Binge eating (ook bekend als eetbuistoornis, dwangmatig eetgedrag en emotioneel eten) is de meest voorkomende eetstoornis volgens een recente studie van McLean Hospital en Harvard Medical School.[citaat nodig] Hun vondsten zijn schokkend, waardoor het een 'groot probleem voor de volksgezondheid' is.[citaat nodig] Als u echter klaar bent om een ​​einde te maken aan uw eetbuistoornis, is er een oplossing.

Deel een van de twee:
Zorg voor de oorzaken

  1. 1 Zeg tegen jezelf: "Ik ben alle moeite waard" om tevreden te zijn - zonder te veel te eten. U moet het gevoel hebben dat u genoeg waard bent om uw eetgewoonten te veranderen. Je moet beslissen om het gevoel van verlies van controle over hoeveel je eet te overwinnen. Pas nadat je dit hebt gedaan en je zelfrespect hebt verbeterd, kun je de oorlog winnen over de eetstoornis. Vermijd deze "zelfvernietigende" gewoonten:
    • Eten wanneer vol of geen honger heeft
    • Eten tot het onaangenaam vol is
    • Snel eten (geen tijd laten voor een tevreden gevoel, minder dan 20 minuten)
    • Regelmatig alleen / in het geheim eten (niet willen dat iemand iets zegt)
    • Herhaaldelijk aan en uit gaan van diëten (in plaats van het veranderen van gewoontes / of dagelijkse levensstijl)
  2. 2 Vind een manier om te ontspannen. Ontspanning is erg belangrijk in het opruimen van je geest en het afwenden van de eetbui. Luister naar muziek, neem een ​​warm bad. Ga voor een mooie rit. Misschien leef je langs de oceaan, een rivier of meer. Misschien heb je een aantal mooie schilderachtige wegen. Vergeet niet om geen geld mee te nemen en probeer niet te rijden door fastfoodrestaurants of plaatsen die eten verkopen voor die kwestie. Je wilt de binge laten verdwijnen - je wilt niet in de verleiding komen en toegeven.
    • Pak je licentie en sleutels op en ga rijden. Zolang u zich veilig voelt, laat u geld achter (u hebt mogelijk $ 5 of zo nodig) en creditcards thuis. Probeer in een gebied te rijden waar er niet veel verleiding is om te eten. Dit zal het in ieder geval moeilijker maken om te eten.
  3. 3Drink / drink water, thee, koffie, citroenassistent of wat dan ook.
  4. 4 Graze / Snack: Eet verschillende zeer kleine maaltijden; eet snacks: worteltjes, 1 of 2 appel / sinaasappel schijfjes, plakjes komkommer / courgette, voeg paddenstoelen toe, aardbeien zonder suiker (besprenkel met "caloriearme zoetstof"), een paar noten, ...
  5. 5 Leer veggiesalade lief te hebben (ga lekker zitten / vermijd het overdrijven van kaas, spek, croûtons, dressings, enz.).
  6. 6 Verwen jezelf, maak een wandeling op een mooie dag, mediteer of zie je ergens anders waar eetbuien geen deel uitmaken van je leven.
  7. 7 Zoek afleiding. Als je je verveelt, eet dan niet. Zoek in plaats daarvan iets anders dat je vervult. Probeer bijvoorbeeld te lezen, te oefenen of rond te hangen met familie of vrienden. Er zijn veel dingen die je kunt doen in plaats van eetaanvallen:
    • Doe iets met je mond. Misschien heb je gewoon iets nodig om op te kauwen.
    • Gaan wandelen. Probeer alles van buiten mooi in te nemen en verschuif je focus van eten naar de mooie bloemen die je ziet, de mooie huizen die je ziet, of de natuur die je omringt.
    • Doe wat kunst en ambachten. Naaien, schilderen, tekenen - maak je eigen meesterwerk. Je kunt vastleggen hoe je je voelt in je kunst.
    • Bespeel een instrument. Speel piano, viool, trompet of een ander instrument dat je leuk vindt.
    • Neem een ​​lekker, ontspannend bad. Dim de lichten, doe ontspannen muziek aan, steek wat kaarsen aan, sluit je ogen en voel kalmte en neem je hele lichaam over.
    • Luisteren naar muziek. Doe maar waar je je goed bij voelt. Hardop zingen helpt ook om je in een goed humeur te brengen.
    • Schrijf precies op wat je voelt in je dagboek. Schrijf op wat er die dag is gebeurd om je het gevoel te geven dat je zin hebt in eetaanvallen. Je zult je beter voelen als je eenmaal je gevoelens van je borst hebt. In de komende dagen zul je terug kunnen kijken op de keren dat je niet aan binge eating hebt toegegeven. Als u niet eet, voelt u zich beter en neemt het aantal keren dat het probleem zich voordoet af.
    • Pak elk soort opbeurend boek dat je kunt vinden. Het lezen van verhalen over het motiveren van mensen die door uitdagingen gingen, zal je hoop geven. Er zijn veel inspirerende verhalen die er zijn.
  8. 8 Over het probleem gesproken. Praat met een vriend of iemand anders die u kunt vertrouwen over hoe u zich voelt. Als je boos bent, laat je frustraties aan hen over. Gewoon iemand hebben die luistert, zal erg behulpzaam voor je zijn. Je zult voelen dat een gewicht van je is getild nadat je alles van je borst hebt gehaald.
    • Spreek een affirmatie hardop en met een gevoel erachter, zoals: "Ik kan het, ik zal het doen, ik verander mijn eetgewoonten." Schrijf je affirmatie op en post het overal waar je kunt, zodat je altijd herinnerd wordt aan hoe je wilt zijn. Zet een kopie ervan op de koelkast of op de deur van de bijkeuken zodat je twee keer goed nadenkt over eetaanvallen. Probeer altijd jezelf te praten tegen vreetbuien.

Deel twee van twee:
Een nieuwe benadering van voedsel creëren

  1. 1 Gooi al het voedsel waar je op vreet. Vergeet niet dat als voedsel niet direct voor u beschikbaar is, het moeilijker zal zijn om te eten als een eetbui. Dit geldt ook voor boodschappen doen - als je geen spullen koopt waarvan je zou kunnen eten, is het makkelijker om een ​​binge te overwinnen als je thuis bent.
  2. 2 Een dagboek bijhouden. Schrijf in je dagboek alle binge op en welke gevoelens aanwezig waren tijdens de binge. Leg alle details vast, inclusief de tijd, de dag, wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten en hoe je je voelde voor en na de eetbui. Journaling is een geweldig hulpmiddel omdat het u inzicht geeft in waarom u zich tot voedsel wendt zoals u. Dit zal helpen je wangen te verkleinen, zodat je eventuele overeenkomsten kunt zien die optreden wanneer je eetbuien hebt.
  3. 3 Probeer junkfood te vervangen door voedzaam en voedzaam voedsel. Vraag uw arts om advies over gezonde voedingskeuzes.
  4. 4 Zoek medische hulp. BED wordt beschouwd als een eetstoornis, net als anorexia of boulimie.