Anorexia nervosa is een ernstige eetstoornis die je kan doden. Als u probeert het hoofd te bieden aan het begin van anorexia, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Als u hulp zoekt, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om met uw gevoelens om te gaan.[1]

Methode één van de drie:
Het verbeteren van je lichaamsbeeld

  1. 1 Erken dat anorexia vaak het gevolg is van andere negatieve emoties. Het verlangen om slank te zijn, kan een gevolg zijn van angst en destructief denken. Het is soms erfelijk, maar het is belangrijk om te beseffen dat deze gedachten je lichaamsbeeld en je lichaam zullen schaden.
    • Negatieve emoties die u kunt ervaren, zijn onder meer verdriet, woede, nervositeit, onzekerheid en anderen.
    • Het is je misschien opgevallen dat je een intense angst hebt om aan te komen en een intens verlangen om af te vallen. Deze gevoelens zijn symptomen van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze gedachten van de ziekte komen.
  2. 2 Sta jezelf niet toe om je lichaam te vergelijken met dat van anderen. Wanneer je merkt dat je de lichamen van andere mensen bewondert en hun lichaam vergelijkt met het jouwe, probeer dan te stoppen en na te denken over wat je doet. Door dit te doen, handel je in een impuls aangedreven door onzekerheid en angst, een impuls die wordt geproduceerd door anorexia. Herken het voor wat het is - verstoorde gedachten en gevoelens gevoed door een anorexia denkproces.
    • Wanneer je merkt dat je de lichamen van andere mensen beoordeelt of je lichaam vergelijkt met de hunne, dwing jezelf dan om te stoppen. In plaats daarvan moet je jezelf eraan herinneren dat je anderen moet accepteren, ongeacht hun lichaamstype, en jezelf moet accepteren zoals je bent.
    • Denk aan je vrienden en familie. Ze zijn er in alle soorten en maten en je houdt van en geeft om ze allemaal. Je liefde voor hen heeft niets te maken met hun grootte en hun liefde voor jou ook niet.
  3. 3 Blijf uit de buurt van pro-anorexia-websites en andere ongezonde internetinhoud. Het internet kan een uitstekende bron van accurate informatie, middelen en ondersteuning zijn voor mensen met een eetstoornis. Maar het bevat ook ongezonde, schadelijke en triggerende inhoud die het beeld van het slechte lichaam kan versterken en onrealistische verwachtingen kan wekken. Vermijd deze ongezonde bronnen om jezelf te helpen omgaan met je gevoelens.[2][3]
    • Zelfs je sociale media kunnen bijdragen aan je gevoelens. Misschien wilt u uw blootstelling verminderen of een hele tijd sociale media vermijden.
    • U kunt ook voorkomen dat u fitnesswebsites en applicaties bezoekt, omdat dit voor sommige mensen ook triggers kunnen zijn.
  4. 4 Identificeer de dingen die ervoor zorgen dat je anorexia wilt worden. U kunt in de verleiding komen om anorexia te worden of deel te nemen aan gedrag dat tot anorexia leidt vanwege ongezonde beelden van lichaamstypes, eetgewoonten en situaties die extreme dunheid bevorderen. Leren wat je anorexia maakt, is essentieel om te leren welke situaties je moet vermijden.[4] Enkele vragen die u kunnen helpen te achterhalen waardoor u anorexia wilt worden, zijn onder andere:
    • Heb je een groep vrienden die obsederen hoeveel calorieën ze consumeren? Als dat zo is, kunnen deze vrienden je beïnvloeden. Probeer minder tijd met hen door te brengen of vraag hen niet zo vaak over calorieën te praten.[5][6]
    • Maakt een familielid vaak opmerkingen over je lichaam of over je gewicht? Of hebben ze opmerkingen aan je gemaakt terwijl je opgroeide? Opmerkingen zoals deze en pesterijen die je hebt ervaren, zijn belangrijk om te identificeren en te bespreken met een hulpverlener. Misschien wil je er ook met ze over praten en uitleggen hoe je je voelt / voelt. Je moet ook een ander familielid hiervan op de hoogte stellen zodat je iemand aan jouw kant hebt.[7]
    • Ben je voortdurend bezig modebladen te lezen of programma's te kijken die zich richten op dunheid? Als dit het geval is, neemt u even een pauze van deze afbeeldingen. Houd in gedachten dat deze afbeeldingen zijn gephotoshopt en deze meisjes doen niet er in het echt zo uitzien.[8]
  5. 5 Zoek vrienden met een gezond lichaamsbeeld en dieet. De houding van uw vrienden ten opzichte van voedsel en hun lichaam kan invloed hebben op uw eigen eetgewoonten en lichaamsbeeld. Probeer mensen te vinden met positieve zelfbeelden en een gezonde houding ten opzichte van voedsel en gewicht, en besteed meer tijd aan hen.[9]
    • Geliefden kunnen ook behulpzaam zijn bij het opnieuw in kaart brengen van je houding ten opzichte van voedsel en je lichaam. Als een geliefde zich zorgen maakt dat u te dun of ongezond bent, moet u luisteren en serieus nemen.
  6. 6 Probeer situaties te vermijden die je driften opwekken. Probeer je blootstelling aan ongezonde situaties te beperken en denk na over hoe je je nieuwe tijd kunt doorbrengen. Als je een hobby hebt of bent blootgesteld aan een omgeving die je anorexia-gedrag verergert, is het misschien tijd voor verandering.[10] Kies ervoor om in plaats daarvan iets te doen dat positief voor u is.
    • Overweeg om te stoppen met gymnastiek, modelleren of een hobby die zich richt op jouw maat.[11]
    • Vermijd jezelf te wegen of de spiegel te veel te controleren. Frequente gewichtscontroles en constante aandacht voor uw fysieke uiterlijk kunnen negatieve gedragspatronen versterken die veel anorexia-individuen delen.[12]
    • Vermijd vrienden die altijd praten over hoeveel ze wegen en zichzelf vergelijken met anderen.[13]
    • Vermijd websites, tv-shows en andere verkooppunten die onrealistische lichaamstypes uitbeelden.[14]
  7. 7 Kom tot rust. Als je anorexia-neigingen hebt, dan heb je waarschijnlijk een hoog cortisolgehalte, dat een stresshormoon is.[15] Als je anorexia bent, kun je geobsedeerd zijn door perfect te zijn, controle te hebben of onzekerheden te verbergen. Geobsedeerd zijn met deze dingen veroorzaakt aanzienlijke hoeveelheden stress. Neem elke dag even tijd om te ontspannen om stress te verminderen.
    • Verwen uzelf. Krijg een manicure en pedicure, ga voor een massage, of breng een spa-nacht door thuis.
    • Probeer yoga of meditatie. Beide activiteiten hebben aangetoond dat ze stress verminderen.

Methode twee van drie:
Je denken veranderen

  1. 1 Realiseer je dat "vet" geen gevoel is. Als je 'dik' aanvoelt, heb je mogelijk te maken met een andere emotie die je hebt geassocieerd met je dik voelen. Haar dat emotie waar je op moet afstemmen.[16]
    • De volgende keer dat je dat "dikke gevoel" krijgt zonder goede reden, doe een stapje terug. Welke emoties voel je? In welke situatie voelde je je op deze negatieve manier? Met wie was je? Probeer uw antwoorden op deze vragen zo vaak mogelijk op te schrijven om naar patronen te zoeken.
    • Je kunt dit gevoel bijvoorbeeld opmerken wanneer je tijd doorbrengt met een bepaalde persoon of wanneer je een slechte dag hebt. Gebruik deze informatie om uw omgeving te veranderen en te zien of dat helpt om u beter te voelen over uzelf.[17]
  2. 2 Vergeet niet dat geen enkel dieet je emoties kan beheersen. Anorexia is niet alleen een streng beperkt dieet. Het is een poging om een ​​groter probleem te bestrijden. Het volgen van een streng dieet kan je het gevoel geven dat je meer controle hebt en dit kan je een gevoel van voldoening geven.[18] Maar elk geluk dat je voelt door je voedselinname te beperken, maskeert een dieper probleem.
    • Zoek naar meer constructieve manieren om controle over je leven te krijgen. U kunt bijvoorbeeld bezuinigen op stressvolle activiteiten of verantwoordelijkheden, werken aan het efficiënter beheren van uw tijd en hulp krijgen voor dingen die u niet begrijpt.
    • Probeer andere manieren te vinden om je gelukkig te voelen. Doe dingen die je gelukkig maken, zoals je hobby's aangaan en tijd doorbrengen met vrienden.
    • Probeer in de spiegel te kijken en geef jezelf elke dag een compliment. Je kunt bijvoorbeeld naar jezelf in de spiegel kijken en iets zeggen als: "Je haar ziet er vandaag erg mooi uit."
  3. 3 Daag je negatieve gedachten uit. Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt, probeer het dan in iets positiefs te veranderen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je negatieve gedachten hebt over hoe je eruit ziet, denk dan aan iets waarvoor je dankbaar bent. Dit kan zo simpel zijn als dankbaar zijn om te leven, een plek hebben om naar huis te bellen of geliefd te zijn bij familie en vrienden.[19]
    • Je kunt ook een lijst maken van je goede eigenschappen. Voeg zoveel items toe als je maar kunt bedenken, zoals je talenten, vaardigheden, prestaties en je unieke interesses.
  4. 4 Wees realistisch over wat anorexia gaat doen met je lichaam. Een andere manier om erover na te denken dat je anorexia wilt worden, is door te kijken naar wat er gebeurt met mensen die anorexia worden. Tussen 5% en 20% van de mensen met anorexia sterft.[20] Als u aanzienlijk ondergewicht krijgt, kunt u:[21][22]
    • osteoporose ontwikkelen (broze botten die gemakkelijk breken)
    • loop het risico op hartfalen vanwege de schade aan je hart door anorexia
    • lopen het risico op nierfalen als gevolg van uitdroging
    • ervaar perioden van flauwvallen, vermoeidheid en zwakte
    • verlies het haar op je hoofd
    • hebben een droge huid en haar
    • een extra laag haar op je lichaam laten groeien (om warm te blijven)
    • blauwe plekken op je hele lichaam ontwikkelen

Methode drie van drie:
Hulp krijgen

  1. 1 Zoek hulp, wat er ook gebeurt. Anorexia ziet er voor verschillende mensen anders uit. U kunt uw calorieën beperken, opschonen of beide doen. Het maakt niet uit hoe je anorexia eruit ziet, je moet hulp krijgen.[23]
    • Zelfs als je het idee van anorexia alleen maar enigszins aantrekkelijk vindt, zoek dan nu hulp. Een arts, psycholoog of zelfs een mentor kan je hier doorheen praten. Anorexia is niet gezond of helemaal niet wenselijk.
    • Als u aan anorexia lijdt, zoek dan ziekenhuisopname of therapie. Je krijgt professionele hulp om dit te doorstaan ​​en het te doorstaan.[24]
  2. 2 Praat met een rolmodel. Hoewel u misschien in de verleiding komt om uw aantrekkingskracht op anorexia of anorexia gedrag geheim te houden, is het essentieel dat u een vertrouwde vriend of familielid, bij voorkeur iemand ouder, vertelt. Keer terug naar iemand in uw persoonlijke omgeving die geen kritiek heeft op zijn of haar lichaam en geen strikt dieet volgt. Soms kan een extern perspectief het verschil maken.[25]
    • Als u uw zorgen over uw eigen lichaamsgewicht en zelfbeeld bespreekt met een dierbare, kunt u werken aan het verbeteren van uw verwachtingen voor een gezond lichaam en gewicht. Dit maakt je strijd minder isolerend en houdt je vast aan het maken van vooruitgang tegen anorexiae neigingen.[26]
  3. 3 Bespreek uw zorgen met een gezondheidsdeskundige. Vraag een fysiek verzoek of vraag om uw gewicht en lichaamsbeeld met een arts of een nurse practitioner te bespreken. Informeer hem of haar over uw intense gedachten over het beperken van voedselinname en het verliezen van gewicht en vraag om advies en hulp.[27]
    • Selecteer een arts die zich inzet voor het voorkomen of verslaan van anorexia. Als je eerste poging om een ​​hulpverlener te vinden mislukt, zoek dan naar iemand die betrokken blijft en je helpt bij het ontwikkelen van een behandelplan.[28]
    • In sommige gevallen kunnen diëtisten uitstekende hulpmiddelen zijn en hebben ze mogelijk meer tijd om uw voortgang te bespreken dan reguliere artsen.
    • Blijf bij uw behandelplan en houd uw vorderingen bij en bespreek eventuele afwijkingen die u kunt maken van de behandeling met uw zorgverlener.
  4. 4 Vraag naar therapeutische methoden om gedrag te vermijden dat leidt tot anorexia. Als u al bent begonnen met eetgewoonten die tot anorexia leiden, hebt u mogelijk vitaminesupplementen en mineralen nodig of intraveneuze voeding. Bespreek counseling, steungroepen, bewegings- en antireficiëntiestrategieën en een goede maaltijdplanning met uw zorgverlener.[29]
    • Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan hier ook goed in zijn. Niet alleen zullen ze je kunnen vertellen waar je nu doorheen gaat, maar ze kunnen je helpen om de redenen voor de driften in de eerste plaats te bestrijden. Ze kunnen ook medicijnen voorschrijven.
    • Bespreek een geschikt gewichtsbereik voor uw leeftijd, geslacht en lengte.Iedereen is uniek, maar uw zorgverlener kan advies geven voor een gezond en realistisch weegbereik voor iemand met uw kenmerken.
  5. 5 Maak een gestructureerd plan om anorexia te vermijden en een beter lichaamsbeeld te creëren. Uw arts of psycholoog kan hier ook mee helpen. Overweeg om kunst, journaling, yoga, meditatie, natuurfotografie, vrijwilligerswerk of een andere dagelijkse activiteit op te nemen om regelmatig minder te focussen op eten of gewicht te verliezen en meer op een goed afgeronde gezondheid.[30]
    • Kies een mantra die een gezond lichaamsbeeld en realistische verwachtingen versterkt op basis van je maat en lichaamstype. Schrijf deze mantra in je dagboek en reciteer hem elke ochtend. U wilt bijvoorbeeld iets kiezen als "Eten voedt mijn lichaam en maakt me sterk".
    • Neem ook een eetplan op. Beloof uzelf (en uw arts) dat u drie gezonde maaltijden per dag zult eten. Als je dit niet doet, laat je jezelf en je dokter in de steek. Zorg voor een beloning voor jezelf als je goed eet.[31] Misschien wilt u ook altijd van plan zijn om met iemand te eten en een gesprek met hen te hebben tijdens uw maaltijd om u af te leiden en te helpen uw angst te verminderen.
    • Volg uw voortgang en ontvang regelmatig ondersteuning of feedback. Houd rekening met het succes dat u boekt bij het leren van nieuwe dingen, het uitproberen van nieuwe activiteiten, het overwinnen van uw negatieve zelfbeeld en het leren waarderen en herkennen van gezonde lichaamstypen.
  6. 6 Bel een hotline voor eetstoornissen. Als u geen toegang heeft tot een zorgverlener of als u liever uw zorgen telefonisch wilt bespreken, neem dan contact op met een nationale hulplijn. Hier zijn enkele nuttige nummers waarmee u in contact kunt komen met iemand die kan helpen:
    • KidsHealth voor ouders, kinderen en tieners: www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
    • Geestelijke gezondheidszorg Amerika: www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
    • Nationale vereniging van anorexia nervosa en geassocieerde aandoeningen: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
    • National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
    • Beat - Beating eetstoornissen: www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414