Geniet je van de adrenaline die gepaard gaat met een angstaanjagende nachtmerrie, althans bij gelegenheid? Veroorzaak af en toe nachtmerries om die opwinding te ervaren of om angsten te confronteren die u overdag moeilijk kunt overwinnen. Als je een gerichte benadering van je dromen en nachtmerries hebt, kun je leren ze meer of minder intens te maken, afhankelijk van je voorkeur.

Methode één van de twee:
Nachtmerries veroorzaken

  1. 1 Slaap met de gezicht naar beneden. Een studie van de Shue Yan University in Hong Kong laat zien dat mensen die met hun gezicht naar beneden liggen, eerder dromen hebben over vastgebonden, gesmoord en andere nachtmerrieachtige thema's.[1] Merk op dat dit ook de kans op erotische of seksuele dromen kan vergroten, dus misschien krijgt u niet het gewenste effect.
    • Als je niet op je buik kunt slapen, ligt de volgende "nachtmerrieachtige" slaaphouding misschien op je rug, gevolgd door liggend op je linkerzij.[2]
  2. 2 Probeer voor het slapengaan bepaalde voedingsmiddelen te eten. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat het eten van pittig, zout of vet voedsel nachtmerries veroorzaakt, zijn wetenschappers verdeeld over het exacte effect van deze stoffen. Sommigen beweren dat de verstoring van je slaapcyclus zelfs het begin van dromen kan vertragen, mogelijk resulterend in minder dromen of nachtmerries. Anderen denken dat ze de droomintensiteit kunnen verhogen, althans bij sommige mensen, en suggereren dat elke persoon aandacht schenkt aan de reactie van zijn eigen lichaam.[3]
  3. 3 Maak jezelf een beetje bang voordat je naar bed gaat. Probeer een horrorfilm te kijken, een eng videogame te spelen of spookverhalen te lezen voordat je naar bed gaat. Als je een specifieke angst of angst hebt, kijk dan naar afbeeldingen ervan of lieg gewoon in bed en stel je een "nachtmerriescenario" voor. Probeer jezelf maar een beetje bang of angstig te maken. Als je doodsbang bent, is het onwaarschijnlijk dat je in slaap valt.
  4. 4 Overweeg vitamine B6 te nemen. Hoewel het effect van vitamine B6 op dromen niet grondig wordt bestudeerd, zweren veel mensen door het vermogen om de levendigheid van dromen te vergroten. Eén onderzoek suggereert dat het effectief kan zijn, hetzij vanwege een effect op het droomproces zelf, hetzij een verhoging van je vermogen om dromen te onthouden.
    • Met inbegrip van vitamine B6 uit zowel voeding als supplementen, mag de dagelijkse inname niet hoger zijn dan 60 mg voor kinderen van 9-13 jaar oud; 80 mg voor tieners van 14-18 jaar oud; of 100 mg voor volwassenen van 19 jaar of ouder.[4]
  5. 5 Probeer melatonine te nemen. Sommige mensen melden dat ze meer levendige of bizarre dromen hebben bij het nemen van melatonine, wat je een nieuwe droomervaring kan geven, zelfs als het geen regelrechte nachtmerries zijn.[5] Ten minste één studie ondersteunt dit idee, wat suggereert dat dromen met betrekking tot transformaties met name waarschijnlijk optreden onder melatonine.
    • Melatonine wordt meestal ingenomen in doses van 1-20 mg en veroorzaakt zelden gezondheidsproblemen. Echter, vanwege interacties met andere medicijnen, mogelijke negatieve effecten tijdens de zwangerschap en de kans op een allergische reactie, kunt u een arts raadplegen voordat u melatonine gebruikt.[6]
  6. 6 Neem bepaalde stoffen met mate. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen uw slaapcyclus verstoren.[7] Dit kan mogelijk nachtmerries veroorzaken als het in kleine hoeveelheden wordt ingenomen. Het innemen van een van deze stoffen in een te grote hoeveelheid kan uw slaap echter verstoren te veel. Verminder uw inname van deze stoffen als u in de eerste plaats moeite heeft om in slaap te vallen, als u 's nachts herhaaldelijk wakker wordt of als u zich moe voelt na het ontwaken. Dit zijn allemaal tekenen dat u misschien minder rustgevende slaap krijgt, waardoor u minder kunt dromen.
    • Als u deze stoffen zelden of nooit gebruikt, is het effect waarschijnlijk krachtiger dan u verwacht. Het wordt niet aanbevolen dat u begint met het gebruik van deze geneesmiddelen om alleen nachtmerries op te wekken.

Methode twee van twee:
Je dromen beheersen

  1. 1 Denk aan een onderwerp om over te dromen. Terwijl je in slaap valt, probeer je een beeld of concept te bedenken dat angst of angst veroorzaakt. Als je dit elke nacht probeert, heb je een goede kans om te dromen over het onderwerp van je gedachten. Je kunt misschien je dromen of nachtmerries ten goede komen als je een probleem hebt om dat op te lossen dat je angstig maakt; je hersenen kunnen het probleem blijven 'werken' terwijl je slaapt, mogelijkerwijs tijdens een droom inzicht verschaffen.[8]
  2. 2 Slaap elke nacht acht uur of langer. Terwijl het induceren van een nachtmerrie op een bepaalde nacht kan worden geholpen door een gematigde slaapverstoring, kan het herhalen van die dag na dag het aantal dromen dat je hebt enorm verminderen. Blijf goed uitgerust en je zult meer tijd doorbrengen in de diepere, rustgevende REM-periode van slaap, waarin de meeste lange dromen voorkomen.
    • REM is een afkorting voor Rapid Eye Movement, dat het gedrag beschrijft van mensen die slapen tijdens deze slaapperiode.
  3. 3 Lig in bed na het ontwaken. In plaats van meteen op te staan, moet je wakker liggen en proberen je dromen te onthouden of "hersluiten". Als er niets in je opkomt, probeer dan je eigen emoties te onderzoeken.[9] Als je angstig of opgewonden wakker wordt, kan het concentreren op die gevoelens je helpen herinneren aan een nachtmerrie.
  4. 4 Noteer je dromen om de kans te vergroten ze te onthouden. Elke menselijke droom elke keer dat ze voor een langere periode in slaap vallen, maar veel van deze dromen worden niet onthouden.[10] Probeer je dromen in een notitieboekje bij je bed te schrijven zodra je wakker wordt, voordat je ze vergeet, om ze te helpen in je geheugen te bewaren. Noteer alle dromen die je je herinnert, niet alleen je nachtmerries, want de gewoonte kan je helpen latere dromen te onthouden.
  5. 5 Probeer lucide dromen te veroorzaken. In een lucide droom is de dromer zich ervan bewust dat ze droomt. Dit resulteert vaak in een levendiger of gedenkwaardigere droom, en soms, maar niet altijd, kan de dromer de loop van de gebeurtenissen tot op zekere hoogte vormgeven. Hoewel er veel manieren zijn om lucide dromen te stimuleren, kunt u beginnen met twee eenvoudige stappen:
    • Richt je op het concept van dromen terwijl je in slaap valt, of op een bepaald onderwerp om over te dromen. Kies elke avond hetzelfde onderwerp gedurende minstens twee weken.
    • Zoek naar 'realitychecks' tijdens de droom en je wakkere uren. Veel mensen merken dat klokken of tekst in dromen niet duidelijk kunnen worden gelezen, of er elke keer anders uitzien. Probeer de tijd door te nemen of een bord te lezen gedurende de dag als een 'droomcheck' en je merkt misschien dat je hetzelfde doet om te identificeren dat je droomt.