Oké, dit is een gênante. Misschien is er een tijd die je in je kak moet houden. Wie weet wat het is? Je bent ergens waar je niet naar de badkamer kunt ontsnappen. Of je bent te beschaamd om het te gebruiken. Wat doe jij? Er zijn tips die je helpen om je kak tijdelijk vast te houden.

Deel een van de drie:
Je kak vasthouden met fysieke trucs

  1. 1 Probeer rechtop te staan ​​om in je kak te blijven (of, als alternatief, liggend). De slechtst mogelijke positie om in te zitten als je je kak probeert vast te houden, is hurken. Zitten is niet zo goed voor het vasthouden van je kak terwijl staand of liggend ook is.
    • De reden hiervoor is dat kraken lange tijd door onderzoekers is gedefinieerd als de ideale positie voor ontlasting. Dat komt omdat het druk uitoefent op de buik, waardoor de ontlasting wordt gestimuleerd.
    • Staand zal een deel van de druk van de buik wegnemen. Zo zal liggen.
    • Zelfs een beetje van positie veranderen kan je ook helpen om de poep te houden waar je wilt dat hij in je lichaam blijft totdat je de kans hebt om naar een toilet te gaan. Als je moet zitten, verschuif je positie in de stoel. Door op uw billen tegen een harde plek te drukken - zoals een metalen stoelbodem - kan dit helpen.
  2. 2 Span je achterste wangen zo veel als je kunt. Kortom, wat je hier bereikt is om druk uit te oefenen op de aankomende poep om het in het lichaam te houden. Ja, het is echt de beste manier om het te doen!
    • Door je achterste wangen op elkaar te klemmen wordt je rectum gespannen en het helpt dus om de poep naar binnen te houden.
    • Het is moeilijker om poep op te nemen als je spieren rond je rectum zwak zijn. Als je zenuwen beschadigd zijn in dat gebied, weet je misschien niet eens dat er een ontlasting is uitgekomen. Raadpleeg in dergelijke gevallen een arts. [1]
  3. 3 Probeer enkele uren voor uw evenement een stoelgang aan te moedigen en stop dan met eten. Eigenlijk wil je poepen voordat je op de plaats komt waar het moeilijk wordt om te poepen. Het is een goed idee om dit te doen om de darmen te activeren, zodat je ze leegt. Denk vooruit![2]
    • Veel langeafstandslopers worden bijvoorbeeld met dit probleem geconfronteerd. Ze voelen zich alsof ze moeten poepen tijdens de race. Een andere manier om dit gênante probleem te vermijden, is om voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte voor de race of het evenement te vermijden, omdat dat de noodzaak tot poepen veroorzaakt.
    • Gasproducerende voedingsmiddelen zoals bonen, zemelen, fruit en salade kunnen ook de behoefte aan een stoelgang veroorzaken. Probeer echter binnen twee uur na de gebeurtenis geen voedsel te eten, anders krijg je een andere stoelgang.
  4. 4 Probeer geen koffie te drinken. Er zijn enkele onderzoeken die koffie drinken hebben gekoppeld aan poepen. Hoewel dit absoluut niet is bewezen, als je koffie drinkt terwijl je poep probeert vast te houden, zul je waarschijnlijk ook moeten plassen.[3]
    • Het wordt moeilijker om poepen op te nemen als je die dag geen ontlasting hebt gehad. Een studie vond dat koffie meer poepen veroorzaakte bij mensen die nog niet gepoept hadden.
    • De studie vond ook dat het effect 's ochtends meer uitgesproken was.

Tweede deel van de drie:
Geestelijke tricks gebruiken om poepen te vermijden

  1. 1 Overdenk het niet. Je moet cool zijn. Als je voortdurend aan je stoelgang denkt, dan maakt het het alleen maar moeilijker. Ontspan en probeer aan iets anders te denken.
    • Blijf stil! Hoewel opstaan ​​helpt, als je abrupte bewegingen maakt of iets doet dat inspanning vereist (zoals rennen), wordt het een stuk moeilijker.
    • Blijf vooral je waardigheid en blijf kalm. Zorg ervoor dat je niet in paniek raakt of houd je hand tegen je achterste. Het gaat allemaal om het toepassen van mentale wil op de situatie.
  2. 2 Leid jezelf mentaal af, zodat je je niet zoveel op de poep concentreert. Verzin afleidende gedachten zoals een kitten dat van je houdt en knuffelt. Niets leuks of misschien heb je een echt ongeluk in je broek.
    • Zoek een zin en herhaal het steeds opnieuw in gedachten om je te concentreren op iets anders. Een andere manier om jezelf af te leiden is door een gesprek met iemand aan te gaan.
    • Kijk tv, lees een boek of luister naar muziek. Doe er voorlopig alles aan om je gedachten op andere gedachten te richten. Een mentale taak die concentratie vereist, is het beste, zoals het spelen van een woordspel of het noteren van een takenlijst.[4]
  3. 3 Ga over de verlegenheid heen en doe het gewoon. Als er een badkamer in de buurt is en je je te beschaamd voelt om het op dat moment te gebruiken (bijvoorbeeld als je een date hebt), schud het dan weg!
    • Poepen is een natuurlijk onderdeel van het leven en iedereen doet het.
    • Je kunt je er beter over voelen als je de geur camoufleert. Spuit een beetje parfum in de lucht van de badkamer na het poepen, bijvoorbeeld. Wees voorbereid. Draag een mini-luchtverfrisser bij u.[5]

Derde deel van de drie:
De risico's van het vasthouden in kak begrijpen

  1. 1 Herken de gevaren van vasthouden aan je kak. Er is veel onderzoek naar gedaan. Het is echt geen goed idee om je kak vast te houden, vooral herhaaldelijk en voor een zeer lange tijd.[6]
    • Er was een geval van een tiener uit Engeland die stierf na niet acht weken poepen. Poepen is eigenlijk gewoon de gewoonte om je darmen te legen. Het is essentieel voor een goede gezondheid! Als u niet poept, zal uw lichaam fecaal water door het hele lichaam recirculeren. Dat is behoorlijk vies als je erover nadenkt.
    • Als je wilt poepen, maar niet kunt, moet je een dokter bezoeken. Je kunt ook een ontlasting of vezelpillen proberen. Dan, nogmaals, dat is anders dan tijdelijk je kak in te houden om eenvoudige tijdelijke verlegenheid te voorkomen. [7]
    • Hoewel experts zeggen dat je je kak kort moet houden totdat je een maatschappelijk aanvaardbare tijd kunt vinden om dit te doen, is het onwaarschijnlijk dat je serieuze problemen zult veroorzaken. Ze hebben ontdekt dat mensen die dit regelmatig doen vanwege hun beroep, problemen kunnen krijgen zoals obstipatie (bijvoorbeeld leraren of vrachtwagenchauffeurs).[8]
  2. 2 Raadpleeg een arts als u problemen heeft met de darmcontrole. Dit wordt gedefinieerd als het per ongeluk passeren van een stoelgang uit uw rectum. Als u de badkamer niet op tijd kunt bereiken, raadpleeg dan een arts.
    • Kruk is de term die wordt gebruikt voor vast afval dat wordt doorgegeven als een stoelgang, beter bekend als kak. [9]
    • Problemen met de darmcontrole komen vrij vaak voor en hebben betrekking op ongeveer 18 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Ze komen vaker voor bij oudere mensen, maar iedereen kan ze krijgen. Moeilijke bevalling, slechte algehele gezondheid en ziekte of letsel kunnen oorzaken zijn.
  3. 3 Begrijpen hoe mensen poepen. Mensen gebruiken een spier genaamd de puborectalis-spier om te poepen. Deze spier is eigenlijk een mitella voor je rectum.
    • Wanneer u op een toilet gaat zitten, is de greep op uw rectum gedeeltelijk losgemaakt. Als je zou gaan hurken, zou het ruim volledig ontspannen zijn, waardoor het makkelijker was om te poepen.
    • Poep is een combinatie van vezels, bacteriën, andere cellen en slijm. Oplosbare vezels zoals bonen en noten worden onderdeel van je kak. Sommige voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren, zoals maïs of haverzemelen. [10]