4 manieren om over iemand heen te komen waar je overheen kijkt

Over iemand gaan met wie je geobsedeerd bent, is moeilijk, maar er zijn manieren om obsessieve gedachten of gedragingen onder controle te houden. Wanneer je je gefixeerd begint te voelen of de drang hebt om naar hun sociale media-accounts te kijken, onderneem dan stappen om je gedachten te beheersen. Probeer jezelf af te leiden door iets te doen wat je leuk vindt, productief te zijn of te schrijven. Het lijkt misschien dat je gevoelens nooit zullen verdwijnen, maar maak je geen zorgen. Dingen zullen beter worden in de tijd.

Methode één van de drie:
Het beheersen van obsessieve gedachten

1 Identificeer je obsessieve gedachten en gedrag. Let op wanneer je je niet van de persoon kunt afbrengen. U kunt hun sociale mediaprofielen controleren of de drang krijgen om ze te bellen of te sms'en. Bel jezelf en zeg tegen jezelf dat je de macht hebt om je gedachten te sturen.^[1]
- Vertel jezelf: "Dit zijn obsessieve gedachten", of "Ik gedraag me obsessief." Zeg, "Deze gedachten hebben geen controle over mij; Ik beheers ze. "
- Soms kunnen obsessieve gedachten en acties onopgemerkt blijven, of voelen ze zich zelfs goed. Proberen te doen alsof ze niet bestaan, zullen je geen goed doen. In plaats daarvan, erken ze, erken dat je betere dingen kunt doen, en herinner jezelf eraan dat je ze kunt beheren.
2 Bepaal of er onderliggende factoren zijn die uw obsessie veroorzaken. Obsessie, zoals verslaving, kan soms een symptoom zijn van een grotere behoefte of probleem in uw leven. Overweeg of er iets ontbreekt in je leven dat je dacht dat deze persoon zou kunnen bieden. Kijk of er een andere manier is waarop je kunt vinden wat je nodig hebt.^[2]
- Schrijf op wat deze persoon je laat voelen als je bij hen bent. Denk na over hoe je je voelt als ze weg zijn. Overweeg wat deze gevoelens in je leven zou kunnen veroorzaken.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je bang bent om eenzaam te zijn. Als dit het geval is, overweeg dan om lid te worden van een klas of club om nieuwe mensen te leren kennen.
3 Probeer dingen te vermijden die je obsessie teweegbrengen. Merk op wanneer en waar je begint obsessief te denken of te handelen. Het kan moeilijk zijn, vooral in het begin, maar doe je best om weerstand te bieden aan obsessieve drang wanneer je een trigger tegenkomt. Als je jezelf niet kunt verwijderen van de trigger, focus je op het beheersen van je reactie daarop.^[3]
- Als u bijvoorbeeld voortdurend de sociale media-profielen van de persoon controleert of de drang krijgt om deze te sms'en, is het niet praktisch om van uw telefoon of computer af te komen. In plaats daarvan kunt u functies gebruiken die hun berichten uit uw newsfeed verwijderen of deze niet meer volgen.
- Als je geobsedeerd bent over je ex, geef ze dan hun spullen terug en probeer dingen te bewaren die je eraan herinneren uit het zicht en uit het hart.^[4]
- Als je niet kunt voorkomen dat je in de buurt van de persoon bent, probeer dan je afstand te bewaren. Als ze naast je op school zitten, probeer dan oogcontact te vermijden en stel je voor dat ze iemand anders zijn. Probeer je te concentreren op je taak bij de hand, zoals het maken van lesnotities.
4 Concentreer u op de details van uw huidige omgeving. Als je voelt dat je gefixeerd raakt, haal diep adem en sluit je ogen. Luister aandachtig naar de geluiden om je heen en denk na over alle andere sensaties die je op dat moment ervaart.^[5]
- Stel uzelf de vraag: "Wat is de temperatuur op dit moment? Ben ik warm, koud of comfortabel? Welke geluiden en geuren voel ik nu? Hoe is het weer nu? Hoe ziet de lucht eruit? "
- Obsessie gaat vaak gepaard met gedachten als: "Wat als ik dit heb gedaan?" Of "Wat doen ze nu?" Deze gedachten concentreren zich op andere locaties of blijven stilstaan bij het verleden of de toekomst. Concentratie op je omgeving kan je helpen om je gedachten in het hier en nu te houden.
5 Visualiseer opdringerige gedachten uit je hoofd. Probeer je geest te visualiseren als een vloer en je obsessieve gedachten zijn vuil en stof op de vloer. Wanneer je begint te wonen, visualiseer je dat je al het stof en vuil wegveegt met een bezem.^[6]
- Je kunt je ook voorstellen dat de opdringerige gedachten een blaffende hond zijn. Visualiseer dat je loopt door een blaffende hond achter een hek. Zeg tegen jezelf: "Het is gewoon lawaai en de hond kan me geen pijn doen. Over een paar minuten ga ik naar het volgende blok en de hond zal ver achter me zijn. "
- Probeer obsessieve gedachten af te schudden. Als je ze ervaart, schud je hoofd, armen, benen en lichaam. Stel je voor dat je de gedachten schudt en je geest opnieuw instelt.
6 Ontwikkel een ritueel dat je eraan herinnert om te stoppen met geobsedeerd te zijn. Wanneer je aan de persoon denkt of de drang hebt om contact met ze op te nemen, stel je dan een groot stopbord voor. Je kunt ook een elastiek om je pols dragen en deze vastknopen wanneer je denkt of obsessief acteert.^[7]
- Rituelen, zoals het visualiseren van een stopbord of het klikken op een elastiekje, zijn goede manieren om jezelf eraan te herinneren dat je je gedachten moet omleiden. Doe je ritueel en zeg tegen jezelf: stop! Ik moet dit denkpatroon stoppen en iets doen om mezelf af te leiden. '

Methode twee van drie:
Houd je geest bezig

1 Leid jezelf af door een leuke activiteit te doen. Denk aan een paar activiteiten die u interessant en plezierig vindt. Houd een mentale lijst bij van dingen om te doen als je begint te obsederen. Als u een lijst met go-to-activiteiten in gedachten heeft, kunt u snel doorverwijzen wanneer dat nodig is.^[8]
- Voorbeelden hiervan zijn tuinieren, een goede roman lezen, naar muziek luisteren (die je niet aan de persoon herinnert), een videogame spelen, een instrument bespelen, tekenen, schilderen of oefenen.
2 Doe iets dat je een gevoel van voldoening geeft. Denk aan een project dat je recentelijk op een laag pitje hebt gezet. Hoewel het niet gerelateerd hoeft te zijn aan de persoon, kan het iets zijn dat je hebt uitgesteld vanwege obsessieve gedachten of acties. Maak dat project af en denk na over hoe het je vermogen om voorbij je obsessie te gaan, weergeeft.^[9]
- Misschien hebt u bijvoorbeeld de piano niet beoefend of uw kamer schoongemaakt. Misschien ben je achteropgekomen op projecten op het werk of op school.
- Het volbrengen van een taak, vooral degene die je hebt uitgesteld, is een geweldige manier om een positieve, zelfbekrachtigende gemoedstoestand te cultiveren.
3 Schrijf je obsessieve gedachten op. Als je problemen hebt met het veranderen van je gedachtepatronen, noteer dan je gedachten met de hand. Beschrijf je emoties, schrijf een brief aan de persoon met wie je geobsedeerd bent of schrijf frases of woorden op die je niet uit je hoofd kunt krijgen.^[10]
- Laat niet zien wat je hebt geschreven aan de persoon waar je niet aan kunt denken. Lees bovendien niet wat je hebt geschreven en blijf erover nadenken.
- Richt je er in plaats daarvan op om de gedachten uit je hoofd te krijgen terwijl je schrijft. Als je het papier openscheurt en weggooit als je klaar bent, kun je symbolisch je obsessieve gedachten loslaten.
4 Mediteer of probeer ontspanningstechnieken. Draag losse kleding, speel rustgevende muziek en ga zitten in een comfortabele positie. Adem diep in terwijl je tot 4 meet, hou je adem in voor 4 tellen, adem dan langzaam uit terwijl je tot 8 telt. Terwijl je je ademhaling controleert, visualiseer je rustgevende omgeving, zoals een veilige plek uit je kindertijd of een favoriete vakantieplek.^[11]
- Je zou ook kunnen zoeken naar begeleide meditatie-video's over je favoriete streaming-dienst.
- Probeer te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen als je voelt dat je gedachten racen, blijf stilstaan bij de persoon met wie je geobsedeerd bent, of krijg de drang om ze te bellen of te sms'en.

Methode drie van drie:
Ondersteuning zoeken bij anderen

1 Bel of hang met geliefden wanneer je geest begint te racen. U hoeft de persoon niet te vertellen waarom hij ze heeft gebeld of over uw obsessie. Het kan je beste vriend, broer of zus zijn of iemand met wie je al een tijdje niet hebt gesproken. Chat met ze, of vraag ze om een wandeling te maken, koffie te drinken, te lunchen of samen een andere activiteit te doen.^[12]
- Zeg: "Hé, hoe gaat het? Ik wilde gewoon contact maken met de basis en zien hoe je bent geweest. Is er iets nieuws? "Probeer te vragen:" Heb je vandaag nog plannen? Wil je koffie of lunch pakken? '
- Sociaal blijven kan je helpen af te leiden van je obsessie, dus doe je best om je relaties in het algemeen te onderhouden.^[13]
2 Ontlucht je emoties naar een vertrouwde geliefde. Of je nu geobsedeerd bent door een ex, een verliefd iemand of iemand die je benijdt, het opdoen van je emoties zal de zaak alleen maar erger maken. Vertrouwen in iemand zou wat gewicht van je schouders kunnen nemen en je geest helder kunnen maken.^[14]
- Vertel een vriend of familielid: "Ik moet wat spullen van mijn borst halen. Ik hou van iemand, maar zij voelen zich niet hetzelfde over mij. Het maakt me zo van streek dat ik me ziek voel en ik kan niet stoppen om aan ze te denken. "
- Hoewel alleen praten over je gevoelens kan helpen, kun je ook om advies vragen. Vraag hen: "Heb je je ooit zo gevoeld? Wat heb je gedaan om niet meer aan iemand te denken? '
3 Praat zo nodig met een vertrouwenspersoon. Als je stappen onderneemt om je gedachten te beheersen en jezelf af te leiden, zullen je gevoelens na verloop van tijd waarschijnlijk verbeteren. Als u uw focus echter niet kunt veranderen of als de zaken uiteindelijk niet verbeteren, is het misschien het beste om een professional te zien. Een therapeut zal je niet beoordelen of iemand over je gevoelens vertellen. Hun taak is om u te helpen, wees dus eerlijk tegen hen.^[15]
- Emoties hebben geen strikte tijdlijn. Je moet echter merken dat je er geleidelijk aan minder lang over nadenkt naarmate weken en maanden voorbijgaan en je gevoelens minder intens worden.
- Het is misschien tijd om een professional te zien als je tevergeefs zelf hebt geprobeerd gedurende minimaal 1 of 2 maanden. Je moet ook hulp krijgen als je obsessieve gedachten frequenter worden, of als je terugkerende gevoelens van wanhoop ervaart, je terugtrekt uit de dagelijkse activiteiten of nadenkt over het verwonden van jezelf of anderen.
- Als je nog op school zit en je ouders niet wilt vragen om je naar een therapeut te brengen, kun je met je studieadviseur praten.