Mensen met anorexia hebben het zicht op hun lichaam vertekend. Ondanks het beperken van hun voedselinname tot het punt van ziekte of ondervoeding, zien degenen die lijden aan anorexia nog steeds hun lichamen als te dik. Het voorkomen van anorexia kan een continu proces zijn voor een persoon die het risico loopt om deze eetstoornis te ontwikkelen. Degenen met een risico kunnen een naaste familielid hebben, zoals een moeder of broer of zus die ook de aandoening had. Het komt ook vaak voor bij mensen met perfectionistische neigingen. Een gezonder perspectief op uw lichaam en een gezondere relatie met voedsel kunnen u helpen deze aandoening te voorkomen.

Methode één van de twee:
Een positief lichaamsbeeld ontwikkelen

  1. 1 Concentreer je op je hele persoon. De samenleving legt vaak veel nadruk op uiterlijke schijn, zodat andere wonderlijke eigenschappen van een persoon over het hoofd worden gezien. Een manier om een ​​beter zelfbeeld te ontwikkelen, is nadenken alle van uw sterke punten. Maak een lijst van alle kwaliteiten die je volgens jou als persoon beschrijft. Denk ook na over manieren waarop anderen in het verleden uw persoonlijke eigenschappen ten zeerste hebben besproken. Voeg deze complimenten ook toe aan de lijst.[1]
    • Plak deze lijst op je badkamerspiegel, dus als je merkt dat je je fysieke uiterlijk beoordeelt, kun je deze oordelen onmiddellijk corrigeren door je te concentreren op positieve krachten die je hebt in andere gebieden van het leven.
  2. 2 Markeer de positieve kanten van je lichaam. Deze methode suggereert niet dat je specifieke aspecten van je uiterlijk opmerkt als een dunne neus of dijen. In plaats daarvan moet u uw aandacht richten op hoe geweldig het menselijk lichaam is zonder rekening te houden met het uiterlijk. Je kunt bijvoorbeeld verbazingwekkende vaardigheden en functies opsporen die je kunt uitvoeren vanwege je lichaam.
    • Wanneer je betrapt wordt dat je onaangenaam bent over alle waargenomen tekortkomingen in je lichaam, probeer dan jezelf te corrigeren en positieve affirmaties te verkondigen als "Mijn benen en armen laten me toe om radslagen te doen.", "Mijn hart is zo sterk dat het bloed aan mijn hele lichaam levert. lichaam." of "Mijn neus helpt me om deze prachtige bloemen te ruiken."
    • Uw lichaamsbeeld kan slecht zijn als u altijd uw aandacht richt op wat u denkt dat het ontbreekt. Je kunt een hoger gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen ontwikkelen als je de prachtige dingen die je lichaam je oplegt, verheft.
  3. 3 Wees kritisch over hoe lichamen in de media worden geportretteerd. Sociaal-culturele factoren die in de media aanwezig zijn, de westerse perceptie van dunheid als schoonheidsideaal en meningen in lokale gemeenschappen of culturen, kunnen jonge mensen die ongezonde opvattingen over hun lichaam ontwikkelen, sterk beïnvloeden.[2]
    • Wees rebelse en vermanende beelden op tv, internet of in tijdschriften van vrouwen met een aanzienlijk ondergewicht en mannen die verafgood zijn voor perfect gespierde lichamen. Maak er een punt van jezelf eraan te herinneren dat dit geen echte uitbeeldingen zijn van het ware bereik van menselijke lichamen.
  4. 4 Correcte vrienden of familieleden die hun lichaam slecht behandelen. Wanneer je je moeder, zusjes, broers of vrienden langs bepaalde delen van hun lichaam hoort omdat ze te groot of niet goed genoeg zijn, stop ze dan in hun voetsporen. Vertel hen dat slecht praten over hun lichaam een ​​ongezond gedrag is en complimenteer hen onmiddellijk met iets dat niet gerelateerd is aan uiterlijk, zoals dat ze geweldig zijn in voetbal of de hoogste GPA in hun klasse hebben.
    • Ontevredenheid over iemands fysieke uiterlijk is een waarschuwing voor anorexia en andere eetstoornissen.[3] Door je vrienden hiervan op de hoogte te houden, kun je het bewustzijn vergroten en je ook helpen het denken over je lichaam op een meer positieve manier te versterken.
  5. 5 Herinner jezelf eraan dat een bepaald lichaamsgewicht je geen geluk kan brengen. Wanneer je zoveel tijd besteedt aan het idealiseren van een bepaald lichaamsgewicht, begin je dit te zien als een sleutel tot geluk en een goed gevoel over jezelf. Dit is een ongezond gezichtspunt en kan leiden tot het ontwikkelen van anorexia.
    • Ondanks wat in de media kan worden opgetild, is er geen ideaal lichaamstypes. Gezonde menselijke lichamen zijn er in alle soorten en maten. Bovendien zal geen enkele hoeveelheid gewichtsverlies of verandering je leven ineens opwindender of leuker maken.[4]
    • Als je een verband hebt gevormd tussen geluk in het leven en je uiterlijk, kan het nodig zijn om een ​​bezoek te brengen aan een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Dit type behandeling kan nuttig zijn voor mensen met een risico op eetstoornissen, omdat het hen helpt irrationele of onnauwkeurige gedachten en overtuigingen te identificeren en te veranderen.[5]
  6. 6 Zeg maar dag tegen perfectionisme. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen perfectionisme en ontevredenheid met het lichaam - een veel voorkomend probleem voor mensen met een eetstoornis.[6] Daarom moet je af van perfectionistische neigingen en je behoefte om elke situatie te beheersen als je wilt voorkomen dat je anorexia ontwikkelt.[7]
    • Perfectionisme wordt aangetoond wanneer u vaak moeite heeft om aan uw eigen normen te voldoen. Je kunt heel kritisch zijn op jezelf en je vaardigheden. Je kunt ook taken uitstellen of ze steeds opnieuw uitvoeren totdat ze aan je normen voldoen.
    • Je kunt spreken om een ​​therapeut te raadplegen voor hulp bij het overwinnen van perfectionisme. Cognitieve gedragstherapie kan behulpzaam zijn bij het vaststellen van perfectionistische overtuigingen en het vinden van manieren om gezondere verwachtingen voor jezelf te ontwikkelen.

Methode twee van twee:
Een gezonde relatie met voedsel ontwikkelen

  1. 1 Stop met het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen. Dit kan als een verrassing komen, maar geen eten is slecht. Ja, er zijn voedingsmiddelen die je lichaam voeden met essentiële vitamines en mineralen. Integendeel, er zijn voedingsmiddelen die alleen lege calorieën bevatten. Deze zijn meestal voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vet en suiker. Toch betekent het labelen van deze voedingsmiddelen dat jonge mensen het risico lopen zichzelf voortdurend smakend voedsel te ontzeggen, met de grote waarschijnlijkheid dat ze ze later te veel eten.
    • Alle koolhydraten zijn niet slecht, zoals veel populaire diëten zeggen.[8] Koolhydraten zijn een noodzakelijke macronutriënt in het lichaam. In feite bieden complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen een overvloed aan energie en vezels zonder de overtollige calorieën. Simpele koolhydraten zoals wit brood, rijst en aardappelen worden sneller in het lichaam verwerkt en laten je kort daarna met suiker hunkeren. Deze voedingsmiddelen moeten alleen met mate worden genoten.
    • Wanneer je jezelf iets verloochent, put je jezelf uit van wilskracht. Wilskracht is een beperkte hulpbron en na verloop van tijd zal het moeilijk worden om weg te blijven van wat je hebt bestempeld als verboden terrein. De truc om eindeloos verlangen te stoppen terwijl je je eetplan relatief gezond houdt, is jezelf een klein deel van het voedsel gunnen dat je hebt bestempeld als verboden terrein. Dit voorkomt de noodzaak om dit voedsel later te veel te eten.[9]
    • Een minder vaak voorkomend type anorexia is het binge-eating / purge type. Deze patiënten kunnen extreme beperkingen opleggen aan hun eetgewoonten, met slechts zeer kleine porties voedsel per keer. Na aanvallen van ontkenning kunnen ze toegeven aan een klein deel van de cake, een maaltijd van normale grootte of een volledige binge. Nadien straffen ze zichzelf door hard te werken of door te braken (braken) wat ze hebben gegeten. De meest voorkomende vorm van deze aandoening wordt gekenmerkt door extreme beperking zonder eetbuien of spoelen.[10]
  2. 2 Blijf uit de buurt van "diëten". Slechts 10 tot 15% van de mensen met een eetstoornis is een man.[11] Deze stoornissen zijn overweldigend binnen de vrouwelijke bevolking. Dieet is ook een grote trend bij vrouwen. Diëten kan gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid beïnvloeden en uiteindelijk leiden tot een eetstoornis zoals anorexia. Dus, blijf weg van diëten.
    • Het slechte nieuws: diëten mislukken vaak. Het verwijderen van bepaalde voedingsgroepen en het eten onder de voedingsrichtlijnen kan tot tal van gezondheidsproblemen leiden. Statistieken tonen aan dat 95% van alle lijners binnen 1 tot 5 jaar verloren gewicht terugkrijgen.[12]
    • Zoals hierboven beschreven, zijn twee primaire redenen waarom diëten falen, omdat individuen vaak hun calorieën te laag houden om gedurende een lange periode te behouden, of ze zichzelf voedsel weigeren dat ze echt lekker vinden. Toen ze weer normaal begonnen te eten, kregen ze al het gewicht terug.
    • Personen die voortdurend of jojo-diëten volgen, lopen het risico op verminderde spiermassa, botdeficiënties, hartaandoeningen en een negatief effect op de stofwisseling.
  3. 3 Zie een geregistreerde diëtist voor onderwijs over een gezond, uitgebalanceerd eetplan. Vraagt ​​u zich af hoe u een gezond gewicht behoudt zonder een dieet te volgen? Bezoek een professional die je kan helpen een op levensstijl gebaseerd eetplan te ontwikkelen dat zich richt op gezondheid en niet op gewicht.[13]
    • Een diëtist bepaalt de voedingsbehoeften die u nodig heeft op basis van uw medische geschiedenis en eventuele allergieën. Over het algemeen moeten Amerikanen een dieet eten dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, eieren, bonen en noten, vetvrije of vetarme zuivelproducten en volle granen.[14]
    • Uw diëtist kan ook voorstellen dat u contact opneemt met uw huisarts om een ​​regelmatig trainingsschema te bepalen. Naast een uitgebalanceerd dieet kan lichaamsbeweging u helpen gewicht te houden, ziekten te voorkomen, uw humeur te verbeteren en een langer leven te leiden.[15]]
  4. 4 Denk na over ervaringen uit je jeugd die je eetgewoonten beïnvloedden. Aloude opvattingen over voedsel bevorderen vaak ongezonde eetpatronen. Denk terug aan toen je jonger was en probeer je de regels te herinneren die je hebt gevolgd over eten. Bijvoorbeeld, misschien werd je beloond met snoep en bekijk je dit soort voedsel tegenwoordig als een manier om jezelf beter te voelen. Sommige van deze regels zijn mogelijk begonnen en hebben invloed op uw huidige manier van kijken naar voedsel.[16]
    • Praat met een therapeut over ongeordende patronen van eetgedrag uit uw kindertijd die mogelijk van invloed zijn geweest op uw huidige gewoonten.