Hoe om te gaan met teleurstelling

Teleurstelling is een onvermijdelijk deel van het leven. Iedereen komt van tijd tot tijd persoonlijke en professionele tegenvallers tegen. Omgaan met teleurstellingen is belangrijk voor succes en persoonlijk geluk. Je moet coping-strategieën ontwikkelen in de onmiddellijke nasleep van teleurstelling. Werk dan aan het opnieuw inlijsten van uw perspectief en vooruitgaan.

Methode één van de drie:
Handelen in het moment

1. 1 Ervaar je emoties. In de directe nasleep van teleurstelling is het belangrijk dat je je emoties ervaart. Wanneer het gaat om iets dat moeilijk is in het leven, is het essentieel om je emotionele reactie te erkennen, zelfs als het pijnlijk of moeilijk is.
   • Zelfs je emoties zijn onaangenaam in de nasleep van teleurstelling, het is belangrijk om jezelf te laten voelen. Je emotionele reactie is een belangrijk hulpmiddel als het gaat om de verwerking en het omgaan met teleurstellingen. Emoties bieden inzicht in wat de gebeurtenis voor jou betekende.^[1]
   • Je emoties kunnen in het begin negatief zijn. Je bent misschien boos, verdrietig, gefrustreerd en voelt je ontmoedigd. Sta jezelf toe deze emoties volledig te ervaren, maar herinner jezelf eraan dat ze tijdelijk zijn. Probeer je gedachten niet te analyseren. Laat ze gewoon komen en zwijgend erkennen ze in je hoofd. Het kan helpen om de gedachten te benoemen terwijl ze komen. Denk bijvoorbeeld bij jezelf: "Op dit moment voel ik me boos. Op dit moment voel ik me bang."
2. 2 Gun jezelf de tijd om te rouwen. Het is onnatuurlijk om te verwachten dat je meteen terugkaatst van een teleurstelling. Je hebt tijd nodig om de tijd te nemen om te rouwen om wat er had kunnen gebeuren om de teleurstelling te verwerken.
   • Het is normaal om spijt te hebben na teleurstelling. Er zal een ongemakkelijke kloof zijn tussen hoe je wilde dat dingen uitkwamen en de realiteit. Het is belangrijk dat u deze kloof erkent.^[2]
   • Schrijf je gevoelens op in een dagboek. Veel mensen die door tegenslagen gaan, zoals uiteenvallen of baanverlies, merken dat ze sneller herstellen van negatieve gevoelens wanneer ze hen rechtstreeks schriftelijk benaderen. Neem 5 tot 10 minuten om gewoon gratis je gevoelens te schrijven.^[3]
   • Je gevoelens en gedachten hoeven niet noodzakelijk rationeel te zijn tijdens rouw. Je zou de dingen in een zeer zwart-witte termen kunnen zien. Houd er rekening mee, wanneer je je gevoelens confronteert, dat ze geen objectieve analyse van de situatie zijn. Hoewel het goed is om te voelen wat je voelt, moet je jezelf eraan herinneren dat je emotionele reactie je niet als persoon definieert.
3. 3 Wees aardig voor jezelf. Veel mensen hebben de neiging hard voor zichzelf te zijn als ze met teleurstelling te maken hebben. Het is belangrijk om aardig voor jezelf te zijn na afwijzing. Probeer jezelf uit de cyclus van zelfbeschuldiging en zelfhaat te trekken.
   • Als een relatie niet is gelukt, is je eerste instinct misschien de schuldige van jezelf. Als je wordt afgewezen voor een baan, kun je besluiten dat het komt door je tekortkomingen. In werkelijkheid zijn soms twee mensen gewoon niet geschikt voor elkaar. Soms voldoet u misschien gewoon niet aan de behoeften van een bedrijf, ook al bent u een gekwalificeerde, getalenteerde werknemer.^[4]
   • Het is belangrijk om, in de nasleep van de teleurstelling, niet deel te nemen aan zelfspotachtige gedachten. Probeer aardig voor jezelf te zijn. Je zou in staat moeten zijn om objectief naar een situatie te kijken en te zien hoe je jezelf kunt veranderen en verbeteren. Doe dit echter door een lens van mededogen in plaats van een hard oordeel. Herinner jezelf eraan dat deze tegenslag je niet definieert en dat je fouten mag maken.^[5]
4. 4 Praat het uit. Houden van je emoties begraven na teleurstelling is ongezond. Zoek een meelevende vriend of familielid en praat met ze over je gevoelens. Kies iemand die goed luistert en niet-veroordelend is. Benadruk dat je niet om advies vraagt, maar alleen probeert je gevoelens te verwerken.^[6]

Methode twee van drie:
Je perspectief opnieuw vormgeven

1. 1 Neem geen persoonlijke teleurstelling. Mensen hebben een natuurlijke neiging om negatieve gebeurtenissen in het leven te zien als een gevolg van persoonlijke tekortkomingen. U denkt dat uw collega niet met u uit wil gaan vanwege uw karakterfouten. Je denkt dat het dagboek je korte verhaal heeft afgewezen omdat je een slechte schrijver bent. In werkelijkheid zijn er oneindig veel factoren die een bepaalde situatie kunnen beïnvloeden.
   • Veel van het succes is geworteld in geluk. Er is alleen zoveel dat je kunt controleren over een bepaalde situatie. Zelfs als je alles goed doet, kan er nog steeds iets fout gaan. Jezelf de schuld geven beperkt je perspectief. Wanneer je merkt dat je teleurstelling personaliseert, herinner jezelf eraan dat je niet alle factoren kent die bij een bepaalde situatie zijn betrokken. Het kan zelfs nuttig zijn om tegen jezelf te zeggen of te denken: "Ik weet het niet, ik weet het niet."^[7]
   • Zeg bijvoorbeeld dat je teleurgesteld bent omdat je neef erachter kwam dat hij je op het laatste moment zou opzoeken. Je eerste instinct zou kunnen zijn om je af te vragen of je iets hebt gedaan of gezegd om haar van streek te maken. Je neef werkt echter 2 banen in een stad op 200 mijl afstand, heeft een vriend, een sociaal leven en is betrokken bij haar gemeenschap. Er zijn veel factoren die kunnen voorkomen dat ze haar reis maakt. Als ze je geen expliciete reden gaf om niet te komen, weet je niet waarom deze gebeurtenis niet in jouw voordeel heeft gewerkt. Pauzeer even om alle andere factoren in overweging te nemen en herinner jezelf eraan dat deze teleurstelling waarschijnlijk niet persoonlijk is.
2. 2 Herlees uw regels. Mensen stellen vaak interne regels voor zichzelf. Je kunt bijvoorbeeld een mentale lijst van normen hebben waaraan moet worden voldaan om je vervuld, gelukkig en succesvol te voelen. Hoewel het een goed idee is om een ​​idee te hebben van wat u in het leven wilt, zijn de omstandigheden soms ongunstig en buiten uw macht. In het kielzog van teleurstelling, herevalueer de normen waaraan je jezelf houdt en overweeg of ze echt realistisch zijn.
   • Wat denk je dat je nodig hebt om gelukkig te zijn? Heb je behoefte aan een baan, een perfect sociaal leven en een belangrijke ander om je in één keer vervuld te voelen? In werkelijkheid is het misschien niet mogelijk om al deze factoren te beheersen. Als je gelooft dat je op een bepaalde standaard moet leven om geluk te voelen, kun je harder reageren op teleurstellingen.^[8]
   • Mensen stellen vaak normen die ze niet kunnen beheersen als maatstaf voor geluk en voldoening. Je kunt bijvoorbeeld een vriend of vriendin zien als een maat voor persoonlijk succes. Romance is echter erg moeilijk te beheersen. Je kunt jezelf niet dwingen om de juiste persoon te ontmoeten.^[9]
   • Probeer een aantal van je normen los te laten. Accepteer dat het leven betekent dat je vaak minder dan ideale omstandigheden hebt. Probeer normen te creëren voor persoonlijk geluk dat je kunt beheersen. Bijvoorbeeld, zoiets als: "Ik ben blij als ik mijn best doe."^[10]
3. 3 Onderzoek uw verwachtingen. Bekijk uw verwachtingen in een bepaalde situatie. Mogelijk hebt u onrealistische doelen of normen voor uzelf of een bepaalde situatie vastgesteld. Dit kan gemakkelijk tot teleurstelling leiden.
   • U kunt zich aan zeer hoge normen houden. Je mag verwachten dat je je droombaan op een bepaalde leeftijd hebt of een gezond, actief sociaal leven hebt direct na je verhuizing naar een nieuwe stad. Je kunt mensen om je heen ook vasthouden aan onredelijke verwachtingen. Misschien merk je dat je vrienden nooit te laat in een film moeten zijn, ook al duurt het maar een paar minuten. Je denkt misschien dat je belangrijke ander altijd nachten met je wil doorbrengen, ook al heeft hij of zij plannen met vrienden. Pauzeer en overweeg of uw verwachtingen voor een situatie echt realistisch zijn.^[11]
   • Pas verwachtingen aan om teleurstellingen het hoofd te bieden. Stel dat je teleurgesteld bent omdat een vriend 5 minuten te laat was aan een film als gevolg van verkeer. Pauzeer en zie de situatie objectiever. In werkelijkheid kunnen we de acties van anderen niet controleren. Als je een actief sociaal leven wilt, zullen mensen af ​​en toe te laat zijn. Probeer de volgende keer dat je naar een film gaat, te accepteren dat te laat komen een risico is, maar het hoeft je niet te storen als je een leuke tijd hebt.^[12]
4. 4 Streef naar optimisme. Als je een bijzonder zware teleurstelling hebt gehad, kan het een uitdaging zijn om optimistisch te zijn. Het is echter belangrijk om te streven naar optimisme in de nasleep van teleurstelling. Dit kan je helpen te erkennen dat een tegenvaller niet alles is, laat alles en laat je verder gaan.
   • Probeer op zoek te gaan naar nieuwe kansen in de gepresenteerde situatie. Je moet ook proberen de situatie als een leerervaring te zien. Welke lessen kunnen we uit deze ervaring trekken? Wat kun je de volgende keer beter doen? Het leven is een proces van groeien, veranderen en aanpassen op basis van je ervaringen. Teleurstellingen, hoewel frustrerend, helpen je groeien.^[13]
   • Denk eraan, een slecht moment betekent niet een slecht leven. Je kunt je kansen vergroten om ervoor te zorgen dat dingen beter worden door van het negatieve te leren. Stel dat u wordt afgewezen vanwege een gebrek aan specifieke ervaring. Je kunt dit als een kans nemen om aan je cv te werken. Zoek vrijwilligerswerk, freelance werk en start uw eigen projecten, zoals het ontwikkelen van een blog over uw werkgebied. Misschien krijg je over drie maanden een betere, beterbetaalde baan aangeboden. Hoewel het missen van de eerste klus een teleurstelling was, zou je nooit de moeite hebben genomen om jezelf te verbeteren als die teleurstelling niet zou optreden.
5. 5 Kijk naar de grote foto. Zelfreflectie is essentieel voor je geestelijke gezondheid. Na het ervaren van teleurstelling, kijk naar wat er rondom het evenement gebeurt. Hoe ga je groeien en veranderen op basis van deze ervaring? Wat heb je over jezelf geleerd? Probeer voorbij dit ene moment te kijken. Zie het in plaats daarvan als een van een reeks gebeurtenissen die jou als persoon vormen.
   • Als je moeite hebt om een ​​grote foto te zien, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een gekwalificeerde therapeut kan u helpen uw emoties op te lossen en de dingen op een gezonde, productieve manier te evalueren.^[14]

Methode drie van drie:
Vooruit gaan

1. 1 Probeer een andere benadering. Teleurstelling is belangrijk omdat het je kan pushen naar productieve veranderingen. Als iets niet in uw voordeel werkt, neem deze teleurstelling dan als een gelegenheid om uw aanpak opnieuw te evalueren.
   • Hoewel verschillende factoren van invloed kunnen zijn op uw succes of mislukking, is het belangrijk om te erkennen welke factoren u kunt beheersen. Op deze manier kunt u uw aanpak van succes opnieuw uitvinden. Als u geen verkopen op het werk maakt, moet u wellicht werken aan uw interpersoonlijke communicatieve vaardigheden. Overweeg u in te schrijven voor een online marketingcursus. Als je moeite hebt om vrienden te maken in een nieuwe stad, is het misschien tijd om meer te ontdekken. Probeer betrokken te raken bij uw gemeenschap. Vrijwilliger voor een organisatie die iets voor jou betekent.^[15]
   • Vergeet niet om de dingen in perspectief te houden. Het is belangrijk om voldoende zelfbewust te zijn om je kracht in een situatie te herkennen. Erken echter wat u niet onder controle hebt. U kunt ernaar streven om u beter voor te bereiden op uw volgende sollicitatiegesprek, maar dit betekent niet noodzakelijk dat u de functie aangeboden krijgt.
2. 2 Herinner je aan je doelen. Zie teleurstelling als een tegenvaller in plaats van een catastrofe. Neem een ​​paar dagen de tijd om jezelf aan je doelen en passies te herinneren. Dit kan je inzet versterken en voorbij de teleurstelling komen.
   • Wat wil je uiteindelijk van het leven? Noteer je doelen of verklaar ze hardop tegen jezelf. Herinner jezelf eraan waarom deze dingen belangrijk voor je zijn. Hoe reflecteren ze je waarden en passies?^[16]
   • Teleurstelling kan waardevol zijn. Als u zich in het bijzonder in de steek gelaten voelt, dient dit als herinnering aan hoe belangrijk uw doelen voor u zijn. Als een doel niet veel voor u betekende, zou u zich niet teleurgesteld voelen.
3. 3 Ontwikkel de bepaling. Bepaling is net zo belangrijk voor succes als puur talent of intelligentie.Neem teleurstelling als een kans om jezelf harder te pushen. Herinner jezelf eraan dat doorzettingsvermogen essentieel is voor succes op een bepaald gebied. In het kielzog van teleurstelling, ontwikkel een strategie om harder te werken en meer naar succes te streven. Neem een ​​paar dagen de tijd om te rouwen en beloof jezelf dat je harder aan je doelen zult gaan werken.^[17]