Spijsverteringsproblemen zijn ongemakkelijk, beschamend en heel gewoon. Veel mensen hebben symptomen zoals buikpijn, krampen, constipatie, diarree, gas, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Sommige van deze spijsverteringsproblemen kunnen volledig worden verminderd of vermeden door uw dieet te verbeteren en een gezonde levensstijl te handhaven. Maar als dat niet genoeg is, kan het nodig zijn om een ​​arts te raadplegen.

Deel een van de vier:
Diarree en obstipatie voorkomen

  1. 1 Verhoog uw vezelinname. Vezel bestaat uit de delen van plantaardig voedsel die je lichaam niet kan verteren, maar in plaats daarvan passeren zonder te absorberen. De meeste mensen krijgen slechts een klein deel van de 20 tot 40 mg vezels die wordt aanbevolen voor een gezonde spijsvertering. Je lichaam heeft zowel oplosbare vezels nodig, die in water oplossen tot een gelachtige consistentie, en onoplosbare vezels die niet in water oplossen.[1]
    • Krijg meer oplosbare vezels door meer haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en gerst te eten. Dit zal ook helpen uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
    • Eet meer onoplosbare vezels door het toevoegen van volkoren meel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en groene bonen aan uw dieet. Het verhogen van uw inname van onoplosbare vezels zal helpen uw stoelgang regelmatig te houden en constipatie te bestrijden.
    • Veel plantaardig voedsel bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels, dus u kunt uw inname van beide eenvoudig maximaliseren door een dieet te eten dat is gevuld met diverse granen en groenten.
    • Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten over het algemeen weinig calorieën en ze zullen u ook helpen uw gewicht onder controle te houden, uw bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte te verlagen en uw risico op aambeien te verminderen.[2]
  2. 2 Drink veel water. De combinatie van veel vezels en water verhoogt de efficiëntie van uw spijsvertering door voedingsmiddelen te verzachten en af ​​te breken, zodat uw lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Het zal ook je ontlasting zachter maken en regelmatige kombewegingen gemakkelijker maken.[3]
    • Artsen adviseren soms acht 8-oz. glazen per dag (1,9 l), maar de hoeveelheid die u nodig hebt, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht, hoe actief u bent en in welk klimaat u leeft.
    • Als u 's avonds hoofdpijn krijgt, u zich moe voelt, licht in het hoofd, misselijk bent en erg weinig transpireert, zelfs als het warm is, moet u mogelijk meer water drinken.[4]
    • Andere tekenen van uitdroging zijn verminderde urineproductie en urine die donkerder is dan normaal.[5]
  3. 3 Eet dagelijks gefermenteerde voedingsmiddelen om gezonde darmbacteriën te kweken. Een gezond spijsverteringskanaal heeft veel soorten micro-organismen die helpen voedsel af te breken. Het eten van gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, kimchi, natuurlijke zuurkool, tempeh en kombucha zal de bacteriële gemeenschap in je spijsverteringsstelsel helpen aanvullen en balanceren.[6] Dit zal niet alleen diarree en constipatie bestrijden, maar het kan ook verschillende andere gezondheidsproblemen verbeteren of voorkomen:
    • Diarree na antibiotica heeft sommige van de van nature voorkomende darmbacteriën gedood
    • Prikkelbare darm syndroom
    • Vaginale schimmelinfecties en urineweginfecties
    • Verkoudheid en griep
  4. 4 Voeg supplementen toe aan uw dieet om er zeker van te zijn dat u alles krijgt wat u nodig heeft. Het is het beste om dit in overleg met een arts te doen, omdat supplementen kunnen veranderen hoe uw lichaam sommige medicijnen absorbeert. Een arts zal u helpen om de dosering aan te passen om voor u geschikt te zijn.
    • Neem prebiotische supplementen. Deze supplementen zullen u helpen om voldoende vezels in uw dieet te krijgen, de groei van gezonde darmbacteriën te bevorderen en constipatie te verlichten.[7] Je moet ervoor zorgen dat je ook eet met prebiotische voedingsmiddelen zoals havermout of bessen.
    • Probeer probiotica. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op die van nature in uw spijsverteringskanaal en die de spijsvertering bevorderen. Probiotische supplementen kunnen helpen bij de behandeling van diarree, prikkelbare darmsyndroom en zweren.[8]
    • Voeg essentiële vitamines toe aan uw dieet. Essentiële vitamines zijn vitamines die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ze bevatten A-, B-, C- en D-vitaminen. Voldoende vitamineniveaus zijn nodig voor uw lichaam om eiwitten, koolhydraten en vetzuren te verwerken, ijzer te absorberen en de immuunfuncties te handhaven. Supplementen kunnen u helpen tekortkomingen te voorkomen.[9]
  5. 5 Eet minder zout, suikerachtig en vet voedsel. Niet alleen kunnen deze stoffen in grote hoeveelheden maagpijn veroorzaken, maar ze vertragen de spijsvertering en veroorzaken constipatie.
    • Eet minder voorverpakt, verwerkt voedsel. Ze hebben vaak grote hoeveelheden suiker, evenals zout en vet, toegevoegd. Ze voorkomen ook dat je honger hebt naar gezonder voedsel, zoals vezelrijk voedsel.[10]
  6. 6 Oefening voor minstens 30 minuten per dag. Wat goed is voor het hele lichaam is goed voor het spijsverteringsstelsel. Oefening zal stress verminderen, uw gewicht onder controle houden en uw darmen helpen normaal te samentrekken, waardoor voedsel door uw systeem wordt getransporteerd.[11]
    • De activiteit moet inspannend genoeg zijn om uw hartslag te verhogen. Doe iets dat je leuk vindt, zoals snel wandelen, joggen of fietsen.
    • Als u andere gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk of hartproblemen, bespreek dan eventuele nieuwe trainingsschema's met uw arts voordat u begint.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kun je diarree en obstipatie voorkomen?

Deel twee van vier:
Bestrijding van buikpijn, opgeblazen gevoel, krampen en gas

  1. 1 Eet veel kleine maaltijden in plaats van slechts een paar grote. Dit voorkomt dat u extreem hongerig wordt en te veel eet.[12]
    • Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om te registreren dat je hebt gegeten en geef aan dat je geen honger meer hebt. Als je te snel eet, is de kans groter dat je grotere hoeveelheden eet voordat je je realiseert dat je vol zit, waardoor je je ongemakkelijk maagtraint en een pijnlijk opgeblazen gevoel krijgt.
    • Eet deze kleine maaltijden elke dag op dezelfde tijd, zodat uw lichaam kan anticiperen op de maaltijd en zich fysiologisch kan voorbereiden.
  2. 2 Bepaal welke voedingsmiddelen je spijsverteringssysteem irriteren en vermijd ze. Welke voedingsmiddelen mensen niet tolereren, kan sterk verschillen van persoon tot persoon.[13] Probeer een voedingsdagboek bij te houden om te ontdekken of er voedingsmiddelen zijn die uw GI-systeem van streek maken. Schrijf op wat je bij elke maaltijd hebt gegeten en noteer eventuele symptomen die zich ontwikkelen. Probeer groepen voedingsmiddelen te elimineren die boos kunnen veroorzaken en zien of uw spijsvertering verbetert. Typen voedingsmiddelen die frequent worden geactiveerd, zijn onder andere:
    • Vet voedsel zoals kaas, gefrituurd voedsel en fastfood
    • Sterk zure voedingsmiddelen zoals koffie, thee, tomaten, azijn en citrusvruchten (citroenen, limoenen, grapefruits)
    • Gasachtige voedingsmiddelen zoals bonen, kool of koolzuurhoudende dranken
    • Pittig voedsel
    • Gluten / tarwe
    • Zuivel, soja, maïs en fructose
  3. 3 Kook met minder zout. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je je opgeblazen voelt. [14]
  4. 4 Bepaal of u lactose-intolerant bent. Mensen die lactose-intolerant zijn, produceren niet genoeg van het lactase-enzym en kunnen lactose, de suiker die wordt aangetroffen in melk en andere zuivelproducten, niet verteren. [15]
    • Symptomen zijn onder meer opgeblazen gevoel, kramp, gas, diarree en misselijkheid 30 minuten tot twee uur na het nuttigen van zuivelproducten.
    • Als deze symptomen optreden, probeer dan melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten te vermijden.
    • Melk grondig koken voor het drinken. Dit zal de lactose afbreken.
    • Neem lactase-capsules voor het eten van melkproducten. De capsules zullen u voorzien van het nodige enzym voor de vertering van de melk.
    • Vervang melk door producten die geen lactose bevatten, zoals soja of rijstmelk.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als u op lange termijn buikpijn wilt voorkomen, moet u:

Deel drie van vier:
Vermindering van maagzuur

  1. 1 Pas uw eetpatronen aan. 'S avonds laat of vlak voor het slapen vermijden, helpt mensen vaak om zure reflux en brandend maagzuur te verminderen.
    • Regelmatige, kleine maaltijden houden uw spijsvertering bezig zonder het te overbelasten.
  2. 2 Eet magere eiwitten, zoals vis en mager vlees. Deze eiwitten zijn essentieel voor gezonde spieren, maar magere snijwonden zullen minder snel brandend maagzuur veroorzaken en zullen sneller verteerbaar zijn.
  3. 3 Stop met roken om zuurbranden te verminderen. Roken kan de klep onderaan de slokdarm beschadigen, wat leidt tot frequente brandend maagzuur.
    • Stoppen met roken zal ook uw risico op zweren en kanker verminderen, inclusief die van het spijsverteringsstelsel.[16]
  4. 4 Vermijd alcohol. Overmatig drinken kan leiden tot ontsteking van de maagwand, zweren, krampen, bloeden, buikpijn, zuurbranden en zure reflux. Andere organen die betrokken zijn bij de spijsvertering zoals de pancreas, lever en galblaas kunnen ook worden beschadigd.[17]
  5. 5 Verminder uw koffieconsumptie. Cafeïne kan een verhoging van de zuurgraad in de maag veroorzaken, wat kan leiden tot hoge niveaus van brandend maagzuur en zure terugvloeiing.
  6. 6 Verminder stress in je leven. Van stress is aangetoond dat het leidt tot gewichtstoename, constipatie, diarree en een verlaagd immuunsysteem. Het zal je gevoelig maken voor de h. pylori-bacteriën die zweren veroorzaken.
    • Yoga, meditatie, massage, baden en andere ontspanningstechnieken kunnen je helpen met stress om te gaan en je spijsvertering onopzettelijk helpen.
    • Regelmatige lichaamsbeweging zal ook endorfines vrijmaken en je helpen ontspannen.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is de beste manier om maagzuur te verminderen?

Deel vier van vier:
Een arts raadplegen

  1. 1 Zoek medisch advies als u uw dieet en uw levensstijl hebt verbeterd, maar uw spijsverteringsproblemen blijven bestaan. Raadpleeg meteen een arts als u een van de volgende symptomen vertoont:[18]
    • Ernstige brandend maagzuur dat niet wordt geholpen door medicatie
    • incontinentie
    • Diarree of obstipatie die niet verdwijnt
    • Buikpijn die interfereert met uw dagelijks leven
    • braken
    • Bloederige of zwarte ontlasting
    • Plotseling gewichtsverlies
  2. 2 Houd een voedingsdagboek bij voor verschillende dagen voorafgaand aan je afspraak. Uw arts zal u waarschijnlijk vragen wat u eet en welke symptomen u heeft.[19]
    • Noteer alles wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten, wanneer je het hebt gegeten en hoe je systeem reageerde.
    • Dit zal u en uw arts helpen om patronen te identificeren die aangeven dat bepaalde voedingsmiddelen triggers voor u kunnen zijn.
  3. 3 Besteed aandacht aan je kak. Als u GI-problemen heeft, is het belangrijk dat u uw poep bekijkt voordat u naar de dokter gaat, omdat dit hem in feite veel informatie kan geven. U kunt een Bristol Stool Scale bekijken om te bepalen wat voor kak u hebt en hoe u het moet beschrijven en erover kunt praten met uw arts. Deze informatie kan uw arts helpen bepalen hoe snel voedsel door uw lichaam gaat en kan aanwijzingen geven voor bepaalde spijsverteringsproblemen.[20]
  4. 4 Zie een gastro-enteroloog. Dit is een arts die is gespecialiseerd in het maagdarmkanaal en de lever. Een gastro-enteroloog kan bepalen of u reflux, motiliteitsproblemen, colonpoliepen, galblaasaandoeningen of een infectie heeft, waarvoor zij kan testen met endoscopie en biopsie.
  5. 5 Maak een afspraak om te worden getest op voedselallergieën.[21] Uw arts kan u op verschillende manieren op allergieën screenen:
    • Een huidtest waarbij de arts je huid prikt en een klein deel van de mogelijke allergenen onder je huid stopt. Als u allergisch bent, zult u waarschijnlijk een verhoogde bult ontwikkelen.
    • Een eliminatiedieet waarbij u stopt met het eten van alle voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze allergenen zijn gedurende één tot twee weken (totdat de symptomen verdwijnen). Daarna voeg je de voedselproducten één voor één langzaam weer aan je voeding toe. Wanneer de symptomen terugkeren, weet je dat dat voedsel je spijsverteringsproblemen veroorzaakt.
    • Een bloedtest om uw immuunrespons op verschillende voedingsmiddelen te meten.
    • Een orale voedseluitdaging waarbij de arts uw reactie zal volgen terwijl u voedingsmiddelen eet die mogelijk allergenen zijn.
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Als u een arts gaat raadplegen over uw brandend maagzuur, moet u: