Het menselijk lichaam produceert per dag tussen de één en drie liter gas uit voedsel, drank en ingeslikte lucht.[1] Mensen geven het gas vervolgens door te boeren of winderigheid door het rectum. Maar soms hebben mensen last van overmatig gas dat pijnlijk en gênant kan zijn. Als u begrijpt hoe u overtollig gas kunt verminderen, kan uw maag zich normaal voelen. Blijf lezen om te leren hoe u overtollig gas kunt voorkomen.

Methode één van de drie:
Je eetgewoonten veranderen

  1. 1 Identificeer voedingsmiddelen die u teveel gas geven. U weet misschien al welk voedsel u overtollig gas veroorzaakt, maar als dat niet het geval is, moet u een dagboek bijhouden van het voedsel dat u eet om te bepalen welk voedsel uw overtollige gas lijkt te veroorzaken.[2] Als u eenmaal hebt bepaald welke voedingsmiddelen uw overtollige gas veroorzaken, beperk dan uw verbruik van die voedingsmiddelen of vermijd ze volledig. Enkele van de meest voorkomende gasproducerende voedingsmiddelen zijn:[3]
    • Groenten zoals broccoli, spruitjes, kool en bloemkool.
    • Bonen en andere peulvruchten.
    • Fruit zoals perziken, peren en rauwe appels.
    • Volkorenproducten en tarwezemelen.
    • Eieren.
    • Koolzuurhoudende dranken, vruchtendranken, bier en rode wijn.
    • Gefrituurd en vet voedsel.
    • Voedingsmiddelen en dranken met een hoge fructose.
    • Suiker en suikervervangers.
    • Melk en andere zuivelproducten.[4]
  2. 2 Langzaam eten. Als u te snel eet, moet u de lucht inslikken, waardoor u mogelijk teveel gas krijgt. Om deze bijwerking te voorkomen, neem je de tijd wanneer je eet. Kauw je eten goed en neem pauzes tussen de beten om het eten te vertragen en de hoeveelheid gas die je slikt te verminderen.[5]
  3. 3 Poets je tanden tussen de maaltijden in plaats van te kauwen op kauwgom of pepermuntjes. Kauwen op kauwgom of zuigen op pepermuntjes of harde snoepjes kan ertoe leiden dat je overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot overmatig gas. Probeer in plaats daarvan uw tanden tussen de maaltijden te poetsen om de hoeveelheid overtollige lucht die u slikt te verminderen. [6]
  4. 4 Drink een drankje uit het glas, niet met een rietje. Drinken door een rietje kan ervoor zorgen dat u extra lucht doorslikt, wat kan leiden tot een teveel aan gas. In plaats van met een rietje te drinken, drink je drankjes direct uit het glas.[7]
  5. 5 Zorg ervoor dat je gebit goed past. Een slecht passend kunstgebit kan ervoor zorgen dat je overtollige lucht doorslikt als je eet en drinkt. Als uw kunstgebit niet goed aansluit, maak dan een afspraak met uw tandarts om uw prothese aan te passen.[8]

Methode twee van drie:
Supplementen en medicijnen gebruiken

  1. 1 Gebruik over-the-counter medicatie om overtollig gas te helpen voorkomen. Er zijn veel verschillende medicijnen die kunnen helpen om uw overtollige gas te voorkomen. Gas-X, Maalox, Mylicon en Pepto-Bismol zijn slechts enkele van de vele beschikbare medicatie tegen gaspreventie. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet welk product u moet kiezen of als u producten zonder succes hebt geprobeerd.[9]
    • Wanneer u een geneesmiddel selecteert, zoek dan naar een product dat simeticon bevat. Dit ingrediënt biedt verlichting voor overtollig gas door gasbellen op te lossen.[10]
  2. 2 Voeg Beano toe aan voedingsmiddelen om overmatig gas te voorkomen. Beano bevat alfa-galactosidase, dat overtollig gas helpt voorkomen. In een dubbelblind onderzoek hadden mensen die voedingsmiddelen consumeerden die de Beano bevatten aanzienlijk minder winderigheid dan degenen die geen voedsel kregen dat Beano bevatte.[11]
  3. 3 Probeer actieve kool capsules te nemen. Sommige studies hebben aangetoond dat het gebruik van actieve kool gas kan helpen voorkomen, maar andere studies hebben aangetoond dat er geen effect is. Omdat actieve kool een natuurlijk supplement is, kunt u overwegen om ze te proberen om te zien of ze uw overtollige gas helpen voorkomen.[12]
  4. 4 Probeer chlorophyllin te nemen. Chlorophyllin is een chemische stof die is gemaakt van chlorofyl, maar het is niet hetzelfde als chlorofyl. Sommige studies hebben gesuggereerd dat het nemen van chlorophyllin kan helpen bij het voorkomen van overtollig gas bij ouderen, maar er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat het effectief is. U kunt overwegen chlorofyl te proberen om te zien of het uw overtollige gas helpt voorkomen.[13]
    • Neem geen chlorophyllin als u zwanger bent. Er is onvoldoende bekend over chlorophyllin om te bepalen of het veilig is om het tijdens de zwangerschap in te nemen.

Methode drie van drie:
Andere veranderingen in levensstijl maken

  1. 1 Stoppen met roken. Naast de andere negatieve gezondheidsvoordelen, zorgt roken ervoor dat u overtollige lucht inademt, waardoor u overtollig gas zou kunnen krijgen. Stop met roken om de hoeveelheid overtollige lucht die u slikt te verminderen en overmatig gas te helpen voorkomen.[14]
  2. 2 Ontspan dagelijks. Stress en angst kunnen ertoe leiden dat je teveel gas hebt, dus het is belangrijk om ontspanning in je dagelijkse routine op te nemen. Probeer meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen om de hoeveelheid overtollig gas te verminderen die je hebt als gevolg van stress en angst.[15]
  3. 3 Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen als u uw dieet bekijkt of als u zonder recept diëten gebruikt, uw gasproblemen niet helpt. Lichamelijke stoornissen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), diabetes en coeliakie veroorzaken gasverschijnselen, ondanks uw inspanningen om het gas in uw systeem te verminderen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om u te helpen omgaan met IBS en andere dergelijke chronische aandoeningen.[16]