Anorexia is een ernstige, levensbedreigende ziekte waarbij een persoon zich door psychologische, culturele en fysieke oorzaken kan verhongeren. De ziekte heeft een hoger sterftecijfer dan alle andere doodsoorzaken voor vrouwen van 15-24 jaar oud. Bovendien, hoewel de meerderheid van de mensen die lijden aan anorexia, vrouwelijk zijn, is 10-15% man.[1] Omgaan met deze ziekte als patiënt vergt kracht, moed en uithoudingsvermogen, maar met de juiste houding en steun kun je jezelf op weg naar herstel vinden.

Methode één van de drie:
Jezelf helpen om te gaan met anorexia

  1. 1 Dagboek over je gevoelens. Als u een herstelmagazine bijhoudt waarop u uw gevoelens opschrijft, kunt u zich beter bewust blijven van uw toestand. Het helpt u bij te houden hoe u zich de hele dag voelde, vooral als u te maken had met voedselproblemen.[2]
    • Je kunt de techniek van "uitpakken" gebruiken om dieper op je gevoelens in te gaan. Als je bijvoorbeeld schreef dat je je op een dag 'goed' voelde, vraag je jezelf af wat je had kunnen zeggen met het woord 'oké'. Dit zal je helpen om je gevoelens dieper te onderzoeken.
  2. 2 Praat met uw arts. Anorexia kan ernstige gezondheidscomplicaties hebben, zoals bloedarmoede, botverlies, gastro-intestinale problemen, hartproblemen en zelfs de dood.[3] Het is belangrijk om een ​​medische professional te raadplegen als u denkt dat u anorexia heeft, zodat u de behandeling kunt krijgen die u nodig heeft om te herstellen. Praat met uw arts over anorexia als u de volgende symptomen vertoont:[4]
    • Aanzienlijk gewichtsverlies als gevolg van niet eten.
    • Angst om dik te zijn, zelfs als je lichaam te dun lijkt voor veel mensen.
    • Overmatig diëten en oefenen.
    • Angst, stemmingswisselingen of hyperactiviteit.
    • Moeite met slapen.
    • Onderdrukt seksueel verlangen.
    • Bij vrouwen, onregelmatige of niet-bestaande menstruatie.
    • Bij mannen, preoccupatie met gewichtheffen.
  3. 3 Stel doelen die haalbaar zijn. Het instellen van onrealistische doelen zal problemen veroorzaken, omdat je problemen zult hebben om ze te bereiken en je wilt vroeg opgeven. Richt in plaats daarvan eerst op kleiner en pas daarna op nadat je de vroege doelpalen hebt gehaald. Als je doelen realistisch zijn, kun je ze in evenwicht brengen met andere dingen in je leven. Dit kan een goede manier zijn om te meten of ze haalbaar zijn of niet. Als je doel zo veel moeite en tijd vergt dat je geen tijd meer hebt voor plezier of andere verantwoordelijkheden, wil je misschien opnieuw onderzoeken.[5]
    • Als u bijvoorbeeld slechts één maaltijd per dag eet, probeer dan een kleine snack toe te voegen. U hoeft niet meteen voor een volledige drie maaltijden per dag te gaan.
    • Voor een ander voorbeeld, als u uw gewicht meer dan 10 keer per dag controleert, probeer dat aantal dan terug te brengen naar 8. Streven naar Nee controleren kan onredelijk zijn, maar je kunt het aantal waarschijnlijk een beetje verlagen als je moeite doet.
    • Merk op dat als je leven in direct gevaar verkeert als gevolg van anorexia, je mogelijk in het ziekenhuis wordt opgenomen om je gewicht snel te verhogen om levensbedreigende complicaties te voorkomen. Over het algemeen kun je echter werken aan een gezond gewicht door middel van kleine, haalbare doelen.[6]
  4. 4 Pas op voor uw triggers. Een trigger is alles dat je stoort en leidt tot eetstoornisgedrag.[7] Als u uw triggers kunt identificeren, kunt u controle krijgen over situaties en mensen die u naar anorexia gedrag leiden. Als je eenmaal weet wie en wat je op deze manier benadrukt, kun je een plan maken om ze van tevoren af ​​te handelen. Enkele triggers om op te letten:
    • Stressvolle familie-interacties.
    • Stressvolle werksituaties.
    • Afbeeldingen of gebeurtenissen die problemen met uw lichaamsbeeld veroorzaken.
    • Specifiek voedsel waar u moeite mee heeft om aan te denken.
  5. 5 Lees over intuïtief eten.[8] Intuïtief eten is een voedingssysteem ontworpen door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Het kan je helpen te leren luisteren naar de signalen van je lichaam, bijvoorbeeld wanneer je honger hebt of vol zit. Het kan je ook helpen alternatieve afhandelingsmechanismen te ontwikkelen om jezelf te troosten zonder voedsel. Nog meer dingen die intuïtief eten kan doen:
    • Help je het eten te waarderen als een plezierige activiteit.
    • Respecteer je lichaam, of je "genetische blauwdruk."
    • Verwerp de eetmentaliteit.
  6. 6 Omarm lichaamsdiversiteit.[9] Er is een enorm aantal verschillende en mooie lichaamstypes in de wereld. Als je moeite hebt je lichaam te accepteren, bekijk dan alle kleurrijke variëteiten van lichaamstypes in de wereld om te zien hoe bijzonder en uniek elk van hen is. Je kunt deze diversiteit zien door naar een kunstmuseum te gaan en naar klassieke schilderijen te kijken, waar mensen andere lichaamsbouw waarderen dan tegenwoordig. Je kunt ook nieuws over bodydiversiteit lezen door hier te klikken.
  7. 7 Gebruik positieve affirmaties als je voelt dat de anorexia omhoog kruipt. Wanneer je je gestresst voelt en je je wilt wenden tot anorexia gedrag om ermee om te gaan, gebruik dan een mantra of een positieve verklaring om je gevoelens opnieuw te sturen. Wees je eigen coach.[10]
    • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik kan me slecht voelen en kies toch voor een nieuwe en gezonde richting."
    • Je kunt ook zeggen: "Dit is moeilijk en ongemakkelijk, maar het is slechts tijdelijk."

Methode twee van drie:
Hulp krijgen van professionals

  1. 1 Ga naar therapie. Echt herstel van eetstoornissen zoals anorexia vereist meestal externe hulp. Er is alleen zoveel dat je alleen kunt doen. Een goede eerste stap naast het praten met uw arts is het vinden van een therapeut. Therapie zal je helpen je relatie met je lichaam en voedsel te veranderen door je gedachten en overtuigingen over je leven te onderzoeken.[11] Hier zijn enkele goede therapietypen om op te letten:
    • Cognitieve gedragstherapie. CGT is de meest onderzochte behandelmethode voor eetstoornissen.[12] Het kan je helpen om je gedachten en gedrag te veranderen rond je relatie met voedsel.
    • Interpersoonlijke therapie.IPT richt zich op het verbeteren van de relaties in uw leven, zodat de symptomen van anorexia vanzelf verdwijnen. Als je sociale leven gezonder en meer ondersteunend wordt, zal dat je anorexia op een positieve manier beïnvloeden.[13]
    • Zoek naar een therapeut door hier te klikken.
  2. 2 Overweeg de behandeling van een patiënt.[14] Vanwege hoe ernstig anorexia kan zijn, zijn er verschillende opties voor professionele behandeling. Intramurale zorg omvat wonen in een woonvoorziening, waar u serieuzere hulp kunt krijgen. Dit kan inhouden dat artsen uw voedingsniveau, individuele en groepstherapie en psychiatrische medicatie controleren.
    • Dit kan vooral belangrijk zijn als u ernstig ondervoed en ondergewicht bent.
  3. 3 Meer informatie over ambulante behandeling. De ambulante zorg is minder intens dan die van de patiënt. Het gaat om het bezoeken van een kliniek, maar alleen of met het gezin. Hier zijn enkele van de voordelen van poliklinische behandeling:
    • Als je in een vroeg stadium van anorexia bent, kun je hulp krijgen zonder je onafhankelijkheid in gevaar te brengen.
    • Je kunt nog steeds naar school gaan en steun krijgen van het leven met je familie.
    • De kosten voor extramurale zorg zijn veel lager dan die voor intramurale zorg.
  4. 4 Zie een geregistreerde diëtist. Hoewel anorexia psychologische componenten heeft, is voeding even belangrijk. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen moeten herstellen van ondervoeding voordat ze volledig kunnen herstellen van anorexia.[15] Een diëtist kan u helpen meer te weten te komen over wat uw lichaam nodig heeft en u op de juiste weg te krijgen.
  5. 5 Vraag uw huisarts over medicatie. Psychiatrische medicatie kan elke dag helpen om de symptomen van anorexia op te lossen. Antidepressiva kunnen je humeur omhoog houden en voorkomen dat je depressief wordt over de problemen. Medicatie tegen angststoornissen kan u helpen zich te veel zorgen te maken en dwangmatig gedrag aan te gaan.[16] Deze kunnen met name handig zijn als je tegelijkertijd angst of depressie hebt, die vaak voorkomt bij veel mensen met een eetstoornis.[17]

Methode drie van drie:
Hulp krijgen van familie en vrienden

  1. 1 Vraag om hulp. Dit is een belangrijke stap in het herstelproces. Zoek iemand die positief in je leven is en waarop je kunt vertrouwen en waarop je kunt vertrouwen. Het kan eng en gênant zijn om hulp te zoeken bij een eetstoornis, maar het krijgen van steun van een vertrouwde vriend, familielid, religieuze leider, schoolbegeleider of werkcollega is voor veel mensen de eerste stap op weg naar herstel. Onderzoek suggereert dat sociaal verbonden voelen een belangrijke factor is bij herstel.[18]
    • Als uw diëtist bijvoorbeeld heeft geholpen bij het maken van een eetplan, vraag dan een vriend of familielid om u op het goede spoor te houden.
  2. 2 Zoek een ondersteuningsgroep. Het is essentieel dat u een sterke hoeveelheid sociale steun krijgt om te herstellen van anorexia. Er zijn steungroepen in het hele land waar je lid van kunt worden, waar je je gevoelens kunt bespreken en de worstelingen die je doormaakt. Er zijn groepen onder leiding van professionele therapeuten en door vrijwilligers geleide groepen. Door vrijwilligers geleide groepen worden meestal geleid door iemand die is hersteld van een eetstoornis. Gebruik deze link om een ​​lokale groep voor u te vinden:
    • Klik hier.
  3. 3 Gebruik het internet. Als u niet in staat bent om deel te nemen aan een steungroep en u mensen nodig hebt om mee te praten, zijn er chatrooms en forums op het internet waar u sympathieke mensen kunt vinden. Vanwege het belang van het behoud van sociale connectie voor het herstel van eetstoornissen, kun je overwegen om op deze websites te posten.[19] Veel van deze mensen maken dezelfde problemen door. Hier zijn een paar verschillende opties:
    • National Eating Disorders forum.
    • Anorexia Nervosa and Associated Disorders forum.
  4. 4 Houd familie en vrienden aan uw zijde. Veel mensen met een eetstoornis komen in de verleiding om zich te isoleren van de mensen in hun leven, meestal vanwege het sterke geloof dat er iets mis is met hen.[20] Hoe verleidelijk coping via isolatie ook is, je moet het ten koste van alles vermijden. Isolatie maakt het probleem alleen maar erger. Toestaan ​​dat familie en vrienden er voor je zijn, is een van de sleutels tot herstel.
  5. 5 Vermijd schadelijke websites. Helaas zijn er websites die zich toeleggen op de verspreiding van anorexia en andere eetstoornissen. Deze websites pleiten voor anorexia en boulimia als levensstijl. Ze realiseren zich misschien niet hoe schadelijk, pijnlijk en zelfs dodelijk eetstoornissen kunnen zijn. Ze worden meestal 'pro-ana'- of' pro-mia'-websites genoemd, en u moet ze vermijden om uzelf vrij te houden van negatieve invloeden.[21]