Gas kan een van de meest gênante en ongemakkelijke bijwerkingen zijn die gepaard gaan met zwangerschap. Zwangerschapshormonen zoals progesteron beginnen uw spijsverteringscyclus al in het eerste trimester van de zwangerschap te vertragen. Ze doen dit om ervoor te zorgen dat de juiste voeding uw baby bereikt, maar de ongelukkige bijwerking van dit proces is dat hoe langer voedsel in uw darmen achterblijft, hoe meer gas u produceert. Bovendien werken zwangerschapshormonen om je spieren te ontspannen ter voorbereiding op de bevalling, wat betekent dat je meer problemen zult hebben om te voorkomen dat je gas passeert wanneer de drang toeslaat. Deze hormonale problemen worden verergerd als je baarmoeder groeit en begint de rest van je buikorganen te verdringen.[1] Gelukkig kun je verschillende tactieken volgen om extra gasproductie te minimaliseren.

Methode één van de drie:
Aandacht voor uw dieet

  1. 1 Houd een dagboek bij om het voedsel dat je eet dagelijks bij te houden. Als u dit doet, kunt u beoordelen welk voedsel bepaalde spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Verschillende voedingsmiddelen zijn triggers voor verschillende mensen, maar besteed speciale aandacht aan gewone gasveroorzakende voedingsmiddelen zoals bonen, erwten, volle granen, bloemkool, kool, broccoli, asperges en uien.
    • Als zuivelproducten u problemen bezorgen, kunt u proberen gewone zuivelproducten te vervangen door lactosevrije melk of andere calciumrijke voedingsmiddelen.[2] U kunt ook proberen zuivelproducten te consumeren met actieve culturen zoals yoghurt of kefir. Deze culturen helpen bij de spijsvertering.[3]
    • Vermijd het eten van gefrituurd of vet voedsel of kunstmatige zoetstoffen. [4][5]
    • Overweeg het toevoegen van een gefermenteerd voedsel zoals kimchee of zuurkool aan uw dieet. De nuttige bacteriën in deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij de spijsvertering.[6]
    • Houd in gedachten dat je niet alle gasveroorzakende voedingsmiddelen uit je dieet wilt verwijderen. Het consumeren van voldoende vezels en een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is van vitaal belang tijdens de zwangerschap en helpt constipatie te voorkomen, wat een ander groot probleem is tijdens de zwangerschap. Het opmerken van welke voedingsmiddelen u de grootste problemen veroorzaken, echter, zal u helpen bij het plannen van uw dieet. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om probleemvoeding te vermijden wanneer u deze in het openbaar of vóór een belangrijke vergadering bezoekt.[7]
  2. 2 Drink veel water. Gehydrateerd blijven helpt je bij het elimineren van constipatie, wat extra gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
    • Drink van een glas zonder een rietje te gebruiken om te voorkomen dat je overtollige lucht opzuigt.
    • Minimaliseer uw verbruik van koolzuurhoudende dranken om te voorkomen dat u gasbelletjes opneemt.[8]
  3. 3 Eet vaker kleinere maaltijden. Hoewel u tijdens de zwangerschap over het algemeen extra voedsel moet consumeren, is het mogelijk dat uw tragere spijsverteringssysteem niet zoveel voedsel tegelijkertijd kan verdragen als vroeger. Kleinere, frequentere maaltijden helpen u ervoor te zorgen dat uw spijsverteringssysteem niet overbelast raakt.[9]
  4. 4 Eet langzaam en kauw je voedsel goed. Een groot deel van het gas wordt geproduceerd wanneer bacteriën in uw dikke darm voedsel afbreken dat niet grondig is verteerd door de enzymen in uw maag. Door uw voedsel te verteren door te kauwen, vermindert u de belasting van uw darmbacteriën en vermindert u uw gasproductie.[10]
  5. 5 Krijg dagelijks 25 tot 30 gram vezels voor regelmatige stoelgang. Hoewel voedingsmiddelen die vezels bevatten ervoor kunnen zorgen dat u meer gas produceert, helpen ze ook om ervoor te zorgen dat u regelmatig stoelgang krijgt, wat kan helpen bij het gebruik van gas. Het handhaven van een goede darmgezondheid tijdens de zwangerschap is ook belangrijk om constipatie te voorkomen. Zorg ervoor dat je een aantal bronnen van vezels van God in je dieet opneemt, zoals fruit, groenten en volle granen. Richt elke dag 25 tot 30 gram vezels om constipatie te helpen voorkomen en regelmatige stoelgang te bevorderen.[11]

Methode twee van drie:
Een gezonde levensstijl nastreven

  1. 1 Oefen regelmatig. Oefening helpt de spijsvertering te stimuleren. Dit betekent dat uw voedsel sneller door uw darmkanaal zal bewegen - en onderweg minder gas zal produceren. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een nieuw trainingsregime begint.[12]
  2. 2 Draag losse kleding. Strakke kleding rond je middel kan een spijsverteringsstelsel vernauwen dat al druk is door je groeiende baarmoeder. Als uw broeken of rokken strepen in uw huid veroorzaken, overweeg dan om ze te vervangen door lossere kledingstukken.[13]
  3. 3 Overweeg om yoga te doen. Drie yoga-posities, in het bijzonder, zullen helpen bij het verminderen van gas en zijn mogelijk tijdens de zwangerschap. Alle drie zijn gedaan terwijl op handen en voeten:
    • De bekkenrots of 'kat'-positie houdt in dat je je bekken omhoog beweegt als een kat, en laat het vervolgens voorzichtig naar beneden zakken om een ​​holte in je rug te maken.
    • De zijwaartse of bekkenwaartse rotatie houdt in dat je zijwaarts naar rechts naar rechts buigt, waarbij je je hoofd en achterste uiteinde dicht bij elkaar brengt en vervolgens zachtjes naar links buigt - net alsof je je "staart" schudt.
    • De cirkelvormige rotspositie houdt in dat je je bekken rondrolt alsof je aan het buikdansen bent, maar op handen en voeten.[14]

Methode drie van drie:
Kruiden- en farmaceutische hulpmiddelen overwegen

  1. 1 Probeer pepermunt. Pepermuntproducten worden al lang als natuurlijke remedie voor gas gebruikt. Zoek naar pepermuntkappen die ingewikkeld zijn gecoat, wat betekent dat ze door je maag kunnen gaan en in je darmen kunnen komen voordat ze oplossen. Dit geeft je een dosis pepermunt waar het het meest nodig is.
    • Je kunt ook thee maken van pepermuntblaadjes om je spijsverteringskanaal te kalmeren.[15]
  2. 2 Gebruik een over-the-counter-product dat simethicone bevat. Deze producten kunnen veilig worden gebruikt tijdens de zwangerschap, maar het is nog steeds een goed idee om in te checken bij uw arts om zeker te zijn dat ze een goede keuze zijn voor uw medische behoeften. Schakel alleen naar vrij verkrijgbare medicijnen als veranderingen in het dieet geen substantieel verschil hebben gemaakt in uw symptomen.[16]
  3. 3 Raadpleeg uw arts als uw symptomen ernstiger worden. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw gas symptomen verder gaan dan ongemak naar het rijk van de werkelijke pijn, of als u ernstige diarree of bloed in uw ontlasting opmerkt.[17]