Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kiezen om het gebruik van marihuana te verkorten of te stoppen. Voor sommigen is het een wettelijke of professionele reden; voor anderen zijn kosten, gezondheid of algemene veranderingen in levensstijl de belangrijkste redenen. Ongeacht, met vastberadenheid en ondersteuning, zijn er manieren om succesvol marihuanagebruik te verminderen of stop te zetten.

Methode één van de vier:
Je gewoontes veranderen

  1. 1 Maak een nieuwe ochtendroutine. De ochtend beginnen zonder marihuana vermindert elke dag je hoeveelheid en frequentie van marihuanagebruik en zet de toon voor de rest van de dag.[1] Als je gewend bent om 'wakker en gebakken' te worden (marihuana 's morgens als eerste roken), vind dan iets anders positiefs om te doen als je voor het eerst wakker wordt zoals rekken, mediteren, enz.
  2. 2 Doe iets actiefs. Hoewel ze mild zijn in vergelijking met sommige andere geneesmiddelen, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren die door oefeningen kunnen worden verlicht.[2] Bovendien verbetert fysieke activiteit uw gezondheid en welzijn in het algemeen en kan het u helpen enkele van de redenen aan te pakken waarom u marihuana gebruikt.
  3. 3 Verminder nicotine. Als je ook sigaretten rookt of je marihuana mixt met tabak, overweeg dan sterk om te stoppen.[3] Niet alleen verhoogt tabak je gezondheidsrisico's enorm, maar het kan ook een signaal zijn voor je hersenen dat het ook tijd is voor marihuana. Bespreek zo nodig uw arts over de beste manier om uw nicotinegebruik te verminderen.
  4. 4 Eet gezonde snacks en maaltijden. Eet veel fruit, groenten en voedingsmiddelen met veel eiwitten.[4] Het eten van voedsel dat je immuunsysteem stimuleert, je energie geeft, enz. Kan je helpen om je in het algemeen beter te voelen, en om eventuele ontwenningsverschijnselen te verminderen.
  5. 5 Kijk wat je drinkt. Controleer met name uw inname van alcohol en cafeïne. Wees je bewust van hoeveel van beide je verbruikt en probeer een inspanning te leveren om het te verminderen.
    • Sommige mensen verhogen hun alcoholgebruik als ze minder marihuana gebruiken of stoppen.[5] Zorg ervoor dat u niet meer begint te drinken, omdat dit kan leiden tot alcoholafhankelijkheid en de bijbehorende problemen.
    • Drink minder koffie. De THC in cannabis kan de effecten van cafeïne op je lichaam verminderen.[6] Dus terwijl je meer marihuana gebruikte, had je waarschijnlijk meer cafeïne nodig. Nu u minder marihuana gebruikt, kan dezelfde hoeveelheid koffie negatieve effecten op u hebben (misselijkheid, kriebels, slapeloosheid, enz.).
    • Probeer in plaats daarvan citroen- of limoensap te drinken, met ontgiftende effecten op de lever.[7]
  6. 6 Adem diep in. Niet alleen zal het helpen bij het kalmeren van een angst die je voelt, maar het zal ook je longfunctie verbeteren. Een paar keer per dag, oefen een paar keer diep, langzaam ademen door je neus en door je mond.

Methode twee van vier:
Uw gebruik beperken

  1. 1 Rantsoen zelf. Geef jezelf een maandelijks, wekelijks of dagelijks rantsoen dat elke keer een beetje kleiner wordt, zodat je na verloop van tijd minder gebruikt.[8] Hoewel u uw hoeveelheid of frequentie niet drastisch hoeft te verlagen (bijvoorbeeld van vier schalen naar één op één dag), probeert u elke keer dat u gebruikt iets minder en iets minder vaak te gebruiken.
  2. 2 Maak het moeilijk om te bereiken. Bewaar uw voorraad ergens waar u moeilijk bij kunt komen. Dit zal je ontmoedigen om te gebruiken vanwege de problemen die je moet doorstaan ​​om het te krijgen. Bovendien zal de tijd die het kost om uw levering te krijgen, de tijd die u niet gebruikt daadwerkelijk verlengen.
    • Zet dingen op verschillende plaatsen. Bewaar bijvoorbeeld uw aansteker in de keuken, uw kom / sigaren / papieren in de badkamer, enz. Op deze manier zorgt het verzamelen van alles ervoor dat u nog langer moet doen om aan de slag te gaan.
  3. 3 Vermijd dingen die je wilt gebruiken. Als u uw blootstelling aan triggers vermindert, kunt u uw gebruik van marihuana gemakkelijker beperken. Hoewel het niet voor altijd hoeft te zijn, moet je een tijdje afstand nemen van mensen, situaties en plaatsen die je associeert met gebruiken.[9]
    • Laat je vrienden die wel marihuana gebruiken weten wat je doet en dat je nog steeds vrienden bent, maar misschien zie je er minder van. Probeer bijvoorbeeld eens te zeggen: "Hé jongens, ik ben tegenwoordig niet zoveel aan het tokkelen, dus ik ben misschien niet zo vaak in de buurt. Ik wil nog steeds rondhangen, maar soms doe ik andere dingen. "
    • Ga niet zo vaak naar plaatsen waar je het gewoon bent om marihuana te gebruiken (feesten, shows, clubs, parken, etc.). Hoewel dit misschien niet mogelijk is (bijvoorbeeld als u het gewoon bent thuis te gebruiken), probeer dan de plaatsen te vermijden die u associeert met marihuanagebruik of ga er tenminste minder vaak heen.
  4. 4 Ontdek nieuwe dingen. Beperk uw gebruik door uw tijd te vullen met nieuwe activiteiten. Dit zal je afleiden van het gebruik van marihuana. Vul de tijd die je zou hebben gevuld met marihuana met nieuwe hobby's en activiteiten.[10] Denk na over de dingen die je al wilde doen en doe ze; een nieuwe taal leren, een nieuwe sport proberen, een les volgen of lid worden van een club.
  5. 5 Ontwikkel en versterk andere vriendschappen.[11] Besteed tijd aan mensen die geen marihuana gebruiken en / of weten wat je doet en je ondersteunen. Hoe meer tijd je doorbrengt met mensen die geen marihuana gebruiken, hoe minder marihuana je waarschijnlijk zult gebruiken. Deze relaties kunnen ook dienen als een ondersteunend systeem, evenals uw gevoel van verbondenheid verbeteren en u blootstellen aan nieuwe dingen.
  6. 6 Trakteer uzelf. Beperking van je inname van marihuana zal gemakkelijker zijn als je je successen viert, hoe klein ook. Beloning van je inspanningen is een goede manier om jezelf aan te moedigen, en je af te leiden van het gebruik van marihuana.

Methode drie van vier:
Eerlijk zijn met jezelf

  1. 1 Denk aan je motivatie. Of het nu gaat om bezuinigen of stoppen, als u weet waarom u deze wijziging doorvoert, kunt u het gemakkelijker houden.Neem de tijd om eerlijk na te denken over je motivatie voor deze verandering.
    • Zorg ervoor dat je dit voor je doet. Wanneer het jouw keuze is, zal het veel gemakkelijker zijn om bij je verandering te blijven.
    • De reden waarom u wilt wijzigen moet ook aangeven of u ervoor kiest om te bezuinigen of te stoppen. Als u bijvoorbeeld problemen ondervindt met ademhalen, wilt u waarschijnlijk helemaal stoppen. Als u probeert geld te sparen voor een vakantie, wilt u wellicht wat bezuinigen.
  2. 2 Onderzoek de impact van marihuana op je leven. Denk eerlijk over alle verschillende gebieden van je leven: financieel, gezondheid, sociaal, carrière, mentaal, emotioneel, etc. Hoe beïnvloedt marihuana wat je doet, waar je naartoe gaat, etc.?
    • Bedenk hoeveel geld en tijd je besteedt aan marihuana. Dit zal niet alleen uw gebruik in het juiste perspectief plaatsen, maar het zal u ook helpen bij het controleren of uw vooruitgang kraakt of stopt.[12]
    • Overweeg of er tijden zijn dat je niet bij bepaalde mensen kunt zijn of alleen rond andere mensen kunt zijn vanwege je marihuanagebruik.
    • Overweeg ook welke voordelen marihuana je leven oplevert. Bijvoorbeeld, voor sommige mensen vermindert het gebruik van marihuana pijn, angst en andere kwalen.
  3. 3 Ontdek waarom je marihuana gebruikt. Als u erachter kunt komen wat u ertoe aanzet, kunt u de tijden en situaties identificeren die ertoe kunnen leiden dat u meer gebruikt dan u nu wilt.
    • Welke gevoelens probeer je te bereiken of te voorkomen door marihuana te gebruiken? Probeert u zich te ontspannen of voelt u minder fysieke pijn? Probeer je je vredig of euforisch te voelen?
    • Wanneer gebruik je meestal marihuana? Als u kijkt naar wanneer u het gebruikt, kan dit u helpen begrijpen waarom u het gebruikt.

Methode vier van vier:
Een ondersteuningssysteem gebruiken

  1. 1 Een dagboek bijhouden. Jij bent je eerste en beste vorm van ondersteuning. Als je schrijft over wat je doet, kun je ontdekken wat je voelt en wat je voelt als je minder gebruikt of marihuana gebruikt. Het kan u ook helpen de onderliggende redenen voor uw gebruik te onderzoeken en aan te pakken.
    • Houd een log of grafiek bij van uw gebruik. Deze visuele herinnering kan je voortgang tonen, tijden waarin je worstelt en dienen als een algemene herinnering aan wat je doet.
    • Schrijf over je worstelingen. Wanneer je uitglijdt en opnieuw gebruikt (of teveel gebruikt), schrijf er dan over. Ontdek waar je was, wat je aan het doen was, met wie je was, hoe je je voelde, enz.
    • Vergeet niet om woorden van bemoediging en viering te schrijven. Herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen, dat je een groot persoon bent, enz.
  2. 2 Vertel mensen van dichtbij. Hoewel sommige mensen je misschien niet geloven en sommigen zelfs je belachelijk maken, zullen die mensen die echt om je geven, ondersteunen wat je aan het doen bent.[13]
    • Laat ze weten waarom je het doet. Hoewel je niet je hele levensverhaal hoeft te delen, probeer dan iets te zeggen als: "Ik probeer marihuana te stoppen, zodat ik een promotie kan krijgen." Hoe meer ze kunnen begrijpen over wat je doet, hoe nuttiger ze zijn kan zijn om je doelen te ondersteunen.
    • Deel uw successen en tegenslagen met hen. Ze kunnen met je vieren en moedigen je aan om het te blijven proberen als je struikelt.
    • Dit vermindert ook de verwarring of misverstanden die worden veroorzaakt doordat u "anders doet".
  3. 3 Word lid van een steungroep. Contact maken met anderen die hetzelfde doorstaan, kan helpen door je te laten weten dat je niet alleen bent en je aanmoedigt.[14] Uw steungroep kan u ook helpen om verantwoordelijk te zijn voor uw gebruik.
    • Dit kan zelfs een informele steungroep zijn van vrienden die ook proberen te stoppen met of te stoppen met het gebruik van marihuana.
    • Als u zich niet comfortabel voelt of simpelweg niet de tijd hebt om naar een persoonlijke ondersteuningsgroep te gaan, kunt u overwegen een online forum of een groep te bezoeken met vergelijkbare doelen als de uwe.
  4. 4 Zoek professionele hulp. Als u marihuana gebruikt voor zelfmedicatie en / of vindt dat uw gebruik van marihuana een negatieve invloed heeft op uw leven, is het misschien een goed idee om met een professional te praten over wat er aan de hand is. Sommige onderzoeken suggereren dat slechts één sessie met een therapeut sommige mensen geholpen heeft met het gebruik van marihuana.[15]