Anorexia is een vreselijke aandoening om mee geconfronteerd te worden. U lijdt mogelijk aan problemen met uw eigenwaarde, ongemak, kou, pijn, haaruitval en vele andere lastige symptomen. Hier zijn enkele tips voor herstel die u meteen kunt starten als u medische hulp zoekt.

Stappen

  1. 1 Overweeg waarom je begon te beperken. Voelde je je tijdens je leven niet onder controle? Is er een specifiek probleem dat u kunt lokaliseren (bijvoorbeeld ouders die het misbruik begaan, giftige verwachtingen), of is het moeilijker om erachter te komen? Het nemen van maatregelen tegen wat ermee is begonnen, kan je helpen krachtiger te worden en klaar om te herstellen.
    • Een goede therapeut kan u helpen onderliggende problemen op te sporen. Medische hulp is belangrijk en kan u helpen verbeteren.
  2. 2 Leid jezelf af van je uiterlijk. Bedek spiegels als dat nodig is en plak een foto van een smiley met "You look great!" waar de spiegel zou zijn.
  3. 3 Probeer harm reduction te gebruiken door schadelijke gewoonten langzaam aan te passen. Veel van je tijd en energie is gegaan naar gewoonten die dingen slechter voor je maken, en dat is niet gemakkelijk om ongedaan te maken. In plaats van te proberen om "cold turkey" en relapsing te gaan, maak beetje bij beetje veranderingen.
    • Voeg een stuk touwkaas toe aan wat je meestal eet. Ga hiermee door totdat je je er prettig bij voelt. Voeg vervolgens een klein koekje toe. Begin dan grotere stukken vlees te serveren.
    • Weeg jezelf twee keer per dag in plaats van drie. Weeg jezelf dan alleen 's nachts. Probeer dan jezelf om de dag te wegen.
  4. 4 Trakteer uzelf op de manier waarop u een goede vriend zou behandelen. Zou je een vriend vertellen niet zoveel te eten, of hem vertellen dat ze dik en onbeminnelijk zijn? Je bent je eigen beste vriend. Elke keer dat je je afvraagt ​​wat je moet doen, stel je dan voor advies te geven aan een vriend in die positie. Volg dan dat advies.
  5. 5 Begin met het uitbalanceren van je dieet. Groenten en fruit zijn belangrijk en goed. Dat geldt ook voor eiwitten, vetten en granen. Je moet een deel van elke voedselgroep eten om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben.
    • Er zijn geen "goede" of "slechte" voedingsmiddelen. Te veel of te weinig van een voedselgroep is slecht voor je.
    • Denk aan desserts in termen van voordelen - ijs heeft calcium voor sterke botten, donkere chocolade heeft antioxidanten voor het verlagen van het kankerrisico en vetten stimuleren de hersen- en cellulaire gezondheid.
  6. 6 Overweeg uw trainingsregime. Oefening moet leuk zijn, en het mag u niet duizelig, te heet, zwak of misselijk maken. Oefen het rustig aan te doen, rek het van tevoren uit en drink veel water.
    • Probeer overmatig oefenen te voorkomen door alleen te oefenen met familieleden en vrienden met een gezonde houding. Vind iets dat ze leuk vinden om te doen - wandelen, sporten in de achtertuin, spelen in een zwembad, enzovoort. Probeer hun tempo te evenaren en stop wanneer ze stoppen.
  7. 7 Introduceer voorzichtig meer voedsel in je repertoire. Als u bepaalde voedingsmiddelen als 'slecht' beschouwt, is het misschien moeilijk om meteen gezond te gaan eten. Probeer eerst kaas van eerste snaren te eten, daarna pudding en vervolgens ijs. Maak het uzelf comfortabel en neem meer en meer deel aan uw dieet.
  8. 8 Krijg steun van onderwijs en internet. Leer over feminisme en stel jezelf voor aan de feministische theorie (als je een meisje bent). Dit zal u helpen de druk te begrijpen die ervoor zorgt dat vrouwen het gevoel hebben klein en niet bedreigend te zijn. Feminisme heeft verschillende grote denkers geholpen bij het herstellen van anorexia en het schrijven van belangrijke essays. Zoek ook naar steungroepen en groepen overlevenden van eetstoornissen.
    • Als u begint te beperken omdat u overgewicht had of heeft, let dan speciaal op de vetvervangingsbeweging. Gezondheid bij elke grootte kan u helpen zich te concentreren op uw gezondheid in plaats van op uw gewicht.
  9. 9 Werk aan dingen waar je van houdt. Het leven gaat over meer dan calorieën en cijfers op een schaal - doe een toezegging om elke dag een leuk ding te doen. Probeer kunst te maken, naar muziek te luisteren, met een vriend te praten, met een broer of zus te spelen of huisdier, een goed boek te lezen, met computercode te spelen of te doen waar je van houdt. Je verdient het om je gelukkig te voelen.