De meeste mensen hebben ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig. Tieners en ouderen hebben iets meer nodig (tussen 1300 en 1500). Het heeft zelden zin om meer te consumeren dan dat, en bij sommige mensen kan het teveel consumeren zelfs tot problemen leiden, zoals kalkaanslag en sporen van botten.

Stappen

  1. 1 Eet veel groene bladgroenten. Deze bevatten ook calcium, hoewel het veel minder is dan de hoeveelheid die in zuivel wordt gevonden. Je zou 5 kopjes broccoli moeten eten om zoveel mogelijk calcium te krijgen als je in één glas melk kunt krijgen. Deze groenten bevatten echter weinig calorieën en bevatten veel vitamines, dus als u ervan geniet, kunt u ongeveer zo veel eten als u wilt.
  2. 2 Probeer met calcium verrijkte voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze niet van nature calcium bevatten, maar calcium wordt toegevoegd in een fabriek. Je vindt dit op de labels van vele merken sinaasappelsap, sojaproducten, ontbijtgranen ... zo ongeveer alles.
  3. 3 Krijg voldoende vitamine D. Alle calcium in de wereld zal je niet helpen als je geen vitamine D hebt. Gelukkig is Vitamine D heel gemakkelijk te krijgen. Vrijwel alle in de handel verkrijgbare voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zijn ook verrijkt met vitamine D. Uw huid zal deze vitamine ook in uw lichaam aanmaken als deze aan de zon wordt blootgesteld. Als je je zorgen maakt over het verkrijgen van vitamine D, dan zijn veel vissen, zoals zalm en makreel, rijk.
  4. 4 Als u niet het gevoel heeft dat u voldoende calcium uit uw dieet krijgt, overweeg dan supplementen.
  5. 5 Krijg twee porties zuivel. Een portie van de zuivelgroep is een glas melk, een plakje kaas of een kopje yoghurt. IJs bevat wel melk, maar bevat ook veel vet en calorieën, dus dit is niet de verstandigste keuze.
    • De goedkoopste die verkrijgbaar zijn, zijn antacida, zoals tumors. Voor de meeste mensen zijn deze over het algemeen voldoende. Er zijn ook calciumkluiven beschikbaar die smaken als chocolade of karamel. Beide vormen moeten zeer grondig worden gekauwd en met water worden ingenomen.
    • Er zijn ook grote calciumpillen die je kunt nemen. U moet deze met veel water innemen. Het is ook belangrijk om op te merken dat uw lichaam slechts ongeveer 500mg in een vergadering zal absorberen. Dus als u ervoor kiest om supplementen in te nemen, neem er dan één in de ochtend en één in de avond. Neem niet twee doses tegelijkertijd in.
    • Als u een multivitamine neemt, controleert u het etiket. De populairste multivitaminen bevatten niet veel calcium.