Je bent misschien bang om anderen boos te maken of hen lastig te vallen als je je gevoelens deelt. Het verbergen van je eigen gevoelens kan echter leiden tot angst, depressie, ontevredenheid en zelfs fysieke ongezondheid. Het kan ook problemen met uw persoonlijke en professionele relaties veroorzaken. Door je gevoelens te uiten, word je meer zelfbewust, wat leidt tot een verhoogde mentale en fysieke gezondheid.

Deel een van de drie:
Bewust worden van je gevoelens

  1. 1 Accepteer je gevoelens. Voordat je iets anders kunt doen, moet je erkennen en accepteren dat je gevoelens zult hebben en daar is niets mis mee. Gevoelens zijn niet goed of fout, ze bestaan ​​gewoon.
    • Als je iets voelt, wees dan niet boos op jezelf. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik voel me zo en dat is acceptabel."
  2. 2 Herken hoe je lichaam reageert op je gevoelens. Gevoelens worden aangedreven door emoties, die worden beheerst door je hersenen. Noteer uw fysiologische reacties wanneer u iets voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zweten als je bang bent, je gezicht kan warm worden als je je schaamt en je hart kan racen als je boos bent. Door je lichamelijke reacties in te schakelen, kun je gevoelens herkennen als ze komen.[1]
    • Als je problemen hebt met het afstemmen op je lichaam, probeer dan je lichaam fysiek te ontspannen door op een rustige plek te zitten en diep in te ademen. Herhaal de mantra, "Wat is dit gevoel?" Om een ​​beeld te krijgen van de lichamelijke reacties die bij elk gevoel horen.
  3. 3 Leer de woordenschat van gevoelens. Het kan moeilijk zijn om uit te drukken wat je voelt als je de woorden niet hebt om dit te doen. Probeer eens te kijken naar 'gevoelstabellen', die gemakkelijk te vinden zijn via een zoekopdracht op internet, om het bereik van emoties te begrijpen en woorden te leren om gevoelens te beschrijven.
    • Probeer woorden te leren die je gevoelens zo specifiek mogelijk maken. Bijvoorbeeld, in plaats van 'goed' te zeggen, wat heel algemeen is, gebruik dan woorden als 'blij', 'gelukkig', 'dankbaar' of 'opgetogen'. Omgekeerd, in plaats van te zeggen dat je je 'slecht' voelt, zeg dan dat je je voelt " geïrriteerd, "" onzeker, "" ontmoedigd "of" afgewezen ".[2][3]
  4. 4 Vraag jezelf af waarom je je op een bepaalde manier voelt. Stel jezelf een reeks "waarom" vragen om de oorzaak te achterhalen van wat je voelt. Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik ga huilen. Waarom? Omdat ik boos op mijn baas ben. Waarom? Omdat hij me beledigde. Waarom? Omdat hij mij niet respecteert. "Blijf doorgaan met de reeks" waarom "-vragen totdat je de onderste regel van je gevoelens bereikt.[4]
  5. 5 Ontleed ingewikkelde emoties. Vaak voel je meerdere emoties tegelijkertijd. Het is belangrijk om deze emoties van elkaar te ontwarren, zodat je ze allemaal afzonderlijk kunt verwerken. Als je bijvoorbeeld een familielid met een langdurige ziekte hebt dat passeert, kun je misschien bedroefd zijn over hun verlies, maar ook opgelucht dat ze geen pijn meer hebben.
    • Gecompliceerde emoties kunnen voortkomen uit het voelen van zowel primaire als secundaire emoties. Primaire emoties zijn de eerste reactie op een situatie en secundaire emotie is de directe of indirecte emotie die wordt gevoeld na de primaire emotie. Als iemand bijvoorbeeld het begeeft, kun je je in eerste instantie gekweld voelen en dan het gevoel hebben dat je de liefde niet waard bent. Ontcijfer uw primaire en secundaire emoties om uzelf een vollediger beeld te geven van uw mentale processen.[5]

Tweede deel van de drie:
Je gevoelens uiten aan anderen

  1. 1 Gebruik 'I'-verklaringen. Wanneer je je gevoelens aan iemand anders uitdrukt, zijn 'ik'-uitspraken krachtig omdat ze de verbinding bevorderen en de ander geen schuldgevoelens geven. Iets zeggen als: "Je laat me voelen __" roept schuld en schuld op namens de persoon met wie je spreekt. Reframe uw verklaring door te zeggen: "Ik voel me __."
    • 'Ik'-uitspraken bestaan ​​uit drie delen: de emotie, het gedrag en het waarom. Wanneer u de 'ik'-verklaring gebruikt, zegt u een samengestelde zin als volgt:' Ik voel me boos als u ruzie met me maakt over mijn baan omdat deze mijn intelligentie ondermijnt. '[6]
  2. 2 Begin een gesprek over je gevoelens met anderen. Beslissen hoe je een discussie over je gevoelens met anderen kunt voeren, kan een intimiderende taak zijn. Als je besluit met iemand over je gevoelens te praten, begin dan altijd met positiviteit door leuke dingen over de persoon en je relatie te zeggen. Breng vervolgens naar voren hoe je je voelt door 'ik'-uitspraken te gebruiken en wees zo eerlijk mogelijk.
    • Zeg bijvoorbeeld iets als: "Ik geniet er echt van om tijd met je door te brengen. Je bent zo belangrijk in mijn leven en ik wil op een dieper niveau met je verbinden. Ik ben een beetje nerveus om hierover te praten, maar ik wil open voor je zijn. Ik voel… "[7]
    • Start in een professionele omgeving het gesprek door eerlijk, direct en positief te zijn. Zeg bijvoorbeeld iets als: "Ik waardeer echt al het harde werk dat je doet. Laten we praten over hoe we je kunnen helpen en hoe het bedrijf kan slagen."[8]
    • Laat het gesprek organisch zijn en raak niet boos of beledigd door het antwoord van de persoon.
  3. 3 Communiceer duidelijk met anderen. Communicatie is van cruciaal belang voor het uiten van gevoelens. Kies een vertrouwde groep dierbaren om uw gevoelens met te delen. Terwijl je praat, wees zo duidelijk mogelijk door je woordenschat van gevoelens en 'ik'-uitspraken te gebruiken. Als je deelt hoe een situatie je heeft gemaakt, beschrijf dan duidelijk de situatie en de resulterende gevoelens. Je geliefden zullen luisteren en je gevoelens valideren.
    • Geliefden kunnen ook verschillende perspectieven bieden op situaties die je misschien niet hebt overwogen. Ze kunnen een waardevol klankbord zijn dat je kan helpen om door je gevoelens te werken.
  4. 4 Luister naar anderen als ze met je praten. Communicatie is tweerichtingsverkeer en je moet leren luisteren terwijl anderen spreken om effectief te communiceren. Als iemand tegen je praat, geef hem dan je onverdeelde aandacht (berg je apparaten op!), Reageer non-verbaal door je hoofd te knikken en feedback te geven aan hun uitspraken.[9]
    • Feedback kan het vragen om opheldering omvatten, zoals: "Wat ik je hoorde zeggen, is dat je je voelt ..." of reflecteren op de woorden van de spreker door iets te zeggen als: "Dit lijkt belangrijk voor jou omdat ..."[10]
  5. 5 Haal diep adem. Voordat je emotioneel reageert op een situatie, haal diep adem. Diep ademhalen is wetenschappelijk bewezen om je te ontspannen en de bloeddruk te verlagen.[11] Als je ademt voordat je reageert, kun je je hoofd leegmaken en verantwoordelijk reageren.[12]
    • Oefen ten minste drie keer per week diep ademhalen om het meest effectief te zijn.
  6. 6 Omring jezelf met vertrouwde en positieve mensen. Als sociale mensen hebben we de neiging om de toon van de situatie te evenaren. Als je met mensen bent die negatief over anderen praten, ben je misschien geneigd om deel te nemen aan de negativiteit. Omgekeerd, als je jezelf met positiviteit omgeeft, zul je gedijen en je gevoed voelen. De vrienden met wie u ervoor kiest om uzelf te omringen, bieden de omgeving waarin u of wel of niet slaagt. Als je een solide groep vrienden hebt, zul je je meer op je gemak voelen om je ware gevoelens met hen te uiten.[13]
    • Het kiezen van de juiste vrienden kan een lang, trial-and-error proces zijn. Kies vrienden die je inspireren, ondersteunen, ondersteunen en van energie voorzien.
  7. 7 Zoek professionele hulp als u worstelt met het uiten van uw emotie. Er is niets mis met je als je worstelt om je gevoelens te uiten. Misschien moet je iemand zien die getraind is om over gevoelens te praten en je te helpen je gevoelens te uiten. Je hebt misschien persoonlijke begeleiding van een professional nodig om niet alleen je emoties tot uitdrukking te brengen, maar ook waarom hij je emoties niet kan uiten.
    • Keer tot therapeuten, gerenommeerde online websites, belregels en zelfs religieuze leiders om over je gevoelens te praten.

Derde deel van de drie:
Je gevoelens persoonlijk uiten

  1. 1 Mediteren. Meditatie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen je energie te focussen en jezelf te kalmeren wanneer je gestresst of angstig bent. Begin met mediteren en zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten. Begin met een normale ademhaling, haal dan diep adem door langzaam in te ademen door je neus en je borstkas te laten stijgen terwijl je longen zich vullen. Adem dan langzaam door je mond.[14]
    • Terwijl je ademt, denk je na over elk gevoel, waar het vandaan komt, en hoe je erop wilt reageren.
  2. 2 Schrijf je gevoelens op. Maak er een gewoonte van om je gevoelens op papier of in je telefoon te schrijven. Door je gevoelens in een tastbare vorm te zetten, kun je je gevoelens ordenen en verhelderen. Journaling heeft aangetoond dat het stress drastisch vermindert, het immuunsysteem versterkt en het algehele welzijn verhoogt.[15]
    • Probeer slechts 20 minuten per dag te reserveren om te loggen. Maak je geen zorgen over grammatica of interpunctie. Schrijf snel om onnodige gedachten te blokkeren. Dit is je eigen persoonlijke dagboek dus wees niet bang als het onsamenhangend of onleesbaar is.[16]
    • Probeer eerst te schrijven over een goede ervaring om uw gedachten te verankeren en ga vervolgens verder met hoe die ervaring u heeft laten voelen.
    • Probeer je gevoelens te beschrijven in termen van kleuren, het weer of muziek. Als u zich bijvoorbeeld vandaag gelukkig voelde, beschrijf dan welke kleur of welk weer uw geluk zou zijn.[17]
  3. 3 Neem deel aan oefening. Voor de dagen die ondraaglijk lijken en vol van woede, stress en angst zijn, moet je een vrijlating voor die gevoelens vinden. Je kunt ze niet binnenin flessen laten bottelen omdat dat alleen maar leidt tot verhoogde negatieve gevoelens en zelfs depressie of fysieke problemen.[18]
    • Andere manieren om je gevoelens los te laten, zijn door yoga te doen, jezelf zachte gezichtsmassages te geven en je bezig te houden met activiteiten die je leuk vindt.
  4. 4 Trakteer uzelf. Wanneer u positieve gevoelens, zoals opwinding, geluk, strijd en plezier, voelt, houd dan het momentum en behandel uzelf door te gaan winkelen, zich over te geven aan een dessert of uit te gaan met vrienden.
    • Door positieve bekrachtiging te gebruiken om jezelf te belonen voor deze goede gevoelens, beginnen je hersenen dat te associëren als je je van binnen goed voelt, ook uiterlijke dingen gebeuren van buitenaf.[19] Op deze manier kun je misschien jezelf conditioneren om positief te denken.
  5. 5 Visualiseer verschillende opties om je gevoelens in een bepaalde situatie uit te drukken. De manier waarop je je gevoelens uitdrukt, is een keuze die alleen jij kunt maken. Je kunt negatief of positief reageren op elke situatie die je tegenkomt, en het visualiseren van alle mogelijke reacties kan nuttig zijn om je ware gevoelens over een bepaalde situatie te ordenen.[20]
    • Uw goede vriend verlaat bijvoorbeeld de stad en u begrijpt dat u overstuur en verdrietig bent over haar vertrek. Je kunt ervoor kiezen haar te ontwijken of vechtpartijen met haar aan te gaan om de pijn voor jezelf te minimaliseren, of je kunt ervoor kiezen om zoveel mogelijk tijd met haar door te brengen.