Iedereen heeft een goede nachtrust nodig, maar soms kan een droom zo verontrustend zijn dat het moeilijk wordt om weer in slaap te vallen. Sommige bijzonder slechte nachtmerries zijn zo verontrustend dat ze je lijken te achtervolgen, zelfs wanneer je wakker bent, wat de kwaliteit van je dagelijkse leven beïnvloedt. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om een ​​slechte droom te vergeten en te voorkomen dat deze terugkeert.

Deel een van de drie:
Omgaan met de droom als je wakker wordt

  1. 1 Vergeet niet dat dromen niet echt zijn. Slechte dromen worden veroorzaakt door allerlei willekeurige dingen, van het eten dat je at voor het slapengaan, tot iets dat je op tv hebt gezien, of zelfs vanwege stress of problemen in je leven die totaal niets met de droom te maken hebben.[1]
    • Er is geen relatie tussen slechte (of goede) dingen die in je droom gebeuren en dingen die in je echte leven gaan gebeuren, dus maak je geen zorgen of maak je geen zorgen dat je droom de toekomst voorspelt. Hoewel dromen geen relatie hebben met de toekomst, zijn ze een weerspiegeling van het verleden en je huidige leven: ze reflecteren trauma, stress, herinneringen en ervaringen die je geest probeert te assimileren terwijl je rust.[2]
    • Wanneer je midden in de nacht uit een slechte droom ontwaakt, is het belangrijk dat je je gedachten onmiddellijk van de droom afwendt en vasthoudt aan iets in je werkelijkheid. Denk na over alles wat je de meeste vreugde in het leven brengt: je familie, je huisdieren, een geliefde, een prachtige zonsondergang. Dit wordt 'geleide beeldspraak' genoemd, een opzettelijke mentale strategie om je geest in de juiste richting te sturen om te ontspannen.[3]
  2. 2 Ademen. Kalm aan en ontspan gewoon. Van nachtmerries is bekend dat ze fysiologische reacties veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag en een koud zweet.[4] Oefen enkele meditatieve technieken om je gedachten van je droom af te brengen en kalm genoeg om in slaap te vallen.
    • Oefen diepe buikademhaling om uw hartslag te ontspannen. Liggend op je rug, leg je je hand op je buik en inhaleer je langzaam diep door je neus. Laat de lucht uw buik uitbreiden in plaats van uw borst, duw dan langzaam de lucht met uw hand uit door getuite lippen. Focus op het gevoel van de luchtvulling en verlaat je lichaam.[5]
  3. 3 Reciteer een kalmerende mantra. Toen je nog een heel klein kind was, is het waarschijnlijk dat je moeder of vader je troostte als je een slechte droom had. Je kunt hetzelfde gevoel oproepen door woorden van troost voor jezelf te reciteren als je alleen wakker wordt.[6]
    • Het kan zo simpel zijn als: "Je bent wakker, je bent veilig. Je bent wakker, je bent veilig." Je zou de woorden ook kunnen reciteren aan een vreedzaam gedicht (Robert Frost's "Stoppen met bossen op een besneeuwde avond" is een goede keuze) of de tekst van een kalmerend lied (kinderlampjes zijn vaak een goede keuze).
    • Als je gelovig bent, geef je misschien de voorkeur aan een bijbelse recitatie of gebed dat je troost geeft in tijden van stress.

Tweede deel van de drie:
The Dream de volgende dag vergeten

  1. 1 Doe iets om je gedachten af ​​te wenden. Of u nu een boek leest, tv kijkt of uw vrienden belt, neem de tijd om te ontspannen en te doen wat u gelukkig maakt.
    • Als de thema's van de droom je de hele dag blijven lastigvallen, herinner jezelf eraan dat de droom niet echt was en dat er geen reden is om bang te zijn.
  2. 2 Ontlucht je gevoelens. Omdat je de droom wilt vergeten, lijkt het misschien contraproductief om erover te praten. Maar soms is de enige manier om een ​​echt verontrustende droom te vergeten, te verwerken wat het betekende en waarom het je dwarszat door het uit te praten met een vertrouwde vriend.[7]
    • Vertel iemand die je vertrouwt en je weet dat je niet zult lachen of lachen met je. Bel je ouders, e-mail je vriend of vertel het gewoon persoonlijk. Het is beter om dingen van je af te krijgen.
    • Een vriend die je verleden kent en eventuele huidige stressoren in je leven, kan je misschien helpen om vast te stellen wat de dromen veroorzaakt of waarom ze je zo erg lastig vallen.[8]
  3. 3 Ontspan voor het slapen gaan. De meeste mensen zijn in staat om overdag hun slechte dromen te vergeten, maar beginnen zich opnieuw angstig te voelen in de richting van het naar bed gaan, omdat ze niet opnieuw iets willen ervaren dat zo verontrustend is. Terwijl bedtijd ronddraait, probeer je geest te trainen om te kalmeren en je te concentreren op de gelukkige momenten.
    • Vermijd televisie, films, gewelddadige videogames of lezen voor het slapengaan, vooral als je de neiging hebt om materiaal te bekijken of te lezen dat spannend of angstaanjagend is. Dit soort media kan je geest op scherp zetten en resulteren in slechte dromen terwijl je onderbewustzijn doorgaat op de gedachte van de tv of het boek.[9][
    • Vermijd het nachtelijke nieuws of online nieuws voordat je naar bed gaat. Nieuwsmedia hebben de neiging zich te concentreren op angstaanjagende verhalen over misdaad, dood en oorlog, omdat dit soort verhalen meer kijkers lijken te trekken, maar als u naar het nieuws kijkt, krijgt u een krom realiteitsgevoel. Mediawetenschappers noemen dit 'gemene wereld syndroom', en het is de neiging van mensen die veel televisienieuws kijken om te geloven dat de wereld gevaarlijker is dan ze in werkelijkheid is.
    • Doe wat je het meest ontspant: heb sex, lees religieuze geschriften, lees of bekijk rustgevende, luchtige boeken of televisie, neem een ​​lang heet bad, of laat je belangrijke ander je een massage geven met aangenaam geurende oliën of lotions.

Derde deel van de drie:
Slechte dromen voorkomen

  1. 1 Zoek uit wat je slechte dromen veroorzaakt. Begrijpen wat je dromen activeert, kan je helpen stappen te nemen om te voorkomen dat ze zich voordoen.
    • Dromen kunnen worden veroorzaakt door medicijnen (met name narcotica, antidepressiva en bloeddrukmedicijnen), voedingsmiddelen of dranken (met name alcohol, maar uw individuele triggers kunnen alles zijn), stressvolle gebeurtenissen, koorts of ziekte of slaapgebrek.[10] Sommige mensen ervaren zelfs nachtmerries als ze oververhit raken door te veel dekens of pyjama's die te warm zijn.[11]
    • Eet je 's nachts een snack voor het slapen gaan? Terwijl mensen altijd dachten dat alleen bepaalde voedingsmiddelen nachtmerries konden veroorzaken (zoals pittig eten), geloven wetenschappers nu dat het de handeling van het eten zelf is die verhoogde droom- en nachtmerrie-activiteit veroorzaakt, niet het specifieke voedsel. Er wordt gedacht dat eten je metabolisme verhoogt, waardoor je hersenactiviteit toeneemt op een moment dat je hersenen normaal gesproken tot rust komen voor rust. De toegenomen activiteit leidt tot meer dromen en nachtmerries.[12]
    • Als je terugkerende nachtmerries hebt, houd dan een dagboek bij van de droom met informatie over medicatie, ongewone voedingsmiddelen of dranken, stressvolle gebeurtenissen of zorgen over het leven, of ziekten die daarmee gepaard kunnen gaan.
  2. 2 Oefen strategieën om stress te verlichten. Niet alleen slechte dromen weerspiegelen vaak stress of angst in je wakkere leven, maar de ervaring om ze te hebben kan je stressbelasting verhogen,[13] mogelijk je slechte dromen te vergroten in een vicieuze cirkel. Neem elke dag tijd voor jezelf om stress te verlichten. Probeer deze strategieën:
    • Oefen mindfulness. Mindfulness is een meditatiestrategie die zich richt op het huidige moment in plaats van het verleden of de toekomst. In studies is aangetoond dat mindfulness angst, depressie en negatieve affecten vermindert.[14] Probeer yoga als een geweldige manier om mindfulness te leren.[15]
    • Oefening om stress te verlichten. Slechte dromen kunnen worden veroorzaakt door stress of depressie. Trainen is een geweldige manier om jezelf te ontstressen, dus waarom zou je niet gaan joggen in het park? Oefening kan niet alleen helpen om je stress op te lossen (waardoor een van de mogelijke oorzaken van slechte dromen wordt geëlimineerd), het helpt je ook sneller in slaap te vallen en dieper te slapen, wat ook kan bijdragen aan minder nachtmerries.[16]
  3. 3 Probeer je slaapomgeving te veranderen. Het veranderen van de omgeving kan helpen om je stressniveau te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om je nachtmerries te verminderen. Het kan ook helpen om de sfeer in uw kamer gerust te stellen wanneer u uit een nachtmerrie ontwaakt.
    • Controleer de thermostaat. De meeste mensen slapen het beste bij een temperatuur van ongeveer 65 graden Fahrenheit.[17] U kunt in de verleiding komen om de temperatuur op koude nachten op te krikken, maar een lagere temperatuur is meer bevorderlijk voor een goede nachtrust en kan helpen om slechte dromen te voorkomen.
    • Draag een dunne pyjama of slaap naakt en vermijd het gebruik van meer dekens dan nodig om in slaap te vallen: een dun laken en een deken is waarschijnlijk voldoende. Denk eraan, het doel is om je lichaamstemperatuur laag te houden, zodat je 's nachts niet oververhit raakt.
    • Als je normaal gesproken in pikdonker slaapt, overweeg dan een zwak nachtlicht. Het kan helpen om u eraan te herinneren wanneer u wakker wordt dat u veilig bent en in uw kamer bent.[18] Als je meestal een lamp gebruikt, overweeg dan om te slapen in pikzwart. Sommige mensen vinden de schaduwen gemaakt door nachtverlichting storend.
    • Overweeg een comfort-object. Als je meestal alleen slaapt, kan een knuffel troost bieden als je 's nachts bang wordt. En als u zich zorgen maakt dat knuffels alleen voor kleine kinderen zijn, overweeg dan dit: een enquête gedaan in Engeland bleek dat een op de vier volwassen mannen reisde met knuffelbeesten in hun koffers![19]
  4. 4 Accepteer enkele slechte dromen als dat nodig is. De geest verwerkt stress en traumatische ervaringen door middel van slechte dromen en het toestaan ​​van die dromen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met de realiteit die hen heeft veroorzaakt.
    • Probeer in plaats van te proberen alle slechte dromen te pletten, de oorzaak te achterhalen van wat je benadrukt en in plaats daarvan te behandelen. De dromen zullen vanzelf verdwijnen of veranderen om je realiteit weer te geven.[20]
  5. 5 Ga naar een therapeut of huisarts. In de meeste gevallen zijn zeldzame nachtmerries volkomen normaal en slechts een ongelukkig deel van het leven waarmee we te maken hebben. Voor sommige mensen kunnen ze echter een onderliggend probleem signaleren, dus raadpleeg een specialist als slechte dromen problematisch worden.
    • Aanhoudende of terugkerende nachtmerries kunnen wijzen op een angststoornis of een traumatisch verleden, of misschien een psychische aandoening die een therapeut of een arts kan helpen om ermee om te gaan. Denk eraan, om de dromen te stoppen, moet je de oorzaak vinden van wat het veroorzaakt. Veel therapeuten zijn getraind om precies dat te doen.[21]