Het kan moeilijk zijn om verder te gaan na het overleven van misbruik. Huiselijk geweld kan langdurige gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en emotionele gezondheid. Overlevenden kunnen lijden aan een laag zelfbeeld, gevoelens van hulpeloosheid of paniekgevoelens. Misbruik kan zelfs medische aandoeningen verergeren, zoals artritis, hypertensie en hartaandoeningen.[1] Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uzelf te helpen genezen van het misbruik dat u heeft overleefd. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat je niet alleen bent.

Methode één van de twee:
Zorg voor jezelf

  1. 1 Snijd de misbruiker af. U kunt de druk voelen om uw misbruiker te "vergeven", hetzij van uzelf, hetzij van uw familie of gemeenschap. Er is echter echte vergeving voor gedaan jouw sake, niet die van de ander. Je kunt ervoor kiezen om de last van boosheid bij de ander niet vast te houden zonder hem / haar weer in je leven te laten. Het is moeilijk om een ​​sluiting te krijgen, wat nodig is voor genezing, tenzij je banden verliest met de persoon (personen) die je hebben misbruikt.[2]
  2. 2 Negatieve zelfpraat uitdagen. Je hebt misschien al zo vaak gehoord dat je hersenen het als 'echt' of 'natuurlijk' hebben geaccepteerd. Als je merkt dat je negatieve dingen over jezelf denkt, stop dan even en daag die negatieve gedachten uit. Zoek een positief iets om te zeggen, betwist een negatieve gedachte met logica of herformuleer een gedachte op een behulpzame manier.[3]
    • Je denkt misschien dat je negatieve dingen over jezelf of over je uiterlijk denkt. Probeer je te concentreren op het vinden van dingen waarvan je houdt en bewonder jezelf. Maak er een uitdaging van om elke dag een nieuw positief ding te vinden. Aanpassen van hoe je over jezelf denkt kost tijd, maar consequent kiezen voor focus op de positieve kanten kan helpen.
    • U kunt merken dat u de taal van het totaliseren van uzelf gebruikt, zoals 'Ik ben zo'n rotzooi' of 'Ik ben een loser'. Deze uitspraken zijn niet waar en ze zijn niet eerlijk voor u. Richt je in plaats daarvan op de details van de situatie en denk na over manieren waarop je de situatie in de toekomst kunt aanpakken: "Ik heb vandaag niet zoveel gedaan op het werk als ik wilde. Ik kan alleen mijn best doen. Morgen zal ik me concentreren op het prioriteren van de belangrijkste taken. "
    • Misschien vindt u zichzelf catastrofaal of overdrijft een onaangename situatie in het ergst mogelijke dat zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, slecht presteren op een test zou kunnen worden "Ik ga deze klas uitvallen en ik moet stoppen met studeren en dan krijg ik nooit een goedbetaalde baan." Houd je focus op het huidige moment , gebruik logica om deze aannames te testen en denk constructief na over wat u kunt doen om de situatie te verhelpen. Bijvoorbeeld: "Ik deed het slecht op dat examen. Dit kan van invloed zijn op mijn prestaties in de klas, dus ik zal me aansluiten bij een studiegroep om me beter voor te bereiden op de volgende. Ik zal ook met de professor praten over extra krediet. Slecht presteren op één examen zal mijn carrière niet vernietigen. "
  3. 3 Probeer mindfulness-meditatie. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie een positief effect kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid.[4] Het kan stress verminderen, angst en depressie verlichten en het immuunsysteem versterken.[5] Verschillende onderzoeken suggereren dat mindfulness-meditatie overlevenden van huiselijk geweld kan helpen, zelfs misbruik dat zich heeft voorgedaan in de kindertijd.[6][7][8] Je kunt mindfulness-meditatie thuis of in een klas beoefenen.[9]
    • Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Het moet niet te rommelig zijn of afleidingen hebben zoals een tv of computer.[10]
    • Zit comfortabel. Maak alle strakke kleding los. Leg je handen met de voorzijde naar beneden op je dijen.
    • Concentreer u op uw ademhaling. Adem langzaam in door je neus en concentreer je op hoe het voelt om je longen en buik met lucht te vullen. Adem langzaam uit door je mond. Maak je niet al te veel zorgen over het 'goed' ademen. Richt je aandacht alleen op het voelen van je lichaam terwijl het ademt.
    • Als je merkt dat je gedachten rondzwerven, erken het. Je kunt iets zeggen als: "Mijn gedachten dwaalden af" of "Ik dacht net aan iets anders." Oordeel er niet over. Richt je aandacht weer op je ademhaling.
    • Maak je geen zorgen over het "ontdoen" van je gedachten. Mindfulness gaat over het accepteren van de toestand van de dingen zoals ze zijn, zonder oordeel.
    • Blijf zo lang op dit moment als prettig voelt. 15-20 minuten is vaak een goede plek om te beginnen.
  4. 4 Oefen regelmatig. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie en angst helpen verlichten, wat heel gebruikelijk is bij overlevenden van misbruik. Zwemmen, joggen, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging doen, zullen je helpen om je sterker, gezonder en gelukkiger te voelen.[11][12]
    • Tai chi, een soort lichaamsbeweging met wortels in de Chinese traditie, combineert zachte vechtkunst en meditatie. Het is aangetoond dat het positieve effecten heeft voor mensen die lijden aan angst en depressie.[13]
    • Yoga, die ook meditatie in de praktijk incorporeert, heeft ook aangetoond dat het patiënten van depressie en angst helpt.[14]
  5. 5 Oefen dankbaarheid. Het kan moeilijk zijn om misbruik te overleven om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn. Het lijkt misschien zelfs verkeerd of pervers om je te concentreren op dankbaarheid als je zo diep bent gekwetst. Verschillende onderzoeken suggereren echter dat focussen op waar je in het leven dankbaar voor bent een genezend effect kan hebben op slachtoffers van trauma's.[15][16]
    • Deze effecten hebben tijd nodig om te zien. Eén studie toonde aan dat het gemiddeld acht maanden duurde voor dankbaarheid om enige positieve impact te produceren.
    • Het beoefenen van dankbaarheid betekent niet dat je het lijden negeert dat je hebt ervaren. In plaats daarvan betekent het eren dat je dit trauma hebt overleefd. Je bent sterk. Door dankbaarheid te betuigen voor je vermogen om te overleven en ermee om te gaan, kun je een psychologisch 'immuunsysteem' opbouwen tegen toekomstige stress en trauma.[17]
    • Het beoefenen van dankbaarheid betekent niet dat je dat altijd zult doen voelen dankbaar.Je kunt niet bepalen hoe je je voelt. Probeer dankbaarheid te beoefenen door middel van acties, zoals het opnemen van goede dingen of positieve momenten in een dagboek.
  6. 6 Eer jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om je gebroken te voelen als een overlever van misbruik. Je bent misschien zo gewend te horen dat je 'waardeloos' bent dat je dit als waar accepteert, terwijl dat niet zo is. Neem de tijd om alle prestaties te noteren die je elke dag maakt, hoe klein ook. Zelfs de kleinste prestatie eren, zal je er aan herinneren dat je sterk bent en dat je kunt genezen.[18]
    • Niets is te klein om te tellen! Jezelf een maaltijd koken, een boek lezen, zelfs uit bed komen zijn allemaal prestaties.
    • Verwen jezelf ook. Vergeet niet dat u een unieke persoon bent die respect en zorg verdient. Trakteer uzelf op een lekker diner, neem een ​​luxe bubbelbad, ga naar een film en bestel een extra grote popcorn helemaal voor uzelf - doe dingen die u eraan herinneren dat u het waard bent.
  7. 7 Ontwikkel zelf belangen. Veel overlevenden van huiselijk geweld hebben het gevoel dat ze zichzelf 'Äúlost' hebben. Misbruikers vernederen en degraderen voortdurend hun slachtoffers om hen afhankelijk te houden van de misbruiker. Je kunt een gevoel van agency helpen herontwikkelen door zelf belangen te ontwikkelen die je vervullen.[19][20][21]
    • Verhoog uw gevoel van keuzevrijheid, of uw vermogen om voor uzelf te zorgen en zelf actie te ondernemen, kan ook depressie en angst verlichten.[22]
    • Misbruikers vertellen hun slachtoffers vaak dat ze dom, waardeloos of niet in staat zijn om dingen alleen te doen. Het vinden van een nieuwe hobby, het volgen van een aantal lessen in een nieuw onderwerp, het leren van een taal of iets anders dat je een gevoel van voldoening kan geven, kan je er aan herinneren dat je de controle hebt en dat je in staat bent om te slagen.
  8. 8 Omarm creatieve outlets. Misbruik richt zich op het ontkrachten en onthechten van zijn slachtoffers. Het omarmen van creatieve expressie-uitingen kan erg goed zijn voor overlevenden van misbruik. Het kan je helpen het gevoel te krijgen dat je een stem hebt en een manier om jezelf uit te drukken. Overweeg om te leren poëzie te schrijven, muziek te componeren of kunst te maken.[23][24]
    • Kunsttherapie kan ook heel nuttig zijn voor kinderen die huiselijk geweld hebben overleefd. Kinderen zijn vaak niet in staat om zich volledig uit te drukken met woorden alleen, maar vinden het misschien makkelijker om hun gevoelens te uiten via artistieke creaties.[25]
    • Formele, Äútrauma-geïnformeerde beeldende kunsttherapie, is gebleken om behulpzaam te zijn bij de behandeling van PTSS.[26]
  9. 9 Wees geduldig met jezelf. Genezing van trauma en misbruik kost tijd. Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag geneest. Probeer jezelf niet te beoordelen als je 'slechte dagen' hebt of negatieve gevoelens ervaart zoals verdriet of angst.[27][28]

Methode twee van twee:
Ondersteunende systemen ontwikkelen

  1. 1 Zoek professionele hulp. Tussen 31-84% van het huiselijk geweld overleven overlevenden symptomen van posttraumatische stressstoornis of PTSS. Misbruik kan ook angst of depressie veroorzaken.[29] Het vragen om advies van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen deze symptomen te verlichten. Je kunt leren omgaan met je pijn en de wonden van je misbruiker genezen.[30]
    • Een therapeut of counsellor die gespecialiseerd is in trauma is een goede optie. Deze gespecialiseerde counselors kunnen u helpen bij het verwerken van de gevoelens van het trauma dat u heeft ervaren.
    • De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie heeft een doorzoekbare database van therapeuten die lid zijn van hun organisatie.[31] De American Psychological Association heeft een doorzoekbare database van psychologen per gebied.[32]
    • Veel programma's voor huiselijk geweld, schuilplaatsen, ziekenhuizen en je arts kunnen je ook verwijzen naar getrainde therapeuten en therapeuten.
    • Zoek naar een therapeut die op Äúevalidatie gebaseerde behandelingen gebruikt, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), cognitieve verwerkingstherapie (CPT), langdurige blootstellingstherapie (PE) of desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR). EMDR is een veel voorkomende behandeling die wordt gebruikt met PTSS.[33]
    • Als kinderen betrokken zijn geweest bij huiselijk geweld, kan het zijn dat het bijwonen van gezinstherapie u en uw kinderen helpt samen te genezen.
  2. 2 Zoek een ondersteuningsgroep. Misschien vindt u een steungroep of groepscounseling nuttig.[34] Programma's voor huiselijk geweld, schuilplaatsen, klinieken voor geestelijke gezondheidszorg en religieuze voorzieningen kunnen ondersteunende groepen bieden. U kunt ook online ondersteuningsgroepen vinden.
    • Als u moeite hebt met het vinden van een groep, vraag dan uw arts of therapeut. U kunt ook proberen online te zoeken. Websites zoals meetup.com hebben vaak lijsten met steungroepen in uw omgeving.
  3. 3 Vind bronnen van sociale ondersteuning. Sociale ondersteuningsnetwerken zijn een cruciaal onderdeel om overlevenden te helpen herstellen van misbruik. Deze kunnen komen in de vorm van familie en vrienden, evenals formele netwerken zoals diensten voor huiselijk geweld en pleitbezorging.[35][36][37][38]
    • Praat met vrienden en familie over je ervaringen. Een van de meest littekens in misbruik is dat slachtoffers vaak gedwongen worden te zwijgen over hun lijden. Het delen van je verhalen met je dierbaren en het vragen om hun steun kan een grote factor zijn in genezing.
    • Nieuwe vrienden maken. Misbruikers isoleren hun slachtoffers vaak van vrienden en familieleden, waardoor overlevenden zich alleen en hulpeloos voelen. Door nieuwe vrienden te maken, kun je je gevoel herwinnen dat je liefde en zorg waard bent.[39]
    • Deelnemen aan clubs, fitnesslessen of leesgroepen zijn goede manieren om nieuwe, gelijkgestemde mensen te ontmoeten. Deze kunnen vooral handig zijn als je misbruik je van mensen isoleert.[40]
    • Krijg steun van huiselijk geweld of services voor kindermishandeling. Zelfs als het misbruik enige tijd geleden is gebeurd, zou je het misschien nuttig vinden om met een advocaat te praten die ervaring heeft met huiselijk geweld. Deze services kunnen u vaak verwijzen naar behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg, financiële ondersteuning en andere bronnen.
  4. 4 Vind bronnen van spirituele ondersteuning. Studies suggereren dat een geloof in een godheid, het lot of een andere vorm van spirituele traditie mensen kan helpen herstellen van misbruik. Dit kan de vorm aannemen van georganiseerde religie of een meer algemeen spiritueel geloof.[41][42] Dit kan zijn omdat mensen in staat zijn troost en zin te vinden in het leven door hun tradities.[43] Veel religieuze en spirituele tradities hebben ook sterke communautaire accenten, die een bron van steun kunnen zijn voor overlevenden.[44]
    • Het vinden van een ondersteunende religieuze of spirituele gemeenschap kan helpen bij het verlichten van symptomen van angst en depressie.[45]
    • Religieuze gemeenschappen kunnen ook financiële of andere praktische hulp bieden.[46]
    • Veel religieuze gemeenschappen bieden counseling. Sommige bevatten ook 'vrouwenministeries', die zorgen voor mentorschap en gezelschap van andere vrouwen.[47]
  5. 5 Praat met je werkgever. Veel werkgevers zien huiselijk geweld als een ernstige kwestie van de werkplek. Misschien vindt u het nuttig om uw situatie met uw HR-vertegenwoordiger of baas te bespreken.[48]
    • Veel bedrijven hebben programma's voor personeelsbijstand die middelen kunnen bieden voor overlevenden van huiselijk geweld.
    • Werkgevers kunnen ook helpen om huisverboden te krijgen om te voorkomen dat misbruikers naar uw werkplek komen.