Vasten is een methode waarbij mensen alle voedingsmiddelen en dranken gedurende een bepaalde periode uit hun dieet verwijderen. Mensen snel om hun spijsvertering te reinigen, om gewicht te verliezen en, in sommige gevallen, voor spirituele of religieuze doeleinden. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw lichaam goed voor te bereiden op de plotselinge, drastische verandering in het dieet tijdens een vasten. Zie stap 1 om aan de slag te gaan en je voor te bereiden op je vasten.

Deel een van de drie:
Leren over vasten

  1. 1 Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u vast. Er zijn veel goede redenen om te vasten, zelfs als je geen medische aandoening hebt, maar er zijn potentiële gezondheidsrisico's aan verbonden en het is iets dat je moet bespreken met een erkende professional voordat je het diepe einde van vasten in gaat.[1]
    • Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen tijdens het vasten gevaarlijke effecten hebben op uw lichaam als gevolg van veranderingen in de bloedchemie.
    • Vasten is misschien niet ideaal voor mensen met gezondheidsaandoeningen zoals zwangerschap, vergevorderde kanker, lage bloeddruk en meer. Als u een medische aandoening heeft, moet u dit voor het vasten bij uw arts vragen.
    • Uw arts kan voor de vastenperiode een urinetest of bloedtest willen uitvoeren.
  2. 2 Bepaal het type en de lengte van het vasten die u wilt oefenen. Er zijn honderden verschillende methoden voor vasten. Sommige bevatten alleen water drinken, sommige bevatten ook vruchtensappen (of heldere vloeistoffen), sommige zijn om spirituele redenen, of om redenen van gewichtsverlies, of om te helpen met een medische aandoening. U moet uitzoeken wat de beste keuze voor u is.[2]
    • Water vasten is een meer agressieve vorm van vasten en een van de hardere types. Je kunt het overal van 1 tot 40 dagen doen (hoewel 40 het zeker pusht en niet wordt aanbevolen zonder toestemming van een arts). 10 dagen is het aanbevolen aantal dagen voor snel water. U moet beginnen en eindigen met een sapdieet voor een paar dagen. Gedestilleerd water is het beste water om te drinken voor snel water.
    • Het snelle sap is een van de veiliger inzetten voor vasten, omdat je nog steeds voedingsstoffen krijgt van de sappen die je drinkt, dus het is niet zo agressief als het water snel en wordt meer aanbevolen. 30 dagen is de standaard voor een snel sap. Je wilt alle groente en alle vruchtensappen drinken (meng de twee niet) en je kunt ook kruidenthee en plantaardige bouillon gebruiken. Zorg ervoor dat je de sappen op spanning brengt om de vezels te vermijden die je spijsvertering harder laten werken.
    • De Master Cleanse is een fast die een mix is ​​tussen het snelle water en een snelle sap. Je drinkt een mengsel van vers geperste citroenen, water en ahornsiroop ongeveer 10 dagen. Dit gaat sneller omdat je nog steeds wat calorieën krijgt (hoewel niet zoveel als je gewend bent).
    • De vastenperioden kunnen ergens tussen de 1 en 40 dagen duren, afhankelijk van uw specifieke doel en het soort vasten dat u aan het doen bent (sap snel, snel water, heldere vloeistof snel, enz.), Omdat dit zal bepalen hoe uw lichaam omgaat met de meeste van zijn calorieën weggenomen.
  3. 3 Bereid je voor op de veranderingen die zich in je lichaam kunnen voordoen. Vasten gaat over het elimineren van de gifstoffen die zich in je lichaam hebben opgehoopt (het zal dit doen zelfs als je vastent om religieuze of spirituele redenen), dus je moet voorbereid zijn op je ziek en zwak voelen, vooral aan het begin .
    • Vasten kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, vermoeidheid en zwakte, verhoogde lichaamsgeur, hoofdpijn en meer als gevolg van het ontgiftingsproces.
    • Overweeg om vrijaf te nemen van uw werk of meer te ontspannen gedurende de dag om tegemoet te komen aan de effecten die het vasten heeft op uw lichaam.

Tweede deel van de drie:
Voorbereiden op snel

  1. 1 Verminder uw inname van alle gebruikelijke en verslavende middelen 1 tot 2 weken voor het vasten. Hoe meer je de vuilnis vermindert die je opneemt, des te gemakkelijker zal het vasten op jou en je lichaam zijn. Dus stop geleidelijk met het drinken van alcohol en probeer te stoppen of helemaal te roken.
    • Deze procedure zal alle mogelijke ontwenningsverschijnselen verminderen die je tijdens het vasten kunt ervaren, en tevens de toxines in je lichaam verminderen die snel gaan werken om te elimineren.
    • Gewone en verslavende stoffen zijn alcohol; cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank; sigaretten of sigaren.
  2. 2 Verander uw dieet 1 tot 2 weken voor het vasten. Net als bij het verwijderen van verslavende middelen moet je een ander dieet volgen, zodat je lichaam niet zo hard hoeft te werken om zich te ontdoen van de gifstoffen en slechte stoffen die tegenwoordig zo apart van eten zijn.[3]
    • Een goede manier om hieraan tegemoet te komen, is om een ​​paar dingen per dag te verwijderen (geraffineerde suikerproducten in de eerste paar dagen, vlees in het volgende paar, en dan zuivelproducten, enz.).
    • Verminder uw inname van chocolade en andere voedingsmiddelen die geraffineerde suiker bevatten en veel vet bevatten, zoals frisdrank, chocolade, snoep en gebakken goederen.
    • Eet kleinere porties maaltijden, zodat je spijsverteringsstelsel niet zo hard hoeft te werken, en je lichaam begint eraan te wennen minder calorieën te gebruiken dan normaal.
    • Verminder uw inname van vlees en zuivelproducten, want deze kunnen uw systeem verstoppen en zijn moeilijker voor uw lichaam om te verteren.
    • Eet grotere porties gekookt of rauw fruit en groenten. Deze zullen je proces beter helpen en hebben minder toxines waarvan het zich wil ontdoen.
  3. 3 Beperk uw dieet 1 tot 2 dagen voor het vasten. Dit is wanneer je echt wilt zorgen dat je lichaam is voorbereid en dat is waarom mensen niet zomaar in een fast kunnen springen zonder zich van tevoren voor te bereiden (of als ze dat wel doen, ze hebben een veel moeilijkere tijd tijdens het vasten zelf).
    • Eet alleen groenten en fruit, omdat ze je lichaam zullen reinigen en ontgiften ter voorbereiding op de vastenperiode.
  4. 4 Drink veel vloeistoffen. Drink alleen water, fruit en groentesappen gemaakt van vers, rauw fruit of groenten.U moet uw vloeistofinname tijdens het voor-snel verhogen om uw systeem gehydrateerd te houden en het voor te bereiden om slechts een tijdje op vloeistof te zijn.
  5. 5 Krijg matige lichaamsbeweging. Je wilt niet te veel bewegen, maar je moet zeker een aantal doen om ervoor te zorgen dat de lymfatische vloeistof in beweging blijft en ervoor te zorgen dat het vasculaire systeem naar behoren werkt. Doe wat trage yoga, of maak een gematigde wandeling.
    • Je zult je moe voelen, zelfs op het snelle dieet, dus wees je hiervan bewust, maar maak je er geen zorgen over. Pas gewoon je normale activiteitsniveau aan om aan die vermoeidheid tegemoet te komen.
  6. 6 Veel rust krijgen. Of je voldoende slaap krijgt en rust, zal bepalen hoe goed je het doet op het vasten en hoe goed je daarna herstelt. Zorg ervoor dat je 's nachts voldoende slaapt en zorg ervoor dat je het overdag rustig aan doet.
    • Dit is waarom het het beste is om vooruit te plannen voor een snelle, in plaats van te springen in headfirst. Je hebt tijd nodig om te herstellen en te rusten en dus moet je ervoor zorgen dat je geen superbezet schema hebt.

Derde deel van de drie:
Weten wat te verwachten

  1. 1 Zorg ervoor dat u de fysieke effecten kent die u zult ervaren. Het vasten is de eerste paar dagen het meest ongemakkelijk en moeilijk en dat zijn meestal de dagen dat mensen het opgeven, maar als je er doorheen gaat, zal je je waarschijnlijk beter gaan voelen vanaf dag 3, met af en toe aanvallen tot ongemak terwijl je lichaam geneest en zuivert.[4]
    • In het eerste stadium (meestal dagen 1 en 2) van het vasten kun je hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, slechte adem en een zwaar gecoate tong ervaren. Dit zijn slechts de tekenen dat je lichaam je gifsysteem reinigt. Je zult waarschijnlijk ook ongelooflijk veel honger hebben tijdens deze fase.
    • In fase 2 (ongeveer dagen 3 tot 7, afhankelijk van het vasten) kan je huid vettig worden en kan je een beetje uitbreken, maar je lichaam zou zich moeten aanpassen aan het vasten. Je sinussen kunnen gaan van verstopt raken om meerdere keren te wissen.
    • Uiteindelijk, in latere stadia, zullen je darmen hun lading loslaten, die kan komen als diarree of losse ontlasting en kan veel slijm bevatten, vooral omdat je een aantal dagen niets in je lichaam stopt. Je adem blijft stinken totdat je lichaam zichzelf van de gifstoffen heeft bevrijd. Je zult waarschijnlijk ook een lage energie blijven ervaren, omdat je lichaam minder (of geen) calorieën heeft om het gaande te houden.
  2. 2 Houd je vast. Vaak geven mensen het op in de eerste paar dagen, vanwege ongemak en ze denken dat het niet beter zal worden. Tenzij u een ernstig medisch probleem hebt (waarover u met uw arts moet praten), zal het breken van uw vasten vóór de finish uw lichaam helemaal niet ten goede komen. Er zijn een paar dingen die u moet doen om ervoor te zorgen dat u uw vasten voltooit.
    • Bepaal je doel. Voordat je gaat vasten, leg je een duidelijke verklaring af waarom je dit snel doet. Is het om gezondheidsredenen? Is het om religieuze redenen? Probeer je je systeem op te ruimen? Maak dit een duidelijke verklaring en herinner jezelf aan je doel op de moeilijke momenten van je vasten.
    • Doe een toezegging. Soms kan het helpen om een ​​vriend of vertrouwd familielid ertoe te brengen je te houden aan je snelle toewijding. Het is moeilijker om snel vast te houden wanneer iemand je controleert.
    • Log snel vast. Terwijl je je voorbereidt op je vasten, schrijf je elke dag op wat je eet, hoe je je voelt en wat je doel is. Doe dit tijdens het vasten, zodat je kunt zien hoe je lichaam de verandering verandert en verwerkt en je gefocust houdt op waarom je dit doet.
    • Bereid jezelf fysiek voor. Dit betekent het volgen van het advies van uw arts en specifiek het volgen van de pre-fast en vasten regels voor uw favoriete fast. Als je hiervan afwijkt, kan het je vasten veel moeilijker en ongemakkelijker maken.
  3. 3 Zorg ervoor dat u de gezondheidszorgen en voordelen kent. Hoewel er goede gezondheidsredenen voor vasten kunnen zijn, is het geen goed hulpmiddel om af te vallen, omdat je zo vaak eenvoudig het gewicht terugkrijgt zodra je bent gestopt met vasten en je de gezonde training ook niet kunt toevoegen.[5]
    • Vasten kan giftige stoffen van de hand doen, vooral voor mensen die een dieet hebben met weinig voedingsstoffen, zoals verwerkt voedsel. Vasten brandt door vet, dat is waar het lichaam veel gifstoffen opslaat. Vasten, wanneer gecombineerd met verbeterd dieet kan lupus, artritis en chronische huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem elimineren en kan helpen de spijsverteringskanalen van mensen met colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn te genezen en de bloeddruk helpen verlagen
    • Sommige dingen om op te letten zijn brandend maagzuur (de maag zal meer zuur produceren als je denkt aan eten of voedsel ruikt), dus als je medicijnen gebruikt voor indigestie, moet je het blijven gebruiken. Je kunt ook tijdens een vastenperiode last hebben van uitdroging, dus zorg ervoor dat je extra water en vocht drinkt. Obstipatie kan ook lastig zijn, omdat je niet zo regelmatig zult oefenen (of voedsel eet dat constipatie helpt).[6]
    • Mensen die niet moeten vasten, zijn mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, diabetes, nierproblemen, die zwanger zijn, hartritmestoornissen hebben, enzovoort.