Boulimia nervosa is een ernstige mentale stoornis. Wanneer iemand boulimia heeft, eten ze - eet totdat ze zich ziek voelen - en zuiveren ze, vaak door hun lichaam te dwingen om over te geven. Deze acties zijn gebaseerd op angst om aan te komen.[1] Mensen met boulimia kunnen laxeermiddelen gebruiken om voedsel snel door te geven in plaats van overgeven (of een combinatie). Boulimia kan worden voorkomen door te focussen op een gezonde en evenwichtige levensstijl en de ontwikkeling van een gezond lichaamsbeeld. Professionele hulp moet worden gezocht als er een geval van boulimia wordt vermoed.

Deel een van de drie:
Boulimia in uzelf voorkomen

  1. 1 Oefen gezonde eetgewoonten. Het hebben van een gezonde ingesteldheid over eten begint met het worden bekrachtigd door de kennis van gezond eten. Het helpt niet alleen om te weten welk voedsel je lichaam goed doet en hoeveel je per dag moet eten om gezond te blijven, maar het juiste voedsel kan je humeur en gevoel van welzijn daadwerkelijk beïnvloeden.[2]
    • Een goede plek om te beginnen is om maaltijden niet over te slaan. Het overslaan van maaltijden kan u ertoe aanzetten om te eten omdat u honger hebt, wat kan leiden tot een schuldgevoel en het verlangen om te zuiveren.[3]
    • Draag snacks bij u met een hoog eiwitgehalte en weinig verwerkte suikers, zoals wortels of selderij met pindakaas, padmix, noten, kaassticks, enzovoort.
    • Eet een uitgebalanceerd dieet voor elke maaltijd bestaande uit mager eiwit (vis, noten), fruit (appels) en volle granen (haver, gerst), maar ook voldoende water.
  2. 2 Ontwikkel een gezond lichaamsbeeld. Je lichaam als mooi zien is belangrijk om een ​​eetstoornis zoals boulimie te voorkomen. Het is belangrijk om te begrijpen dat je lichaam mooi is, wat er ook gebeurt, en dat je waardevol genoeg bent om goed voedsel te eten. Ontwikkel een positieve kijk op jezelf door de waarheid over je lichaam te herhalen.[4]
    • Noteer een lijst met dingen die je leuk vindt aan je lichaam. Schrijf elk ding op een briefje en hang het om je huis waar je het elke dag kunt zien, waarbij je elke tekst hardop herhaalt als je het ziet.
    • Geef jezelf dagelijks krediet en aanmoediging, zoals jezelf vergeven als je fouten maakt of negatieve gedachten over je lichaam hebt.[5]
    • Als je goed werk levert, beloon jezelf dan door iets te doen wat je leuk vindt; u moet echter voedsel niet als beloning gebruiken, omdat het een onjuiste overtuiging versterkt dat voedsel tot acceptatie of afwijzing leidt.[6]
    • Let goed op je hygiëne en draag kleding die je een goed gevoel geeft als je in de spiegel kijkt.[7]
    • Ontwikkel een mantra zoals: "Ik ben het waard" of "Ik ben mooi." Herhaal deze mantra's voor jezelf om je zelfvertrouwen een boost te geven.
  3. 3 Bouw je zelfrespect op. Om te zorgen dat je een hoog zelfbeeld hebt, moet je eerst begrijpen dat een laag zelfbeeld vaak het gevolg is van het ervaren van een jeugdtrauma en dat mensen met een laag zelfbeeld de wereld vaak als een vijandige plek beschouwen. Om weinig zelfvertrouwen te bestrijden, zijn er veel dingen die je kunt doen. [8]
    • Doe dingen om positief te denken, zoals het maken van lijsten met je sterke punten, prestaties en dingen die je bewondert over jezelf. Lees deze lijsten regelmatig door.
    • Doe meer dingen die je leuk vindt.
  4. 4 Zoek naar positieve rolmodellen. Zoek naar mensen in je leven die kunnen bijdragen aan het verhogen van je zelfrespect, zoals anderen die een probleem met hun lichaamsbeeld hebben overwonnen. Zulke mensen kunnen je aanmoedigen als je in de verleiding komt om slecht te voelen over jezelf.[9]
    • Zoek naar mensen in uw gemeenschap om relaties op te bouwen met, of beginnen met het volgen van beroemdheden met positieve berichten op sociale media, zoals Jessica Alba of Jennifer Lawrence.
  5. 5 Zoek een positieve levensbalans. Het vinden van een balans tussen school, werk, rust, lichaamsbeweging en sociale activiteiten is belangrijk om je gelukkig te voelen en een positieve kijk op jezelf te behouden. Immers, als je gestresst bent en jezelf ertoe brengt om verschillende activiteiten in te halen, ben je waarschijnlijk niet erg aardig voor jezelf. Neem even de tijd om je schema te herzien. [10]
    • Als u bijvoorbeeld lange dagen werkt en niet kunt genieten van dingen die u vaak leuk vindt, praat dan met uw baas of zoek een baan met een beter schema.
    • Als je door school wordt gestrest, neem dan meer pauzes. Begin met het opdragen van één dag per week (zoals zaterdag) om niet te studeren of na te denken over je studie.
    • Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. Voor tieners van 14 tot 17 jaar zijn acht tot tien uur nodig; voor volwassenen vanaf 18 jaar zijn zeven tot negen uur nodig.[11]
  6. 6 Herken de symptomen van boulimie. Weten waar je op moet letten, kan je helpen bepalen of je hulp nodig hebt. Stel uzelf bijvoorbeeld vragen om te bepalen wat uw houding tegenover eten is. Als het een negatieve houding is die zich concentreert op schuld en schaamte voor het eten, kun je het begin van boulimie ervaren.[12] Vraag jezelf:
    • Voel ik me schuldig nadat ik heb gegeten?
    • Moet ik overgeven of neem ik laxeermiddelen in om gewicht te houden?
    • Eet ik totdat ik me expres ziek voel?
    • Ben ik geobsedeerd door afvallen en met wat ik eet?
    • Ben ik bang dat ik niet zal kunnen stoppen met eten nadat ik ben begonnen?

Tweede deel van de drie:
Boulimie voorkomen bij anderen

  1. 1 Wees een rolmodel. Demonstreer hoe een gezonde en evenwichtige levensstijl eruit ziet. Laat iemand in je leven zien die misschien boulimische neigingen heeft, dat het ok is om er anders uit te zien dan de beelden die de media pushen. Laat ze zien hoe ze een uitgebalanceerde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet kunnen hebben, en wees beschikbaar om met ze te praten.[13]
    • Vertel over jezelf op positieve manieren om anderen te leren hoe ze hetzelfde moeten doen.[14] Probeer iets te zeggen als: "Ik heb heel veel geweldige vrienden die me vertellen hoeveel ze van mijn persoonlijkheid houden."
    • Daag de berichten van de media over lichaamsbeeld uit door pagina's uit tijdschriften te scheuren die je slecht voelen over je lichaam, of hardop te praten met advertenties op tv en internet die hetzelfde doen.
  2. 2 Vermijd anderen te beoordelen. Om een ​​sterk rolmodel te zijn, moet je aanspreekbaar blijven. Een manier om dit te doen is om niet te oordelen over anderen. Als iemand worstelt met boulimie, zullen ze niet goed reageren op de beoordeling. Wees in plaats daarvan bemoedigend en open voor mensen die negatieve dingen in hun leven bespreken.
    • Om te voorkomen dat je iemand beoordeelt die mogelijk boulimia heeft, bied je een compliment aan voor en nadat je je zorgen uit over hun welzijn. Met andere woorden, begeleid elke kritiek met 2 complimenten.
  3. 3 Leer anderen zichzelf te respecteren. Doe uw deel om anderen te leren zichzelf te respecteren. Toon bijvoorbeeld zelfrespect door zelfzorg te tonen en met respect over jezelf te praten.[15] Ouders zijn vaak de beste rolmodellen omdat kinderen er van kinds af naar opkijken, dus als je ouder bent, probeer dan de liefde voor jezelf aan je kinderen te tonen.[16]
    • Door bijvoorbeeld grenzen te stellen aan uw kinderen, kunnen ze leren om u te respecteren, wat hen op zijn beurt leert zichzelf te respecteren.
    • Je kunt ook zelfrespect leren door respect voor jezelf te tonen. Wanneer iemand je vraagt ​​om iets te doen dat je niet wilt doen, weiger dan toe te geven aan groepsdruk door nee te zeggen.
  4. 4 Ken de waarschuwingssignalen van boulimie. U kunt helpen om opgeblazen boulimie te voorkomen door de tekenen ervan bij anderen te herkennen. Je zult iemand zien met waarschuwingssignalen van boulimia die in één keer een grote hoeveelheid voedsel eet, vaak naar de badkamer gaat na de maaltijd, laxeermiddelen wil nemen, enzovoort.[17]
    • Andere dingen om naar te kijken zijn onder meer veel praten over eten en hun lichaam, het uiten van een verlangen om af te vallen direct na een maaltijd, terugtrekking uit vrienden en evenementen, en het plannen van het leven rond uitstapjes naar de badkamer. Iemand die boulimisch is, kan een verslechterende mondgezondheid hebben vanwege het zuur in hun braaksel, dat hun tanden en tandvlees aantast.
  5. 5 Druk uw bezorgdheid uit als u een eetstoornis ziet. Als je in een persoon symptomen van boulimia ziet, inclusief bewijs van binging als een overmatige hoeveelheid voedsel die omwikkelt, vraag die persoon dan om met je te gaan zitten en met je te praten. Wees heel zacht en benaderbaar, zodat ze zich niet beoordeeld voelen. Wees bezorgd en toch direct.[18]
    • Moedig de persoon aan om professionele hulp te zoeken en bied aan om hen hierbij te helpen.
    • Zeg iets in de zin van: "Ik hou zo veel van je, en ik wil ervoor zorgen dat je lichaam gezond blijft." Waarom nemen we geen controle om te zien wat de dokter zegt over je gezondheid? "

Derde deel van de drie:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Praat met een betrouwbare volwassene. Of je nu het gevoel hebt dat je worstelt met een eetstoornis of iemand met een eetstoornis ziet, een gesprek met iemand anders kan je helpen beslissen wat je moet doen. Kies een volwassene uit uw gemeenschap die u of de persoon kent en vraag om advies.
    • Deze persoon kan je moeder of vader zijn, een leraar, een schoolbegeleider, een leeftijdsgenoot als je een volwassene bent, zelfs iemand naar wie je opkijkt die de reputatie heeft een goed rolmodel te zijn.
    • Sta open voor hen en stel voor dat u (of de persoon die u probeert te helpen) professionele hulp zoekt.
  2. 2 Zoek een professionele therapeut. Iemand die je het begin van boulimie bij jezelf of iemand die je kent hebt geïdentificeerd, kan het vinden van een betrouwbare en professionele therapeut veel hulp zijn. Het is goed om over je strijd te praten, zodat je je niet alleen voelt, en zodat je praktische dingen kunt doen om de bulimische denkwijze te overwinnen.[19]
    • Therapeuten kunnen ook strategieën bieden om de symptomen van boulimia te bestrijden. U kunt een erkende klinisch maatschappelijk werker (LCSW) of psycholoog zien en zij zullen kunnen helpen. Zoek naar therapeuten die ervaring hebben met eetstoornissen.
  3. 3 Ondersteuning van lokale organisaties. U kunt helpen boulimia te voorkomen door organisaties te ondersteunen die eraan werken om de denkwijze die boulimie veroorzaakt in de samenleving uit te roeien. Zoek lokale organisaties waar je geld aan kunt doneren, of meld je aan bij een lokaal centrum.[20]
    • De National Eating Disorders Association is een organisatie die je zou kunnen steunen.[21]
  4. 4 Praat met anderen die moeite hebben gehad. Een andere manier om erachter te komen wat je moet doen als je boulimia hebt of om iemand met een eetstoornis te helpen, is door met anderen te praten die worstelen met boulimia en het te overwinnen. Veel mensen die een eetstoornis hebben overwonnen zijn bereid om te praten met degenen die worstelen.
    • Praat met mensen in uw bedrijf, kerk of andere sociale bijeenkomsten of kijk online om mensen te vinden tussen uw vrienden en volgers op sociale media.
    • Vergeet niet om gevoelig en respectvol te zijn. Als iemand moeite heeft gehad, maar om persoonlijke redenen niet wil delen met zijn ervaring, wees dan voorbereid en respecteer zijn wensen.