Spijsverteringsproblemen kunnen zowel ongemakkelijk als beschamend zijn. Door je spijsvertering te verbeteren, zul je je veel beter voelen en zal je ook je algehele gezondheid verbeteren. Een groot deel van het verbeteren van de spijsvertering houdt in dat je je dieet verandert en ontdekt welk voedsel spijsverteringsproblemen voor je veroorzaakt. Er zijn ook een aantal eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen in uw levensstijl om uw spijsvertering te helpen verbeteren.

Methode één van de drie:
Het eten van een Digestion-Friendly Diet

  1. 1 Drink veel water. Hydratatie is essentieel voor een gezonde spijsvertering, dus zorg ervoor dat je de hele dag door veel water drinkt.[1]
    • Houd er rekening mee dat alcohol en cafeïne daadwerkelijk uitdroging kunnen veroorzaken, dus drink ze met mate.
    • Je moet de hele dag water drinken, maar drinken tijdens en direct na het eten is vooral nuttig voor de spijsvertering.[2]
  2. 2 Verhoog uw vezelinname. Vezel helpt bij het reguleren van je spijsvertering, dus het is belangrijk om voedsel te eten dat van nature vezelrijk is, zoals fruit, groenten en volle granen.[3] Er zijn twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar, en ze spelen heel verschillende rollen bij de spijsvertering.
    • Oplosbare vezels (te vinden in havermout, noten, bonen, appels) absorberen water, terwijl onoplosbare vezels (te vinden in selderij, volkoren, de schil van fruit) dat niet doen. Het verhogen van de inname van oplosbare vezels kan helpen bij problemen zoals diarree en kan uw ontlasting doen toenemen; het verhogen van je onoplosbare vezels kan helpen met problemen zoals constipatie en aambeien.[4]
    • Als u van plan bent meer vezels aan uw dieet toe te voegen, doe dit dan langzaam. Het toevoegen van veel vezels in één keer kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gas.
    • Hoewel de meeste volle granen goed voor je zijn, moet je bij tarweproducten wegblijven als je glutenintolerantie hebt.[5]
    • Kool is een vezelrijk voedsel dat vooral goed is voor de spijsvertering.[6]
    • Ons lichaam kan niet alle soorten vezels gemakkelijk verwerken. Zo bevat maïs bijvoorbeeld cellulose, een vezeltype dat heel moeilijk te verwerken is voor het menselijk lichaam. Als je maïs eet, zorg er dan voor dat je het goed kauwt, zodat je lichaam het beter kan afbreken.[7]
    • Als u lijdt aan gas, kunt u overwegen om de hoeveelheid vezels in uw dieet tijdelijk te verminderen. Doe dit langzaam en let op of de verandering in het dieet al dan niet enig effect heeft op uw spijsverteringsproblemen. Begin dan met het herintroduceren van vezels beetje bij beetje.[8]
  3. 3 Eet mager vlees. Slankere eiwitten, zoals kip en vis, zijn veel gemakkelijker voor uw lichaam om te verteren dan vette eiwitten, zoals rundvlees.[9]
  4. 4 Vermijd voedsel dat moeilijk verteerbaar is. Sommige voedingsmiddelen zijn gewoon moeilijker voor je lichaam om te verwerken, dus het is het beste om zo veel mogelijk bij hen vandaan te blijven, vooral als je spijsverteringsproblemen hebt. Vermijd gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen met veel vet en gekruid voedsel.[10]
    • Het is ook erg belangrijk om weg te blijven van zuivelproducten als u lactose-intolerant bent.
  5. 5 Eet kleinere maaltijden. Grote maaltijden kunnen uw spijsverteringsstelsel overbelasten, dus probeer gedurende de dag verschillende kleinere maaltijden te eten: vijf of zes kleine maaltijden in plaats van drie grote.[11]
    • Langzamer eten kan ook helpen om je spijsvertering te verbeteren, omdat het je ervan weerhoudt te veel te eten en je aanzet je voedsel grondiger te kauwen.[12]
  6. 6 Voeg natuurlijke kruiden toe aan uw dieet. Kleine hoeveelheden gember worden geacht erg goed te zijn voor het bevorderen van de spijsvertering.[13] Bittere kruiden zoals bietenblad, paardenbloem, mariadistel en artisjok zijn ook gunstig voor de spijsvertering en kunnen worden geconsumeerd in een salade of in kruidenthee.[14]
  7. 7 Vul je darm aan met goede bacteriën. Bepaalde soorten bacteriën zijn gunstig voor uw spijsverteringsstelsel. Een van de gemakkelijkste manieren om de niveaus van gezonde bacteriën in uw darmen te verhogen, is door voedingsmiddelen zoals yoghurt of kefir te eten die levende culturen bevatten.[15]

Methode twee van drie:
Verbetering van de spijsvertering met medicijnen

  1. 1 Praat met uw arts over alle medicijnen. Er is een breed scala aan medicijnen beschikbaar, zowel op recept als over-the-counter, die je misschien kunnen helpen je spijsvertering te verbeteren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat medicijnen, zelfs kruidensupplementen, met elkaar kunnen interageren. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alle medicijnen die u gebruikt.[16]
  2. 2 Overweeg probiotica. Als het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica uw vertering niet verbetert, overweeg dan om een ​​vrij verkrijgbaar probioticum te nemen. Deze formules helpen de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw spijsverteringsstelsel te verhogen.[17]
  3. 3 Probeer supplementen. Populaire over-the-counter-supplementen die je spijsvertering kunnen helpen verbeteren zijn probiotica, drop, pepermuntolie, kamille, gember, L-glutamine, psyllium en artisjok.[18]
    • Enzym-supplementen zijn ook zonder recept beschikbaar. Deze kunnen helpen bij kleine spijsverteringsproblemen, maar ze zijn niet getest zoals voorgeschreven medicijnen. Er is ook een klein risico op bijwerkingen gerelateerd aan deze medicijnen, hoewel de bijwerkingen meestal gering zijn.[19] Nogmaals, je wilt eerst met je arts spreken voordat je deze supplementen probeert.
  4. 4 Neem zelfzorgoplossingen. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar om af en toe spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur of diarree te verlichten.[20]
    • Als u de neiging heeft om gas te hebben wanneer u voedsel eet dat veel vezels bevat, probeer dan een medicijn zoals Beano te nemen wanneer u dit voedsel eet.[21]
  5. 5 Vraag een recept aan. Als een van de organen waaruit je spijsverteringssysteem bestaat niet goed werkt, krijg je waarschijnlijk medicijnen voorgeschreven door je arts. Een patiënt wiens pancreas niet de juiste enzymen produceert, kan bijvoorbeeld een enzymsupplement worden voorgeschreven.[22]

Methode drie van drie:
Verbetering van de spijsvertering bij veranderingen in levensstijl

  1. 1 Een dagboek bijhouden. Om u te helpen de triggers bij te houden die uw spijsverteringsproblemen veroorzaken, houdt u een gedetailleerd dagboek bij met daarin opgenomen wat u elke dag hebt gegeten, welke medicijnen u heeft genomen, welke activiteiten u hebt beoefend en welke belangrijke gebeurtenissen zich hebben voorgedaan. Blijf op de hoogte van problemen met uw spijsvertering die u elke dag ook ervaart. Als je dit een tijdje hebt gedaan, kun je patronen gaan opmerken.[23]
    • Veel voorkomende voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen veroorzaken zijn zuivel, koffie en koolzuurhoudende dranken.
    • Vruchtensappen kunnen ook een veel voorkomende trigger zijn. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden eenvoudige suikers zijn osmotisch actief en trekken water in de darm, wat diarree veroorzaakt. Dit wordt vooral gezien bij kinderen.
  2. 2 Was je handen. Om te voorkomen dat ongezonde bacteriën in je spijsverteringsstelsel terechtkomen, moet je je handen altijd goed wassen met warm water en zeep nadat je de badkamer hebt gebruikt en voordat je gaat eten.[24]
  3. 3 Vermijd besmet voedsel. U kunt voedselvergiftiging voorkomen door vlees en eieren grondig te koken, producten te wassen, alle voedingsmiddelen op de juiste temperatuur te bewaren, houdbaarheidsdata te controleren en ongepasteuriseerde zuivelproducten en cider te vermijden.[25]
  4. 4 Stress verminderen. Stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken bij veel mensen, dus probeer het te bestrijden door ontspannende hobby's na te streven.[26]
    • Yoga en meditatie zijn ontspannend voor veel mensen, maar als deze je niet aanspreken, kun je elke hobby kiezen die je helpt ontspannen te voelen.
  5. 5 Oefening. Je lichaam in beweging krijgen kan helpen de spijsvertering te stimuleren. Probeer een korte wandeling te maken nadat je gegeten hebt.[27]
    • Oefening is ook belangrijk om u te helpen een gezond gewicht te behouden, wat belangrijk is voor een optimale spijsvertering.[28]
    • Aerobische oefeningen zoals hardlopen en dansen zijn geweldig voor het verlichten van constipatie.[29]
    • Bepaalde yogahoudingen, vooral wendingen en voorwaartse buigingen, die de spijsverteringsorganen masseren, kunnen de spijsvertering helpen verbeteren.[30]
    • Geef uzelf wat tijd om te verteren voordat u zich bezighoudt met zware oefeningen, of u kunt symptomen ervaren zoals een opgeblazen gevoel en krampen.[31]
  6. 6 Stoppen met roken. Naast de vele andere bekende gezondheidsrisico's, kan roken een verscheidenheid aan spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder brandend maagzuur, GERD, de ziekte van Crohn, pancreatitis, galstenen, colonpoliepen en maagzweren. Roken verhoogt ook het risico op veel verschillende kankers van het spijsverteringsstelsel, zoals colon- en leverkanker.[32]
    • U kunt onmiddellijke verlichting ervaren van sommige van uw spijsverteringsproblemen wanneer u stopt met roken. Uw risico op het ontwikkelen van chronische spijsvertering zal ook na verloop van tijd afnemen nadat u bent gestopt.
  7. 7 Zoek medische hulp bij hardnekkige problemen. Als uw spijsverteringsproblemen ernstig zijn of als ze helemaal niet verbeteren met veranderingen in uw dieet en levensstijl, kunt u een medische aandoening hebben die behandeling vereist, dus raadpleeg uw arts. U moet meteen een afspraak maken als u een van de volgende symptomen heeft:
    • Aanhoudende diarree
    • Aanhoudende of ernstige buikpijn
    • Bloederige ontlasting
    • Veranderingen in de kleur of frequentie van ontlasting
    • Onbedoeld gewichtsverlies
    • Pijn op de borst