Uw geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn zijn belangrijke aspecten van uw algehele gezondheid. In feite zijn ze net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid. Uw geestelijke gezondheid kan worden beïnvloed door medische aandoeningen zoals depressie. Omgevingsfactoren, zoals uw baan, hebben ook invloed. Je emotionele gezondheid kan te maken hebben met je sociale leven, je romantische leven en je eigen mentaliteit. Wat uw situatie ook is, u kunt stappen ondernemen om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Maak er eerst een prioriteit van. Zodra u uw behoeften hebt geëvalueerd, kunt u manieren vinden om ze te ontmoeten. U kunt ook familie en vrienden vragen om u te helpen op weg naar een betere geestelijke gezondheid.

Methode één van de vier:
Van je geestelijke gezondheid een prioriteit maken

  1. 1 Neem een ​​zelfbeoordeling. Naast traditionele intelligentie heeft iedereen wat bekend staat als 'emotionele intelligentie' of EQ. EQ verwijst naar hoe goed je je emoties en acties begrijpt. Het uitzoeken van je EQ is een geweldige plek om te beginnen als je je mentale en emotionele welzijn wilt verbeteren.[1]
    • U kunt online beoordelingshulpmiddelen vinden om u te helpen uw resultaten te achterhalen.
    • Een specialist in geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen bij het bepalen van uw EQ. Dit helpt u erachter te komen op welke gebieden de meeste verbetering nodig is.
    • Misschien leer je bijvoorbeeld dat je niet goed bent in het erkennen van je emoties. Dat zou je een startpunt voor verbetering kunnen geven.
  2. 2 Maak een lijst van uw prioriteiten. Neem even de tijd om naar de grote afbeelding te kijken. Zijn er gebieden in je leven waar je weet dat je verbeteringen kunt aanbrengen? Wijdt een deel van je aandacht aan het uitzoeken welke van deze gebieden het belangrijkst voor je is.[2]
    • Een van uw prioriteiten is misschien het ontwikkelen van een positievere relatie met uw zuster.
    • Een andere prioriteit zou kunnen zijn om uit te zoeken hoe je een gezond evenwicht tussen werk en privéleven, goede lichamelijke gezondheid, bevredigende relaties en een bevredigend spiritueel leven kunt handhaven.[3] Uitzoeken wat u het meest wilt verbeteren, kan u helpen het meest productieve pad te vinden.
  3. 3 Gestelde doelen. Nadat u uw zelfevaluatie hebt voltooid, kunt u duidelijk de gebieden identificeren waarop u zich wilt concentreren. Neem de tijd om enkele duidelijke, haalbare doelen te stellen. Dit kunnen zowel doelstellingen voor de lange termijn als voor de korte termijn zijn.[4]
    • Misschien wil je bijvoorbeeld elke dag 10 minuten lang mediteren. Dat is een doel op korte termijn.
    • U zou kunnen zeggen: "Ik zou graag meer vertrouwen hebben in mijn strategieën voor conflictoplossing aan het einde van het jaar." Dat is meer een langetermijndoel.
    • Noteer je doelen. Dit zal je helpen ze te laten stollen en je meer kans te geven te binden.
  4. 4 Verwerk je emoties. Een belangrijk onderdeel van het verbeteren van uw emotionele welzijn is het leren herkennen van uw emoties. Soms voelt het misschien eenvoudiger om een ​​ongemakkelijke emotie terzijde te schuiven. Het is echter belangrijk om je emoties te verwerken. Het verwerken van je emoties is een proces dat uit meerdere stappen bestaat. Dit proces omvat:[5]
    • sensing. Dit is wanneer je merkt hoe je je voelt. Er kan een fysieke sensatie geassocieerd zijn met deze emotie. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig voelen en een gevoel van zwaarte of benauwdheid in uw borst opmerken.
    • Naamgeving. Dit is wanneer je een naam op de emotie toepast. Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat wat je voelt verdriet is.
    • toeschrijven. Dit is het moment waarop je probeert de bron van de emotie te vinden die je hebt. U kunt bijvoorbeeld een gevoel van verdriet toeschrijven aan een slechte dag op het werk of een ruzie maken met een vriend.
    • Evalueren. Dit is wanneer je nadenkt over hoe je door de emotie je voelt. U zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat u zich boos voelt omdat u zich verdrietig of ongemakkelijk voelt omdat u zich verdrietig voelt. Dit kan een gevolg zijn van je achtergrond of cultuur.
    • Acteren. Dit is wanneer je beslist wat je gaat doen om de emotie te uiten of ermee om te gaan. Als u zich bijvoorbeeld verdrietig voelt, kunt u besluiten erover te schrijven, een wandeling te maken, iemand te bellen of gewoon een poosje niets te doen.
  5. 5 Leer hoe u uw triggers kunt identificeren en ermee kunt omgaan. Iedereen heeft verschillende triggers. De jouwe kan bepaalde mensen, situaties of plekken zijn.[6] Neem even de tijd om uit te zoeken wat ze zijn om je triggers het hoofd te bieden en ontwikkel plannen om ermee om te gaan.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat je angstig wordt wanneer je in de buurt van je zus bent, dus misschien is ze een trigger voor jou. Daarom zou je een plan kunnen ontwikkelen om ermee om te gaan als je in de buurt bent, zoals het vasthouden aan gespreksonderwerpen, een tijdslimiet instellen voor je bezoeken of een vriend meenemen om te fungeren als een bron van ondersteuning.
  6. 6 Informatie verzamelen. Vermijd het stigma dat psychische problemen op de een of andere manier geen 'echte' problemen zijn. Je mentale en emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je lichamelijke gezondheid. Neem de tijd om meer te weten te komen over het belang van uw geestelijke gezondheid.[7]
    • Ga naar de bibliotheek. Zoek naar boeken over de waarde van goed voor je geestelijke gezondheid zorgen.
    • Onderzoek verschillende manieren om je emotionele welzijn te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld een yogastudio bezoeken om hen te vragen naar de mentale voordelen van het beoefenen van yoga.

Methode twee van vier:
Kies voor gezonde activiteiten

  1. 1 Veel plezier. Goed nieuws! Experts zeggen dat spelen misschien wel goed voor je is. Een goede manier om je humeur te verbeteren, is door tijd vrij te maken om iets leuks te doen. Denk aan een aantal nieuwe manieren om jezelf te vermaken.[8]
    • Organiseer een spelnacht. Nodig je vrienden uit voor bordspellen of kaarten.
    • Ga naar het park. Swingen is net zo leuk voor volwassenen als voor kinderen.
    • Maak meer moppen. Probeer zoiets eenvoudigs als zeggen: "Mooi weer, is het niet?" terwijl je in een regenbui op de bus wacht. Het is misschien niet origineel, maar het maken van een grap kan je humeur verbeteren.
  2. 2 Wees creatief. Probeer in contact te komen met je artistieke kant.Creatieve activiteiten kunnen zeer therapeutisch zijn en kunnen ook dienen als stemmingsboosters. Overweeg schetsen als een ontspannende activiteit.[9]
    • Volg een kunstles. Neem voor meer informatie contact op met uw plaatselijke gemeenschapscentrum. Dit zou ook een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden te maken.
    • Koop een kleurboek. Kinderen zijn niet de enigen die van kleuren houden. Volwassen kleurboeken kunnen u helpen ontspannen en tot rust komen.
    • Luisteren naar muziek. Of leer een instrument te bespelen. Je zou een groepsles kunnen vinden of een individuele leraar kunnen inhuren.
  3. 3 Vrijwilliger. Teruggeven aan anderen is een geweldige manier om jezelf goed te voelen. Vrijwilligerswerk kan je humeur stimuleren en je emotionele gezondheid verbeteren. Bovendien is het belangrijk om anderen te helpen. Het is een win-win.[10]
    • Kies iets dat u interesseert. Als u bijvoorbeeld van dieren houdt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen bij uw plaatselijke dierenasiel.
    • Vrijwilligerswerk kan ook dienen als een manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Je zou zelfs een paar nieuwe vrienden kunnen maken!
  4. 4 Breng buiten tijd door. De natuur is een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Buiten zijn kan je helpen vertragen en ontspannen, wat goed is voor je mentale gezondheid. Maak er een punt van om vaak buiten te gaan.[11]
    • Neem een ​​pauze van het werk. In plaats van aan je bureau te eten, loop je naar een nabijgelegen park om op leuke dagen te lunchen.
    • Ga op ontdekkingstocht. Bekijk nabijgelegen parken in de buurt en ga op pad voor een wandeling.
    • Vraag een vriend om mee te fietsen.
  5. 5 Leer te mediteren. Meditatie is een geweldige manier om stress en spanning te verminderen. Maak je vast aan het toevoegen van meditatie aan je routine. Als je niet klaar bent om het dagelijks te proberen, begin dan met het toevoegen van twee tot drie korte sessies per week. Ze kunnen kort zijn - zelfs een meditatie van 5 minuten is nuttig.[12]
    • Download een app die meditaties heeft geleid. U kunt de gewenste lengte kiezen.
    • Ochtend en nacht zijn beide geweldige tijden om te mediteren. Zorg ervoor dat u een rustige plek kiest en comfortabele kleding draagt.
    • Probeer je hoofd leeg te maken. Kies een mantra om te herhalen, zoals "Om".

Methode drie van vier:
Fysieke zelfzorg uitoefenen

  1. 1 Beheer je stress. De verbinding tussen geest en lichaam is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Als je je fysiek niet goed voelt, zijn de kansen goed dat je mentale en emotionele gezondheid ook zal lijden. Zorg ervoor dat uw lichaam gezond blijft. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is leren stress onder controle te houden. [13]
    • Neem een ​​time-out. Als u bijvoorbeeld ruzie met uw partner heeft, zegt u: "Ik ga een rondje lopen om af te koelen voordat we deze discussie voortzetten."
    • Vind coping-mechanismen. Iedereen ervaart stress. De sleutel is om het aan te kunnen.
    • Probeer verschillende technieken uit, zoals langzaam tellen tot 10 als je gestrest bent. Je kunt ook proberen naar muziek te luisteren of een ontspannend bad te nemen.
    • Concentreer u op uw ademhaling. Adem langzaam en opzettelijk, via je neus en door je mond. Dit zal helpen bij het vertragen van een hartritmestoornis, vaak veroorzaakt door stress.
  2. 2 Oefening. Lichaamsbeweging produceert endorfines, die je humeur stimuleren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen stress te beheersen, u zelfverzekerder te voelen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.[14]
    • Zoek een activiteit die u leuk vindt. Je zult meer geneigd zijn om je aan het programma te houden.
    • Vind je het leuk om te dansen? Probeer een Zumba-les.
    • Socialiseren tijdens je trainingen. Vraag een vriend om een ​​lange wandeling te maken terwijl je roddel inhaalt.
  3. 3 Eet een gezond dieet. Voedsel kan zeker van invloed zijn op je humeur en je algehele mentale gezondheid. Zorg ervoor dat je je aan een gezond dieet houdt. Zorg ervoor dat je elke dag veel fruit en groenten eet. Combineer deze met magere eiwitten en complexe koolhydraten.[15]
    • Bepaalde voedingsmiddelen zijn stemmingsboosters. Probeer zalm, walnoten en avocado's aan je dieet toe te voegen.
    • Je moet ook zoeken naar bosbessen en bladgroenten, zoals boerenkool.
    • Vermijd voedsel dat een negatieve invloed kan hebben op uw humeur. Probeer weg te blijven van zoete snacks en gefrituurd voedsel.
    • Het is ook een goed idee om de inname van alcohol en cafeïne te beperken.
  4. 4 Krijg genoeg slaap. Je zult je niet lekker voelen als je niet genoeg rust krijgt. Zorg voor een goede nachtrust. De meeste volwassenen hebben tussen zeven en negen uur per nacht nodig.[16]
    • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit zal uw lichaam helpen om zich aan een regelmatig slaapschema aan te passen.
    • Beperk de elektronica voor het slapengaan. Schakel de laptop en de televisie ongeveer een uur voor het slapengaan uit. Voorkom 's avonds laat e-mail of sociale media.
    • Gebrek aan slaap kan je prikkelbaar, angstig en niet in staat zijn om te focussen.

Methode vier van vier:
Verbinden met anderen

  1. 1 Wees sociaal. Socialisatie is een belangrijk onderdeel om je het beste te voelen. Sociaal zijn betekent niet dat je elke avond uit moet gaan. Het betekent alleen dat je moeite moet doen om regelmatig met mensen in contact te komen. [17]
    • Zeg hoi tegen je buren. Door een prettig gesprek op te zetten, kunnen gevoelens van geluk toenemen.
    • Nieuwe mensen ontmoeten. Probeer lid te worden van een plaatselijke boekenclub als je graag leest.
    • Plannen maken. Besteed enige moeite aan het opbouwen van je vriendennetwerk. Als je het leuk vindt om met iemand in de yogales te praten, vraag dan of ze na de les een smoothie willen.
  2. 2 Koop een huisdier. Dieren zijn een geweldige bron van gezelschap. Ze kunnen ook leuk en grappig zijn. Het beste van alles is dat huisdieren een grote bron van onvoorwaardelijke liefde zijn.[18]
    • Kies het huisdier dat bij uw levensstijl past. Als je bijvoorbeeld van wandelen houdt, kies dan een hond die met je mee kan gaan.
    • Door voor een kat te zorgen, voel je je nodig, wat belangrijk is voor een goede geestelijke gezondheid.
  3. 3 Praat met vrienden en familie. Zorg ervoor dat je contact maakt met de mensen in je leven die belangrijk voor je zijn. Je geliefden kunnen je ondersteunen wanneer je down bent en vieren met je wanneer er iets goeds gebeurt. Maak er een punt van om tijd door te brengen met de mensen in uw persoonlijke netwerk.[19]
    • Reik naar iemand die je al een tijdje niet hebt gezien.Pak de telefoon en zeg: "Hallo, het is al een tijdje. Laten we samenkomen en bijpraten!"
    • Leun op geliefden wanneer dat nodig is. Wees niet bang om te zeggen: "Bill, ik voel me de laatste tijd erg laag. Heb je enige tijd deze week om samen te komen en te praten?"
  4. 4 Zoek professionele hulp. Soms heb je het gevoel dat niets werkt dat je probeert. Als u denkt dat u een psychische aandoening heeft, overweeg dan om een ​​arts te raadplegen. Als je bijvoorbeeld depressief bent geweest, zoek dan een hulpverlener.[20]
    • Therapie kan erg nuttig zijn als u te maken hebt met zaken als angst of depressie. Vraag uw arts om een ​​aanbeveling.
    • U kunt ook uw huisarts bezoeken. Vraag of er een fysieke reden kan zijn achter je emotionele problemen.