Iedereen droomt. Dromen zijn een product van onze geest en proberen de gedachten en ervaringen van de afgelopen dagen te begrijpen. De hersenen stoppen nooit echt terwijl we slapen. Het enige probleem is dat dromen gemakkelijk worden vergeten. Dromen levendig gaat dan niet zozeer over het dromen zelf als het trainen van jezelf om de ervaring ervan te onthouden. Actief herinneren aan je dromen is in het begin moeilijk, maar als je eenmaal de gewoonte hebt om dromen vast te leggen en te analyseren, zul je ze levendiger ervaren dan voorheen.

Deel een van de drie:
Je voorbereiden voordat je naar bed gaat

  1. 1 Houd een consistent slaapschema aan. Je vermogen om je dromen levendig te herinneren zal aanzienlijk verbeteren als je in slaap valt en op dezelfde momenten ongeveer elke dag wakker wordt. Het kan moeilijk zijn om een ​​degelijke routine te maken tegen een druk levenschema, maar het zal het potentieel van je REM-cycli helpen vergroten.[1]
    • Dromen vinden plaats tijdens de REM-cyclus van slapen.
  2. 2 Neem een ​​melatoninesupplement. Melatonine wordt algemeen erkend als een ingrediënt dat een gezonde slaap en levendige dromen bevordert.[2] Melatonine-supplementen worden vaak aanbevolen als een manier voor mensen om beter te slapen als het iets is waar ze mee worstelen. Het wordt aanbevolen om elke avond een half uur te nemen voordat je naar bed gaat om je best mogelijke nachtrust te garanderen.
    • Melatonine is van nature te vinden in bepaalde voedingsmiddelen. Kersen, zonnebloempitten, lijnzaad en amandelen zijn enkele van de gangbare voedingsmiddelen met een hoge melatoninevoorraad.
  3. 3 Denk aan dromen. De handeling zelf van het overwegen van dromen kan dromen bevorderen als je eenmaal in slaap valt. De simpele handeling van het lezen van dit wikiHow-artikel kan het toneel vormen voor dromen. Het hebben van gedachten over levendige en lucide dromen kan je helpen na te denken over het bewustzijn en de ervaring van dromen. Dit is een grote hulp als je lucide probeert te dromen.
    • Over het algemeen zijn de meest levendige dromen die u hebt helder. Dit komt niet omdat lucide dromen van nature levendiger zijn, maar omdat lucide dromen gemakkelijker kunnen worden onthouden.
  4. 4 Geef jezelf periodieke realiteitscontroles. De hele dag door, zou u een minuut moeten nemen om te stoppen en uzelf af te vragen of u droomt of niet.[3] Dit wordt een realiteitscheck genoemd, en als je er een gewoonte van maakt, kan dit je luciditeit helpen vergroten terwijl je droomt. Maak er een punt van om het op verschillende tijdstippen te doen gedurende de dag voordat u van plan bent te dromen.
  5. 5 Slaap zacht. Er is veel dat suggereert dat de beste slaapmogelijkheden voor dromen degenen zijn waar er weinig tot geen afleiding is in uw omgeving. Dit omvat het zorgen dat je slaapruimte relatief donker is en hopelijk ervoor zorgen dat je niet door iets onverwachts wakker wordt gemaakt. Natuurlijk is het moeilijk om alles te garanderen terwijl je een paar uur achter elkaar slaapt, maar als je doet wat je kunt om je slaapruimte comfortabel en rommelvrij te maken, kun je je dromen beter herinneren.

Tweede deel van de drie:
Je dromen begeleiden

  1. 1 Luister tijdens het slapen naar muziek. Hoewel totale stilte het beste werkt voor sommige mensen tijdens het slapen, melden levendige dromers vaak dat ze de beste dromen hebben terwijl ze naar muziek luisteren. De muziek moet ambient zijn. Op die manier zullen je hersenfuncties van hogere orde niet zo afgeleid worden door wat er in de muziek gebeurt. Er zijn bepaalde muzikale werken die specifiek bedoeld zijn voor slaap en lucide dromen. Robert Rich's zes uur Somnium is een goed stuk ambient-muziek om te dromen.[4] Max Richter is acht uur lang Slaap is een ander stuk dat de levendigheid van de dromen die je hebt tijdens het luisteren naar het kunt verbeteren.
  2. 2 Stel je wekker in om je tijdens REM wakker te maken.[5] Dromen vindt plaats tijdens de REM-slaapfase (Rapid Eye Movement). De meeste slaapcycli zijn vergelijkbaar en u kunt mogelijk voorspellen op welk punt u zich in deze fase bevindt. Stel uw wekker in op 4,5, 6 of 7,5 uur nadat u bent gaan slapen. Dit zal je wakker maken op een moment dat de droom gebeurt of nog vers in je geest is.
    • Sommige mensen merken dat het vervelende geluid van een alarm hen afleidt van onthouden. Als je geen geluk hebt met een alarm, probeer dan wakker te worden zonder een alarm.[6]
    • Als je slaapt rond iemand die wakker is tijdens een van je REM-fasen (zoals een kamergenoot), kun je hem vragen om je wakker te maken in plaats van een alarm.
    • Op licht gebaseerde alarmen zullen u wakker maken met licht in plaats van geluid. Dit is over het algemeen een zachtere manier om wakker te worden en kan het makkelijker maken om je dromen te herinneren.[7]
  3. 3 Besteed aandacht aan details.[8] Dromen worden veel levendiger wanneer je jezelf toestaat om je te concentreren op details in de droom. Zonder in te gaan op details, wordt de herinnering aan de droom vertroebeld en gaan grote hoeveelheden informatie verloren. Als je bijvoorbeeld in een kamer met een klok zit, probeer dan op de klok in te kijken en de tijd te controleren. Veel mensen rapporteren specifieke tijden op een klok die verward en onduidelijk is. Zelfs als dit je geen duidelijk stukje informatie geeft, zal de ervaring van het zien van iets dergelijks je helpen om lucide te worden.
    • Zelfs als je niet in staat bent om deze stap actief terug te roepen terwijl je droomt, zou het vaak moeten overwegen om het veel te doen terwijl je wakker bent, je kansen vergroten om het te laten gebeuren terwijl je droomt.
  4. 4 Identificeer uw persoonlijke droomborden. De jacht op droomborden (herhaalbare tekens die aangeven dat je droomt) houdt in dat je gaat opnemen nadat je tijdens de droom net zo goed wakker bent geworden. Hoewel je deze symptomen in het begin niet gemakkelijk zult herkennen, geldt dat hoe meer je de gewoonte krijgt om actief te dromen, hoe vaker je deze dromen kunt ervaren.
    • Droomsymbolen omvatten een verwrongen spiegel en de ervaring dat iemands tanden eruit vallen.
  5. 5 Herinner jezelf eraan dat je droomt. Luciditeit gebeurt wanneer de dromer zich realiseert dat hij droomt.Dit gebeurt omdat de dromer er bewust aan heeft herinnerd dat hij in een droom is. Dit kan een enge of aangename realisatie zijn, afhankelijk van wat je voelt. Als je een lucide droom hebt, is de kans groter dat je de droom beter onthoudt. Dit zal resulteren in een meer levendige herinnering aan de droom.
    • Jezelf eraan herinneren dat je droomt zal niet gemakkelijk zijn tenzij je al ervaring en kennis hebt van je droomborden.

Derde deel van de drie:
Je dromen opnemen

  1. 1 Houd een droogdagboek bij. Dromen zijn een zeer persoonlijke ervaring, en veel van het noodzakelijke onderzoek zal door u alleen moeten worden gedaan. Door een droomdagboek op te nemen, kunt u terugkijken in weken en maanden van vroegere dromen en deze duidelijker onthouden.[9] Wat nog belangrijker is, is dat je, door je normale gewoonte aan te nemen om je dromen op te schrijven, je geest traint om je dromen beter te herinneren.
    • Het schrijven van je droominterpretatie kan 's ochtends gebeuren als je de droom noteert, of later als je eenmaal wat tijd hebt gehad om je gedachten te verzamelen.
    • Het is belangrijk om dit zo snel mogelijk nadat je wakker bent te doen. Hoe langer je zonder gaat, hoe groter de kans dat je de droom vergeet. Dit is de reden waarom het wordt aangeraden hiervoor een kladblok naast je bed te houden.
  2. 2 Herinner jezelf eraan te onthouden.[10] Wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, moet je proberen de gewoonte aan te nemen om je eerste act te laten herinneren waar je over gedroomd hebt. Hoewel dromen misschien niet het eerste is waar je normaal aan denkt als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, zal het je eraan herinneren dat je er elke ochtend aan zult blijven denken dat dit uiteindelijk zal lukken.
    • Zelfs als je niet in staat bent om alle gebeurtenissen van de droom tegelijkertijd te vangen, kun je aan het begin van de dag je basisidee onthouden, zodat je de rest van je dag kleinere details kunt onthouden.
  3. 3 Bied je eigen interpretatie aan. Zodra je een log hebt gemaakt waarin de details en herinneringen van een bepaalde droom worden vermeld, kan het helpen om het te analyseren en een interpretatie te geven. Dromen hebben vaak invloed op gevoelens die je hebt om het leven te wekken. Het kan heel therapeutisch zijn om naar deze dromen te kijken en te proberen te bepalen wat je voelde en waarom je het voelde.
  4. 4 Volg je eigen interpretatie. Er zijn veel droomtijdschriften en soortgelijke verkooppunten die concrete verklaringen bieden voor verschillende afbeeldingen en pictogrammen in dromen. Veel hiervan is gebaseerd op Freudiaanse pseudowetenschap en moet met een korrel zout worden ingenomen. In feite zou je moeten proberen te beslissen wat bepaalde symbolen voor je eigen psyche betekenen. Een kat kan bijvoorbeeld als schattig worden gezien door één persoon en angstaanjagend voor een ander. Kijk naar droomwoordenboeken als je nieuwsgierig bent, maar neem ze niet voor een absolute waarheid.[11]
    • Bekijk enkele verschillende droomjournalen als je geïnteresseerd bent in brede interpretaties en controleer of de interpretaties overeenkomen.
  5. 5 Praat over je dromen. Herinneringen worden meer solide wanneer ze worden gedeeld met andere mensen. Als je een droom hebt gehad over iets dat je gemakkelijk kunt delen met iemand in de buurt, is het aan te raden dat je het erin laat. Probeer alle dingen die je je er nog van herinnert opnieuw te vertellen.
    • Voel je niet schuldig of geoordeeld voor wat je hebt gedroomd. Niemand kan de dingen waar ze over dromen helpen, en het is beter om je open te stellen dan dingen op te sommen die je op een onbewust niveau zouden kunnen storen.