4 manieren om jezelf gezond te houden na het herstellen van een eetstoornis

Je hebt de moeilijkste stap van je herstel van een eetstoornis voltooid, maar het is nog niet helemaal afgelopen. U moet nog steeds stappen ondernemen, zoals vasthouden aan een maaltijdplan en triggers vermijden om op schema te blijven. Door je emoties te beheren, voorkom je ook relaps, omdat de meeste eetstoornissen gebaseerd zijn op emoties. Ondersteuning krijgen in de vorm van vrienden en familie, steungroepen en therapie kunnen je helpen om lang op het herstelpad te blijven.

Methode één van de drie:
Vasthouden aan uw herstelplannen

1 Blijf bij uw maaltijdplan. Wanneer je herstelt, heb je waarschijnlijk een maaltijdplan gemaakt om op geregelde tijdstippen gedurende de dag te eten. Behoud dat plan zelfs na uw herstel om u te helpen op koers te blijven.^[1]
- Als je nog geen maaltijdplan hebt gemaakt, werk dan met een diëtist om er een te maken.
- Plan vooruit voor wanneer u buiten uw huis bent voor de maaltijden, zodat u altijd voorbereid bent.
2 Vind nieuwe manieren om je leven te vullen. Als je een eetstoornis hebt, heeft je leven de neiging om eromheen te draaien. Zodra je hersteld bent, moet je erachter komen hoe je je tijd kunt besteden. Kies dingen die je geest actief houden en je zelfrespect vergroten. Probeer meer te socializen of een nieuwe hobby aan te leren. Vrijwilligerswerk is ook een geweldige manier om meer uit het huis te komen.^[2]
- Probeer een creatieve hobby zoals schilderen of tuinieren. Het is een geweldige manier om je tijd te vullen en je emoties te kanaliseren.
- Als je vrijwilligerswerk wilt doen, kies dan een gebied dat je interesseert en vrijwilligerswerk doet op dat gebied. Als je bijvoorbeeld van boeken houdt, meld je dan aan als vrijwilliger bij je bibliotheek. Als je gepassioneerd bent over mensen, meld je dan aan als vrijwilliger bij een opvangcentrum voor daklozen.
- Vermijd jezelf te isoleren, wat de stoornis kan bestendigen.
3 Identificeer uw triggers met behulp van een counsellor. Triggers zijn het gedrag, gevoelens, situaties, objecten en zelfs mensen die ervoor zorgen dat je terugvalt in je oude manier van denken. Als u uw triggers identificeert en opsomt, kunt u ze beter vermijden. Op zijn minst zullen ze u helpen te weten wanneer u zich het meest kwetsbaar voelt, zodat u uw reserve kunt opbouwen.^[3]
- Hoewel je waarschijnlijk zelf een aantal triggers kunt identificeren, kan een counsellor je helpen er meer van te achterhalen, en je coping-strategieën geven om ermee om te gaan. Toxische relaties zijn een veel voorkomende trigger.^[4]
- Veel mensen ontwikkelen eetstoornissen als een manier om met emotionele stress om te gaan.^[5] Een counselor kan je ook helpen copingvaardigheden te ontwikkelen om met stressvolle situaties om te gaan.
4 Let op waarschuwingssignalen van terugval. Tijdens je herstel kun je terugvallen in oude gewoonten. Het is niet iets waar je jezelf voor moet slaan. U moet echter waakzaam zijn over het bekijken van de waarschuwingssignalen, zodat u stappen kunt ondernemen om het af te leggen.^[6]
- Veelvoorkomende waarschuwingssignalen van een terugval zijn onder andere alleen proberen te eten, geobsedeerd zijn door voedsel, schuld of schaamte hebben na het eten, maaltijden overslaan of gebeurtenissen met voedsel, niet goed slapen, verhoogde angstgevoelens, depressies en jezelf isoleren.
5 Blijf uit de buurt van media die pro-eetstoornissen zijn. Als je dingen hebt zoals boeken, posters of films die een eetstoornis veroorzaken of die je triggeren, is het tijd om ze weg te gooien. Evenzo, als u pro-eetstoornis websites hebt bezocht, blokkeer deze dan van uw computer. Je wilt niet dat deze dingen je doen struikelen over je weg naar herstel.^[7]
- Overweeg zorgvuldig alle items in uw huis. Een item hoeft geen pro-eetstoornis te zijn om een trigger voor u te zijn. Misschien heb je bijvoorbeeld posters van heel dunne vrouwen als 'inspiratie'. Het is tijd om ook die te dumpen.

Methode twee van drie:
Omgaan met Trigger-emoties

1 Houd een dagboek bij om je gedachten en gevoelens te controleren. Besteed tijd aan het noteren van de gebeurtenissen van de dag in de avond. Schrijf over wat je denkt en voelt, inclusief zowel positieve als negatieve emoties.^[8]
- Als u in een dagboek schrijft, kunt u uw emoties bijhouden. Je zult eerder merken dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt.
2 Identificeer wat je voelt als je denkt aan relapsing. Stop even en sta jezelf toe om de emotie erachter echt te voelen. Misschien is het angst, verdriet, kwetsbaarheid of eenzaamheid. Misschien ben je gewoon boos. De eerste stap in het omgaan met je emoties is uitzoeken wat het is.^[9]
- Het kan enige tijd duren voordat je het probeert. Laat de emotie echter gewoon over je heen spoelen, zodat je erachter kunt komen wat het is.
3 Werk door je emoties. Laat de emotie voelen, inclusief hoe het voelt in je lichaam. Denk terug aan uw dag om erachter te komen wat de emotie veroorzaakt. Welke gebeurtenissen gebeurden er vandaag of recent om u zich te laten voelen zoals u zich voelt?^[10]
- Als je problemen hebt om uit te zoeken waar je emoties vandaan komen, probeer dan wat tijd te besteden aan het schrijven in je dagboek over hen.
4 Scheid uzelf van uw emoties. Het kan moeilijk zijn om eerst gewoon met je emoties om te gaan. Haal diep adem en zeg tegen jezelf dat je niet je emoties bent. Je kunt afstand van ze nemen. Erken ze en laat ze doorgeven.^[11]
- Je hebt macht over je emoties. Ze zullen niet eeuwig duren, hoe vreselijk je je ook voelt op dit moment.
- Mindfulness-oefeningen, zoals meditatie en yoga, kunnen je helpen gecentreerd te blijven als je negatieve emoties hebt en kunnen je ook helpen een tolerantie voor leed op te bouwen.

Methode drie van drie:
Ondersteuning krijgen voor het herstel van uw eetstoornis

1 Vul je leven met ondersteunende, positieve mensen. Je moet alleen mensen in je leven laten die je herstel ondersteunen en die je gelukkig en gezond willen zien. Zorg dat je niet rondhangt bij iemand die je eetstoornis in het verleden misschien heeft aangemoedigd.^[12]
- Heb minstens 5-10 mensen die je kunt bellen als je hulp nodig hebt of als je het gevoel hebt dat je terugval wilt.^[13]
- Vermijd ook negatieve mensen die je slecht voelen over jezelf. Je verdient het om jezelf goed te voelen, dus kies ervoor om bij mensen te zijn die je helpen dit doel te bereiken!
2 Blijf in therapie totdat je eventuele problemen hebt opgelost. Het hebben van een therapeut is een essentieel hulpmiddel om op schema te blijven. Ze kunnen u helpen bij het identificeren en vermijden van triggers. Ze kunnen je helpen moeilijke emoties of trauma's uit het verleden te verwerken.^[14]
- Een therapeut zal luisteren naar uw zorgen en emoties, zonder direct betrokken te zijn bij uw dagelijks leven, en een specifieke vorm van vrijgeving en advies bieden die zeer nuttig kan zijn.
- Bovendien kunnen ze u helpen wanneer u een terugval voelt komen. Ze helpen je bij het afsturen.
3 Word lid van een steungroep om te weten dat je niet alleen bent. Zelfs als je hersteld bent van je ziekte, kan een steungroep je helpen omgaan met emoties en triggers die van tijd tot tijd opduiken. Door je worstelingen met anderen te delen en hun verhalen te horen, voel je je minder alleen op je reis.^[15]
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een steungroep in uw omgeving.
- U kunt ook ondersteuningsgroepen in uw regio vinden die worden vermeld op sites als Meetup.com.
- Vermijd online-ondersteuningsgroepen, omdat ze vaak eetstoornissen versterken, naast het bevorderen van geruststellend gedrag.
4 Ga boodschappen doen met een buddy of een familielid. Boodschappen doen kan moeilijk zijn, zelfs als u bent hersteld van een eetstoornis. Veel mensen merken dat het hen angst geeft om zelf voedsel te zoeken en een buddy kan helpen.^[16]
- Plan uit wat je wilt krijgen van tevoren. Vraag de persoon om je te helpen bij het uitkiezen van het voedsel dat je hebt gekozen en om je te kalmeren als je je angstig begint te voelen.
- De nationale vereniging van anorexia nervosa en geassocieerde aandoeningen zullen zelfs een vriend of familielid trainen om u te helpen. U kunt een training aanvragen op http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
5 Bespreek medicijnen om uw eetstoornis te beheersen. Vaak komen eetstoornissen voort uit depressie en angst. Medicijnen kunnen je helpen met dat deel van je aandoening. Opties kunnen antidepressiva of angststillende medicijnen zijn.
- Praat met uw arts of psychiater over de vraag of dit een goede optie voor u is.