Dit is een natuurlijke benadering om je darmen te fixeren, je spijsvertering te genezen en te herstellen van een leven lang "alle verkeerde dingen" eten. Dit is gericht op mensen met constante indigestie, diarree, maagkrampen, pijn en ongemak rondom de spijsvertering.

Methode één van de twee:
Spijsverteringsproblemen elimineren

  1. 1 Versmal je problemen. De beste plaats om te beginnen is door uw dieet te analyseren, welk voedsel eet u dat zou kunnen bijdragen aan dit ongemak? Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan deze gevoelens van ongemak in de darm. Eerst, doe wat snel onderzoek naar hoe de darm werkt; leer het proces dat je darmen doormaken wanneer je iets in je lichaam stopt. Dit geeft je inzicht in wat je precies probeert op te lossen.
  2. 2 Elimineer voedingsmiddelen op proefbasis. Verwijder moeilijk verteerbaar voedsel uit uw dieet. Dit hoeft niet per se voor altijd te duren, maar het is een goed idee om het minstens 3-5 dagen te doen om je spijsvertering een kans te geven om een ​​beetje te ontspannen.
    • Deze voedingsmiddelen kunnen van persoon tot persoon verschillen, dus het is geen eenvoudig proces om dit te achterhalen, maar er zijn enkele trefzekere voedingsmiddelen die moeten gaan en deze omvatten: zuivel, gluten en tarwe, alle bewerkte voedingsmiddelen, koffie, roken (alles), en geraffineerde suiker. Na de eliminatie van deze uit uw dieet zou u onmiddellijke resultaten moeten voelen.
  3. 3 Neem kleine maaltijden, minstens zes maaltijden per dag. Breek uw totale calorie-inname in zes (of meer) gelijke porties. Drink geen water direct na de maaltijd en maak een wandeling. Probeer actief te blijven en te voorkomen dat je vlak na een maaltijd gaat liggen.
  4. 4 Onderzoek stress en coping-mechanismen. Stressniveaus spelen een directe rol in uw spijsvertering. Ben je de hele tijd gestrest? Dit kan een probleem veroorzaken. Hoezeer je het ook niet gelooft, je moet wel activiteiten overwegen die je stress op een gezonde manier verminderen: yoga, meditatie, wandelen met de hond, fietsen, buiten zijn enzovoort.
    • Veel mensen roken sigaretten of een potje om stress te verlichten, wat erg ongezond is en helaas meer kwaad dan goed veroorzaakt.
    • De meest populaire ongezonde stress-reducer is eten, vooral slecht voedsel en junkfood. Geen enkel dieet zal ooit voor u werken als uw lichaam in een constante staat van stress verkeert. Stress tast je spijsverteringsstelsel aan door een complexe afbraak van verschillende hormonen.
  5. 5 Analyseer uw resultaten. Nu je hebt bepaald wat je gaat doen als een gezonde stress-reliever en alle "vluchtige" voedingsmiddelen uit je dieet hebt geëlimineerd, zou je verbeteringen moeten gaan zien. Dit verminderde dieet kan echter niet eeuwig duren, het is tijd om dingen langzaam opnieuw te introduceren. Elke twee dagen opnieuw een nieuw voedingsmiddel introduceren.
    • Heel belangrijk: zorg er tijdens de herintroductiefase voor dat u de dingen één voor één opnieuw introduceert, geen gemengde ingrediënten, één nieuw voedingsmiddel om de twee dagen. Probeer bijvoorbeeld een beetje kaas te eten (een beetje), als dit je maag stoort, verwijder dan weer kaas. Twee dagen later probeer je wat gluten of tarwe te introduceren (het FYI-wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat gluten en tarwe ongezond zijn voor iedereen, zelfs degenen die het kunnen verteren.) Enzovoort, totdat je een idee hebt van het voedsel dat je problemen veroorzaakte in de eerste plaats.
  6. 6 Raak niet overweldigd. De hierboven beschreven stappen zijn erg algemeen; beschouw ze als 'algemene richtlijnen voor het repareren van uw spijsvertering'. Ze brengen je alleen op de goede weg, maar iedereen is anders. Dit gezegd zijnde is er overvloedige hoeveelheden informatie op het internet en veel ervan is goed. Veel ervan is eng en het volume ervan is erg intimiderend. Doe het stap voor stap, blijf doorgaan met trucken totdat je iets vindt dat voor jou werkt.

Methode twee van twee:
Bevordering van een gezonde spijsvertering via voeding

Eten om te vermijden

  1. 1 Vermijd zuivel. Het is zeker het vermelden waard dat, voor velen, melk en zuivelproducten recept zijn voor spijsverteringsrampen. Er wordt gedacht dat mensen niet evolueerden om de spijsverteringsmechanismen te behouden die de zuivel tot in de volwassenheid afbreken - in feite hebben sommige studies aangetoond dat de meerderheid van de volwassenen de melk niet goed kunnen verteren.[1] Over het algemeen is zuivelintolerantie zo gewoon dat als je spijsverteringsproblemen ervaart, je misschien wilt proberen zuivel uit te schakelen als je eerste zet.
    • De uitzondering op deze regel is yoghurt, die in veel omstandigheden het spijsverteringskanaal daadwerkelijk kan verbeteren. Zie hieronder voor meer informatie.
  2. 2 Vermijd gefrituurd of vet voedsel. We kennen allemaal het veelbetekenende "op springen" -gevoel dat kan voortvloeien uit het eten van een enorme, vetrijke maaltijd. Naast het veroorzaken van een oncomfortabel opgeblazen gevoel, kunnen overmatig rijke, vetrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees en gefrituurde gerechten leiden tot pijnlijke aandoeningen zoals brandend maagzuur en zure terugvloeiing bij sommige personen.[2] Hoewel een bepaald niveau van vetinname wenselijk is om een ​​goed functioneren van verschillende belangrijke lichaamsprocessen te garanderen, probeer dan de hoeveelheid vetrijk voedsel die je eet te minimaliseren om je spijsvertering te verbeteren.
  3. 3 Vermijd overmatig alcoholgebruik. De misselijkheid veroorzakende effecten van alcohol zijn goed gedocumenteerd. Hoewel het algemeen bekend is dat alcohol de maag van een drinker op korte termijn kan verstoren, is minder bekend dat alcohol slepende spijsverteringsproblemen kan veroorzaken die blijven bestaan ​​zelfs nadat een drinker is ontnuchterd. Sterker nog, darmklachten en een ongemakkelijke maag voor een dag of langer na een bijzonder vruchtbare binge-drinksessie. Zoals met alle eten en drinken, gebruik matiging met alcohol om een ​​goede spijsvertering te behouden.
  4. 4 Vermijd gekruid voedsel. Heet, gekruid voedsel kan blijvend ongemak veroorzaken, vooral voor mensen die niet gewend zijn aan een high-spice keuken. Dit ongemak kan gepaard gaan met maagpijn, diarree en / of pijnlijke stoelgang.Als u last heeft van spijsverteringsproblemen, wilt u misschien liever geen pittig, maag-irriterend voedsel gebruiken.
    • Als je vastzit in een Indiaas, Mexicaans of Thais restaurant en niets op het menu kunt vinden dat niet pittig is, vraag je je server om een ​​mild alternatief of probeer je een bijgerecht à la carte te bestellen.

Voedingsmiddelen om uit te zoeken

  1. 1 Eet mager vlees en vis. Het is belangrijk om eiwitten te eten gedurende je hele leven. Om je spijsvertering gezond en comfortabel te houden, probeer je eiwit te krijgen van magere bronnen zoals kip en vis, in plaats van van rood vlees. Deze eiwitbronnen bevatten minder vet dan rood vlees, wat betekent dat ze voor sommigen gemakkelijker te verteren zijn. Ze hebben ook niet gekoppeld aan darmkanker, een dodelijke spijsverteringsaandoening, terwijl vetarm rood vlees dat wel heeft.[3]
  2. 2 Eet gezonde, koolhydraatarme granen. De gezondheidsvoordelen van een dieet dat rijk is aan voedzame granen zijn goed bekendgemaakt. Naast het verstrekken van een verscheidenheid aan cruciale voedingsstoffen, kunnen gezonde, neutrale koolhydraten een geweldige manier zijn om een ​​maagklachten te kalmeren. Probeer milde gerechten zoals rijst, quinoa of volkoren toast om een ​​gezonde hoeveelheid koolhydraten te krijgen zonder een onaangename reactie uit je maag op te wekken.
  3. 3 Eet gekookte groene groenten. Groenten zijn over het algemeen gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen. Veel groene bladgroenten kunnen echter taai en vezelig zijn als ze rauw worden gegeten, wat leidt tot problemen met de spijsvertering. Om de groenten zacht te maken en de voedingsstoffen die ze bevatten te breken voor een gemakkelijke spijsvertering, probeer ze te koken. U kunt smakelijke resultaten krijgen door de meeste groenten alleen te bereiden, met een milde smaakmaker of als onderdeel van een groter gerecht.
    • Er zijn verschillende methoden om groenten te koken - koken, bakken, bakken en roerbakken in een vetarme olie zijn alle geldige keuzes.
  4. 4 Eet yoghurt. Yoghurt is zacht, zacht en gemakkelijk in het spijsverteringsstelsel. Het is heerlijk op zichzelf of in gerechten met andere ingrediënten (zoals in bijvoorbeeld een parfait). Bovendien bevatten de meeste soorten yoghurt ook gezonde bacteriestammen die de eigen bacteriële flora van het spijsverteringskanaal aanvullen. Zoek naar een label 'levende en actieve culturen' op de verpakking van de yoghurt om te bepalen of het deze nuttige bacteriën bevat.
    • De voordelen van de spijsvertering van yoghurt zijn te danken aan het feit dat het een zuivelproduct is, waardoor het normaal gesproken moeilijk wordt voor de meeste mensen om te verteren. Dit komt omdat traditioneel geproduceerde yoghurt lactose bevat, een enzym dat het lichaam helpt het lactosemolecuul te verteren, wat normaal spijsverteringsproblemen veroorzaakt bij mensen die geen zuivelproducten verdragen.