We zijn allemaal bekend met de gemeenschappelijke pijntjes en kwalen van ouder worden. Verslechterende gezichtsvermogen, gewrichtspijn en verminderde mobiliteit zijn onderdeel van het ouder worden. Spijsverteringsverschijnselen beginnen meestal rond de leeftijd van 60. Maar als je verrast bent door veranderingen in de spijsvertering naarmate je ouder wordt, is er goed nieuws. U kunt problemen zoals constipatie, zure terugvloeiing en diarree voorkomen door uw spijsvertering te verbeteren. U moet uw dieet aanpassen om een ​​verscheidenheid aan gezonde voedingsstoffen op te nemen en een paar veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Gezond zijn en bewegen kan je een goed gevoel geven en spijsverteringsproblemen voorkomen. Als u specifieke spijsverteringsproblemen krijgt, kunt u ook met uw arts praten over het voorschrijven van medicijnen.

Methode één van de drie:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Neem probiotica in uw dieet op. Probiotica staan ​​bekend als gezonde bacteriën die in uw darmen leven. Probiotica helpen voedsel door je darmen te verplaatsen. Ze staan ​​bekend als nuttig bij het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), de Prikkelbare Darmziekte (IBD) en bepaalde vormen van diarree.[1] Om de gezondheid van uw darmen te verbeteren en de spijsvertering te bevorderen, kunt u een probiotisch supplement nemen of gewoon voedingsmiddelen eten met veel probiotica. Als u een supplement wilt nemen, praat dan eerst met uw arts. Probiotische supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, maar uw arts kan u helpen om een ​​supplement te kiezen en een goede dosering voor u aan te bevelen. Deze voedingsmiddelen omvatten:[2]
    • Kimchi.
    • Zuurkool.
    • Kefir.
    • Yoghurt.
    • Miso Soep.
    • Kombucha-thee.
    • Zachte kazen.
    • Tempeh.[3]
  2. 2 Eet meer vezels. De meeste mensen krijgen slechts 15 gram (0,53 oz) vezels per dag hoewel de dagelijkse aanbeveling 25 gram (0,88 oz) voor vrouwen en 35 tot 40 gram (1,2 tot 1,4 oz) voor mannen is.[4] Het is vooral belangrijk om de aanbevolen vezels te krijgen naarmate je ouder wordt, omdat langzamere spijsvertering constipatie kan veroorzaken. Praat met uw arts over het nemen van een vezelsupplement of neem meer van deze vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op:[5]
    • Brans en volle granen: haver, tarwe, maïs.
    • Bonen: linze, nier, zwart, pinto, garbanzo.
    • Bessen: bramen, frambozen, bosbessen.
    • Noten en zaden.
  3. 3 Drink de hele dag door water. Naarmate u meer vezels in uw dieet opneemt, moet u meer water drinken om constipatie te voorkomen. Drinkwater vóór de maaltijd kan ook gewichtstoename voorkomen. Probeer minstens 15 kopjes (3,7 liter) te drinken als je een man bent of 11 kopjes (2,7 liter) als je een vrouw bent.[6]
    • Houd er rekening mee dat deze bedragen water bevatten dat u krijgt van maaltijden met fruit en groenten. Drink voldoende water om troebele of donkere urine te voorkomen en te drinken voordat u dorstig begint te worden.
  4. 4 Eet zachtere voedingsmiddelen. Naarmate je ouder wordt, maakt je mond niet zoveel speeksel of maagzuur aan. Dit kan de spijsvertering langer duren en kan het risico op verstikking op voedsel vergroten. Om uw spijsvertering te verbeteren, eet voedsel dat zachter is en neem de tijd om uw voedsel in hanteerbare beten te snijden.[7]
    • Als u droog of taai voedsel eet, zorg er dan voor dat u voldoende vocht drinkt om uw lichaam te helpen het voedsel af te breken.
  5. 5 Besteed aandacht aan hoe cafeïne je beïnvloedt. Regelmatige cafeïneconsumptie beïnvloedt mensen anders. Studies hebben aangetoond dat sommige mensen zure reflux en vertraagde spijsvertering ervaren terwijl anderen er niet door worden beïnvloed. Sommige mensen denken dat koffie een diuretisch effect heeft, waardoor het gemakkelijker is om ontlasting te krijgen.[8]
    • Cafeïne kan de spijsvertering van mensen met Crohn, colitis en prikkelbare darmsyndroom irriteren.[9]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Krijg meer lichaamsbeweging. Oefening verhoogt de bloedstroom en zuurstofcirculatie door uw lichaam, wat de spijsvertering verbetert. Probeer na het eten ten minste 15 minuten te lopen om de spijsvertering onmiddellijk te verbeteren.[10] Je zou ook cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of fietsen kunnen doen.[11]
    • Vergeet niet dat yoga je spijsvertering kan helpen. Neerwaarts gerichte honden, wervelkolomwendingen en de houding van het kind zijn allemaal goed voor het verlichten van maagproblemen.[12]
    • Stress kan spijsverteringsproblemen verergeren, maar meer bewegen kan helpen om je stress te reguleren.
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Hoewel het altijd belangrijk is om een ​​gezond gewicht te hebben, moet u binnen uw gezonde gewichtbereik blijven terwijl u ouder wordt. Praat met uw arts om er zeker van te zijn dat u binnen de aanbevolen body mass index (BMI) -bereik ligt. Naarmate je ouder wordt, zul je merken dat je metabolisme langzamer gaat werken en dat het moeilijker is om af te vallen.[13]
    • Sommige mensen merken dat ze tijdens het ouder worden spiermassa verliezen, waardoor het moeilijk wordt om aan te komen. U zult met uw arts moeten werken om veilig te zijn met gewicht.
  3. 3 Praat met uw arts over bijwerkingen van medicijnen. Medicijnen kunnen mensen op verschillende manieren beïnvloeden, dus let op eventuele bijwerkingen wanneer uw arts een nieuw medicijn voorschrijft. Als uw medicatie diarree, constipatie of maagirritatie veroorzaakt, vraag dan uw arts of er een ander medicijn is dat u zou kunnen nemen.[14]
    • Oudere mensen hebben meer kans op problemen met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Probeer gecoate tabletten te kiezen om maagirritatie te voorkomen.
    • Bepaalde vaak voorgeschreven medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, zoals calciumantagonisten voor de behandeling van hoge bloeddruk en verdovende middelen tegen pijn.[15]
  4. 4 Vermijd roken en beperk uw alcoholgebruik. Roken kan een aantal kankers van het spijsverteringskanaal veroorzaken en het veroorzaakt ook problemen zoals brandend maagzuur, zure terugvloeiing, zweren en leverziekte. Stoppen met roken is belangrijk voor uw spijsvertering. Je moet ook de aanbevolen alcohollimieten voor je geslacht volgen, omdat alcoholmisbruik kan bijdragen aan veel spijsverteringsproblemen.[16]
    • Vrouwen en 65-plussers moeten zichzelf beperken tot één drankje per dag. Mannen jonger dan 65 kunnen twee glazen per dag drinken.[17]

Methode drie van drie:
Voorkomen van gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen terwijl u ouder wordt

  1. 1 Regelmatige medische hulp. Het is belangrijk om routinematige medische zorg te krijgen naarmate je ouder wordt. De arts zal controleren op ziekte, met u praten over dingen die u kunt doen om ziekte te voorkomen, uw gezondheidskwesties beantwoorden en u immuniseringsboosters geven als dat nodig is. Je moet elke 1 tot 5 jaar naar de dokter gaan voor een lichamelijk onderzoek, als je jonger bent dan 65 jaar. Na je 65e moet je elk jaar een fysiek persoon krijgen.[18]
    • Als u vroegtijdig ziekteverschijnselen krijgt, krijgt u een sprong voorwaarts over de behandeling, dus u moet met uw arts praten over eventuele spijsverteringsproblemen of -problemen.
  2. 2 Diagnose en behandeling van diverticulosis. Diverticulosis is een gastro-intestinale aandoening die vaak voorkomt bij 60-plussers. Bij diverticulosis ontwikkelen zich kleine zakjes in de darmen en veroorzaken constipatie, diarree, opgeblazen gevoel, kramp en pijn. Uw arts kan diverticulose diagnosticeren door röntgenfoto's, CT-scans of coloscopieën te maken. Uw arts zal waarschijnlijk antibiotica voorschrijven of een operatie aanbevelen, als u ernstige diverticulose heeft.[19]
    • Om uw risico op diverticulose te verminderen, eet u een vezelrijk dieet, beperkt u de hoeveelheid rood vlees die u eet, houdt u een gezond gewicht en oefent u.
  3. 3 Behandel zure terugvloeiing naarmate je ouder wordt. U kunt meer maagzuur en indigestie opmerken als u ouder wordt. Gelukkig kan het aanpassen van uw dieet helpen zure terugvloeiing te beheersen. Probeer minder vet of gefrituurd voedsel te eten en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die je consumeert. Als u vindt dat u na de maaltijden altijd maagzuur heeft, verlaag dan de maaltijden.[20]
    • Als eenvoudige veranderingen in uw dieet uw reflux nog steeds niet verbeteren, overleg dan met uw arts over het voorschrijven van medicijnen zoals protonpompremmers of maagzuurremmers.[21]
  4. 4 Omgaan met voedselallergieën. Naarmate je ouder wordt, neemt ook je immuunsysteem toe. Misschien merk je dat je allergisch of gevoelig wordt voor voedingsmiddelen die je vroeger goed verdroeg. Het drinken van meer alcohol dan wordt aanbevolen, kan uw risico op voedselallergieën en gevoeligheden vergroten. Zodra uw arts een voedselallergie heeft vastgesteld, moet u deze van uw dieet verwijderen.[22]
    • Om voedsel te vermijden, moet u voedseletiketten lezen en kruisbesmetting controleren wanneer u in restaurants eet. Wees niet bang om te vragen naar voedselbereidingen of neem zelfs je eigen eten mee als je uit eten gaat.