Obstipatie is nooit een comfortabel probleem om mee om te gaan - vooral als je zwanger bent. Het moeilijk krijgen van ontlasting of onregelmatige stoelgang is een vaak voorkomende bijwerking van zwangerschap (vooral vroege zwangerschap).[1] Wanneer u zwanger bent, worden veel van uw symptomen veroorzaakt door een toename van hormonen. Deze hormonen zijn ook verantwoordelijk voor het vertragen van de stoelgang, zodat uw lichaam meer voedingsstoffen uit uw voedsel kan halen voor uw opgroeiende baby.[2] Hoewel het geweldig is voor de baby, kunnen langzame stoelgang pijnlijk en irritant voor je zijn. Maak veilige veranderingen aan dieet en levensstijl om obstipatie tijdens zwangerschap te helpen voorkomen.

Methode één van de drie:
Voorkom constipatie met voeding en levensstijl

  1. 1 Eet een vezelrijk dieet. Een van de beste afweermechanismen voor het voorkomen of verlichten van obstipatie tijdens de zwangerschap is ervoor te zorgen dat u een vezelrijk dieet eet.
    • Vrouwen moeten elke dag streven naar ten minste 25 g vezels.[3] Volg uw vezelinname met een voedseldagboek of app om te zien hoe dicht u bij dat doel bent.
    • Vezel helpt obstipatie op twee manieren voorkomen. Het helpt je ontlasting zachter te maken, wat het gemakkelijker maakt om te gaan, naast het verhogen van de snelheid van je GI-systeem.[4]
    • De beste vezelrijke voedingsmiddelen zijn: groenten, fruit, volle granen, bonen, linzen en zetmeelrijke groenten.
    • Als u momenteel geen vezelrijk dieet volgt, kan het plotseling verhogen van uw vezelinname maagpijnen of andere gastro-intestinale problemen veroorzaken.[5] Verhoog je vezelinname langzaam met enkele grammen in de loop van enkele dagen.
  2. 2 Drink voldoende vloeistof. Veel mensen weten hoe belangrijk het is om voldoende vocht- en constipatiepreventie te drinken. Dit is ook vooral belangrijk tijdens de zwangerschap.
    • Wanneer je uitgedroogd bent, trekt je lichaam vocht uit je dikke darm, waardoor je ontlasting moeilijker en moeilijker te doorstaan ​​is. Dit is een veel voorkomende reden voor constipatie.[6]
    • Als je zwanger bent, heb je elke dag meer vocht nodig om je groeiende baby te helpen. De meeste professionals raden aan dagelijks 12-13 glazen water te nemen. Elk glas moet 8 oz zijn.[7]
    • Als gewoon water niet jouw ding is, probeer dan een aantal van deze smaakvolle alternatieven: gearomatiseerd koolzuurhoudend water, cafeïnevrije koffie en thee, gearomatiseerd gewoon water en zelfs magere melk (bevat ongeveer 7 oz water per 8 oz glas).
  3. 3 Regelmatige fysieke activiteit opnemen. Net als vloeistoffen en vezels, is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om constipatie te voorkomen.
    • Oefening, vooral cardiovasculaire oefeningen, helpen om de binnenkant van uw lichaam in beweging te krijgen.[8] Dit is een geweldige en gemakkelijke manier om dingen in beweging te houden en constipatie te voorkomen.
    • Streef naar ongeveer 150 minuten lage tot matige intensiteitsactiviteit per week.[9]
    • Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd om de meeste oefeningen die u vóór uw zwangerschap deed voort te zetten, moet u deze mogelijk aanpassen op basis van het advies van uw arts en uw comfortniveau.[10]
    • Als je niet erg actief was voorafgaand aan je zwangerschap, wil dat nog niet zeggen dat je niet aan een activiteit kunt beginnen. Begin langzaam en met activiteiten met een lage intensiteit. Neem je tijd terwijl je kracht opbouwt.
    • Vermijd aërobe oefeningen die schokkend zijn, veel stuiteren of een risico op abdominale verwonding hebben.
    • Probeer de volgende oefeningen: wandelen, langzaam joggen als u comfortabel bent, zwemmen, de elliptische machine gebruiken of een hometrainer gebruiken. Wat gemakkelijk of comfortabel is, kan veranderen naarmate je buik groeit.
  4. 4 Verminder uw ijzersuppletie. Een andere veel voorkomende oorzaak van obstipatie is ijzer. Veel prenatale vitamines bevatten ijzer dat je constipatie kan veroorzaken.[11]
    • IJzer kan ontlasting hard en moeilijk maken. Als u een prenatale vitamine neemt met ijzer of een extra ijzersupplement neemt, kan dit u voor constipatie stellen.[12]
    • Praat met uw arts over het verminderen van de hoeveelheid ijzer uit een aanvullende bron.
    • Zelfs als je zwanger bent, kan een goed gepland en voedzaam dieet je tijdens je zwangerschap voldoende hoeveelheden ijzer geven.

Methode twee van drie:
Uiteraard constipatie verlichten

  1. 1 Drink warm pruimensap. Als je constipatie hebt, is het drinken van warm pruimensap een makkelijke en natuurlijke manier om dingen in beweging te krijgen.
    • Snoeiensap werkt als een natuurlijk "laxeermiddel" vanwege het hoge sorbitolgehalte. Verwarmen heeft ook aangetoond dat het de constipatie verlichtende effecten helpt.[13]
    • Probeer iedere dag ongeveer 4 oz snoeien sap te drinken om constipatie te verminderen.
    • Als je niet van het drinken van pruimensap houdt, zal het eten van een paar gedroogde pruimen of pruimen je ook helpen je darmen in beweging te krijgen.
  2. 2 Voeg wat psylliumschil toe. Psyllium husk is een natuurlijk supplement dat aan uw dieet kan worden toegevoegd om constipatie te helpen verlichten.
    • Psyllium-schil wordt over het algemeen in poeder-, tablet- of capsulevorm verkocht en kan aan uw dieet of een verscheidenheid aan voedingsmiddelen worden toegevoegd om constipatie te helpen voorkomen of behandelen.[14]
    • Psyllium husk werkt door zachte massa aan uw ontlasting toe te voegen, wat uw GI-systeem stimuleert om te versnellen.[15]
    • Voeg dagelijks een supplement met psylliumschillen toe om constipatie te helpen behandelen.
  3. 3 Neem een ​​probioticum. Er zijn tegenstrijdige studies geweest over de vraag of probiotica kunnen helpen om obstipatie te behandelen of te voorkomen. Het is echter niet schadelijk tijdens de zwangerschap en kan nuttig voor u zijn.
    • Over het algemeen wordt gedacht dat probiotica (gunstige en gezonde bacteriën die in voedingsmiddelen worden aangetroffen) volkomen veilig zijn tijdens de zwangerschap.[16] Er wordt gedacht dat deze goede bacteriën constipatie of diarree tijdens de zwangerschap kunnen helpen.
    • Neem dagelijks een probiotisch supplement tijdens de zwangerschap. Deze worden verkocht in vloeibare of tabletvorm en kunnen worden gekocht bij reformwinkels en apotheken.
    • U kunt ook de hoeveelheid voedsel die u eet met probiotica verhogen.Probeer meer te eten: yoghurt, yoghurtdranken, kimchi, zuurkool, kombucha (als het gepasteuriseerd is) en augurken.[17]

Methode drie van drie:
Gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen

  1. 1 Praat met uw OB / GYN. Als je een paar natuurlijke methoden hebt geprobeerd om constipatie te voorkomen en te behandelen, maar geen succes hebt, praat dan met je OB / GYN over andere opties.
    • Als u merkt dat u zich gestabiliseerd voelt en zwanger bent, bel dan uw arts om haar op de hoogte te brengen van uw symptoom en om advies te vragen.
    • Vertel het ook aan uw arts als u bepaalde dingen heeft geprobeerd om constipatie te verlichten en hoe succesvol die veranderingen waren.
    • Vraag ten slotte of er iets zonder recept is dat zij aanbeveelt om het succes van uw levensstijlveranderingen bij de behandeling van uw constipatie te helpen vergroten.
  2. 2 Probeer een ontlasting verzachter. Ontlasting-ontharders zijn gebruikelijke zelfzorgmedicijnen die veel mensen gebruiken om constipatie te behandelen of te voorkomen.
    • In het algemeen worden ontlastingverzachters veilig geacht voor intermitterend gebruik om constipatie tijdens de zwangerschap te behandelen.[18]
    • Zo nodig een ontlastingswaterontharder nemen, kan het gemakkelijker maken om te gaan. Deze medicijnen stimuleren uw GI-systeem niet als een laxeermiddel.
  3. 3 Voeg een vezelsupplement toe. Naast het krijgen van vezels uit uw voedsel, zijn er ook vezelsupplementen die u kunt kopen bij uw plaatselijke apotheek die u kan helpen om uw constipatie te behandelen.
    • Veel vezelsupplementen werken door zachte massa aan je ontlasting toe te voegen, zodat het gemakkelijker is om te gaan.
    • Af en toe zijn er andere supplementen die uw GI-systeem ook zullen stimuleren om de transittijd te versnellen.[19]
    • Veel vezelsupplementen worden verkocht in poedervorm die je in drankjes kunt sprenkelen om er meer vezels aan toe te voegen. Er zijn ook supplementen die worden verkocht als gummy supplementen of in capsulevorm.
  4. 4 Vermijd schadelijke medicijnen. Hoewel er vele veilige methodes zijn om constipatie tijdens zwangerschap te behandelen, zijn er medicijnen en behandelingsopties die niet voor u veilig zijn.
    • Vermijd stimulerende laxeermiddelen als je kunt. Deze zijn over het algemeen niet aangenaam, ongeacht of u zwanger bent, maar veel artsen willen niet dat hun zwangere patiënten dit soort medicijnen innemen.[20]
    • Neem ook geen minerale oliën zoals castorolie om constipatie te behandelen. Ze kunnen de opname van veel vitale voedingsstoffen in uw GI-systeem voorkomen.[21]