Dromen zijn de manier waarop je lichaam stimuli uit je leven verwerkt. De dingen die je ziet, ruikt, hoort of doet vlak voor je naar bed gaat, kan de aangenaamheid van je dromen beïnvloeden. Bovendien kunnen je stressniveau en verwachtingen over je dromen ook van invloed zijn op hoe je slaapt.

Deel een van de vier:
De juiste omgeving creëren

  1. 1 Kies rustgevende muziek voordat je naar bed gaat. Onderzoek toont aan dat muziek een impact kan hebben op de droominhoud.[1][2] Om deze reden kan de muziek die je enkele uren voor het slapengaan beluistert je dromen verbeteren of verergeren. Het kiezen van rustige, rustige en repetitieve muziek kan je helpen goede dromen te hebben.
  2. 2 Gebruik witte ruis. Studies tonen aan dat witte ruis kan helpen slaap te induceren.[3][4] Als je goed slaapt, heb je misschien betere dromen. U kunt op verschillende manieren gebruikmaken van witte ruis:
    • Kleine elektrische generatoren voor witte ruis zijn nu verkrijgbaar bij vele detailhandelaren. Deze produceren geluiden zoals statisch, golven van de zee beuken en bosgeluiden, allemaal op kalmerende volumes. Zet er een aan als u gaat slapen om te zien of dit u helpt om goede dromen te hebben.
    • U kunt ook geluidsopnamen van witte ruis kopen of streamen.[5] Je kunt deze spelen op een stereoset, computer, smartphone, enz. Wanneer je probeert te gaan slapen en de voordelen van goede dromen kunt plukken.
    • Sommige mensen vinden ook dat een ventilator die laag wordt ingeschakeld een zacht geluidsniveau van witte ruis geeft.
  3. 3 Gebruik aromatherapie.[6] Onderzoek toont aan dat geuren invloed kunnen hebben op de gemoedstoestand van een persoon, en daarom kunt u zich omringen met aangename geuren (zoals lavendel) om goede dromen te krijgen, terugkerende slechte dromen te voorkomen en slapeloosheid te voorkomen.[7][8][9] Verse bloemen en aromatische oliën kunnen bijvoorbeeld voor dit doel worden gebruikt. Bovendien kunt u wierook en / of geurkaarsen aansteken als u uw bedtijd nadert. U moet er echter absoluut zeker van zijn dat u deze dooft voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u per ongeluk een vuurtje in uw slaap veroorzaakt.
  4. 4 Ga comfortabel zitten.[10] Om goed te slapen en goede dromen te hebben, moet je op een comfortabele plek en positie zitten.
    • Kies welk matras, beddegoed en hoofdkussens dan ook het meest comfortabel voor u zijn.
    • Sla op uw zij, indien mogelijk, in plaats van uw rug of buik.
    • Controleer de temperatuur van de kamer zodat deze koel is (ongeveer 60 graden Fahrenheit).[11] Als je geen manier hebt om de kamertemperatuur in te stellen, kun je een raam openen of een ventilator gebruiken om hem af te koelen, of een andere deken toevoegen om je bed warmer te maken.


Deel twee van vier:
Eet goed

  1. 1 Vermijd hongerig naar bed gaan. Het is het beste om niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd te eten.[12][13] Als u echter niet genoeg hebt gegeten, kunt u hongerig wakker worden en een goede nachtrust krijgen.[14] Als u wilt, neem dan een klein hapje voordat u naar bed gaat, zoals een banaan en een glas melk.
  2. 2 Probeer voedingsmiddelen te eten met tryptofaan. Talrijke studies tonen aan dat tryptofaan (een aminozuur) de slaperigheid verhoogt en de hoeveelheid tijd vermindert die iemand nodig heeft om in slaap te vallen.[15] Het menselijk lichaam maakt gebruik van tryptofaan om serotonine te produceren, waarvan wordt aangenomen dat het belangrijk is voor een gezonde slaap. Zo kan het eten van tryptofaanrijk voedsel leiden tot betere, meer heldere dromen. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
    • Turkije
    • Kip
    • Vis
    • Pompoenpitten
    • Melk
    • pinda's
    • sojasaus
    • tofu
  3. 3 Verhoog uw inname van vitamine B6. Deze vitamine is belangrijk voor tal van lichaamsfuncties. Bovendien laat eerste onderzoek zien dat het verbonden is met de levendigheid van iemands dromen.[16] U kunt een vitamine B6-supplement nemen om er zeker van te zijn dat u er genoeg van krijgt, of eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine, waaronder:[17]
    • Banaan
    • Avocado
    • Bonen
    • Rundvlees
    • Varkensvlees
    • noten
    • Gevogelte
    • Maïs
    • Volkoren
    • Versterkte granen en brood
  4. 4 Vermijd stimulerende middelen en depressiva. Als je goede dromen wilt hebben, vermijd dan koffie, cafeïnevrije frisdrank, nicotine en andere stimulerende middelen. De effecten van deze stimulerende middelen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen.[18][19][20] Evenzo moet je depressiva zoals alcohol vermijden. Hoewel ze je aanvankelijk slaperig kunnen maken, kunnen ze je slaap verstoren en goede dromen voorkomen.

Deel drie van vier:
Stress verminderen

  1. 1 Vermijd te oefenen in de buurt van de tijd dat u wilt slapen. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw algehele gezondheid, kan uw stressniveau verminderen en kan u helpen om 's nachts te slapen. Oefening heeft echter een stimulerend effect, dus u moet zich niet bezighouden met inspannende activiteiten in de buurt van uw bedtijd. Anders kunt u moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven, wat uw kansen op goede dromen kan bederven.[21][22][23][24]
    • Train drie uur of langer voordat u naar bed gaat voor de beste resultaten.
  2. 2 Werk niet in bed of vlak voor het slapengaan.[25][26][27] Als je probeert te werken wanneer je moet proberen te gaan slapen, zijn je hersenen te veel bezig. Dit kan je slaap verstoren en het moeilijker maken om goede dromen te hebben. Voor het beste resultaat, houd gescheiden plaatsen om te slapen en te werken.
  3. 3 Ontstressen. Als je humeur eraf is wanneer je probeert te gaan slapen, dan zullen je dromen meer dan waarschijnlijk lijden. Over het algemeen kan stress de slaap en dromen verstoren.[28] Neem geen ruzie voor het slapengaan, ga boos naar bed of werk aan stressvolle dingen zoals belastingen of grote werk / schoolprojecten vlak voor het slapen gaan.[29] Als je te maken krijgt met iets stressvols, probeer dat dan ruim voor het slapengaan te doen, zodat je tijd hebt om te ontspannen en je voor te bereiden op goede dromen. Daarnaast kunt u een van de volgende methoden gebruiken om stress te verlichten voordat u naar bed gaat:
    • Yoga
    • Meditatie
    • Ademhalingsoefeningen

Deel vier van vier:
Dromen visualiseren

  1. 1 Gebruik een droomdagboek. Stap in de praktijk om je dromen op te schrijven binnen 5 minuten na het ontwaken. Experts geloven dat dit de tijd is die iemand normaal heeft voordat hij dromen vergeet.
    • Het starten van een droomdagboek kan ook de herinnering aan je droomgeheugen verbeteren, waardoor dromen bevredigender worden.[30][31] Als je de gewoonte hebt om je dromen vast te leggen, heb je een grotere kans om ze te onthouden.
  2. 2 Probeer de dromen die je hebt te beheersen. Sommige onderzoeken tonen aan dat je de dromen die je hebt kunt beïnvloeden.[32][33] Dit betekent dat als je ergens over wilt dromen, je dit misschien kunt laten gebeuren door er gewoon aan te denken terwijl je in slaap valt. Wanneer je wakker wordt, bedenk dan meteen of je al dan niet gedroomd hebt van wat je wilde.
    • Als je gewoon probeert om goede dromen in het algemeen te hebben, begin dan te denken aan verschillende plaatsen, activiteiten, etc. die je een goed gevoel geven. Houd hier rekening mee terwijl je in slaap valt.
    • Als je van een bepaalde persoon of plaats droomt, begin je de persoon of plaats te visualiseren terwijl je in slaap valt.
    • Als je een probleem of een puzzel in je dromen probeert op te lossen, zoek dan een manier om het te visualiseren. Als u bijvoorbeeld iets wilt schrijven, probeert u een leeg vel papier en een pen af ​​te beelden en begint u te schrijven terwijl u in slaap valt. Terwijl je slaapt, droom je misschien over hoe je schrijft wat je nodig hebt. Als je wakker wordt, schrijf dan onmiddellijk de gedachten op die je in je dromen had.
  3. 3 Stel slechte dromen opnieuw uit. Als je veel nachtmerries of slechte dromen hebt gehad, kun je proberen nieuwe dromen te oefenen als je wakker bent. Met andere woorden, je zou je een nieuw einde moeten voorstellen waarin je boze droom een ​​goede droom wordt.[34][35] Dit is een techniek die bekend is als beeldrepetitie-therapie (IRT).[36] In de loop van de tijd kan het helpen om de angst te verminderen die de gedachte aan slechte dromen kan veroorzaken, en om je beter voorbereid te laten zijn op goede dromen.
    • Als je bijvoorbeeld een terugkerende droom hebt waarin je op grote afstand valt, stel je dan voor dat je vleugels hebt en kunt vliegen. Op die manier zal de val geen probleem zijn.
    • Evenzo, stel je voor dat als je dromen hebt dat je door een kudde zombies een doodlopend steegje wordt achterna gezeten, je je voorstelt dat er een deur aan het einde van het steegje is zodat je kunt ontsnappen.