Hoe angst voor verlating te overwinnen

De angst voor verlating is gebruikelijk voor degenen die typisch het verlies van een ouder, verzorger of geliefde hebben ervaren door dood, echtscheiding of andere traumatiserende omstandigheden. Afhankelijkheidsangst kan ook voortvloeien uit het niet ontvangen van hoogwaardige fysieke of emotionele zorg tijdens de kindertijd. Het is normaal om ontstemd te zijn over de gedachte dat een geliefde weggaat, maar wanneer de angst zo ernstig wordt dat het een merkbare invloed heeft op het leven van je of je geliefde, moet de fobie aangepakt worden. Leven in een chronische staat van angst kan een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele welzijn. Je kunt leren je angst voor verlating te overwinnen door de oorzaak van je angst te achterhalen, aan je eigen emotionele gezondheid te werken en negatieve gedragspatronen te veranderen.

Deel een van de drie:
Werkend door je emoties

1. 1 Accepteer je emoties als je verantwoordelijkheid. Herstel van angst voor verlating vereist het vinden van gezonde manieren om met je angsten om te gaan. De eerste stap naar het vinden van gezonde coping-mechanismen is verantwoordelijkheid nemen voor de manier waarop u zich voelt. Hoewel je emoties kunnen worden veroorzaakt door de acties van andere mensen, besef je dat de manier waarop je op hen reageert, aan jou is.^[1]
   • Bijvoorbeeld, als iemand je beledigt en je gek maakt, moet je erkennen dat, zelfs als de opmerking vernederend of vernederend was, je een keuze hebt over hoe te reageren. Je kunt boos worden, huilen of stormen. Of je kunt in jezelf zoeken en onthouden dat je welzijn niet afhankelijk is van de meningen van anderen, dan glimlachen en weglopen.
2. 2 Identificeer je angst. Bedenk waarom het idee om verlaten te worden zo beangstigend voor je is. In welk scenario ben je bang voor? Als je vandaag in de steek gelaten was, welke specifieke emotie zou dat dan in jou opwekken? Wat voor soort gedachten zou door je hoofd gaan? Specifieker worden over je angst kan je helpen manieren te vinden om het te bestrijden.^[2]
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen vrezen dat als je partner je zou verlaten, je je niet waardevol zou voelen en nooit een andere relatie zou kunnen vinden.
3. 3 Stop met generaliseren. Als je angst voor verlating komt van een ervaring die je had in de kindertijd, zou je onbewust kunnen aannemen dat dit scenario weer zal spelen. Overweeg thema's uit uw kindertijd die mogelijk van invloed zijn op u vandaag.
   • Als je bijvoorbeeld door je moeder of een andere vrouwelijke verzorger in de steek bent gelaten, heb je misschien het gevoel dat je niet kunt vertrouwen dat een vrouw in je leven blijft. Herinner jezelf eraan dat dit geen rationele veronderstelling is om te maken, en dat alle mensen zich anders gedragen.^[3]
4. 4 Oefen feiten controleren. Wanneer uw zorgen hoog oplopen, is fact-checking een nuttige strategie om de controle over hen terug te krijgen. Neem even de tijd om afstand te nemen van je emoties en vraag je of je gedachten objectief zinvol zijn. Overweeg of er een eenvoudiger en meer directe uitleg is voor wat er aan de hand is.^[4]
   • Als uw partner u bijvoorbeeld niet binnen een half uur heeft gebotst, kan uw eerste reactie zijn: "Hij wordt moe van me en wil niet meer met me praten." Wanneer dit gebeurt, vraag jezelf dan af dat is echt het scenario dat het meest logisch is. Het is waarschijnlijker dat hij bezig is om met iemand anders te praten of dat hij vergat het belsignaal van zijn telefoon in te schakelen na een vergadering.
5. 5 Neem een ​​bewuste houding aan. Mindfulness leert je je te concentreren op wat er in het heden gebeurt in plaats van wat er in de toekomst kan gebeuren. Besteed aandacht aan wat je op dit moment voelt en vraag jezelf af waarom je je zo voelt, in plaats van er direct op te handelen of jezelf voor te oordelen. Dit kan je helpen je emoties beter te begrijpen en weet welke je aandacht moet geven en welke je moet loslaten.^[5]
   • Meditatie is een goede manier om de gewoonte van mindfulness te leren kennen. Zelfs zo weinig als vijf of tien minuten meditatie per dag kan nuttig zijn om bewuster te worden of om je gedachten en emoties te ontwikkelen.
   • Download een app op je telefoon of bekijk een begeleide meditatievideo op YouTube om aan de slag te gaan.

Tweede deel van de drie:
Aanpassen van uw gedrag

1. 1 Identificeer gedrag dat anderen weg duwt. Als je bang bent om in de steek gelaten te worden, kun je vaak handelen vanuit een plek van onzekerheid. Iemand meerdere keren per dag bellen en sms'en, iemand vragen om al zijn vrije tijd met je door te brengen, en anderen ervan beschuldigen dat je van plan bent je te verlaten, zijn enkele voorbeelden van onveilig gedrag. Helaas kan zoiets als dit de onbedoelde consequentie zijn van het afschrikken van vrienden en partners. Als dit gedrag klinkt zoals jij, werk dan aan het vinden van alternatieve manieren om je angst te beheersen.^[6]
   • Het beoefenen van mindfulness kan je helpen te stoppen om anderen weg te duwen. Met een bedachtzaam perspectief kun je je motieven onderzoeken en ervoor kiezen om impulsief, behoeftig gedrag te vermijden.
   • Wanneer je je onzeker voelt, probeer dan in plaats van op de emotie te reageren, in een dagboek te schrijven waarom je je zo voelt. Een andere goede optie is om een ​​wandeling te maken en door je gevoelens na te denken.
2. 2 Vraag de soorten relaties die je zoekt. Veel mensen die bang zijn om in de steek te worden gelaten, gaan gewoonlijk op zoek naar relaties met emotioneel onbeschikbare mensen. Als u een voorgeschiedenis heeft van stopzetting, kunt u onbewust partners selecteren die op dezelfde manier zullen handelen als uw ouders of eerdere partners.^[7]
   • Overweeg of het zoeken naar meer emotioneel beschikbare partners je zou helpen de cyclus van angst en verlating te doorbreken.
   • Als u ongezonde patronen opmerkt in uw relaties, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te zien. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de bron van deze ongezonde patronen te identificeren en u vaardigheden leren bij te brengen die u naar gezondere, uitgebalanceerde relaties leiden.
3. 3 Bouw een netwerk van vrienden. Als je bang bent om te worden verlaten, kun je de neiging hebben om je intensief te concentreren op de ene relatie tot de uitsluiting van anderen.Door een sterk vriendennetwerk te vormen, kun je je concentreren op slechts één persoon en je een gevoel van veiligheid geven.
   • Als één persoon besluit te vertrekken of niet beschikbaar is, heb je nog andere vrienden om op terug te vallen. Vriendschappen cultiveren kan je ook helpen oefenen met het onderhouden van gezonde relaties.^[8]
   • Bouw een sterk ondersteuningssysteem door jezelf open te stellen voor de mogelijkheid om vrienden te vinden en vrienden te maken. Word lid van een nieuwe club op school. Neem een ​​kookles. Bezoek vaker je lokale park. Of start een dienstverband voor vrijwilligerswerk om contact te leggen met mensen met dezelfde interesses als jij.
4. 4 Concentreer u op activiteiten die uw gevoel van eigenwaarde vergroten. Door je gevoel van eigenwaarde te verbeteren, kun je meer emotioneel zelfvoorzienend worden en herstellen van je angst voor verlating. Als u zich goed voelt over uzelf en uw capaciteiten, hoeft u niet op anderen te vertrouwen voor validatie of aandacht.^[9]
   • Om je gevoel van eigenwaarde te vergroten, probeer een nieuwe vaardigheid te leren, vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen of werk aan een persoonlijk project dat belangrijk voor je is.

Derde deel van de drie:
De oorzaken identificeren

1. 1 Denk na over hoe verlating je beïnvloedt. Het ervaren van het verlies van iemand in de buurt, of ervaringen uit het verleden met verwaarlozing en fysiek, mentaal of seksueel misbruik kan een zeer traumatische ervaring zijn. Iemand die dit heeft meegemaakt, heeft meer kans om gedrags- en psychologische uitdagingen te ondervinden omdat er onderliggende angst is dat deze gebeurtenissen zich opnieuw zouden kunnen voordoen in hun huidige relaties.^[10]
   • Enkele veel voorkomende emotionele en gedragsmatige reacties van angst om te worden verlaten zijn: stemmingswisselingen en woede-uitbarstingen, evenals ander gedrag dat je kan vervreemden van degenen die je dicht bij je hebt.
   • Andere symptomen kunnen zijn: een slecht gevoel van eigenwaarde, een laag zelfbeeld, ernstige angsten of paniekaanvallen, gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid en problemen om zich aan te passen aan veranderingen.
   • Angst voor verlating kan ook het vermogen om anderen te vertrouwen en te ervaren verminderen. Het kan leiden tot co-afhankelijkheid en omgang met mensen die deze negatieve gedachten versterken.
2. 2 Stel jezelf de vraag of je verlating in je jeugd hebt ervaren. Veel van de tijd, angst voor verlatenheid heeft zijn wortels in een jeugdtrauma. Als je een ouder of verzorger bent kwijtgeraakt tot de dood, echtscheiding of een andere oorzaak, vrees je misschien onbewust dat hetzelfde scenario zich opnieuw afspeelt met andere mensen.^[11]
3. 3 Bedenk of u zich door een partner in de steek gelaten voelt. Soms kan trauma ervaren op volwassen leeftijd je ook bang maken om in de steek gelaten te worden. Stel jezelf de vraag of je een partner of iemand anders in de buurt bent kwijtgeraakt door de dood, echtscheiding of financiële achterlating. Deze situaties kunnen bij sommige mensen een algemene angst voor verlating creëren.^[12]
4. 4 Evalueer je zelfrespect. Veel mensen die bang zijn dat anderen hen verlaten, lijden aan een laag zelfbeeld. Als je regelmatig de bevestiging van andere mensen zoekt of probeert je eigenwaarde te ontlenen aan je relaties, ben je misschien bang dat anderen je in de steek laten en de bron van je positieve gevoelens over jezelf afsnijden.^[13]
5. 5 Stel jezelf de vraag of je je angstig voelt. Mensen die vatbaar zijn voor angst hebben meer kans bang te worden verlaten. Veel angstige mensen hebben een levendige verbeelding. Als je je hebt voorgesteld hoe het zou zijn om in de steek gelaten te worden, zou je bang kunnen worden dat het gebeurt, zelfs als het je nog nooit eerder is overkomen.^[14]
   • Mensen met angst hebben de neiging om het slechtste in een situatie te verwachten. U kunt bijvoorbeeld angstig worden (bijvoorbeeld uw hartslag snel en uw handpalmzweten) wanneer uw partner niet meteen een telefoongesprek beantwoordt. U maakt zich misschien zorgen dat er een ongeluk is gebeurd, of dat de persoon u opzettelijk ontwijkt.
   • Om angst te overwinnen, moet je leren om uit te dagen hoe realistisch je gedachten zijn. Heeft u reden om te vermoeden dat uw partner een ongeluk heeft gehad? Zijn er aanwijzingen dat hij of zij je negeert?
   • Om angst het meest effectief te bestrijden, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut voor de geestelijke gezondheidszorg te zien die ervaring heeft met deze aandoening.
6. 6 Zoek professionele hulp. Afhankelijk van de ernst van je angst en hoe dit momenteel je leven beïnvloedt, kan het nuttig zijn begeleiding en ondersteuning te zoeken bij een gekwalificeerde therapeut of therapeut. Zoek naar iemand die gecertificeerd is in het behandelen van mensen met angst voor verlating, omdat ze je misschien kunnen helpen om angsten van het verleden te onderscheiden van wat er in het heden gebeurt.^[15]
   • Terwijl je leert om het verleden van het heden te scheiden, en erkent dat je angsten geen realistische verwachtingen zijn in je huidige leven, kun je gezondere copingvaardigheden ontwikkelen voor alle emotionele reacties die je in je dagelijks leven hebt.