijn, maar het kan ook een effectief tegengif zijn voor stress. Krijg een lidmaatschap voor een sportschool en ben van plan om elke dag voor of na het werk te gaan. Je kunt echter ook een run in je buurt maken of yoga oefenen op je woonkamervloer.[12]
  3. 3 Krijg voldoende slaap en ga vroeg aan de slag. Ondersteun uw geestelijke gezondheid en zorg ervoor dat u volledig bent opgeladen door 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen. Je wordt fris wakker en in staat om het zware verkeer te verslaan en vroeg op het werk aan te komen.[13]
    • Als je niet slaapt en slaperig en prikkelbaar aan het werk bent, zal alles dat op je werk gebeurt, overweldigend overkomen. Door je slaapgewoonten te verbeteren, wordt het werk draaglijker.
    • Verbeter je slaap door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en te stijgen. Schakel uw technische apparaten uit ten minste een uur voor het slapengaan om u te helpen ontspannen. Probeer in plaats daarvan lezen of luisteren naar kalmerende muziek.
  4. 4 Stel vaste tijden in om de stekker uit het stopcontact te halen. De druk van het werk gebeurt niet alleen als u zich op het terrein bevindt. Als je het toelaat, kan het je naar huis volgen en je vrije tijd verstoren. Stel vaste tijden in wanneer u geen zakelijke oproepen of e-mails beantwoordt en u zich daaraan houdt.[14]
    • U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen werkgerelateerde e-mails alleen te beantwoorden wanneer u zich op het terrein bevindt. U kunt uw collega's en leidinggevende vertellen dat u na negentien niet kunt bellen omdat u bij uw gezin bent.
  5. 5 Plan een uitje. Vakanties kunnen een goede manier zijn om de status-quo in te schakelen en je te laten decomprimeren van werkstress. Je 'vacay' hoeft echter niet per se naar een verre bestemming te zijn. Zelfs een korte weekendtrip kan je verfrissen en je een nieuw perspectief geven.[15]
    • Wees creatief en plan een opwindende reis naar een nabijgelegen stad, bezoek musea in uw eigen stad of ga kamperen in uw achtertuin.