Hoe de angst om gelukkig te zijn te overwinnen

De meeste mensen zullen niet knipperen na het horen van je hoogtevrees of spinnen. Als je echter hardop zou zeggen "Geluk maakt me bang", krijg je meteen een reactie van "Oh, nee!" En vliegen de handen om de mond van verbazing te bedekken. De waarheid is dat vreugdevolle dingen net zo angstaanjagend kunnen zijn als degenen die 's nachts tegen het lijf lopen. Als gelukkig zijn je bang maakt, zou je jezelf kunnen beperken in het waarmaken van je ware doel en potentieel. Door je angst goed in te schatten om te bepalen wat de richting ervan is, en om zelf-sabotage te identificeren en te beëindigen, kun je deze angst naar de stoep lokken. Plus, voor extra maatregelen kun je leren om je geluk in het proces goed te gebruiken, zodat je je er niet schuldig over voelt.

Methode één van de drie:
Zelf-sabotage stoppen

1. 1 Identificeer je zelfvernietigende gewoontes. Maak een mentale notitie telkens wanneer je die negatieve stem in je hoofd hoort die je uitscheldt. Het gebeurt waarschijnlijk in uitdagende tijden wanneer je je overweldigd voelt en te weinig middelen hebt voor de problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Je kunt terugvallen op dit negatieve verhaal omdat het is waar je comfortabel mee bent en waaraan je gewend bent. Maar in werkelijkheid kan het voorkomen dat u een oplossing voor uw probleem vindt, waardoor u zich niet gelukkig kunt voelen.^[1]
   • Neem een ​​dag of twee de tijd om naar je gedachten te luisteren en de gevoelens en het gedrag die op hen betrekking hebben, te onderzoeken. Wanneer je naar je werk of school rijdt, terwijl je met vrienden hangt, of voordat je naar bed gaat, wat gaat er door je hoofd en hoe beïnvloeden deze gedachten je leven?
2. 2 Laat het idee vallen dat worstelen wenselijk of aantrekkelijk is. Weet dat vrede hebben met jezelf en gelukkig zijn met je omstandigheden niet betekent dat je niet hard werkt en niet worstelt om te komen waar je bent. Stop met denken dat gestresst zijn en constant werken de enige manier is om succesvol te zijn.
   • Realiseer je dat al het werk en geen spel je ellendig zal maken en niet in staat zal zijn te genieten waar je zo hard voor werkt: je gezin, jezelf en je geluk. Begrijp dat uitgeput en angstig zijn altijd niet betekent dat je dit "leven" ding beter doet dan anderen.^[2]
   • Dit soort gedrag komt vaak voor bij mensen die perfectionistisch zijn. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze moeten blijven werken en verbeteren om gelukkig te zijn, en dat als ze niet werken en verbeteren, ze falen.
3. 3 Erken dat beperking van jezelf niemand helpt. Begrijp dat niet iedereen tegelijkertijd gelukkig kan zijn, en dat is OK. Misschien voel je je slecht dat je succes ervaart terwijl de mensen om je heen worstelen, en daarom wil je misschien niet meer zo je gevoelens voelen, maar je ellende zal anderen niet gelukkig maken. Jezelf de vreugde ontzeggen betekent niet dat anderen het zelf zullen ervaren.^[3]
4. 4 Geloof dat je geluk verdient. ^[4] Stop met zo hard te zijn voor jezelf en besef dat als je jezelf vertelt dat je het niet verdient om gelukkig te zijn, je voor jezelf een pestkop bent. Het is niet bewonderenswaardig of nederig om jezelf voortdurend onder druk te zetten door te geloven dat je die promotie of die nieuwe belangrijke ander niet verdient.
   • In plaats daarvan, behandel jezelf en leer jezelf lief te hebben zoals je anderen doet door geduldig, zorgzaam, empathisch en vergevingsgezind met jezelf te zijn.
5. 5 Oefen zelfcompassie. Stop met zo hard te zijn voor jezelf. Als je een fout maakt, moet je een gesprek met jezelf voeren over waarom het gebeurde, in plaats van jezelf automatisch te straffen. Als je begrijpt waarom je hebt gedaan wat je op dat moment hebt gedaan en weet wat je nodig hebt en hoe je het aan jezelf kunt geven, kun je misschien voorkomen dat je de fout opnieuw maakt.^[5]
   • Oefen zelfcompassie door elk leed dat je ervaart te erkennen en jezelf tijdens deze perioden te verzorgen. Geef jezelf een knuffel. Neem een ​​warm bad. Een massage krijgen. Stop met het gevoel dat je jezelf moet straffen, en in plaats daarvan vriendschap sluiten met jezelf.
6. 6 Accepteer dat je soms teleurgesteld bent. Sommige mensen laten zichzelf niet toe gelukkig te zijn omdat ze bang zijn dat ze later misschien teleurgesteld zullen zijn. Om een ​​angst om gelukkig te zijn te overwinnen, moet je misschien accepteren dat teleurstelling een normaal onderdeel van het leven is. Het is prima om jezelf gelukkig te laten zijn, ook al ben je later teleurgesteld.
   • Probeer jezelf eraan te herinneren dat teleurstelling voelen als iets niet lukt normaal is en dat iedereen soms met deze gevoelens omgaat.
   • Een manier om gevoelens van teleurstelling te verminderen, is om je leven als een wetenschapper te benaderen. Bekijk de dingen die je ervaart als experimenten die je iets nieuws leren. Als iets niet lukt, vraag jezelf dan af welke lessen je kunt leren van de ervaring.^[6]

Methode twee van drie:
Balanceren met je geluk

1. 1 Herbepaal wat geluk voor jou betekent. Evalueer waarvan je gelooft dat je gelukkig wordt. Je hebt misschien geleerd dat hard werken, veel geld verdienen en in een groot huis wonen een vreugde is voor je leven. Maar vraag jezelf af of de stress en angst die je voelt door dat leven te behouden, je echt gelukkig maken. Zelfs als ze dat doen, zijn er zoveel andere aspecten van het leven waar je tevredenheid kunt vinden.
   • Kijk naar andere gebieden in je leven om geluk te vinden, zoals je familie, vrienden, huisdieren en spiritualiteit. Door je op hen te concentreren en jezelf de voldoening te laten voelen die ze kunnen brengen, kun je leren dat je het echt verdient om gelukkig te zijn en jezelf eindelijk zo te laten voelen.^[7]
2. 2 Oefen dankbaarheid. Denk aan alles waar je dankbaar voor bent als je je gelukkig voelt. Neem de tijd om te stoppen en rond te kijken en merk de dingen in je leven op die goed gaan - ze hoeven niet groot te zijn.^[8]
   • Een prachtige zonsopgang, een buurman die je vuilnisbakken ophaalt, of zelfs een vriend die een grappige tekst stuurt, zijn allemaal dingen waar je dankbaar voor kunt zijn. Als je ze erkent, kun je begrijpen dat je het waard bent om gelukkig te zijn.
3. 3 Betaal het vooruit. Oefen een daad van vriendelijkheid die iemand vreugde zal brengen wanneer je je vrolijk voelt. Als je dat doet, krijg je waarschijnlijk een gevoel van geluk waar je je niet schuldig over hoeft te voelen omdat je iemand anders helpt.
   • Op zijn beurt kan uw daad van vriendelijkheid die persoon inspireren om hetzelfde te doen voor iemand anders, wat een ketting kan creëren om het vooruit te betalen. Dit kan je uiteindelijk helpen beseffen dat een goed gevoel geen slechte zaak is en dat het daadwerkelijk anderen kan helpen.^[9]
4. 4 Vrijwilliger. Besteed tijd aan het dienen van anderen, zodat ze dezelfde gevoelens van vreugde kunnen ervaren als jij. Denk na over wat je hobby's en interesses zijn, en breng dan tijd door met hen te doen die minder geluk hebben dan jij. Vrijwilligerswerk kan je helpen een band te leggen met anderen en vreugde in hun leven te brengen, waardoor je je uiteindelijk minder schuldig zult voelen over het ervaren van het zelf.^[10]
   • Meld je aan voor een naschools programma waarmee je kinderen lesgeeft. Vrijwilliger om met de dieren op een lokale boerderij te werken. Doe gewoon dingen die je leuk vindt en laat je ook je tijd en talenten delen in het belang van anderen.

Methode drie van drie:
Je angst onderzoeken

1. 1 Zoek de oorzaak van deze angst. Denk na over wat je deed geloven dat als je gelukkig bent, er onvermijdelijk iets slechts zal gebeuren. Door te onderzoeken waarom je deze angst hebt, kun je misschien begrijpen dat alleen omdat je leed nadat je eenmaal gelukkig bent geweest, dit niet betekent dat het zal gebeuren elke keer dat je jezelf toestaat om vreugde te voelen.^[11]
   • Ben je iemand in de buurt kwijtgeraakt nadat je een award hebt gewonnen? Heb je jezelf pijn gedaan nadat je een grote promotie hebt gekregen?
2. 2 Identificeer negatieve attributie-biases.^[12] Vraag jezelf wat je aanneemt in situaties waar het slecht ging. Bekijk je de situatie objectief of denk je dat de negatieve actie plaatsvond omdat je gelukkig was? Hoogstwaarschijnlijk had de ongelukkige gebeurtenis niets met u te maken; het is gewoon gebeurd.
   • Een manier om een ​​negatieve attributiebias te herkennen, is door na te denken over hoe u de meeste dingen bekijkt. Laten we zeggen dat je plannen had om buiten met vrienden te picknicken en het regent. Begin je te klagen over hoe niets je kant op lijkt te gaan, of maak je meteen alternatieve plannen om ergens droog te worden? Een negatieve attributiebias is wanneer u alleen focust op wat er mis gaat.
   • Een laag zelfbeeld is vaak de oorzaak van negatieve attributie-vooroordelen. Zodra je de grote foto bekijkt, zul je je waarschijnlijk realiseren dat de gebeurtenissen die plaatsvonden, sowieso zouden zijn gebeurd, of je nu gelukkig was of niet.
3. 3 Behandel angst in therapie, indien nodig. Begrijp dat een onderliggende mentale kwestie, zoals angst, de oorzaak kan zijn van je angst voor geluk. Met een therapeut praten over de oorzaak van je angst voor tevredenheid kan de oplossing zijn die je nodig hebt om eindelijk geluk te bereiken.^[13]
   • De therapeut kan je oefeningen geven om je angst te bestrijden en eventueel medicijnen voorschrijven, indien nodig. Depressie kan er ook voor zorgen dat je ook bang bent voor geluk, en een therapeut kan je ook helpen dit probleem te bestrijden.
4. 4 Praat met iemand die je vertrouwt. Het kan moeilijk zijn om je gevoelens met iemand anders te delen, maar het kan nuttig zijn om dit met een goede vriend of familielid te bespreken. Deze persoon kan u wellicht helpen vanuit een ander gezichtspunt naar uw omstandigheden te kijken. Zo niet, dan onderga je tenminste niet al deze negatieve emoties. Door ze van je borst en uit je hoofd te halen, kun je zien hoe irrationeel ze zijn.