Iedereen voelt zich af en toe af en toe blauw. Heb je een slecht gevoel, maar wil je je humeur verbeteren, je optimistischer voelen en je beter voelen? U kunt proberen uzelf in een beter humeur te brengen door snelle oplossingen te vinden, aan langetermijnoplossingen te werken, zoals veranderingen in levensstijl, en uw manier van denken te veranderen.

Methode één van de drie:
Snelle oplossingen vinden

  1. 1 Breng tijd door met een vriend. Roep een vriend op. Tijd doorbrengen met je vrienden, ook al is het alleen maar om een ​​domme televisieshow te kijken of een wandeling te maken, zal je afleiden van wat je dwars zit. Je zult je gesteund voelen en minder alleen.[1]
  2. 2 Ga naar buiten voor wat zon. U voelt zich misschien niet goed omdat u niet genoeg zonlicht krijgt. Ga naar buiten als het zonnig is. 10 tot 15 minuten per dag is alles wat je nodig hebt.[2] Dit zal je gemoedstoestand stimuleren door de productie van melatonine te verhogen, een hormoon dat een effect heeft op de stemming en slaap.[3]
    • Als het niet zonnig is waar je nu bent, koop dan een interieur met een hoge intensiteit. Hoewel het niet zo effectief zal zijn als zonlicht, zal het op korte termijn helpen.
  3. 3 Move. Maak een korte wandeling, doe een paar springers, ren op de plaats, dans rond in je kamer of maak een fietstocht. Zelfs korte trainingssessies van slechts 10 minuten kunnen effectief zijn in het verminderen van stress en het opheffen van uw humeur.[4]
    • Als je gewond bent, gehandicapt of geen snellere training wilt, probeer dan een paar simpele rekken terwijl je staat of staat.
  4. 4 Start een project. Door een nieuw project te starten, word je afgeleid en als een toegevoegde bonus krijg je een gevoel van voldoening. Misschien ga je een project aanpakken waarvoor je al heel lang van plan bent, of misschien word je geïnspireerd om iets nieuws te beginnen. Hoe dan ook, begin in eerste instantie met iets kleins en plezierigs om je uit je lol te krijgen. Enige ideeën:[5]
    • Foto's organiseren
    • Verfraai uw slaapkamer
    • Zoek iets sluw om van Pinterest te doen
    • Start een blog
    • Was en reinig uw auto
    • Een nieuwe taal leren
  5. 5 Luisteren naar muziek. Kies een muziek die je leuk vindt en die positief en vrolijk is. Draai het omhoog en dans het uit. De muziek zelf activeert de pleziercentra in je hersenen en dansen zullen endorfines vrijmaken, die beide je humeur zullen verheffen.[6] Muziek kan gelukkige herinneringen oproepen, je een boost van energie geven en je toestaan ​​om wat emotie te laten horen.
  6. 6 Bekijk een grappige film of stand-up comedy. Als je iets grappigs bekijkt, zal je waarschijnlijk lachen en lachen. Lachen en glimlachen stimuleert op een natuurlijke manier gelukkigere emoties, zelfs als u zich niet per se gelukkig voelde om mee te beginnen. [7] Lachen maakt dopamine vrij in de hersenen, wat je gemoedstoestand verhoogt en ook meer zuurstof in het lichaam afgeeft, waardoor je je minder gestresst en meer ontspannen voelt.[8]
  7. 7 Knuffel met een huisdier. Tijd doorbrengen met een geliefd huisdier knuffelen, zal niet alleen je gedachten doen afnemen, maar ook je bloeddruk verlagen en andere fysieke tekenen van stress verminderen.[9]
    • Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om naar je plaatselijke humane maatschappij te gaan of naar een lokaal adoptiegebeurtenis in een dierenwinkel. Zelfs als je nu geen huisdier kunt adopteren, krijg je de kans om dieren te aaien, met andere mensen om te gaan en misschien zelfs na te denken over vrijwilligerswerk voor die organisaties.
  8. 8 Iemand knuffelen. Als je een vriend of geliefde in de buurt hebt, geef ze een knuffel. Knuffelen verlaagt stresshormonen en geeft oxytocine af, wat je humeur kan stimuleren.[10]
    • Als je niemand hebt om te knuffelen, is dat goed. Geef jezelf een snelle massage, die stresshormonen en een lagere hartslag kan verminderen. Probeer je schouders, nek en slapen te wrijven.[11]
  9. 9 Oefen een diepe ademhaling. Controle krijgen over je ademhaling zal je geest concentreren, je hartslag verlagen, de spanning in je lichaam verlichten en je stemming verbeteren. Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten voordat je begint.[12]
    • Sluit je ogen
    • Adem langzaam in door je neus gedurende enkele seconden
    • Adem langzaam uit door je mond gedurende enkele seconden
    • Herhaal stilzwijgend een woord tegen jezelf elke keer dat je uitademt, zoals "ontspan"
    • Herhaal 10 keer
  10. 10 Koop wat bloemen. Koop een boeket bloemen of plant wat bloemen in een pot of tuin. Het zijn rond de kleuren en geuren van planten en bloemen vermindert stress en gevoelens van verdriet.[13] Planten en bloemen heffen je stemming meestal meer op dan wanneer je net een ander cadeau voor jezelf hebt gekocht.[14]

Methode twee van drie:
Langetermijnoplossingen bouwen

  1. 1 Oefening. Oefening verhoogt de chemicaliën serotonine en dopamine in de hersenen. Deze chemicaliën verminderen stress en zijn net zo effectief als antidepressiva.[15] Zelfs als je regelmatig een milde oefening doet, bijvoorbeeld als je je hond meeneemt voor een wandeling rond het blok, verhoog je je hartslag en verbeter je je humeur. Richt 30 minuten per dag. [16] Zorg ervoor dat je oefeningen kiest die passen bij je humeur en persoonlijkheid, in plaats van je te dwingen iets te doen dat je niet leuk vindt.[17]
  2. 2 Verander je dieet. Concentreer u op voedingsmiddelen die goed zijn voor uw lichaam en hersenen. Alcohol, suiker en voedingsmiddelen die worden verwerkt of veel vet bevatten, kunnen uw humeur tijdelijk versterken, maar u zult vaak snel een gemoedstoestand en energiecrash ondervinden na het nuttigen ervan.[18] Richt je in plaats daarvan op [19]
    • Het eten van vers fruit en groenten
    • Het consumeren van gezonde vetten, zoals olijfolie en noten
    • Beperking van suiker en kunstmatige zoetstoffen
    • Alcohol beperken of vermijden
    • Lean proteïne en complexe koolhydraten eten
    • Het eten van kleine maaltijden en snacks om de paar uur
  3. 3 Slaap beter. Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen hebben de neiging om meer gestresst en verdrietig te zijn, terwijl mensen die regelmatig 7 tot 9 uur ononderbroken slapen, geneigd zijn om te melden dat ze zich in een beter humeur bevinden.[20]
  4. 4 Geniet van je werk. Om je humeur en mentale gezondheid op de lange termijn te verbeteren, moet je evalueren of je van je werk houdt.Het maakt niet zoveel uit als je goed wordt betaald, net alsof je tevreden bent met wat je doet. Valt je werk je uit? Voelt u zich creatief en productief op het werk?[21]
    • Als je je baan niet leuk vindt, maar om wat voor reden dan ook niet kunt stoppen en iets anders kunt vinden, doe dan andere activiteiten en hobby's die je vreugde brengen. Zolang je iets persoonlijks betekenisvol en bevredigend voor je doet, zul je je humeur verbeteren.
  5. 5 Creëer een positief sociaal netwerk. Mensen zijn van nature sociaal, dus zorg ervoor dat je niet isoleert van andere mensen. Creëer een netwerk van ondersteunende mensen, of dat nu vrienden, familie en / of collega's zijn en interactie met hen op een dagelijkse basis. Omring jezelf met mensen die goed zullen luisteren zonder te oordelen, je doelen helpen bereiken en er voor je zijn in ruige tijden.[22] Als u problemen ondervindt bij het ontmoeten van nieuwe vrienden:[23]
    • Vermijd zoveel tijd aan het gebruik van uw telefoon, computer of tv. Ga naar buiten en face-to-face met mensen!
    • Word lid van een steungroep, een professionele netwerkgroep of een club.
    • Neem een ​​les in de sportschool.
    • Maak een wandeling en stel jezelf voor aan buren.
    • Vrijwilliger.
  6. 6 Doe yoga. Door een paar keer per week yoga te doen, verminder je de symptomen van depressie en kun je je richten op de ademhaling in plaats van op wat je naar beneden brengt.[24] Het rekken in yoga kan helpen om plekken op je lichaam te openen die mogelijk spanningen opslaan. Enkele goede yoga houdingen om de stemming te stimuleren zijn:[25]
    • Boomhouding, waarbij je op balans moet focussen
    • Zijplank, die de zijkant en kern van uw lichaam versterkt
    • Gedraaide uitval, die energie geeft en uw rug strekt
  7. 7 Cultiveer een spirituele oefening. Als u naar binnen kijkt en uw geestelijk leven verrijkt, kan dit een bron van geluk, motivatie en inspiratie zijn wanneer dingen in uw leven misschien niet goed gaan. Enkele manieren waarop u uw spiritualiteit kunt versterken, zijn onder meer:[26]
    • Gebed
    • Meditatie
    • Naar de kerk gaan
  8. 8 Vrijwilliger. Denk aan een organisatie of liefdadigheidsinstelling in uw buurt waar u altijd al mee wilde helpen. Geef ze een telefoontje en een schema, vraag hoe je kunt helpen en plan een tijdstip om vrijwilligerswerk voor hen te doen. Vastleggen om de tijd te nemen om anderen te helpen, vooral voor een zaak waar je om geeft, zal je humeur onmiddellijk verlichten.[27]
  9. 9 Probeer aromatherapie. Aromatherapie kan de productiviteit en de stemming verbeteren, vooral omdat je reukvermogen verbonden is met het gebied van de hersenen waar emoties worden verwerkt. U kunt essentiële oliën kopen bij uw plaatselijke apotheek of online. Plaats eenvoudig een of twee druppels op een watje en adem in als je een boost nodig hebt. Sommige essentiële oliën en geuren die goede stemmingsboosters zijn, zijn:[28]
    • Lavendel
    • Jasmijn
    • Pepermunt
    • rosmarijn
    • Citroen

Methode drie van drie:
Veranderen hoe u denkt

  1. 1 Denk na over wat goed ging. Probeer aan het einde van de dag drie dingen te bedenken die goed voor je zijn gegaan. Speel deze drie dingen opnieuw in je hoofd en schrijf ze op. Op deze manier bedwing je je geest in het focussen op het positieve.[29]
  2. 2 Fleuren iemands dag. Het uiten van dankbaarheid en vriendelijkheid jegens anderen zal je niet alleen opvrolijken, maar ook andere mensen. Kies een aantal belangrijke mensen in uw leven en stuur hen een kleine herinnering aan wat u leuk vindt of waardeert.[30]
  3. 3 Verander je negatieve gedachten. Als je je down voelt, zul je waarschijnlijk merken dat er negatieve denkpatronen ontstaan. Stop deze gedachten door ze te confronteren of ze uit te dagen met een positieve tegengedachte.[31]
    • Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je de laatste tijd niet naar buiten kunt vanwege slecht weer en werk, kun je zeggen: "Dit zal niet eeuwig duren. Ik weet dat ik dingen binnenshuis kan vinden om me ondertussen op te vrolijken. '
  4. 4 Druk jezelf uit. Neem de tijd om te ventileren waar je gefrustreerd of verslaafd aan bent. Hoewel het belangrijk is om niet te veel te denken of overdreven aandacht te besteden aan de minpunten, is het ook belangrijk om ze niet te negeren. In plaats van je gevoelens te ontkennen of ze van binnen te laten bottelen, moet je jezelf uitdrukken tegenover een vertrouwde vriend.[32]
    • Als je geen zin hebt om te praten, overweeg dan om in een dagboek te schrijven, te schilderen of te tekenen.
  5. 5 Laat gaan. Als je vasthoudt aan pijn in het verleden of wrok, laat ze gaan. Ze brengen je alleen maar pijn en lijden voort als je je nog steeds op hen concentreert of eraan denkt. Laat ook de fouten die je in het verleden hebt gemaakt of de zorgen die je voor de toekomst hebt, los. Je kunt die dingen niet controleren.[33]