Voor velen is de adolescentie een tijd van grote stress. Naast fysieke veranderingen en gecompliceerde sociale dynamiek, ervaar je waarschijnlijk een aanzienlijke academische druk en angst voor belangrijke beslissingen over het leven. Hoewel je nooit al je stress zult elimineren, kun je het wel aan met behulp van effectieve copingstrategieën. Probeer verschillende strategieën om erachter te komen welke het beste voor u werken.

Methode één van de drie:
Je emoties uiten

  1. 1 Herken tekenen van stress. Mensen hebben de neiging om stress te associëren met negatieve gebeurtenissen, maar gelukkige gelegenheden kunnen ook stress verhogen. Dit maakt het soms moeilijk om te identificeren wanneer we een hoger niveau van stress ervaren.
    • Fysiologische symptomen zijn vaak gemakkelijker te identificeren, dus luister naar je lichaam. Veel voorkomende fysieke reacties op stress zijn: spijsverteringsproblemen (misselijkheid, diarree, constipatie of indigestie), slaapproblemen (slapeloosheid of te veel slapen), een toename of afname van eetlust, kortademigheid en een snelle hartslag en / of hoofdpijn.[1]
  2. 2 Deel je gevoelens. Voor sommigen is het natuurlijke antwoord op een overweldigd gevoel het verminderen van sociale interacties, maar als je je stress op een fles zet, wordt het probleem alleen maar erger. Emotionele ondersteuning zal je stress verminderen door het elimineren van verwarrende gevoelens van alleen zijn in je worstelingen. Zoek vrienden en familie op om in vertrouwen te nemen. Als u zich niet op uw gemak voelt om met iemand te praten die u kent, kunt u lid worden van sociale ondersteuningsgroepen of een algemene hulplijn gebruiken.[2]
  3. 3 Vind een creatieve uitlaatklep. Naast het afleiden van je zorgen, zorgt het creëren van iets ook voor een gevoel van voldoening. Zoek het creatieve medium dat voor u het meest akelig voelt.
    • Schrijf erover. Poëzie en creatief schrijven zijn geweldige manieren om een ​​emotionele bevrijding te ervaren en om productief te zijn. Als u een dagboek bijhoudt, kunt u helpen uw gedachten te ordenen en u voorbereiden op het praten met anderen over uw problemen.[3]
    • Teken of schilder het. Tekenen en schilderen zijn enkele van de gemakkelijkste en handigste manieren om stress te verminderen, net als knutselen en beeldhouwen. Dit is vooral gunstig voor tieners.[4]
    • Zing erover. Als je niet muzikaal begaafd bent, maak je geen zorgen. U hoeft geen originele stukken te maken en niemand anders hoeft het te horen. Zing mee met je favoriete liedjes, vooral die je voelt als je huidige emotionele ervaring, zal je afleiden van je zorgen en je helpen emotie los te laten.[5]
  4. 4 Ga actief en vind een fysieke activiteit die je leuk vindt. Er is aangetoond dat lichaamsbeweging stress verlicht, en regelmatige lichaamsbeweging kan uw vermogen om met de tijd om te gaan verbeteren.[6]
    • Betrokken raken bij groepssport is een geweldige manier om je in te zetten voor regelmatige lichaamsbeweging en ook om de kans te vergroten om met anderen te communiceren.

Methode twee van drie:
Vervormde gedachten veranderen

  1. 1 Herken vervormde gedachten. We creëren veel van onze eigen stress. We beginnen negatieve gedachten te hebben wanneer we worden geconfronteerd met potentieel stressvolle gebeurtenissen. [7] Wanneer we onze negatieve gedachten vervangen door meer positieve, kunnen we de manier waarop we ons voelen veranderen. Je kunt vervormd denken ontmaskeren door jezelf een paar vragen te stellen:
    • Stel ik het ergste voor? Er zijn meestal meerdere mogelijke uitkomsten voor een situatie, maar we hebben de neiging ons te concentreren op het ergste, zelfs als dit niet de meest waarschijnlijke is.
    • Creëer ik onnodige beperkingen? We creëren vaak ideale scenario's, met richtlijnen of regels over hoe we dat succes kunnen bereiken. Wanneer de omstandigheden veranderen, passen we die regels vaak toe op nieuwe mogelijke oplossingen, zonder ons te realiseren dat we ze om en om willekeurig hebben ingesteld. We zullen dan mogelijke oplossingen afwijzen die niet in overeenstemming zijn met de oorspronkelijk vastgestelde richtlijnen.
    • Ben ik potentiële bronnen aan het negeren? Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in onze negatieve denkpatronen en te beginnen te voelen dat de situatie hopeloos is. Als we ons hopeloos voelen, hebben we de neiging om op te geven. Ga op zoek naar extra bronnen en je zult verrast zijn door wat je kunt vinden.
  2. 2 Focus op de positieve kanten. Zodra je je negatieve denkpatronen hebt herkend, begin je ze te veranderen door je te richten op de positieve kanten. Zoek naar zilveren voeringen, zelfs in de moeilijkste situaties. Humor is een goede manier om het negatieve in iets positiever te veranderen.[8]
    • Als je moeite hebt om enig voordeel te vinden, concentreer je dan op het feit dat niets eeuwig duurt. Het zal snel het verleden zijn en je strijd zal niets dan een herinnering zijn.
    • Sociale afwijzing kan bijvoorbeeld verwoestend zijn, maar de sociale omstandigheden van de middelbare school gaan meestal niet verder dan het afstuderen. Sociale groepen breken meestal uit op volwassen leeftijd.
  3. 3 Zoek naar kansen. Zelfs als je gefaald hebt, sta jezelf dan niet toe je verslagen te voelen. Wanneer een deur sluit, wordt een andere deur geopend. [9]
    • Denk na over hoe je kunt nemen wat je hebt geleerd en iets beters kunt worden. Als de stressvolle situatie niet in uw voordeel oplost, zult u ontdekken welke andere dingen u dan vrij bent om na te streven.
    • Als je bijvoorbeeld niet bent toegelaten tot het college waar je je hele middelbare schoolcarrière hebt voorbereid, kun je je aanmelden en andere colleges, andere majors en andere loopbaantrajecten verkennen. Door open te staan ​​voor mogelijkheden, vindt u misschien iets veel lonender dan wat u van plan was.
  4. 4 Identificeer je sterke punten. We concentreren ons op onze waargenomen zwakheden, maar we kunnen ervoor kiezen om ons te concentreren op onze sterke punten en capaciteiten.[10]
    • Probeer eens na te denken over hoe een zwakte in sommige gevallen daadwerkelijk nuttig kan zijn. Misschien kan deze zwakte op de een of andere manier worden omgezet in een kracht.
    • Als je bijvoorbeeld verlegen bent, ben je misschien een goede luisteraar en let je op de gedachten en gevoelens van anderen. Verlegenheid kan negatief worden waargenomen, maar attentheid is positief.

Methode drie van drie:
Vragen voor hulp

  1. 1 Herken wanneer je hulp nodig hebt. Het kan moeilijk zijn om toe te geven wanneer we het nodig hebben.Sommige mensen voelen dat het vragen om hulp een teken van zwakte is, terwijl het eigenlijk uitzonderlijk inzicht en moed vergt. Identificeer met welke hulpverleners je kunt komen met slechts een beetje hulp van vrienden en die mogelijk meer ingrijpen vereisen.
    • Tekenen die ingrijpen vereisen zijn: extreme stemmingswisselingen, zelfbeschadiging of gedachten aan zelfbeschadiging, suïcidale gedachten, zich hopeloos voelen, onbeheersbaar huilen, uitbarstingen van woede of een verlangen om anderen schade te berokkenen.[11]
  2. 2 Identificeer potentiële bronnen. Je hebt misschien het gevoel dat je alleen bent, maar er zijn veel mensen die om je geven en je willen helpen. Zoek iemand met wie je het prettig vindt om te praten en andere mensen die je verder kunnen helpen.
    • Ouders zijn meestal degenen die u kunt vertrouwen, maar als u denkt dat u niet met hen kunt praten, zijn er altijd andere mensen. Je schoolbegeleider kan je helpen om met je ouders te praten. Hulplijnen zijn een goede manier om contact met iemand te maken als je niet het gevoel hebt dat je van aangezicht tot aangezicht over je problemen kunt praten.[12]
  3. 3 Vraag om interventie. Nadat u de mensen heeft geïdentificeerd die u graag wilt helpen, communiceert u over uw specifieke behoeften. Soms is het voldoende om iemand alleen maar over je probleem te vertellen, soms niet. Als dat niet zo is, realiseren zelfs mensen in uw omgeving zich misschien niet de ernst van de situatie. Door anderen te vertellen wat je nodig hebt, elimineer je het giswerk dat ze nodig hebben om je de best mogelijke hulp te bieden.
    • Als u niet precies weet hoe zij u kunnen helpen, vertel hen dan misschien dat u graag een therapeut of een mentor voor geestelijke gezondheidszorg zou willen zien. GGZ-professionals zijn getraind om u te helpen bepalen wat u nodig heeft en hoe u het kunt krijgen.