Diëten zijn notoir moeilijk om vast te houden. Helaas is "jojo-dieet" verschrikkelijk voor je gezondheid - erger dan overgewicht! Het beste plan voor uw gezondheid is om een ​​redelijk dieet op lange termijn te vinden dat uw algehele gezondheid verbetert.

Stappen

  1. 1 Koop een dieetmaatje , bij voorkeur iemand die je vaak ziet, zoals een beste vriend, collega of echtgenoot. Bereid maaltijden samen, werk samen en geef elkaar morele steun.
  2. 2 Vertel het aan je vrienden en familieleden zodat ze je kunnen ondersteunen. Het is makkelijker om te diëten als je goedbedoelende vriend je geen batches van haar zelfgemaakte boterkoekjes aanbiedt!
  3. 3 Maak een lijst met favoriete gerechten . Zoek indien mogelijk naar een gezond en bevredigend alternatief. Als je bijvoorbeeld van cheeseburgers houdt, grill dan wat tuinburgers met magere kaas en verse spinazie in plaats van ijsbergsla en gehakt. Als er geen vervanger is, zoek dan manieren uit om jezelf te behandelen. Als je bijvoorbeeld van chocoladetaart houdt, maak dan chocoladecupcakes voor je kantoor en geef iedereen een cupcake.
  4. 4 Houd een voedingsdagboek bij . Dit zal je helpen om patronen in je eetgewoonten te zien, en helpen om onzinnig snacken te beteugelen.
  5. 5 Geniet van je eten Geef jezelf kleinere porties, maar neem meer tijd om ze op te eten en concentreer je op de smaak. Neem kleine hapjes.
  6. 6 Verpak gezonde snacks om verleidingen voor junkfood te voorkomen. Als je bijvoorbeeld meestal een donut in de ochtend op kantoor hebt, breng dan wat toast met een laag vetgehalte van ricotta en kaneel, of een paar appelschijfjes besprenkeld met vanille-yoghurt.
  7. 7 Plan je maaltijden om tijd te besparen tijdens de week. Prep in het weekend in de voorhoede. Pak indien mogelijk hele maaltijden in, zodat u kant-en-klare zelfgemaakte maaltijden bij de hand hebt.
  8. 8 Probeer nieuwe recepten om jezelf geïnteresseerd te houden en te genieten van eten. Bekijk kruiderijen en gerechten uit exotische keukens. Dit geeft je ook een manier om gezond te eten als je uitgaat.
  9. 9 Plan gezonde vakantiemaaltijden om de "vakantie ponden" te vermijden. Bieden om vakantie potlucks bij u thuis te organiseren, en moedig uw gasten aan om gezonde traktaties mee te nemen. Bijvoorbeeld, in plaats van chips en dip, krijg je hele noten dat je gasten kunnen kraken en zelf toasten, of een vegetarisch dienblad aanbieden.
  10. 10 Vakantieactiviteiten plannen om lichaamsbeweging te krijgen en de focus te verleggen van voedsel. Probeer bijvoorbeeld een sneeuwbalgevecht in de familie of organiseer actieve feestgames.