Hulp krijgen voor codependent gedrag

Codependency is een emotionele aandoening waarbij je de behoeften van anderen voor jezelf stelt ten koste van je eigen welzijn. Zorg ervoor dat je let op tekenen van codependent gedrag, waaronder het verwaarlozen van je eigen behoeften, proberen de problemen van iemand anders op te lossen of ze te veranderen, dingen doen waarvan je denkt dat je ze moet doen in plaats van wat je echt wilt doen, en je verplicht voelen om elkaar te ontmoeten de verwachtingen van andere mensen.^[1] U bevindt zich misschien in een relatie met iemand met een verslaving of u kunt zelf verslaafd raken. Mensen die codependent zijn, ontkennen meestal dat ze een probleem hebben. Echter, door acceptatie van uw probleem, therapie en aandacht voor uzelf, kunt u hulp krijgen voor uw codependent gedrag.

Methode één van de drie:
Hulp zoeken

1. 1 Accepteer dat je hulp nodig hebt. De eerste stap om hulp te krijgen voor codependent gedrag is toegeven dat je een probleem hebt. Mensen met codependency verkeren vaak in ontkenning en weigeren het probleem aan te pakken. U kunt anderen of situaties de schuld geven voor uw gedrag. Je richt je misschien niet op je behoeften omdat je zo gefocust bent op de behoeften van andere mensen.^[2]
   • Om hulp te krijgen, moet je naar jezelf kijken en eerlijk zijn over wat je ziet. Hebben je vrienden of familie je verteld over je codependent gedrag?
   • Geen hulp die u krijgt, zal succesvol zijn als u uw probleem niet toegeeft.
2. 2 Onderga psychotherapie. Psychotherapie is een bewezen behandeling voor codependency. Psychotherapie omvat gesprekstherapie, gezinstherapie en groepstherapie. Je krijgt psychotherapie van een erkende therapeut, psycholoog, psychiater, maatschappelijk werker of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.^[3]
   • In gesprekstherapie praat je over je verleden, je gevoelens en je gedachten. De therapeut kan je helpen uit te zoeken waarom je codependent bent en hoe je jezelf voorop kunt stellen. Omdat codependency vaak uit het verleden stamt, zul je werken aan het onthullen van dingen uit je verleden die je codependency veroorzaakten.^[4]
   • Je leert hoe je je zelfrespect kunt opbouwen en werkt aan het houden van jezelf en denken dat je ertoe doet.
   • Je leert hoe je je eigen gedachten en behoeften kunt identificeren die je misschien al jaren negeert.
   • Je kunt werken aan grenzen stellen met andere mensen. Dit helpt je om te leren hoe je verantwoordelijkheid voor je leven kunt nemen en stopt met anderen voor jezelf te plaatsen.
   • U kunt ook werken aan het leren hoe u uw dierbaren kunt ondersteunen in plaats van ze te proberen te controleren en op te lossen. Je leert gezonde manieren om anderen te helpen.
3. 3 Ga naar een behandelcentrum. Als u aan codependency lijdt, kunt u naar een behandelcentrum gaan. Deze centra bieden programma's om codependency te herstellen, waarbij u samen met medische professionals uw codependent-gedrag onder ogen ziet en eventuele onderliggende redenen voor het gedrag aanpakt.^[5]
   • Als u verslaafd bent, kunt u een behandelcentrum vinden dat uw verslaving en codependency samen behandelt.^[6] Als u lijdt aan depressie en angst, kunt u behandelingscentra vinden die ook deze aandoeningen behandelen.^[7]
   • Sommige centra voor de behandeling van codependency zijn gericht op het helpen van mensen met een codependentie die partners hebben die lijden aan drugsmisbruik en verslaving.^[8]
   • Sommige behandelcentra bieden poliklinische diensten, sommige bieden workshops van een week en andere residentiële behandelingen die tot 30 dagen duren.
4. 4 Zoek een ondersteuningsgroep. Je kunt hulp krijgen voor je codependency door lid te worden van een steungroep. Er zijn 12-staps programma's en groepstherapieën die je kunnen helpen om je codependency aan te pakken. Steungroepen helpen u andere mensen te ontmoeten die met dezelfde problemen te maken hebben als u.^[9][10]
   • In groepstherapie kun je leren over de strijd en het succes van andere mensen. Je kunt vragen stellen en coping-technieken delen.
   • In 12-stappenprogramma's leer je om je problemen toe te geven, je verleden te onderzoeken, fouten toe te geven en contact te maken met anderen die doorgaan met wat je bent.^[11]
   • Een voorbeeld van een therapie voor groepsondersteuning is Anonieme mede-afhan- kelijken.
5. 5 Geconfronteerd met eventuele verslavingen. Vaak hebben mensen die codependent zijn ook verslavingen. Deze verslavingen helpen hen omgaan met hun gevoelens en gebrek aan grenzen. U kunt een verslaving aan alcohol, drugs of zelfs voedsel hebben. Om hulp te krijgen voor uw gedrag, moet u uw verslavingsproblemen aanpakken.
   • Als u een verslavingsprobleem heeft, moet u uw arts raadplegen of een verslavingscentrum bezoeken.
6. 6 Koop een zelfhulpboek. De eerste stap om hulp te krijgen is om zelfhulpboeken te kopen. Middelen over codependency kunnen u helpen vaststellen dat u een probleem heeft en uitzoeken hoe codependency u beïnvloedt. Er kunnen enkele nuttige stappen zijn om elke dag kleine veranderingen aan te brengen om uw gedrag te verbeteren.^[12]
   • Hoewel een zelfhulpboek of website nuttige informatie kan bieden, is het slechts een startpunt. Professionele hulp krijgen is effectiever in het behandelen van uw codependent gedrag dan dat u het alleen probeert te doen.

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

1. 1 Focus op jezelf. Om aan je codependent-gedrag te gaan werken, moet je je op jezelf concentreren. Een deel van het probleem met codependency is dat je de rest probeert op te lossen en de noden van iedereen anders op orde hebt. Om te herstellen van codependency, moet je aan jezelf gaan denken en eraan werken jezelf beter te maken.^[13]
   • Bedenk wat goed voor u is, niet voor alle anderen. Je zult waarschijnlijk moeten beginnen bewust na te denken over je keuzes. In plaats van te doen wat automatisch is, wat je codependente gedrag is, denk aan dingen voordat je reageert, spreekt of actie onderneemt. Denk na over wat u voor u en uw algehele welzijn moet doen.
   • Werk eraan om jezelf aardig te vinden. Vertel jezelf dat je het waard bent en dat het ertoe doet. Je mening is belangrijk. Je verdient het om gelukkig te zijn.
   • Respecteer jezelf.Je kunt niet voorbijgaan aan codependent gedrag als je jezelf niet begint te respecteren en leuk vindt en denkt dat je ertoe doet.^[14]
2. 2 Zorg goed voor jezelf. Mogelijk moet u meer tijd besteden aan uw lichamelijke gezondheid, zoals door een gezond dieet te volgen, regelmatig te bewegen, uw hygiëne te verbeteren en voldoende te slapen. Bedenk eens hoe goed u op dit moment voor uzelf zorgt en identificeer manieren waarop u uw zelfzorggewoonten kunt verbeteren.
   • Focus op het eten van meer gezond voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
   • Train elke dag ten minste 30 minuten, bijvoorbeeld door een wandeling te maken, op de fiets door de stad te fietsen of een trainingsvideo te maken.
   • Krijg meer slaap, bijvoorbeeld door elke nacht eerder naar bed te gaan. Streef elke nacht voor zeven tot negen uur slaap.
   • Zorg voor uw hygiëne, zoals elke dag douchen of baden, tanden poetsen en uw haar kammen.
3. 3 Beweer jezelf. Wanneer je begint te herstellen van codependency, leer dan assertief te zijn. Als je codependent bent, heb je je wensen en behoeften genegeerd ten gunste van anderen. Je weet misschien niet eens wat je wilt. Leren spreken voor wat je wilt is een belangrijke stap in de goede richting.^[15]
   • Dit kan in het begin veel moed kosten en moeilijk zijn. Je therapeut kan je helpen erachter te komen hoe je kunt identificeren wat je wilt en uiteindelijk mensen vertellen wat je nodig hebt.
   • Herinner jezelf eraan dat je het recht hebt op je meningen en ideeën. Vergeet niet dat je kunt opkomen voor wat je wilt. Dat betekent niet dat mensen je niet leuk zullen vinden.
4. 4 Stel gezonde grenzen in. Het hebben van slechte grenzen is een veel voorkomend probleem met mensen die codependent zijn. Je grenzen zijn misschien te los en je kunt je verantwoordelijk voelen voor andermans gevoelens en je behoeften op de eerste plaats houden. Of uw grenzen zijn misschien te streng en het kan moeilijk zijn voor iedereen om u te leren kennen.^[16] Dat is de reden waarom het stellen en onderhouden van gezonde grenzen belangrijk is om een ​​codependente relatie te overwinnen.
   • Houd er rekening mee dat het instellen en onderhouden van uw grenzen een proces is. U moet beginnen met het definiëren van uw grenzen voor uzelf, zoals door te kijken naar wat u belangrijk vindt en wat u wilt behouden in uw leven.^[17] Als u bijvoorbeeld uw tijd alleen waardeert, kunt u een grens instellen om uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd alleen te gunnen.
   • Dan kunt u mensen over de grens laten weten, bijvoorbeeld door te zeggen: "Ik breng graag vrijdagavond alleen door om mezelf een kans te geven om de week te verwerken en te ontspannen, dus ik ben niet beschikbaar op vrijdagavond, tenzij er een noodgeval is. ”
   • Dan moet u mensen misschien ook herinneren aan de grens als ze hier inbreuk op maken. Als een vriend u bijvoorbeeld een sms stuurt en u vraagt ​​om naar een film te gaan, reageert u mogelijk: "Nee. Vrijdag nachten zijn mijn kou thuis alleen 's nachts, weet je nog? Kunnen we morgenavond iets doen? "
5. 5 Kom tot rust. Ontspanning is een nuttige techniek om elke depressie en angst die gepaard gaan met je codependency op te lossen. Leren ontspannen kan ook helpen stress te verminderen en een nauwere relatie met jezelf op te bouwen. Je vindt de juiste ontspanningstechniek voor jezelf, zoals yoga, meditatie of het lezen van een boek.^[18]
   • Je kunt deze ontspanningstechniek proberen. Zit op een rustige plek in een comfortabele positie. Sluit je ogen. Richt je op elke spier van je tenen tot je hoofdhuid en ontspan elke spier voordat je verder gaat naar de volgende. Adem door je neus zonder te proberen je adem in te dammen. Laat het vanzelf komen. Doorgaan voor maximaal 20 minuten.
6. 6 Identificeer manieren waarop u uzelf waardeert. Het is belangrijk om de manieren te bepalen waarop u uzelf waardeert, behalve wat u hebt bereikt of wat u andere mensen kunt bieden.^[19] Denk na over je intrinsieke waarden. Wat maakt jou wie je bent? Wat is er speciaal aan jou? Welke eigenschappen bezit u die u waardeert in uzelf?
   • Probeer een lijst te maken van alles dat u over uzelf waardeert en lees het vaak om uw eigenwaarde te helpen opbouwen. Je kunt ook overwegen om een ​​meditatie met zelfmedeleven uit te proberen om je eigenwaarde te helpen ontwikkelen.^[20]
   • Het is ook belangrijk om te leren hoe je je innerlijke criticus de mond kan snoeren.
   • Werk eraan om ook te leren hoe je van jezelf kunt houden.

Methode drie van drie:
Identificatie van de symptomen

1. 1 Erken je dat je een laag zelfbeeld hebt. Een symptoom van codependency is een laag zelfbeeld. Als je een laag zelfbeeld hebt, denk je niet goed aan jezelf. Je bent negatief over jezelf, bekritiseert jezelf en concentreert je altijd op je gebreken. Je voelt je nooit goed genoeg.^[21]
   • Je kunt jezelf vergelijken met anderen en hun prestaties.
   • Je zou kunnen denken dat je niet aardig bent. Je kunt een schuldgevoel hebben of het gevoel hebben dat je perfect moet zijn.
2. 2 Bepaal of je iedereen moet plezieren. Mensen die codependent zijn, hebben het gevoel dat ze anderen moeten behagen. Ze voelen zich vaak zo dat mensen zullen accepteren of leuk vinden. Ze stemmen vaak in met dingen die ze niet willen, omdat ze moeite hebben om nee te zeggen. Ze zullen hun best doen om iets voor iemand anders te doen.^[22]
   • Een codependent persoon zal zich slecht voelen of als een slachtoffer als zij geen goedkeuring krijgen.
3. 3 Zoek naar een gebrek aan grenzen. Als je codependent bent, heb je geen goede grenzen tussen jou en andere mensen. Dit betekent dat je problemen hebt om jezelf en andere mensen te scheiden. Dit omvat gevoelens, problemen en materiële zaken. Je denkt misschien dat de problemen van andere mensen jouw schuld zijn.^[23]
   • Wanneer iemand iets zegt, heb je moeite om te beseffen dat het gewoon hun mening is. Je wordt ofwel verdedigend of gelooft ze. Je neemt wat ze zeggen ter harte.
   • Je mag alles wat iemand zegt of doet persoonlijk nemen.^[24]
4. 4 Beslis of je anderen moet helpen. Mensen die codependent zijn, proberen vaak anderen te helpen om zich goed te voelen over zichzelf.Je hebt het gevoel dat je de problemen van anderen moet oplossen en iedereen advies moet geven, zelfs als niemand erom vraagt. Als je codependent bent, verwacht je dat mensen je advies opvolgen en boos worden als ze dat niet doen.^[25]
5. 5 Zoek uit of je de touwtjes in handen moet hebben. Codependente mensen moeten vaak de controle hebben over situaties of mensen. De dingen op een bepaalde geordende manier hebben, helpt hen om zich beter te voelen. Als er chaos of onzekerheid is, bij mensen of gebeurtenissen, voelen codependents zich boos.^[26]
   • Mensen behagen en anderen helpen is vaak een manier om controle te krijgen. Dit is een vorm van manipulatie.
   • Als je codependent bent, word je misschien door anderen als bazig omschreven.
6. 6 Zoek naar een gebrek aan eerlijkheid. Codependente mensen zijn niet altijd eerlijk met hun gevoelens, gedachten en wensen. Dit vloeit voort uit de behoefte om mensen te behagen en niet van streek te maken. Hierdoor kun je één ding zeggen, maar de persoon manipuleren om te doen wat je wilt, omdat je niet zomaar naar buiten kunt komen om het te zeggen.^[27]
   • Je kunt zelfs gaan liegen over je eigen gedrag, gevoelens, gedachten en wensen.
7. 7 Bepaal of u afhankelijk bent van anderen. Je hebt misschien het gevoel dat je andere mensen nodig hebt om gelukkig te zijn. Je hebt anderen nodig om van je te houden en je te accepteren om je eigenwaarde te vinden. Je kunt zelfs obsessief denken over mensen of relaties. Sommige samenwonende mensen moeten altijd een relatie hebben om zich goed te voelen, en ze zullen de relatie vaak niet beëindigen wanneer deze moet worden beëindigd.^[28]
   • Je kunt irrationeel overstuur raken als je denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan of een fout hebt gemaakt met een andere persoon.