Als je herstelt van een eetbuistoornis, kan de vakantie bijzonder stressvol zijn door verhoogde verleidingen en verwachtingen. Denk goed na over uw maaltijdplanning per dag. Bereid je voor voordat je op vakantie gaat, zodat het minder angstig is. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw ondersteuningssysteem wanneer u een beetje extra hulp en geruststelling nodig hebt. En vergeet niet om tijd voor jezelf te nemen om te ontspannen en te ontstressen.

Methode één van de drie:
Vooruit plannen

  1. 1 Maak een spelplan om elke dag te eten. Ga door met uw gebruikelijke routine voor maaltijden gedurende de dag. Als u gecoördineerd bent geweest met een arts of voedingsdeskundige over maaltijdplanning, bekijk dan uw maaltijdschema en plan elke dag rond de feestdagen. Herinner jezelf aan je hersteldoelen.[1]
    • Heb een duidelijk beeld van hoe uw dag eruit zal zien als voedsel. Als er een familiebijeenkomst of een vakantiefeest op komst is, overweeg dan om de timing van wanneer je eet te veranderen, maar ontzeg jezelf niet.
    • Ken je triggervoedsel. Als je denkt dat je tijdens de vakantie meer moeilijkheden hebt met vrienden en familie, praat dan met hen over je voedingsplan. De meeste mensen willen meegaand zijn.
    • Beoordeel routinematig een dagboek of maaltijdplan om u te helpen verantwoording af te leggen voor uw hersteldoelen.
    • Probeer je niet te concentreren op het beperken van jezelf, want dit kan een cyclus van schuldgevoelens en binge-acties starten. In plaats daarvan focus je op het toevoegen van gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen.
  2. 2 Sla geen maaltijden over voor een vakantiefeest. Terwijl u misschien de behoefte voelt om uw voedselinname te beperken voordat u op vakantie gaat vieren, moet u hier twee keer over nadenken. Je hebt meer kans honger te lijden als je een lege maag hebt. En daardoor ben je meer in de verleiding om te overlopen als je wordt gepresenteerd met veel verleidelijk eten.[2]
    • Eet je gewone maaltijden zoals ontbijt of lunch, in plaats van een of beide te overslaan voor een vakantiediner.
    • Neem een ​​klein hapje dat helpt om uw onbedwingbare trek of honger te verminderen voordat u op vakantie gaat. Kies eiwitrijke, gezonde snacks, zoals een zak amandelen, magere kaas of yoghurt. Het kiezen van fruit en veggie plakjes kan ook een gezonde manier zijn om te snacken.
  3. 3 Focus op bewust eten. Als je bewust bent van je eten, vertraag je en geniet je van je eten. Hierdoor kunt u elk voedsel dat in uw lichaam komt echt waarderen en erover nadenken. Dit kan met name handig zijn voor mensen met een verstoord eetpatroon en rond de feestdagen wanneer overindulgence vaker voorkomt.[3]
    • Overweeg thuis aandachtige eetoefeningen te beoefenen, zodat u zich meer op het ritme van het oefenen kunt voelen wanneer u op feestjes of sociale diners zit.
    • Een voorbeeld van deze oefening is om langzaam een ​​sinaasappel te eten. Als je de sinaasappel hebt geschild, verbreek je de sinaasappel in plakjes. Verwijder uzelf van andere afleidingen, zoals mensen, elektronische apparaten en andere dingen waardoor u de focus verliest. Zet een sinaasappelschijf tegelijk in je mond. Met elk plakje sluit je je ogen, focus je op de smaak en textuur van de sinaasappel. Door dit langzame proces van eten, kun je je meer verbonden voelen met je eten.
  4. 4 Ontneem jezelf niet volledig. Hoewel u misschien de wens voelt om uzelf volledig te beperken van zoete lekkernijen en vakantiegunst, moet u begrijpen dat deze ontbering u meer kans geeft op binge. Overweeg jezelf toe te staan ​​een paar voedingsmiddelen te eten die worden gepresenteerd op feestvieringen en grote bijeenkomsten. [4]
    • Praat met uw arts of voedingsdeskundige over hoe u een aantal lekkernijen kunt krijgen terwijl u toch op schema blijft.
    • Hoewel bepaalde triggervoedingen misschien niet de beste optie zijn, kun je een aantal leuke dingen doen die je nog steeds enige voldoening kunnen schenken.
    • Vergeef jezelf meteen als je iets eet wat je denkt dat je niet had moeten eten. Probeer je te ontspannen en concentreer je op het genieten van de vakantie.
  5. 5 Focus op je successen. Zelfs het kleinste succes is een reden tot feestvreugde. Bijvoorbeeld, als je met succes een vakantiemaaltijd hebt doorgemaakt zonder te braken, wees dan trots op jezelf en vier dit succes. Neem even de tijd om jezelf een knuffel of schouderklopje te geven.
    • Zorg ervoor dat u uw succes niet meet door een cijfer op de schaal of een kledingmaat. Vergeet niet dat je veel meer dan een getal bent, dus probeer je niet op deze dingen te concentreren.

Methode twee van drie:
Coping op vakantie partijen

  1. 1 Maak van je topprioriteit een geweldige tijd. Hoewel het belangrijk is om te doen wat je kunt om een ​​binge te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je niet toestaat dat deze maatregelen je vakantievieringen verpesten. Zorg ervoor dat het hebben van plezier op vakantie feesten uw topprioriteit is, want dit is een activiteit van één keer per jaar.
    • Probeer je te concentreren op alle non-foodaspecten van het feest waarvan je kunt genieten, zoals gesprekken met vrienden, het luisteren naar vakantiemuziek en het bekijken van alle prachtige decoraties.
  2. 2 Ga weg van verleidingen. Wanneer u op een feest- of vakantievergadering bent, neemt u afstand van de voedseltafels. Hoewel je dergelijke verleidingen misschien niet volledig kunt vermijden, zijn er manieren om ze te minimaliseren. Kies gebieden op het huis, op kantoor of op feestlocaties waar het voedsel minder in het oog valt.[5]
    • Zit of sta ver weg van het voedselgebied.
    • Omring jezelf met vrienden of familie om je zowel fysiek als mentaal van het eten af ​​te leiden.
    • Wees bereid om "nee" te zeggen als je iets wordt aangeboden dat je zou willen vermijden. Het is belangrijk om uw behoeften op een eerlijke en beleefde manier te communiceren.
  3. 3 Kijk niet naar wat anderen eten. Richt je niet op het vergelijken van wat je eet met wat anderen eten. Dit kan een trigger voor u zijn. Terwijl sociale bijeenkomsten je misschien angstig maken over hoe je naar anderen toe kunt gaan, moet je je concentreren op je doelen voor herstel. U bent de beste beoordeling van wat goed voor u is in dit herstelproces.[6]
    • Richt uw aandacht op andere dingen die uw aandacht trekken, zoals de kerstversiering, foto's aan de muur of andere herinneringen.
    • Bedenk dat we vaak onze eigen grootste critici zijn. Concentreer u op het leren kennen van de andere mensen op het feest, in plaats van zich beoordeeld te voelen en uzelf te isoleren.
  4. 4 Navigeren met een grote feestmaaltijd met gratie. Feestdagen zijn vaak gecentreerd rond eten en eten. Wanneer u een grote maaltijd voor het hele gezin doorbrengt, kunt u zich beoordeeld voelen of bent uitgesloten vanwege uw toestand. Wees bereid om vragen te beantwoorden over waarom je bepaalde dingen eet of niet eet. De meeste mensen zijn niet oordelend maar willen gewoon begrijpen.
    • Overweeg om met de gastheer te praten voordat de maaltijd wordt geserveerd, zodat er een goed begrip is van wat u wel of niet eet. Wees duidelijk dat dit niet te wijten is aan hun kookkunsten, maar eerder aan uw gezondheid.
    • Heb een reactie klaar voor diegenen die misschien nieuwsgierig zijn naar je gedrag tijdens het evenement. Bijvoorbeeld: "Ik ben momenteel bezig met een plan om me te helpen een beter eetpatroon en gezondere eetgewoonten te hebben. Het is zeer gunstig voor mij om gelukkig en gezond te blijven." Houd er echter rekening mee dat u niet in detail hoeft te reageren, vooral als de persoon niet iemand is die u goed kent. Je kunt eenvoudig iets zeggen als: "Het is een voedselproduct dat ik graag eet en daarom koos ik ervoor."
  5. 5 Overweeg om je eigen feest te hosten. Wanneer je je eigen feest organiseert, heb je meer controle over wat er wordt geserveerd en over de beschikbare voedselopties. U kunt een feestje creëren met gezonde en feestelijke lekkernijen die uw maaltijd en voedingsplanning aanspreken. En als je op weg bent naar feestjes van andere mensen, overweeg dan om een ​​gezond gerecht mee te nemen waarvan je weet dat je het kunt genieten.[7]
    • Houd portiegroottes voor uw feestartikelen kleiner. Je bent minder in de verleiding om te veel te eten als je kleinere porties hebt.
    • Kies gezonde opties zoals vers fruit, groenten, volkoren crackers, plakjes kaas en mager vlees. Door je borden op een meer feestelijke en aantrekkelijke manier te versieren, kunnen zelfs de eenvoudigste snacks smakelijker zijn.

Methode drie van drie:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Heb een "veilige" vriend als je je angstig voelt. Zelfs als sommige van je familie of vrienden misschien niet krijgen waar je doorheen gaat, is het belangrijk om iemand te hebben die je kunt vertrouwen en die volledig achter je herstel staat. Veilige vrienden, of je nu een familielid of een vriend bent, zullen je niet het gevoel geven dat je bent beoordeeld. Identificeer iemand met wie je kunt bellen of praten als je je angstig voelt en wilt binge.[8]
    • Overweeg om in te checken bij je veilige vriend voor en na angstwekkende evenementen waar voedsel overvloedig is.
    • Bespreek met hen uw zorgen en uw triggers. Met hun hulp kun je kracht en geruststelling vinden.
    • Als alternatief kunt u ook contact opnemen met de Live Helpline van de National Eating Disorders Association, die beschikbaar is van maandag tot en met vrijdag: 800-931-2237 of http://www.nationaleatingdisorders.org/information-referral-helpline
  2. 2 Denk aan de positieve, non-food aspecten van de vakantie. De vakantie kan gevuld zijn met eten, maar ze zijn ook gevuld met activiteiten die ons eraan herinneren om onze vrienden en geliefden lief te hebben en te koesteren. Concentreer u op het doen van activiteiten die u helpen genieten van de vakantiegeest zonder te verzanden door eten. Overweeg om dergelijke activiteiten met vrienden of familie te doen:
    • Versier een kerstboom. Maak ornamenten en andere ambachten met een vakantiethema.
    • Ga vakantie winkelen.
    • Doe wat wintersport en activiteiten. Ga schaatsen, rodelen of skiën.
    • Als je een sportfan bent, kijk dan naar voetbal- of basketbalspellen met het gezin.
    • Als je een filmliefhebber bent, verzamel je vrienden en familie samen voor een filmnacht met kerstthema.
  3. 3 Maak contact met steungroepen en counseling. Hoewel de vakantie overweldigend kan zijn met sociale verplichtingen en vakantieverwachtingen, is het belangrijk om gefocust te blijven op uw welzijn en herstel. Zorg ervoor dat u de afspraken die u hebt met uw behandelteam behoudt, zoals een vertrouwenspersoon. Als u nog niet verbonden bent met counseling of steungroepen, overweeg dan om rond de vakantie te beginnen.[9]
    • Counselors zijn getraind om te helpen met stressvolle gebeurtenissen en triggers. Overweeg om providers te identificeren die beschikbaar zijn via uw zorgverzekeringsnetwerk en die therapeuten zijn die zijn opgeleid in het behandelen van eetstoornissen.
    • Zoek behandelaars voor eetbuien via de website van de Binge Eating Disorder Association: http://bedaonline.com/binge-eating-disorder-treatment/
    • Identificeer steungroepen voor ongeordend eten in uw gemeenschap door verwijzingen te krijgen via hulpverleningscentra of door contact op te nemen met Anonieme overeten: https://oa.org/ of Eating Disorders Anonymous (EDA): http://www.eatingdisordersanonymous.org/
    • Als u al in behandeling bent, zorg er dan voor dat u uw afspraken tijdens de feestdagen plant en houdt. Dit kan u helpen om te gaan met de stress die u ervaart.
  4. 4 Vind manieren om te ontstressen en te ontspannen. Focus op het verlichten van stress op manieren die geen voedsel betreffen. Geef een beetje extra tijd alleen maar om jezelf te verwennen en te verwennen. Doe dingen waardoor je je beter voelt in geest, lichaam en geest. Dit is vooral belangrijk wanneer mensen tijdens de vakantie erg gestrest zijn.[10]
    • Doe yoga. Strek je lichaam en maak je geest leeg.
    • Probeer meditatie. Dit helpt je gedachten te zuiveren.
    • Diepe ademhalingsoefeningen of visualisatieoefeningen. Dit kan helpen de angst in het moment te verminderen en u helpen om te gaan met triggers.
    • Neem een ​​warme douche of bad. Het warme water kan spierspanning afgeven.
    • Een massage krijgen. Dit kan helpen om stress te verlichten en je spieren te ontspannen.