Hoge temperaturen zijn meer dan alleen oncomfortabel - als je ze niet gewend bent, kunnen ze zelfs gevaarlijk zijn. Of je nu een bouwvakker, een tuinarchitect of een wedstrijdsporter bent of je bent net ergens met een warmer klimaat verhuisd, er zijn een paar eenvoudige maatregelen die je kunt nemen om je geleidelijk aan je omgeving te laten wennen en de hitte te verslaan. Het belangrijkste om te onthouden is om je tolerantie beetje bij beetje op te bouwen. Zorg er daarnaast voor dat je lichte, ademende kleding draagt, veel water drinkt en let op waarschuwingsborden dat je mogelijk oververhit raakt.

Deel een van de drie:
Aanpassen aan het warmere weer

  1. 1 Begin met lichte recreatieve activiteiten. Wanneer u voor het eerst aan de hitte wenkt, kunt u het beste dingen rustig en netjes doen totdat u weet hoe u zult reageren. Ga voor een stevige wandeling, gooi een voetbal rond of zorg voor een beetje tuinwerk. Pas op dat u het niet overdrijft. Als u te lang wegblijft, kunt u snel uitgeput raken.[1]
    • Je bent misschien niet klaar om direct in je normale routine te springen als je onlangs ergens warmer bent verhuisd.
    • Vertrek aan het begin van de dag terwijl het nog steeds te verdragen is en laat je opwarmen met het weer.[2]
  2. 2 Schakel de airconditioner uit. Probeer je thermostaat elke dag een paar weken een dag of twee te laten vallen. Dit zal helpen om uw omstandigheden binnen te laten lijken op die van buiten. Met constante blootstelling aan bovengemiddelde temperaturen heeft je lichaam geen andere keus dan zich aan te passen.[3]
    • Als een algemeen doel, zou je thermostaat niet meer dan ongeveer 10 graden koeler ingesteld moeten zijn dan de temperatuur buiten als je eenmaal acclimatisatie hebt bereikt.[4]
    • Je voortgang zal veel langzamer zijn als je constant afhankelijk bent van airconditioning om jezelf af te koelen.
  3. 3 Bereid jezelf geestelijk voor. Voordat u naar buiten gaat, drinkt u ten minste 12 ons koud water om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd begint. Haal een paar keer diep adem om je zenuwen te kalmeren en bereid je voor op zweet. Vurige hitte is ongemakkelijk, hoe je het ook bekijkt. Hoe eerder je vrede sluit met je omgeving, hoe beter uitgerust je zult zijn om ermee om te gaan.[5]
    • Wees geduldig. Het is even wennen om aan elke verandering in temperatuur te wennen.
  4. 4 Ga zo door. Het duurt slechts ongeveer een week voordat je het verlies begint te voelen van de fysiologische veranderingen waar je zo hard voor hebt gewerkt. Om je geacclimatiseerde staat te behouden, moet je ten minste om de dag de hitte blijven trotseren. Als het eenmaal weg is, moet je helemaal opnieuw beginnen om het terug te krijgen.[6]
    • Ga door met een regelmatig schema van activiteiten in de buitenlucht of oefeningen. Voor de beste resultaten streeft u naar minimaal 2-3 dagen per week.

Tweede deel van de drie:
Actief zijn in de hitte

  1. 1 Voer kleine uitbarstingen van activiteit uit. Wanneer je voor het eerst gaat acclimatiseren om buitenshuis te trainen, kun je het beste beginnen met ongeveer 15 minuten gematigde training tegelijk. Naarmate uw conditionering verbetert, kunt u beginnen met het toevoegen van 2-3 minuten aan elke sessie. Neem voldoende rustpauzes en zorg ervoor dat je niet al te snel probeert te doen.[7]
    • Let goed op hoe je je voelt na elke periode van activiteit. Als je merkt dat je prestaties afnemen, speel je veilig en verminder je je intensiteit of neem je langere pauzes.
    • Het duurt gewoonlijk ongeveer twee weken voordat de gemiddelde persoon wordt geacclimatiseerd met verwarmen.[8]
  2. 2 Drink veel water. Vul koud water aan voordat je gaat fietsen, wandelen of joggen en plan onderweg regelmatig wat vochtophopingen. Het is van cruciaal belang dat je je weefsels met water doorspoelt als je het gaat verstikken in verstikkende omstandigheden - een verhoogde temperatuur zorgt ervoor dat je constant zweet, zelfs als je niet actief je best doet.[9]
    • Uitdroging kan bedrieglijk zijn. Vul uw vloeistofpeil regelmatig bij, of u nu dorst hebt of niet.
    • Neem altijd een waterfles mee of zorg dat er een andere beschikbare waterbron in de buurt is.
    • Sportdranken vullen niet alleen vloeistoffen aan, maar ook essentiële elektrolyten die nodig zijn om je spieren van energie te voorzien tijdens een training.[10]
  3. 3 Vergroot de hoeveelheid tijd die u buiten doorbrengt geleidelijk. Na je eerste paar weken in een nieuwe omgeving, zet je de duur van je activiteit op ongeveer een uur per keer. Dit wordt binnenkort gemakkelijker en u kunt zelfs langere perioden buiten doorbrengen. Als het uw doel is om zo snel mogelijk te acclimatiseren, plant u dan om ten minste twee uur per dag op te bouwen.[11]
    • Als je eenmaal comfortabel twee of meer uren per dag buiten kunt blijven, zul je je veel meer op je gemak voelen in beweging en in rust.
    • Verhoog uw tolerantie door een gebied met wat lichte schaduw te vinden of niet-essentiële kledingstukken weg te halen in plaats van binnenshuis te zoeken.[12]
  4. 4 Overschrijd uw grenzen niet. Houd je hartslag en ademhalingspatronen nauwlettend in de gaten en wees klaar om het een dag te noemen als ze uit de hand lopen. Zelfs als je een topsporter bent, komt er een moment dat je lichaam niet meer kan voldoen aan de eisen van trainen in de hitte. Op dit punt kunnen uw voortdurende inspanningen van moeilijk naar gevaarlijk gaan.[13]
    • Luister naar je lichaam, niet naar je oefendagboek. Stop met wat je doet en zoek een schaduwrijke plek om te rusten als je voelt dat de hitte je bereikt, zelfs als je je sessie nog niet hebt voltooid.
    • Overweeg het splitsen van je workouts in meerdere korte sessies om het risico op oververhitting te verminderen.[14]

Derde deel van de drie:
Veilig en gezond blijven

  1. 1 Draag lichtgewicht kleding. Blijf bij producten met korte mouwen zoals t-shirts, korte broeken, tanktops en vochtafvoerende activewear tot je een weerstand tegen de hitte hebt opgebouwd. Stukken met los geweven materiaal en meer ontspannen pasvormen hebben ook de voorkeur, omdat ze je huid kunnen laten ademen.Wat je ook draagt, het is belangrijk dat het goed wordt geventileerd om warmte af te geven in plaats van het dicht bij je lichaam te houden.[15]
    • Kies lichtgekleurde kledingstukken over donkerdere. Lichtere kleuren reflecteren de zonnestralen, die de hoeveelheid warmte die ze bevatten verminderen, terwijl donkere kleuren het absorberen.[16]
  2. 2 Vervang verloren voedingsstoffen door voedsel. Laad voedsel op dat nuttige elektrolyten en belangrijke vitaminen en mineralen bevat voor en na buitenshuis ondernemen. Groenten en fruit zoals bananen, spinazie, avocado's en bonen zijn allemaal goede keuzes. Net zoals het zo belangrijk is om gehydrateerd te blijven, is goede voeding ook een cruciaal onderdeel van het verzorgen van je lichaam.[17]
    • Schroom niet voor zout voedsel. Deze zorgen ervoor dat je water vasthoudt, wat handig is om uitdroging tegen te gaan.
    • Eiwitrijke offers zoals mager vlees, vis, eieren en noten zullen je honger langer stillen zonder je te veel te vullen.[18]
  3. 3 Herken de symptomen van hitte-uitputting. Enkele van de meest voorkomende waarschuwingssignalen van hittegerelateerde aandoeningen zijn duizeligheid, misselijkheid, overweldigende vermoeidheid en een versnelde hartslag. Als je je bewust wordt van een van deze waarschuwingssignalen, stop dan onmiddellijk wat je doet en zoek ergens een plek om aan de hitte te ontsnappen.[19]
    • Een koele douche (niet ijskoud - een drastische temperatuurverandering kan een schok voor het lichaam zijn) zal helpen om je lichaam weer op een normale temperatuur te brengen.[20]
    • Uitputting van de hitte kan dodelijk zijn wanneer genegeerd. Oefen een goed beoordelingsvermogen en vermijd onnodige kansen op uw welzijn.