Volgens de American Pregnancy Association treft hoge bloeddruk ongeveer 6 tot 8% van de zwangere vrouwen. Als uw bloeddruk hoger is dan 140 mm Hg systolisch (het hoogste getal) of 90 mm Hg diastolisch (het laagste aantal), hebt u last van hoge bloeddruk of hypertensie. Sommige risicofactoren voor zwangerschapsgerelateerde hypertensie zijn overgewicht, hypertensie vóór de zwangerschap, zwanger zijn van veelvouden, een chronische ziekte hebben en / of een slecht dieet (hoog zout en vetrijk voer). Omdat hypertensie kan leiden tot complicaties (baby's met een laag gewicht, nierproblemen, vroeggeboorte en pre-eclampsie), moet u maatregelen nemen om de hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te verminderen.[1]

Methode één van de twee:
Verlaag de bloeddruk met levensstijlkeuzes

  1. 1 Ga aan de slag. Inactieve vrouwen lopen een hoger risico op hypertensie dan degenen die sporten. Dus of u al zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, overleg dan met uw arts over het starten van een trainingsprogramma.[2]
    • Probeer minstens 30 minuten per dag of de meeste dagen gedurende de week te trainen.
    • Als je een beginner bent, probeer dan met een lage intensiteit te wandelen of te zwemmen.
    • Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en vraag of het voor u veilig is om bepaalde activiteiten uit te voeren.[3]
  2. 2 Houd je gewicht in de gaten. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie en daarom moet u voorzichtig zijn om uw zwangerschapstoename binnen gezonde grenzen te houden. Een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn manieren om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.[4]
    • Pre-eclampsie gaat gepaard met hypertensie en gewichtstoename tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om te veel gewicht te vermijden en te snel gewicht te krijgen. Pre-eclampsie kan leiden tot nier- en leverproblemen voor de moeder en complicaties voor de baby.[5]
    • Overgewicht verhoogt ook het risico op andere gezondheidsaandoeningen tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn, uitputting, beenkrampen, aambeien, zwangerschapsdiabetes, brandend maagzuur en pijnlijke gewrichten.
  3. 3 Stress verminderen. Stress ondervinden kan een verhoogde bloeddruk veroorzaken, ongeacht of u zwanger bent of niet. Probeer indien mogelijk bekende triggers voor stress te elimineren.
    • Niet overwerken als je zwanger bent. Als u meer dan 41 uur per week werkt, kan dit uw risico op hoge bloeddruk verhogen.[6]
    • Probeer relaxatietechnieken zoals meditatie, visualisatie en yoga. Deze kunnen uw lichaam en geest sereniteit brengen en helpen uw stressniveau te verminderen.
  4. 4 Probeer gecontroleerde ademhaling. Ademhalingstechnieken, zoals diafragmatische ademhaling, kunnen helpen uw lichaam en geest te kalmeren en stress te verlichten. Door het diafragma (de spier aan de onderkant van uw longen) in te schakelen, kunt u bovendien uw ademhaling krachtiger maken en de druk op de andere spieren in uw nek en borst verminderen[7]
    • Lig lekker op je rug of ga op een stoel zitten. Als je gaat liggen, plaats je een kussen onder je knieën om ze gebogen te houden.[8]
    • Om je middenrif te bewegen, plaats je je handen op de borst en onder de ribbenkast.
    • Adem langzaam door je neus, zodat je je maag omhoog voelt bewegen.
    • Adem langzaam uit door je mond door te tellen tot vijf terwijl je je buikspieren aanspant en ze naar binnen laat vallen.
    • Herhaal en houd uw ademhaling regelmatig en langzaam.
  5. 5 Luisteren naar muziek. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar het juiste type muziek, terwijl je ten minste 30 minuten per dag langzaam ademt, de bloeddruk kan verlagen.[9]
    • Luister naar kalmerende en ontspannende muziek, zoals Keltisch, klassiek of Indiaas, of als je een favoriete langzame muziek hebt die je inspireert en ontspant, luister daar dan naar.
    • Vermijd luide en snelle muziek, zoals rock, pop en heavy metal, omdat deze het tegenovergestelde effect op u kunnen hebben.
  6. 6 Bekijk uw medicijnen van naderbij. Hypertensie is een bijwerking van sommige medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en ontdek of ze veilig zijn om te gebruiken tijdens de zwangerschap.[10]
  7. 7 Stop met roken. Behalve dat het een gevaar voor uw baby is, kan roken ook uw bloeddruk verhogen. Als u zwanger bent, moet u onmiddellijk stoppen met roken.[11]
    • Praat met uw arts over methoden om te stoppen met roken die veilig zijn voor u en uw baby.


Methode twee van twee:
Verlaging van de bloeddruk met dieet

  1. 1 Vermijd zout en voedsel met een hoog natriumgehalte. Hoewel je lichaam natrium in kleine hoeveelheden nodig heeft, is het drinken van te veel natrium slecht voor je en kan dit leiden tot hypertensie, hartaandoeningen en beroertes. Als u lijdt aan hoge bloeddruk, neem dan stappen om uw natriuminname te verminderen:[12]
    • Voeg tijdens het koken geen zout toe aan voedsel, maar gebruik in plaats daarvan andere kruiden (komijn, citroenpeper, verse kruiden).
    • Spoel ingeblikt voedsel om natrium te verwijderen.
    • Koop voedingsmiddelen met het label 'Nat natrium' of 'Natriumvrij'
    • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals crackers, gefrituurde producten en gebakken producten, die vaak een hoog natriumgehalte hebben.
    • Vermijd ook het eten van fastfood en vraag om minder natrium bij het bestellen in restaurants.
  2. 2 Eet meer volle granen. Volle granen bevatten veel voedingsvezels en uit onderzoeken is gebleken dat het toevoegen van meer vezels aan uw dieet hypertensie kan verminderen.[13]
    • Zorg ervoor dat je elke dag minstens zes tot acht porties volle granen krijgt.
    • Schakel geraffineerde granen in op volle granen, zoals bruine rijst en volkoren pasta en brood.
  3. 3 Voeg kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Kaliumrijk voedsel moet een onderdeel zijn van uw dieet voor het beheersen van hypertensie. Voedingsmiddelen die je moet toevoegen, zijn zoete aardappelen, tomaten, bruine bonen, sinaasappelsap, bananen, erwten, aardappelen, gedroogde vruchten, meloen en meloen.[14]
    • Houd uw doelkaliumspiegels gematigd (ongeveer 2000 tot 4000 mg per dag).[15]
  4. 4 Geniet van pure chocolade. Volgens een klinische studie kan donkere chocolade helpen bij het verlagen van de bloeddruk.[16]
    • Eet een half ounce pure chocolade met ten minste 70% cacao per dag.[17]
    • Omdat donkere chocolade veel calorieën bevat, moet u niet te veel eten.
  5. 5 Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Naast dat ze slecht zijn voor de bloeddruk, hebben cafeïne en alcohol ook andere negatieve gevolgen voor de gezondheid van u en uw baby tijdens de zwangerschap. Daarom moet u beide vermijden, vooral als u lijdt aan hoge bloeddruk.
    • Drinken van cafeïne tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met afgenomen bloedstroom van de placenta en een risico op een miskraam. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om de effecten van cafeïne te bevestigen, is het het beste om over te schakelen naar cafeïnevrij tijdens uw zwangerschap.[18]
    • Van hoge alcoholconsumptie is bekend dat het de bloeddruk verhoogt en het is ook bekend dat het een negatief effect heeft op uw ongeboren baby. Neem contact op met uw arts voordat u alcohol drinkt, zelfs één glas wijn.[19]
  6. 6 Voeg soja en magere melkproducten toe aan je dieet als je dat nog niet hebt gedaan. Een klinisch onderzoek heeft aangetoond dat de systolische bloeddruk kan worden verlaagd door deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.[20]
    • Voeg magere of vetvrije zuivelproducten (zoals melk, kwark, yoghurt) toe aan uw dieet.
    • Als u lactose-intolerant bent, probeer dan een melkalternatief, zoals amandel-, kokosnoot- of hennepmelk. Je kunt ook sojamelk proberen, maar misschien wil je sojaproducten tijdens de zwangerschap beperken, omdat dit de oestrogeenspiegels in je foetus kan verhogen.[21]
    • Eet gemakkelijk de hoeveelheid kaas die je eet (zelfs met laag vetgehalte) vanwege hun hoge natriumgehalte.