Het proces van verslaving, inclusief een verslaving aan methamfetamine, kan zowel lichamelijk als emotioneel behoorlijk vermoeiend zijn. Het vereist een serieuze inzet en u zult waarschijnlijk veel steun nodig hebben tijdens het proces. Het overwinnen van een meth-verslaving kost tijd en kan enkele ongewenste ontwenningsverschijnselen tot gevolg hebben. De positieve resultaten die uiteindelijk in je leven zullen optreden, zullen het echter de moeite waard maken.

Deel een van de vier:
Zich committeren aan het besluit

  1. 1 Schrijf alle redenen op die u wilt afsluiten. Bedenk dat iemand nooit echt zal stoppen met het gebruik van drugs totdat hij er klaar voor is. De beslissing moet van jou zijn. Een geweldige manier om u te helpen helder te worden over alle voordelen van een drugsvrij leven, is een lijst maken van de voordelen van soberheid. Hier zijn enkele dingen die u misschien wilt overwegen:
    • Methgebruik heeft vaak invloed op je kwaliteit van leven. Uw financiën raken een hit en relaties kunnen worden vernietigd vanwege het grillige gedrag dat door verslaving ontstaat. Ook loop je altijd het risico gearresteerd te worden als je illegale drugs gebruikt. Dit zijn allemaal dingen die kunnen veranderen als u stopt meth te gebruiken.
    • Langdurig gebruik van meth kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals extreem gewichtsverlies, ernstige gebitsproblemen waaronder tandverlies en huidzweren die het gevolg zijn van overmatig krabben. Meth-gebruik kan ook het risico verhogen op het oplopen van besmettelijke ziekten zoals HIV en hepatitis.[1] Gezond zijn voor u en uw gezin is vaak een vrij goede reden om te stoppen.
  2. 2 Verwijder alle negatieve invloeden van uw contacten. Wees opzettelijk over het verwijderen van de mensen die je helemaal uit de drugs hebben gehaald.[2] Dit geldt ook voor oude vrienden waar je in het verleden veel plezier van hebt gehad, evenals je drugsleverancier. U moet elke mogelijkheid verwijderen die u zou kunnen gebruiken om contact met hen op te nemen. Dit omvat telefoonnummers die zijn opgeslagen op uw mobiele telefoon, telefoonnummers die kunnen worden genoteerd op stukjes papier in uw portemonnee of bij u thuis, en zelfs contacten met sociale media. Op deze manier heb je geen toegang meer tot mensen die een negatieve invloed op je hebben.
    • Als negatieve invloeden nog steeds contact met u opnemen, kunt u overwegen uw telefoonnummer te wijzigen en uw sociale-media-accounts een tijdje te verwijderen.
    • Het is net zo belangrijk om te voorkomen dat je naar een oude omgeving gaat die je verlangen naar meth kan activeren. Veel mensen nemen zelfs alternatieve routes om te werken om te voorkomen dat ze voorbij oude bekenden rijden.
  3. 3 Houd jezelf bezig. Door bezig te blijven, kun je ook negatieve invloeden voorkomen. Probeer zo mogelijk een baan te krijgen en zelfs een tweede baan. Experimenteer met langer werken of begin aan een nieuwe hobby. Probeer jezelf bezig te houden, zodat je minder snel wordt afgeleid door negatieve mensen en plaatsen.
  4. 4 Bel een vriend en vraag hem om uw nuchterheidspartner te zijn. Het is erg belangrijk om een ​​krachtig ondersteuningssysteem te hebben terwijl je door het proces van stoppen met meth gaat. Er moet op zijn minst één persoon zijn die je op elk moment kunt bellen om je door een moeilijk moment te loodsen.
    • Bewaar het telefoonnummer van je nuchtere partner in je portemonnee, in je mobiele telefoon of op elke plaats waar je het te allen tijde gemakkelijk kunt bereiken.
    • Het identificeren van een persoon als uw soberheidspartner is fantastisch, maar het hebben van meerdere mensen die u in een oogwenk kunt noemen, is ideaal. Houd er rekening mee dat hoe groter uw ondersteuningsnetwerk is, des te succesvoller u zult zijn om te stoppen.

Deel twee van vier:
Behandeling krijgen

  1. 1 Bel uw verzekeringsmaatschappij om te zien welke diensten en faciliteiten onder uw plan vallen. Misschien wil je een familielid of een vriend bij dit proces betrekken, zodat je zeker weet dat je alle details krijgt die je nodig hebt. Het is belangrijk om een ​​geïnformeerde beslissing te nemen.
    • Misschien wilt u de brochure van uw plan bekijken of de voordelen bekijken voordat u daadwerkelijk contact opneemt met de verzekeringsmaatschappij. Deze schriftelijke verzekeringsmaterialen moeten ook informatie bevatten over wat er in uw plan is opgenomen.
    • Als u geen verzekering hebt, kan de behandeling iets moeilijker te verkrijgen zijn. Het is echter belangrijk om uit te zoeken hoe u voor uw behandeling gaat betalen. Er zijn veel sociale serviceprogramma's die nuttig kunnen zijn. Daarnaast kunnen familie en vrienden bereid zijn om financieel te helpen, zodat u hulp kunt krijgen.
  2. 2 Bepaal of u een klinische of poliklinische behandeling zult krijgen. Over het algemeen is het verschil tussen de twee behandelingsopties het intensiteitsniveau.[3] Hoewel beide typen effectieve behandelingsprogramma's kunnen bieden, hebben intramurale diensten de neiging intensiever te zijn. Met intramurale programma's kun je op de faciliteit leven met andere mensen die herstellende zijn van verslavingen en deelnemen aan dagelijkse vergaderingen en steungroepen. Poliklinische programma's omvatten over het algemeen counseling en monitoring, maar zijn niet zo intens als klinische voorzieningen.
    • Overweeg hoe ernstig uw verslaving is wanneer u beslist welk type behandeling u moet ondergaan. Als de verslaving ernstig is en u vreest dat als u thuis blijft terwijl u in behandeling bent, dit ertoe leidt dat u uit het programma verdwijnt, dan is een intramuraal programma waarschijnlijk uw beste optie.
    • Als de verslaving niet extreem ernstig is en u andere verantwoordelijkheden hebt, zoals een baan of kinderen, wilt u misschien een polikliniekprogramma overwegen.
    • Wanneer u deze beslissing neemt, wilt u misschien om feedback vragen van familieleden en andere mensen die om u geven. Ze kunnen de situatie misschien wat objectiever zien.
    • Als u kiest voor een intramurale behandeling, probeer dan de faciliteit van tevoren te bezoeken, zodat u zich comfortabel voelt met waar u de komende weken of maanden zult verblijven.
  3. 3 Bereid je voor op de behandeling. Zorg ervoor dat u de zaken opruimt voordat u met de behandeling begint.Als u in een in-klinische behandeling verkeert, praat dan met uw leidinggevende over de tijd vrijaf van uw werk, zodat uw baan nog steeds op zijn plaats kan zijn wanneer u terugkeert. Zelfs als u in een poliklinische behandeling verkeert, wilt u misschien een paar dagen vrij nemen, vooral aan het begin terwijl u begint met het proces van nuchter leven. Op deze manier worden uw werkprestaties niet in gevaar gebracht. Als u een moeder (of vader) van kleine kinderen bent, moet u ook zorgen voor kinderopvang als u ongehuwd bent en veel lijsten voor uw partner schrijft als u getrouwd bent.
    • Het kan tot 90 dagen duren om de behandeling te voltooien.[4] Soms kan het zelfs langer zijn, afhankelijk van de ernst van de verslaving en uw specifieke behoeften. U moet echter wel betrokken zijn bij het proces en dat betekent ook dat u van tevoren op succes voorbereidt. Vergeet niet dat wanneer u het programma voltooit, u alle gereedschappen moet hebben die u nodig heeft om stofvrij te blijven.
    • U wilt misschien niet te veel tijd vrij nemen van uw werk als u in een ambulante behandeling bent. Werk is een manier om druk en afgeleid te blijven.
  4. 4 Stil je geest. Wanneer je uiteindelijk de beslissing neemt om de behandeling voort te zetten, zullen irrationele angsten en oude denkgewoonten proberen terug te sluipen. Een geweldige manier om voorbij de angst te gaan, is visualisatie gebruiken.[5] Probeer een enorm huis met meerdere kamers te visualiseren. Je weet niet wat er in de kamers te zien is, maar je visualiseert dat je de eerste stap zet in geloof. Terwijl je deze strategie gebruikt, moet je jezelf eraan herinneren dat wat er in het landhuis voor je ligt, goed voor je is en weet dat je de moed zult vinden die je nodig hebt om door het hele landhuis te komen. Wanneer de angst zich voordoet, herinner jezelf er dan zachtjes aan dat je het best mogelijke doet voor jezelf door de behandeling in te gaan.
  5. 5 Vraag om ondersteuning. Het overwinnen van een meth-verslavingsgebruik kan een zeer moeilijk proces zijn, dus het is erg belangrijk om een ​​solide ondersteuningssysteem op zijn plaats te hebben. Probeer dit proces niet alleen te doorlopen. Hier zijn een aantal manieren waarop u de ondersteuning kunt krijgen die u nodig hebt:[6]
    • Vertrouw op naaste familieleden en vrienden. Als je terughoudend bent om opnieuw ondersteuning te vragen omdat je ze in het verleden hebt laten vallen, overweeg dan om naar gezinsbegeleiding te gaan. Het is erg belangrijk dat u de steun krijgt van degenen die zich het dichtst bij u in de buurt bevinden.
    • Nieuwe vrienden maken. Je kunt gezonde mensen vinden die betrokken zijn bij constructieve activiteiten in plaatsen zoals kerk, maatschappelijke groeperingen, vrijwilligersactiviteiten, school, klassen of evenementen die in jouw gemeenschap worden gehouden.
    • Als u alleen woont of op een plaats waar u gemakkelijk toegang hebt tot Meth of andere geneesmiddelen, overweeg dan om tijdens poliklinische behandeling naar een drugsvrije woonomgeving te gaan. Dit is ook een goede optie om te overwegen na het verlaten van een intramurale behandeling. Je krijgt meer steun in een gezondere leefomgeving.
  6. 6 Ga naar de behandeling. Dit klinkt misschien eenvoudiger dan het in werkelijkheid is, vooral als u zich in een polikliniek bevindt. Wanneer ontwenningsverschijnselen aan het begin verschijnen, wilt u misschien het ongemak voorkomen. Evenzo, wanneer u zich aan het einde van de behandeling beter begint te voelen, heeft u misschien het gevoel dat u geen behandeling meer nodig heeft. Gedurende deze tijden kunt u in de verleiding komen om te stoppen met naar uw sessies te gaan of de behandeling voor intramurale patiënten te staken. Dat zou echter geen verstandige beslissing zijn en waarschijnlijk schadelijk zijn voor uw succes.
    • Interne behandeling is erg gestructureerd en soms lijkt het zelfs alsof het onder u is om de sessies bij te wonen. Bovendien kunnen de andere mensen in behandeling extreem luidruchtig zijn of persoonlijkheden hebben die niet goed bij de uwe passen. Wanneer deze frustraties zich voordoen, blijf je eraan herinneren dat dit slechts tijdelijk is en de eindresultaten de moeite waard zijn.
    • Vertrouw in deze tijden op uw ondersteuningssysteem om u gemotiveerd te houden. Op het moment dat de gedachte "Do not go today today" in je opkomt, bel je onmiddellijk je verantwoordelijkheidspartner of een andere ondersteunende persoon.
  7. 7 Neem deel aan de behandeling. Het is noodzakelijk dat u niet alleen naar elke vergadering gaat, maar dat u ook volledig deelneemt aan de aangeboden behandeling. Doe mee aan de dialoog, doe huiswerkopdrachten en maak er een prioriteit van om elke sessie optimaal te benutten. Er zijn verschillende soorten behandelingsopties die kunnen worden geboden:[7]
    • Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u de factoren te identificeren die bijdragen aan uw drugsgebruik en u strategieën te geven om deze te overwinnen.
    • Multidimensionale familietherapie (MFT) wordt vaak gebruikt bij adolescenten om de jeugd en hun gezinnen te helpen de misbruikpatronen aan te pakken en het algehele functioneren binnen het gezin te verbeteren.
    • Motiverende incentives gebruiken gedragsversterking om drugontwenning te stimuleren.
  8. 8 Bereid je voor op de opname. Ontgifting is de eerste stap in de behandeling en het proces zal uw lichaam in staat stellen zich van het medicijn te ontdoen.[8] Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen tijdens de eerste paar dagen dat u in behandeling bent.[9] Deze symptomen voelen niet goed, maar ze zijn slechts tijdelijk. Herinner jezelf eraan dat als je eenmaal door de eerste paar dagen bent, ze zullen verdwijnen en je je beter zult voelen.
    • Lang geleden zijn de dagen dat je koude kalkoen moet gaan eten en kronkelen van de pijn. Meestal wordt de geneeskunde gebruikt om de ontwenningsverschijnselen te verlichten. Dus, hoewel je waarschijnlijk enkele van de fysieke symptomen van ontgiften en ontwenning zult ervaren, zullen ze waarschijnlijk niet extreem zijn.
    • Medicatie zoals methadon, buprenorfine en naltrexon worden vaak gebruikt om meth-hunkeren te verlichten, zodat u zich kunt losmaken van het zoeken naar medicijnen en zich kunt concentreren op de behandeling.
    • Sommige ontwenningsverschijnselen die u kunt ondervinden, zijn onder meer ademhalingsmoeilijkheden, diarree, trillen, paranoia, stemmingsverschuivingen, zweten, hartkloppingen, braken en misselijkheid. Houd er nogmaals rekening mee dat medicijnen deze symptomen kunnen verzachten.
    • Meth is een amfetamine dat resulteert in de toename van de productie van dopamine. Dopamine geeft aan dat de hersenen zich "goed voelen" en wanneer een persoon stopt meth te nemen, daalt het dopaminegehalte drastisch. Als gevolg hiervan ervaar je anhedonie of een onvermogen om genot te ervaren.[10] Deze tijdelijke toestand duurt meestal een paar weken, terwijl het lichaam de dopaminegehalten opnieuw aanpast. Helaas vallen mensen vaak terug in deze tijd omdat ze zich weer goed willen voelen. Daarom is het belangrijk om te herkennen wanneer deze aandoening optreedt, zodat u niet zonder behandeling komt te staan.
    • In het begin kunnen de fysieke en emotionele ontwenningsverschijnselen overweldigend overkomen en ervoor zorgen dat u wilt stoppen met de behandeling. Beëindiging van de behandeling is geen verstandig idee en kan schadelijk zijn voor uw succes.
  9. 9 Feliciteer jezelf. Neem de tijd om uw behandeling echt te omarmen. Vergeet niet om jezelf te feliciteren met het feit dat je de moed hebt om beter te worden voor jezelf en je familie.

Deel drie van vier:
Behoud van nuchterheid

  1. 1 Breng tijd door in een herstellingsoord. Bij het verlaten van een intramuraal programma, wilt u misschien eerst overwegen tijd door te brengen in een herstelcentrum. Deze huizen worden vaak als sobere woonhuizen of halverwege huizen aangeduid. Ze kunnen helpen de kloof te overbruggen tussen ziekenhuisvoorzieningen en de buitenwereld. U kunt meer informatie krijgen over terugvalpreventie in deze huizen voordat u rechtstreeks terugkeert naar uw oude omgeving.[11]
    • Deze programma's zijn vaak in privébezit en kunnen duur zijn. Nogmaals, misschien wilt u controleren of uw verzekering dergelijke programma's dekt. Andere opties zijn vragen om financiële hulp van sociale diensten, je kerk of lokaal ministerie, of regelen dat je uit eigen zak betaalt.
  2. 2 Zoek online naar lokale ondersteuningsgroepen. Dit moet een prioriteit zijn en moet worden gedaan zodra uw behandeling is voltooid. Het kan zelfs nuttig zijn om er een beschikbaar te hebben voordat de behandeling zelfs eindigt, zodat u meteen kunt beginnen. Lid worden van een steungroep is uiterst belangrijk om terugval te voorkomen. Controleer of er een lokale Crystal Meth Anonymous of Narcotics Anonymous-groep is waar u aan kunt deelnemen. U kunt ook verwijzingen krijgen van een arts, een vriend of een sociale serviceorganisatie.
    • Tijd doorbrengen rond andere mensen die zich in een ondersteunende omgeving bevinden, zal je helpen wanneer je weer in je normale routine zit.
    • Het bijwonen van een steungroep, zelfs als u in een herstellingsoord bent, is erg belangrijk. Op deze manier ben je er al aan gewend als je thuiskomt.
    • Nu je je beter voelt, beginnen andere dingen weer om je aandacht te concurreren. Tijdens deze overgang denk je misschien dat het goed is om vergaderingen over te slaan. Het overslaan van steungroepen is geen verstandig idee en kan schadelijk zijn voor uw succes.
  3. 3 Vermijd je triggers. Wanneer je in herstel bent, wil je nog steeds vrienden en plaatsen vermijden die je gebruikte om tijd door te brengen wanneer je meth gebruikte. Deze mensen en omgevingen zullen waarschijnlijk nog steeds sterke triggers voor u zijn. Daarom is het vermijden ervan vooral belangrijk in de eerste paar jaar van uw herstel. Hier volgen andere manieren om triggers te vermijden die kunnen leiden tot een terugval:[12]
    • Vermijd bars en clubs. Zelfs als je niet worstelt met alcohol, kan alcohol remmingen remmen en het beoordelingsvermogen schaden. Ook loop je waarschijnlijk eerder oude vrienden tegen het lijf of ben je in aanwezigheid van meth.
    • Het gebruik van opiaten en andere voorgeschreven medicatie kan een terugval veroorzaken, maar kan ook een ontoereikende pijnverlichting veroorzaken.[13] Daarom is het belangrijk dat u openhartig bent tegenover artsen wanneer u medische hulp zoekt. Schaam je niet voor je geschiedenis en concentreer je in plaats daarvan op het voorkomen van terugval. Als u een medische of tandheelkundige procedure nodig hebt, zoek dan een arts die alternatieve medicijnen verstrekt of de minimale hoeveelheid medicatie voorschrijft om u comfort te bieden, maar geen terugval te veroorzaken.
  4. 4 Oefen over stressverlichting. Stress kan het verlangen naar u in de hand werken, maar het is onmogelijk om alle stress te vermijden. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je de stress moet beheersen, zodat deze niet overweldigend wordt en je terugvalt. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om stress te verlichten:[14]
    • Oefening: wandelen, hardlopen, fietsen, tuinieren, zwemmen, zelfs het schoonmaken van je huis helpt.
    • Schrijf: Besteed 10-15 minuten per dag aan het schrijven over stressvolle gebeurtenissen die die dag plaatsvonden. Het kan helpen als je na het schrijven over het evenement het einde herschrijft zoals je het had gewild als de dingen verdwenen waren. Schrijf in de tegenwoordige tijd, doe alsof alsof het echt zo is gebeurd. Op deze manier beëindig je de schrijfoefening met een positieve noot.
    • Vertel het maar: of je nu wilt lachen, huilen of gewoon een beetje wilt ventileren, zoek een vriend, raadgever of geestelijke die beschikbaar is om aanwezig te zijn en praat met je uit.
    • Doe iets dat je leuk vindt: zoek een activiteit die je echt leuk vindt en besteed daar enige tijd aan. Het kan van alles zijn waar je van geniet, zoals tuinieren, spelen met je kinderen, een wandeling maken, uit eten gaan, bakken of zelfs maar even buiten in de frisse lucht zitten. Als je ervan geniet en het is een gezonde activiteit, ga er dan voor.
    • Mediteren: ga op een rustige plek zitten en adem diep door je neus en laat de lucht naar je buik gaan. Adem dan uit door je mond, zodat de lucht uit je onderbuik en uit je mond komt. Terwijl je dit doet, concentreer je op de ademhalingen die je neemt. Dit is een geweldig meditatieproces voor stressvermindering.
    • Yoga: schrijf je in voor een yogales of neem een ​​paar yoga-dvd's om te helpen bij stress.
  5. 5 Maak een terugvalpreventieplan. Soms komen de verlangens hard en zwaar, ongeacht wat je doet. Daarom is het belangrijk om precies te weten wat te doen als dit gebeurt. Hier zijn enkele geweldige coping-technieken die een deel van je plan zouden moeten zijn:[15]
    • Heb productieve gedachten tijdens het omgaan met onbedwingbare trek. Vertel jezelf dat het een verlangen is. Hunkeren gaat onvermijdelijk gebeuren, en het omgaan met de hunkeren zal steeds gemakkelijker worden. Denk aan: "Ik moet mijn verlangens een voor een overbruggen, zodat ik nuchter kan blijven".
    • Houd een lijst bij met activiteiten die u leuk vindt en die u kunnen afleiden wanneer de drang tot gebruik naar voren komt. Enkele voorbeelden van afleidende activiteiten zijn lezen, schrijven in je dagboek, naar de film gaan, thuis een film kijken of uit eten gaan.
    • Visualiseer dat je een surfer bent die vastbesloten is om op de golf te rijden totdat het verlangen voorbij is. Zie jezelf op de top van de golf blijven zitten totdat deze omhoog kruipt, piekt en dan terugkeert naar de minder krachtige, witte en schuimende branding. Deze techniek wordt 'drang surfen' genoemd.
    • Maak een lijst van alle voordelen en gevolgen van het gebruik van meth op een indexkaart die u te allen tijde bij u houdt. Wanneer een hunkering toeslaat, trek je de kaart eruit om jezelf eraan te herinneren dat je je echt niet beter zult voelen als je het gebruikt.
    • Bel uw accountability partner of een ander ondersteunend vriend of familielid zodat u door de drang kunt praten.
  6. 6 Stel zinvolle doelen. Doelen zijn vaak een geweldig middel om drugs te voorkomen. Wanneer u gefocust bent op het bereiken van uw doelen, is het minder waarschijnlijk dat u teruggaat naar het gebruik van meth. Het maakt niet uit wat de doelen zijn - ze kunnen gericht zijn op familie-, carrière- of zelfs persoonlijke doelen, zoals het voltooien van een marathon of het schrijven van je eerste boek. Zorg ervoor dat de doelen die u kiest belangrijk voor u zijn.
  7. 7 Zoek onmiddellijk hulp als u terugvalt. Bel je nuchterheidspartner, therapeut, geestelijke, ga naar een vergadering of maak zo snel mogelijk een afspraak met je arts. Het doel is om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen en uit gevaar te raken.
    • Terugval is een veelvoorkomend onderdeel van het herstelproces. Laat het je niet in de steek houden. In plaats van het te beschouwen als een mislukking, gebruik het dan als een leermogelijkheid. Als je nuchter bent, kijk eens naar wat je terugval teweegbracht en zoek uit wat je kunt doen de volgende keer dat een vergelijkbare situatie zich aandient.

Deel vier van vier:
Een rolmodel worden

  1. 1 Maak een lijst met plaatsen waar u zich wilt aanmelden. Nadat u enige tijd in herstel bent geweest, kunt u besluiten dat u het publiek wilt opleiden of anderen wilt helpen via hun eigen herstelproces. Veel mensen beschouwen vrijwilligerswerk zelfs als een essentieel onderdeel van hun eigen herstelproces.[16] Een rolmodel of mentor worden is een geweldige manier om anderen te helpen met hun verslavingen. Het kan je ook helpen soberheid te behouden en je eigenwaarde te verbeteren. Vrijwilligers profiteren ook van lagere percentages van depressie en een verhoogd gevoel van tevredenheid en welzijn van het leven[17].
    • Denk bij het maken van je lijst na over het soort mensen waarmee je zou willen werken. Wat uw voorkeuren ook zijn, zorg ervoor dat u duidelijk over hen nadenkt voordat u ermee instemt om vrijwilligerswerk te doen.
    • Sommige dingen die u moet overwegen bij het kiezen van de plaats waar u zich wilt aanmelden, zijn leeftijd en geslacht van de deelnemers. Sommige mensen geven er de voorkeur aan jongeren voor te lichten terwijl anderen misschien de voorkeur geven aan ondersteuning voor een specifiek geslacht.
  2. 2 Onderzoek de vereisten. Nadat u een lijst met potentiële plaatsen voor vrijwilligerswerk heeft ontwikkeld, is het nu tijd om de vereisten voor elke organisatie te herzien. Sommige programma's hebben strengere richtlijnen dan andere, vooral als u de jeugd wilt begeleiden. Als u voldoet aan de vereisten voor vrijwilligerswerk, houdt u de organisatie op uw lijst. Zo niet, steek het dan over en ga verder met de volgende.
    • Zorg ervoor dat de vrijwilligerskans goed bij je past. Als u bijvoorbeeld eenmaal per maand vrijwilligerswerk wilt doen, moet u ervoor zorgen dat de richtlijnen geen wekelijks contact verwachten.
  3. 3 Neem contact op met de 'contactpersoon' voor het programma. Soms hebben de organisaties al een formeel vrijwilligersprogramma en zult u waarschijnlijk alleen maar een aanvraag moeten invullen en moeten wachten om gecontacteerd te worden. Andere keren, vooral als je met leerlingen in een schoolomgeving wilt praten, moet je waarschijnlijk het hoofd van de organisatie bellen om te zien of je daar vrijwilligerswerk kunt doen.
    • U kunt meestal contactgegevens op de website vinden. U kunt de contactpersoon bellen of een snel e-mail sturen.
  4. 4 Volg de vrijwilligersopdracht. Nadat je hebt afgesproken om als mentor diensten te verlenen, kun je wat angst of angst beginnen te ervaren. Angst is een normale reactie op een stressvolle gebeurtenis.[18] Daarom is het niet ongebruikelijk om een ​​beetje nerveus te zijn voordat je iets nieuws doet. Probeer echter gemotiveerd te blijven door jezelf eraan te herinneren dat het doorgaan anderen helpt de hulpmiddelen te leren die ze nodig hebben om een ​​beter leven te leiden. Hier zijn een paar andere dingen die kunnen helpen om je nervositeit te verminderen:
    • Zorg dat u voldoende rust krijgt de avond voordat u zich vrijwillig meldt. Slaapgebrek kan je angst verhogen, dus ga op een redelijk uur naar bed.
    • Probeer niet te overpeinzen of overdreven na te denken over de aankomende opdracht voor vrijwilligerswerk. Richt je gedachten op de voorbereiding op het evenement en besteed dan de rest van de tijd aan andere gezonde activiteiten.
    • Confronteer je angsten. Probeer te beginnen met activiteiten die u minder angstig maken. Blijf doorgaan met de activiteiten totdat de angst zich niet meer voordoet. Probeer activiteiten die enigszins ongemakkelijk maar eenvoudig zijn, zoals soep in kommen scheppen in een gaarkeuken. Als je je daar prettig bij voelt, kun je doorstromen naar andere vrijwilligersactiviteiten.