Emotionele gevoelloosheid kan het gevolg zijn van veel dingen. Of je je nu depressief voelt, angstig bent of een trauma hebt gehad, het is belangrijk om hulp te zoeken. Isoleer jezelf niet en breng in plaats daarvan tijd door met mensen waar je om geeft. Doe dingen die je langzaam helpen te openen, zoals journaling en het verminderen van je stressniveau.

Deel een van de drie:
Hulp en ondersteuning verkrijgen

  1. 1 Maak contact met anderen. Vermijd jezelf te isoleren van mensen van wie je houdt en van dingen die je leuk vindt. Wanneer u zich loskoppelt van mensen en activiteiten, kan dit de gevoelens van eenzaamheid vergroten en u zich slechter voelen. Maak regelmatig contact met vrienden en familie, vooral face-to-face. U hoeft niet over uw gevoelens te praten, maar het kan nuttig zijn om in de buurt te zijn van mensen die u ondersteunen.[1]
    • Als je geen vrienden of familie bij je in de buurt hebt, neem dan deel aan lokale sociale activiteiten, doe vrijwilligerswerk en maak nieuwe vrienden.
  2. 2 Zorg voor een diagnose van de geestelijke gezondheid. Angstgevoelens kunnen leiden tot ontwijkende gedachten, gevoelens of gedragingen.[2] Veel mensen die een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren, voelen zich ook emotioneel gevoelloos als onderdeel van hun symptomen.[3] Bovendien kan depressie leiden tot gevoelloosheid en verlies van vreugde en interesse in activiteiten.[4] Als je voelt dat je emotionele gevoelloosheid het gevolg is van een van deze problemen, raadpleeg dan een therapeut over het krijgen van een diagnose en behandeling.
    • Een diagnose kan helpen licht werpen op eventuele andere problemen die zich kunnen voordoen. Behandeling kan je hoop geven en je helpen je meer verbonden te voelen met je emoties.
  3. 3 Praat met een therapeut. Gevoelloosheid kan het gevolg zijn van depressief, angstig of boos zijn. Een therapeut kan je helpen om je emoties in een passend tempo te verwerken en je niet te overvallen of pijn te doen. Ze kunnen u ook helpen om een ​​beter begrip te krijgen van en inzicht te krijgen in vroegere en huidige situaties die bijdragen aan uw emotionele gevoelloosheid. Je kunt leren om je emoties te identificeren en te labelen en ze te begrijpen.[5]
    • Een therapeut kan je laten proberen psychotherapie en andere methoden zoals meditatie, zelfhypnose, scherpstellen en centreren. Deze oefeningen kunnen je helpen te ontspannen, jezelf te kalmeren en emoties op een beheersbare manier laten stromen.
    • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een vriend, familielid of arts.
  4. 4 Praat met uw arts. Als u momenteel medicijnen gebruikt en denkt dat uw emotionele gevoelloosheid een gevolg kan zijn van de medicijnen, moet u een discussie met uw arts hebben. Ze kunnen uw dosis veranderen of u naar een ander medicijn brengen. Uw arts kan u ook vragen om wijzigingen in uw voedingspatroon of levensstijl aan te brengen.[6]
    • Laat uw arts weten hoe u zich voelt en dat u denkt dat het verband houdt met het medicijn. Wees specifiek in het beschrijven van hoe je je voelt. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Sinds ik de medicatie heb genomen, voel ik me emotioneel losgekoppeld en heb ik niet het gevoel dat ik contact kan maken met mezelf of andere mensen."

Tweede deel van de drie:
Je emoties openen

  1. 1 Identificeer je emoties. U kunt zich gevoelloos voelen omdat u niet weet hoe u zich kunt identificeren, of zich verplicht voelt om op een bepaalde manier te zijn, zoals altijd in een goed humeur. Als je niet zeker weet hoe je je emoties kunt identificeren, neem dan signalen van je lichaam. Focus op het identificeren van emoties die ontstaan. Als je bijvoorbeeld in een situatie terechtkomt waarin je je ongemakkelijk voelt, krijg je misschien 'vlinders in je maag' of spanning op je schouders. Let op subtiele veranderingen in uw gedachten en gedrag die van invloed kunnen zijn op de manier waarop u zich voelt.[7]
    • Als je je eenzaam voelt, erken dan dat je je eenzaam voelt. Let op hoe dit voelt in je lichaam en hoe het je gemoedstoestand, gedachten en gedrag beïnvloedt.
    • Als je doelbewust je emoties sluit om jezelf te beschermen, haast je dan niet om het proces te versnellen. Dit kan je overweldigen en tot paniek leiden.
  2. 2 Uit je gevoelens. Zodra je je emoties hebt geïdentificeerd, leer je je gevoelens op een positieve manier uit te drukken. Veel mensen praten over hun gevoelens om duidelijkheid te krijgen en hun gevoelens te uiten, maar dit hoeft niet de enige manier te zijn. Je zou kunnen schrijven, dansen, spelen of luisteren naar muziek, schilderen of mediteren als een manier om je emoties te uiten. Creatieve expressie kan helpen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Zoek een zinvolle uitlaat om uitdrukking te geven aan de emoties die ontstaan.[8]
    • Laat je emoties uit in plaats van ze te bottelen of te doen alsof ze niet bestaan.
    • Als praten over je gevoelens helpt, vertrouw dan op een goede vriend of zie een therapeut.
  3. 3 Blijf geaard. Voel je je geaard in het huidige moment als je je onthecht of losgekoppeld voelt. Ga op een stoel zitten en voel je voeten op de grond en je lichaam tegen de stoel. Voel je lichaam en gebruik je zintuigen om je verbonden te voelen. Verleng je ademhaling en begin dingen om je heen op te merken.[9]
    • Begin bijvoorbeeld te zien hoeveel dingen blauw of geel zijn. Luister aandachtig naar geluiden en geluiden. Maak contact met het huidige moment.
  4. 4 Schrijf over je gevoelens. Als je je niet comfortabel voelt over je gevoelens, kan schrijven een gemakkelijkere manier zijn om ze te verwerken. Gebruik een dagboek om je emoties te verwerken en uiten. Een dagboek biedt een veilige, niet-oordelende en privé-manier om uw gedachten en gevoelens te uiten.[10]
    • Als u niet weet waar u moet beginnen, begin dan met aanwijzingen die enige doordachte reflectie of een emotionele component vereisen.
  5. 5 Doe dingen die je gelukkig laten voelen. Je zou het gevoel kunnen hebben dat een deel van jou is vertrokken en je geen verbinding kunt maken met je eigen emoties. Dit kan leiden tot een verdoofd gevoel van zowel goede als slechte emoties.[11] Doe dingen die je vroeger geluk brachten. Begin bijvoorbeeld met schilderen, joggen of spelen met je hond.
    • Zelfs als je in het begin geen activiteiten wilt doen, probeer ze dan. Je kunt je meer verbonden voelen zodra je begint.
  6. 6 Daag negatieve gedachten uit. Misschien heb je het gevoel dat je in de sleur bent en niet weet hoe je je gedachten moet veranderen om emotioneel jezelf te ondersteunen. Als uw gedachten de neiging hebben om negatief te zijn of als u niet zeker weet hoe u ze positiever kunt maken, begin ze dan uit te dagen. Stel uzelf bijvoorbeeld de vraag "Is deze gedachte waar? Zijn er andere manieren om naar deze situatie te kijken? Spring ik naar conclusies? "[12]
    • Richt je op het positiever maken van je gedachten. Omdat je gedachten je emoties beïnvloeden, kan het hebben van meer positieve gedachten je helpen om emotioneel contact te maken.

Derde deel van de drie:
Een gezonde levensstijl houden

  1. 1 Omgaan met stress. Als je je overweldigd en gestrest voelt, kan dit je lichaam en emoties belasten tot het punt waarop ze zich gevoelloos voelen. Als stress alle bronnen van je lichaam in beslag neemt, kun je je uitgeput voelen en niet in staat zijn om op een emotionele manier contact te maken.[13] als je te maken hebt met stress en een positieve manier nodig hebt om ermee om te gaan, probeer dan dagelijks yoga en meditatie. Je kunt ook andere ontspannende activiteiten doen, zoals journaling, luisteren naar of muziek afspelen of een wandeling maken.[14]
    • Ga niet over tot geestdodende activiteiten zoals televisie kijken of het spelen van videogames om met stress om te gaan. Op een positieve manier omgaan met je stress die je leven verbetert.
  2. 2 Vergroot je plezier en creativiteit. Maak een lijst van alle dingen waarvan je denkt dat ze leuk zijn, of creatieve dingen die je graag zou willen doen. Zet je favoriete activiteit op nummer één. Deze lijst kan alles zijn wat je leuk vindt en zou willen opnemen in je dagelijkse leven, zoals lessen in breien of haken, schilderen of tekenen, inspirerend dagboeken of schrijven, of gaan vissen, een gemeenschapsevenement bijwonen, enz. Hang deze lijst in een plek waar je het dagelijks ziet en het begint af te lezen terwijl je doorgaat.
    • Deze creatieve en leuke hobby's helpen je ontspannen en omgaan wanneer je het moeilijk hebt met emoties. Ze helpen je om actief te blijven en isolatie te voorkomen, en sommige ervan, zoals schilderen, tekenen of schrijven, kunnen worden gebruikt als een vorm van zelfexpressie om opgehoopte emoties vrij te maken.
    • Als je artistieke of creatieve activiteiten doet, denk je eraan dat je voor jezelf zorgt. Hiermee kunt u op een veilige manier emoties verwerken die u mogelijk ervaart of heeft onderdrukt. Deel uw creativiteit met die vrienden of familieleden waarmee u zich het meest op uw gemak voelt.
  3. 3 Houd gezonde gewoonten. Negeer niet wat uw lichaam nodig heeft, zelfs als u zich gevoelloos voelt. Je zou je eetlust kunnen verliezen of je teruggetrokken voelen van mensen of de wereld als geheel. Maar let op wat je lichaam nodig heeft. Eet gezond en plan regelmatig maaltijden. Slaap van goede kwaliteit, ongeveer 7-9 uur per nacht. Als je plotseling te lang slaapt of te weinig slaapt, wil je misschien een arts spreken.[15]
    • Verzorgen van je lichaam kan je helpen om op het pad van herstel te blijven en moedigt je lichaam aan om te genezen.
  4. 4 Vermijd het gebruik van stoffen. Sommige mensen gebruiken stoffen om aan hun emoties te ontsnappen of ze te verdoven. Als je stoffen of alcohol wilt gebruiken om weg te lopen van je gevoelens of om jezelf verder te verdoven, erken je dat stoffen en alcohol je niet helpen om positief om te gaan en je slechter kunnen voelen in plaats van beter.[16]
    • Als u met substanties of alcoholverslaving worstelt, zoek dan hulp. Zoek een behandelcentrum of werk met een therapeut.