Talrijke medische en mediaberichten hebben de directe voordelen aangeprezen die visolie biedt voor ontstekingsvermindering, verbeterde hersenfunctie en gezondheid van het hart. Hoewel de term 'visolie' op grote schaal wordt gebruikt, weet u wat u precies moet gebruiken en hoe u deze kunt gebruiken, zodat u het hoogste niveau van voordelen kunt behalen.

Stappen

  1. 1 Controleer het merk van het merk visolie om ervoor te zorgen dat het natuurlijk is. Visoliesupplementen zijn gemaakt van vis, die kan leven in kwik en met zware metalen aangetaste omgevingen. Door slecht gefabriceerde supplementen in te nemen, zou je meer schade aan je lichaam kunnen toebrengen dan goed.
    • Supplementen die zijn gecertificeerd als zijnde vrij van kwik en toxines. Controleer of de supplementen zijn goedgekeurd of gecertificeerd door de EPA (Environmental Protection Agency) of de limiet van State of California onder Propositie 65, die de strengste normen hanteert.
    • Kies supplementen vervaardigd uit gebieden met een lage vervuilingsgraad. Gebieden zoals Nieuw-Zeeland en de zuidelijke oceaan produceren over het algemeen vis met de laagste niveaus van zware metalen en toxines ten opzichte van die geoogst in de noordelijke oceanen.
  2. 2 Bestudeer de supplementen voor omega-3-vetzuurniveaus. U wilt een supplement nemen dat het hoogste niveau aan omega-3's bevat.
    • Controleer het EPA-niveau (eicosapentaeenzuur). Het EPA-niveau is de meest effectieve component voor visolie en heeft de grootste impact op ontstekingen en hartziekten.
    • DHA bedragen. DHA (docosahexaeenzuur) is een ander belangrijk onderdeel om visolie effectief te maken, vooral voor een verbeterde hersenfunctie.
  3. 3 Koel visolie-supplementen en olie in een goed afgesloten container. Let goed op de vervaldatum om de meeste voordelen te behalen.
  4. 4 Neem de aanbevolen dosering voor uw leeftijd. Kinderen kunnen ook baat hebben bij het nemen van visoliesupplementen, maar het is belangrijk om zich te houden aan de doseringsaanbevelingen zoals voorgeschreven door een kinderarts, om niet alleen de maximale voordelen te behalen, maar ook als een veiligheidsmaatregel.
    • Kinderen jonger dan 18 jaar. Studies hebben aangetoond dat visoliesupplementen nuttig kunnen zijn bij tal van kindercondities, waaronder ADHD, huidaandoeningen, astma en zelfs depressie. Voed nooit visoliesupplementen aan een kind jonger dan 18 zonder de instructie van een arts. Omega 3's kunnen bijwerkingen hebben die een negatief effect op kinderen kunnen hebben.
    • Volwassenen kunnen baat hebben bij het nemen van visolie op basis van hun ziekte. Volwassenen die normale bloeddruk en cholesterolwaarden hebben, mogen niet meer dan 3 gram omega-3-vetzuren per dag innemen (hoge doses kunnen bloedingen bevorderen). Diegenen die de supplementen voor een hartaandoening nemen, moeten echter dagelijks 1 gram van een supplement innemen dat zowel DHA als EPA bevat. Volwassenen met een hoog cholesterolgehalte moeten dagelijks tussen de 2 en 4 gram innemen en diegenen met hoge bloeddruk kunnen dagelijks tussen de 3 en 4 gram innemen.