Hoe maak je een Dream Journal

Hoewel wetenschappers niet weten waarom we dromen, geloven veel experts dat het bijhouden van een droomdagboek een goede manier kan zijn om je te helpen nadenken over je emoties.^[1] Als je nog nooit je dromen hebt bijgehouden, is het maken van een droomdagboek dat je leuk vindt een goede eerste stap. Gebruik een notebook die je hebt rondslingeren, of koop een gewone notebook en versier deze zoals je maar wilt. Wees consistent in het bijhouden van je dromen en besteed tijd aan het reflecteren op datgene waarvan je hebt gedroomd om patronen en thema's te ontdekken.

Deel een van de drie:
Uw droomdagboek maken

1. 1 Kies een notebook. Als je al een droomjournaal hebt dat je recent niet hebt gebruikt, kun je het gebruiken als er nog genoeg pagina's over zijn. Je kunt ook elke oude notebook gebruiken die je hebt liggen. Voor sommigen kan het kiezen van een nieuwe, mooie notebook een opwindende ervaring zijn. Een nieuwe notebook kan u ook aanmoedigen om de notebook daadwerkelijk te gebruiken.^[2]
   • Als u een rondslingerende laptop hebt die voor iets anders is gebruikt, maar nog veel lege pagina's over heeft, kunt u overwegen de gebruikte pagina's weg te halen zodat u een volledig lege notitieblok hebt.
   • Het is belangrijk dat uw droomdagboek alleen wordt gebruikt voor het vastleggen van dromen en gedachten met betrekking tot uw dromen. Het moet niet dienen als een dagboek van takenlijsten en levensdoelen.
2. 2 Gebruik een notitieblok of gewoon papier. Als u een nieuwe notebook niet kunt betalen of er geen wilt kopen, en u geen extra notebook bij u heeft, kunt u ook elk oud papier gebruiken. Als u een oud spiraalvormig notitieblok, een juridisch notitieblok of zelfs maar een paar vellen printerpapier hebt, kunnen deze allemaal werken.
   • Het gaat erom ergens te hebben waar je snel en eenvoudig kunt vastleggen waar je over droomde. U kunt de pagina's aan elkaar nieten of een paperclip gebruiken, zodat geen van deze verloren raakt.
   • Er zijn ook apps voor smartphones die zich richten op het opnemen van dromen die u kunt gebruiken.
3. 3 Versier je dagboek. Als je een gewone notebook hebt gekocht die je een beetje saai vindt, of als je een oude notebook opnieuw wilt gebruiken, kun je deze naar eigen smaak inrichten. Je kunt stickers gebruiken, foto's knippen die je leuk vindt en ze op het dagboek plakken, het dagboek verfraaien met Washi-tape, of zelfs gewoon op het dagboek tekenen met behulp van markers. Versier het hoe je het wilt.
   • Als u tevreden bent met het uiterlijk van uw notebook of als u gewoon geen tijd wilt besteden aan het versieren van het bureaublad, hoeft u dat niet te doen. Deze stap is volledig optioneel.
4. 4 Voeg een plaats voor een pen toe. Een droomdagboek zal niet nuttig zijn als je midden in de nacht wakker wordt en er geen pen bij de hand is. Als je opstaat om een ​​pen te vinden, vergeet je misschien de droom in de paar minuten die je nodig hebt om die te voltooien. Zorg ervoor dat u eenvoudig een pen op de notebook kunt bevestigen. Als de hoes van de notebook dun genoeg is, kunt u een pen bevestigen met behulp van de clip die zich op het deksel van de meeste pennen bevindt.
   • Als uw droogdagboek een dikkere omslag heeft, kunt u ook een elastiek rond de notitieblok wikkelen om de pen aan de rand tussen de binding aan de voor- en achterkant vast te zetten.
   • Als uw notebook wordt geleverd met een elastiek die de notebook dichthoudt, dan kunt u uw pen daarop aansluiten. In plaats van het elastiek van boven naar beneden te wikkelen, rekt u het elastiek iets meer uit zodat het in de lengte rond de astap wordt gewikkeld. U kunt dan de clip van de pen gebruiken om hem aan het elastiek te bevestigen. Als u de pen zo neerlegt dat deze zich tussen de voor- en achterranden van het dagboek bevindt, kan deze niet verschuiven.^[3]
   • Als u een notebook koopt, kunt u een notebook zoeken met een ingebouwd elastiek dat speciaal voor een pen is.

Tweede deel van de drie:
Je dromen volgen

1. 1 Houd je dagboek bij je bed. Als uw pen en dagboek niet bij het bed liggen, is de kans klein dat u uw dromen registreert. Zelfs als je ijverig bent over het opnemen van je droom later op de dag, heb je minder kans om de details van de droom te onthouden, als je het je nog herinnert. Houd je dagboek en pen op het nachtkastje klaar om te gaan zodat het het laatste is dat je ziet voordat je in slaap valt, en het eerste wat je ziet als je wakker wordt.^[4]
   • Je zou ook een zwak licht op het nachtkastje kunnen houden, of een pen met een ingebouwde lamp kunnen krijgen zodat je kunt zien wat je schrijft als je wakker wordt om een ​​droom midden in de nacht op te nemen.
2. 2 Noteer je dromen zodra je wakker wordt. Wanneer je voor het eerst wakker wordt, houd je ogen gesloten. Denk aan de laatste dingen die je herinnert voordat je wakker werd en probeer zo ver mogelijk terug in de droom te volgen wat je nog weet. Begin dan, zodra je zo ver terug bent als je je herinnert, je ogen open en begin te schrijven.^[5]
   • Als je midden in de nacht wakker wordt na een echt interessante, goede of gekke droom, schrijf het dan meteen op. Je kunt er zeker van zijn dat je het 's ochtends zult onthouden, maar het spijt je dat je het niet hebt gedaan als je' s ochtends wakker wordt en alles bent vergeten.
   • Je herinneringen aan je droom kunnen snel vervagen, dus probeer je niet te laten afleiden. Krijg de belangrijkste dingen die je snel onthoudt, en probeer vervolgens meer kleine details te onthouden.
3. 3 Schrijf in de tegenwoordige tijd. Het schrijven van dromen in de tegenwoordige tijd kan nuttig zijn voor het onthouden van enkele extra details die je vergeten was. Als je in de tegenwoordige tijd dingen schrijft (bijv. "Ik voel me ...", "Ik loop ...", "" Ik ben bang ... "), herhaal je de gebeurtenissen van de droom in je hoofd, een beetje zoals een film . Je weet nooit wat nieuwe herinneringen kunnen opduiken.^[6]
   • Als iemand anders in de droom iets doet, houd dat dan ook in de tegenwoordige tijd, maar blijf in de eerste persoon. Bijvoorbeeld, als je significante ander in de droom zit, en hij rent naar je toe, noteer dan: "(Naam van je significante ander) rent naar me toe. Hij lijkt opgewonden over iets. "
4. 4 Schrijf de datum van de droom op. Als je uiteindelijk door je dromen heengaat om naar patronen te zoeken, zou precies weten wanneer je de droom had nuttig kunnen zijn. Jaren onderweg, wanneer je terugdenkt aan wat er op een bepaald moment in je leven gaande was, merk je misschien dat je dromen samenvielen met hoe je je voelde, ook al was dat toen niet vanzelfsprekend.^[7]
   • Je moet je droom ook een titel geven. De titel zou een korte samenvatting van de hele droom moeten zijn. Dit zal je ook helpen de droom later te vinden. Als je bijvoorbeeld een droom over vliegen had en je op een magisch tapijt lag, zou je de droom kunnen benoemen: "Flying Like Aladdin."
5. 5 Noteer waar je was, de mensen in de droom, de dingen die je zag, enz. Je moet elk klein detail opschrijven dat je maar kunt bedenken, zelfs als het geen volledig gevormde gedachte is.^[8] Als je het opschrijft, kun je nog een paar details onthouden. Als je het consequent opsomt, zou je kunnen opmerken dat deze kleine glimp iets is dat je vaak ziet.
   • Bijvoorbeeld, in je droom herinner je je misschien een kleine regenboogstrandbal, maar weet je niet meer waar je bent, waar je de bal hebt gezien of waar de bal vandaan kwam. Maak gewoon een punt in je dagboek dat zegt: "Ik zie een kleine regenboogstrandbal." Als je wilt, kun je een notitie maken dat je je niets meer herinnert van de context van de droom. Je kunt zelfs de woorden 'regenboog strandbal' schrijven als je wilt.
6. 6 Wees consistent. Hoewel je je dromen misschien niet elke dag kunt onthouden, moet je toch proberen zo consistent mogelijk te zijn. Als u zich niets herinnert van uw dromen van de avond ervoor, besteed dan misschien een paar minuten aan het opschrijven van alle gedachten en gevoelens waarmee u wakker bent geworden.^[9]
   • Door consequent te zijn, begrijpt je geest dat dit een gewoonte is en kan het je gemakkelijker maken je dromen na verloop van tijd te onthouden.

Derde deel van de drie:
Denken aan de betekenis van je dromen

1. 1 Onthoud waar je aan dacht voordat je ging slapen. Voordat je gaat slapen, kan het handig zijn om een ​​paar regels in je droogdagboek te schrijven over wat je die dag hebt gedaan, de gedachten die door je hoofd gaan, enz. Dit kan je helpen om later je dromen te begrijpen. ^[10]
   • Als je tijd besteedt aan het vergelijken van je droom met wat je voor bedtijd aan het denken was, zul je vaak merken dat soortgelijke thema's verschijnen. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over een groot examen en dan een droom hebt waarin je op een dag naakt naakt bent voor de klas, kun je zien dat je droom mogelijk is beïnvloed door je examenstress.
2. 2 Herinner jezelf aan wat je gisteren hebt gedaan. Denk aan alle activiteiten waaraan u heeft deelgenomen, de mensen die u hebt gezien en eventuele tv-programma's die u mogelijk hebt bekeken. Je onderbewustzijn neemt soms dingen mee die recent zijn gegaan en koppelt ze aan andere dingen in je onderbewustzijn. ^[11]
   • Als iemand die je onlangs zag opdook in je dromen, noteer dan de laatste keer dat je ze zag. Het is misschien niet meteen handig, maar het opschrijven van deze informatie kan u helpen patronen en thema's in de loop van de tijd te identificeren.
3. 3 Kijk in droombetekenissen. Er zijn veel theorieën over waarom we dromen, maar wetenschappers weten niet precies wat het doel van dromen is.^[12] Hoewel veel wetenschappers zeggen dat dromen geen echt doel dient, kan het toch leuk en interessant zijn om te kijken naar wat je dromen je proberen te vertellen. Veel mensen geloven dat het interpreteren van dromen een glimp kan opvangen van wat er gaande is in je onderbewustzijn.^[13]
   • U kunt op internet zoeken naar 'wat betekent mijn droom?' En vindt veel websites met gratis droomwoordenboeken. Je kunt ook zoeken naar boeken die dromen interpreteren. Als u een website gebruikt, probeer dan de betekenissen die u vindt te vergelijken met verschillende droomwoordenboeken om te zien of ze vergelijkbaar zijn.
4. 4 Schrijf iets interessants op dat je in het dagboek vindt. Als je tijdens je zoekactie op internet iets vindt waarvan je denkt dat het echt interessant is, en dat is logisch voor jou, schrijf het dan op in je dagboek.
   • Het schrijven van alles wat u interessant vindt, kan erg handig zijn bij het zoeken naar thema's en patronen.
5. 5 Gebruik je eigen gevoelens en gedachten om de droom te interpreteren. Terwijl u een droomwoordenboek kunt gebruiken om erachter te komen wat uw dromen betekenen, is het ook een goed idee om tijd te besteden aan het nadenken over wat het voor u betekent. U kunt een bepaalde actie koppelen aan een traumatiserend geheugen of een object met een zeer goed geheugen. Het is belangrijk om te onthouden dat dromen niet objectief zijn.^[14]
   • Denk bijvoorbeeld aan dingen die je in de droom hebt gezien. Dit kunnen plaatsen, objecten, mensen of iets zijn dat je in je droom zou kunnen zien. Hoe voel je je door de dingen die je in je droom zag? Is er iets speciaals aan iets in je droom gehecht?
   • Als u bijvoorbeeld in uw droom uw overleden grootmoeder hebt gezien die een ketting vasthoudt die aan u is doorgegeven, kunt u nadenken over hoe u zich voelt over deze ketting. Misschien voel je je verdrietig als je het ziet, omdat je daardoor je grootmoeder mist, of misschien voel je je gelukkig als je het ziet, omdat je veel goede herinneringen met haar hebt. Misschien mis je je oma meer dan normaal, en dit is de manier waarop je hersenen je eraan herinneren dat je nog iets van haar in je bezit hebt.