Krampen in de benen zijn een veelvoorkomende zwangerschapsklacht die ongeveer de helft van alle zwangere vrouwen treft, meestal in het tweede en derde trimester.[1] Hoewel de directe oorzaak van krampen in de benen nog steeds onbekend is, kunnen krampen in de benen worden veroorzaakt door een verminderde bloedcirculatie (van gewichtstoename en hormoonveranderingen), uitdroging en de druk die de groeiende foetus op de zenuwen en bloedvaten legt.[2] U kunt beenkrampen tijdens de zwangerschap helpen voorkomen of behandelen door meerdere strategieën te gebruiken.

Methode één van de drie:
Zorg voor je benen en voeten

  1. 1 Strek regelmatig. Krampen in de benen zijn een plotselinge aanscherping van de spieren, die hevige pijn kan veroorzaken. Rekken is een van de meest betrouwbare manieren gebleken om kramp in de benen te voorkomen of te verlichten. Concentreer u op rekoefeningen voor uw kuiten en voeten en zorg ervoor dat u voor het naar bed gaan uitrekt, evenals voor en na het sporten. Vermijd rekoefeningen waarbij je op je rug moet liggen. Probeer een paar van de volgende basisoefeningen uit:
    • Zittend kuitrek: Verzamel 2 stoelen en een sjaal of handdoek. Ga op een stoel zitten en plaats een voet op de tweede. Wikkel de handdoek of sjaal om de bal van je voet. Trek de handdoek of sjaal naar je toe. Je zou het stuk in de spieren van je kuit en in je voet moeten voelen. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel van poot.
    • Staand kuitgedeelte: ga op een plat oppervlak staan ​​en draag schoenen met een stevige grip, ongeveer 2 tot 3 voet (.61 tot .91 m) voor een muur. Hef je armen voor je en leg je handen op de muur. Leun langzaam naar voren tot je de rek in je kuitspieren voelt. Om het stuk af te maken, loop je met je handen terug de muur op totdat je rechtop staat.
  2. 2 Besteed 30 minuten per dag aan oefeningen. Licht oefenen kan je bloedsomloop helpen verbeteren en krampen in de benen verminderen, en je helpen je kernkracht te verbeteren, je spieren te versterken en je voor te bereiden op de bevalling. De ideale oefening tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat je hart gaat pompen en houdt je soepel, zonder jou of je baby te veroorzaken veel fysieke stress.[3]
    • Veel oefeningen kunnen in of rond uw huis worden gedaan. Een eenvoudige wandeling van 30 minuten is een geweldige manier om naar buiten te gaan. Lopen houdt je fit zonder je knieën en enkels te beschadigen en geeft je hart een training als je stevig loopt. Het is veilig tijdens uw zwangerschap en kan worden ingebouwd in uw dagelijkse routine.[4]
    • Krachtoefeningen, zoals squats, push-ups of beenliften kunnen gemakkelijk in de woonkamer of slaapkamer worden uitgevoerd.[5]
    • Atletische centra bieden vaak speciaal ontworpen programma's voor zwangere vrouwen, zoals wateraerobics of prenatale yoga. Deze activiteiten kunnen helpen om de spiertonus en flexibiliteit te behouden en zijn vriendelijker voor uw gewrichten dan krachtiger soorten lichaamsbeweging.[6]
    • Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt voordat u een trainingsprogramma start.
  3. 3 Vermijd langdurig staan ​​of zitten. Afwisselende perioden van activiteit met rustperiodes. Zorg ervoor dat u regelmatig pauzeert om te wandelen of te rekken als u een klusje op het bureau hebt.[7]
    • Til je voeten zo vaak mogelijk op. Als je je voeten omhoog zet, kan dit helpen om de opeenhoping van vocht in je benen te verdrijven.[8]
    • Gebruik pauzes om te zitten en til je benen op als je de hele dag moet staan.[9]
    • Draai je enkels en wiebelen je tenen als je zit, eet of tv kijkt.[10]
  4. 4 Draag het juiste schoeisel. Kies schoenen met comfort, ondersteuning en nut in gedachten. Overweeg ook steun of compressiekousen. Kousen helpen de zwelling te verminderen, de bloedcirculatie in de benen en enkels te vergroten en kunnen beenkrampen helpen voorkomen.[11]
    • Het kan helpen om schoenen te dragen met een lange toonbank - het stevige deel van de schoen dat de hiel omgeeft.
    • Draag steunkousen naar bed om krampen in de nacht te verlichten.[12]

Methode twee van drie:
Kramp in de benen verlichten

  1. 1 Trek uit zodra je een kramp voelt komen. Strek uw been langzaam, duw door uw hiel en beweeg uw tenen om pijn tijdens een kramp te helpen verlichten. Het kan in het begin misschien pijn doen, maar het zal de spasmen verzachten en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.[13]
  2. 2 Breng warmte aan op het getroffen gebied. Warmte kan spieren losmaken en de bloedsomloop verbeteren. Gebruik een warme handdoek, rijstsok, elektrisch verwarmingskussen of een warme waterfles.[14]
    • Een warm bad voor het slapengaan kan ook helpen bij het verlichten van spasmen in de benen en het kalmeren van stijve spieren. Kramp in de benen komen 's nachts vaker voor, wanneer vermoeidheid en vochtophoping op hun hoogtepunt zijn.
    • Probeer een kompres gemaakt van een theedoek gedrenkt in warm water. Wring het overtollige water uit en wikkel het rond het getroffen gebied.[15]
    • Koude temperaturen kunnen ook de symptomen verlichten. Probeer op koude keukentegels te staan ​​om de pijn te verlichten.[16]
  3. 3 Raadpleeg een arts als de pijn intens is of niet verdwijnt. Echt slechte krampen (zoals een Charley-paard) kunnen een paar dagen pijn veroorzaken, en dat is niets om je zorgen over te maken. Maar in zeldzame gevallen kan de pijn worden veroorzaakt door een bloedstolsel, door masseren kan het erger worden of kan het gaan reizen.[17]

Methode drie van drie:
Het handhaven van gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap

  1. 1 Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen. Het gehydrateerd houden van uw spieren zal krampen helpen voorkomen. Streef naar minstens 8 glazen water per dag en zorg ervoor dat je meer drinkt als je aan het trainen bent of in een warm klimaat leeft.[18]
    • Houd de kleur van je urine in de gaten. Als het een donkergele kleur heeft, krijgt u mogelijk niet voldoende water.
  2. 2 Krijg een prenatale massage. Massages kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren en de zwelling te verminderen, en het kan een aanvullend onderdeel zijn van uw prenatale zorg.[19]
    • Er zijn speciale zorgen voor zwangere vrouwen die massages krijgen. Het is belangrijk om de massagetherapeut te vertellen dat u zwanger bent, zodat u tijdens de massage aan uw kant kunt staan.
    • Controleer of uw massagetherapeut een erkende prenatale massagetherapeut is. Sommige artsen aarzelen om massage tijdens de zwangerschap te adviseren, omdat er een enorme variatie in training is.Niet alle staten hebben wetten die een minimale training vereisen voor een massagetherapeut, ongeacht of de cliënt van de therapeut zwanger is of niet.[20]
  3. 3 Overweeg om vitaminesupplementen te nemen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een magnesiumsupplement beenkrampen tijdens de zwangerschap kan helpen voorkomen.[21] Je zou ook kunnen overwegen meer magnesiumrijk voedsel te eten, zoals: volle granen, bonen, gedroogde vruchten, noten en zaden.
    • Vermijd calciumsupplementen. Hoewel het zeker belangrijk is om voldoende calcium te krijgen, is er geen goed bewijs dat het nemen van extra calcium beenkrampen tijdens de zwangerschap zal helpen voorkomen. In feite, in één goed ontworpen onderzoek, kregen zwangere vrouwen die calcium kregen geen verlichting meer van krampen in de benen dan degenen die een placebo gebruikten.[22]
    • Zorg ervoor dat u een arts of uw gynaecoloog raadpleegt voordat u supplementen gebruikt.