Het grootste verliezer-dieet omvat gemakkelijk te volgen maaltijdplannen die frequent eten stimuleren. De maaltijdplannen zijn ook gestructureerd om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerde voeding krijgt die is afgestemd om u te helpen gewicht te verliezen.

Methode één van de zes:
Begrijp de basisprincipes

Naast het kennen van je dagelijkse hoeveelheid calorieën, volg je ook The Biggest Loser Pyramid. De piramide bevat de hoeveelheid porties die je elke dag kunt krijgen van de verschillende voedselgroepen.

  1. 1 Bepaal uw dagelijkse hoeveelheid calorieën. Vermenigvuldig uw huidige gewicht maal 7 om uw dagelijkse caloriedoel te vinden. Als u bijvoorbeeld 200 kilo weegt, is uw doelwit 200 x 7 of 1.400 calorieën.
  2. 2 Eet dagelijks minimaal 4 porties fruit en groenten.
    • Zorg ervoor dat minstens de helft van uw porties uit groenten komt; eet niet meer fruit dan groenten.
    • Een portie is gelijk aan 1 kopje, 1 medium stuk of 8 ounce (227 g) van een vrucht of een groente.
  3. 3 Eet dagelijks 3 porties proteïne.
    • Vlees, magere zuivel of vegetarische eiwitbronnen zijn allemaal acceptabel.
    • Geschikte portiegroottes zijn 1 kop of 8 ons (227 g).
  4. 4 Geniet dagelijks van 2 porties volle granen. Portiegroottes zijn als volgt:
    • Brood: 2 sneetjes licht brood, 1 volkoren broodje, 2 licht knapperig brood (Wasa) platte broden, 1 volkoren bloemtortilla
    • Granen: 1 kopje gekookte gerst, bruine rijst, couscous of andere granen
  5. 5 Gebruik uw toelage van 200 extra calorieën. Goed voedsel voor uw optionele calorieën omvat:
    • Vetten, oliën en smeersels: goede vetten zoals olijfolie, koolzaad, lijnzaad en olijfolie; magere notenboters; en saladedressings met een verlaagd vetgehalte en mayonaise
    • Suikervrije desserts en snoepjes: puddingen en gelatine; jam, gelei en siropen; ijslolly's en fudgesicums; slagroom topping
    • Vetarme zuivel: magere of vetvrije kaas of zure room
    • Specerijen en sauzen: specerijen zoals ketchup en mosterd, barbecuesaus, Worcestershire-saus, lichte sojasaus, salsa en tabasco-saus

Methode twee van zes:
Volg het maaltijdplan

Je eet 3 maaltijden per dag en 2 tot 3 snacks. Elke maaltijd heeft een bepaalde verhouding aan voedingsstoffen om u zowel structuur- als receptideeën te bieden.

  1. 1 Eet een gezond ontbijt.
    • Je zult een halve portie eiwitten eten, 1 volkoren portie en 1 fruit voor het ontbijt.
    • Een proefontbijt kan bestaan ​​uit 1/2-kops eiwit, 2 sneetjes volkoren toast en 1 kop gesneden meloen.
  2. 2 Geniet van meer eiwitten tijdens de lunch.
    • Tijdens de lunch eet je 1 portie eiwit, 1 portie volle granen en 1 portie groente.
    • U kunt bijvoorbeeld een bulgur-salade eten die is bereid met 4 gram gegrilde kippenborst, 1/2-kop gekookte bulgur en 1 kop gegrilde gegrilde groenten.
  3. 3 Groenten opvullen tijdens het avondeten.
    • Je eet 2 kopjes groenten voor het avondeten en daarnaast 1/2 portie eiwitten en volle granen.
    • U kunt bijvoorbeeld genieten van 4 gram gegrilde zalm, 1/2 kopje bruine rijst en 2 kopjes gepofte salade.
  4. 4 Geniet van 2 tot 3 snacks. Het aantal snacks dat u eet, is afhankelijk van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën.
    • Elke snack moet bestaan ​​uit 1/2 portie eiwitten en 1 portie fruit.
    • Een voorbeeldsnack kan een halve kop kwark met verlaagd vetgehalte en 1 kop in blokjes gesneden ananas zijn.
  5. 5 Gebruik verstandig uw optionele calorieën.
    • Voeg salsa toe aan je eiwitten bij het ontbijt of voeg een salade met minder vet aan je diner toe.
    • De calorieën moeten spaarzaam worden gebruikt om smaak aan uw maaltijden en snacks toe te voegen.

Methode drie van zes:
Fruit en groenten

U kunt uw toewijzing van groenten en fruit overschrijden als u dat wenst, zolang u geen extra porties zetmeelhoudende groenten zoals pompoen, winterpompoen, zoete aardappelen en yams eet.

  1. 1 Geniet van vers fruit en groenten. Als je bevroren of ingeblikte groenten en fruit moet eten, bekijk dan het suiker-, siroop- en natriumgehalte.
  2. 2 Kook groenten voor de kortst mogelijke tijd. Dit zal helpen om de voedingswaarde te behouden.
  3. 3 Kies hele vruchten in plaats van vruchtensappen.
  4. 4 Vermijd gedroogd fruit.
  5. 5 Vermijd aardappelen.
  6. 6 Probeer elke week een nieuwe vrucht of groente. Dit zal helpen om wat variatie in uw dieet op te bouwen.

Methode vier van de zes:
eiwitten

Eiwitten omvatten voedingsmiddelen op basis van dieren, bonen en peulvruchten, soja en magere zuivelproducten. Eiwitten helpen je om je vol en verzadigd te voelen, wat helpt om eetaanvallen te voorkomen.

  1. 1 Kies een verscheidenheid aan eiwitten om elke dag te consumeren. Kies dierlijke eiwitten, waaronder mager vlees en vis, vegetarische eiwitten zoals bonen / peulvruchten en soja, en magere zuivelproducten zoals yoghurt, magere melk en kwark. Probeer elke dag een eiwit uit elke categorie te eten.
  2. 2 Beperk porties rood vlees tot 2 per week, omdat deze de neiging hebben om rijk aan verzadigd vet te zijn.
  3. 3 Zoek naar opties met scharrelvlees of grasgevoerde vlees.
  4. 4 Zoek naar wild gevangen in plaats van gekweekte vis.
  5. 5 Vermijd vleeswaren zoals bologna of hotdogs.
  6. 6 Verwijder de schil voordat u pluimvee gebruikt om het vetgehalte aanzienlijk te verlagen.

Methode vijf van zes:
Volkoren

Volle granen bevatten vezels, wat helpt om een ​​gevoel van volheid te bevorderen, evenals vele voedingsstoffen. Kies vezelrijke granen en op graan gebaseerde voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt.

  1. 1 Kies de minst bewerkte graanopties die beschikbaar zijn. Bruine rijst bijvoorbeeld, ondergaat minder verwerking dan witte rijst, dus het behoudt veel van zijn voedingswaarde.
  2. 2 Kies brood met 2 of meer gram vezels per portie.
    • Lees de etiketten van brood om ervoor te zorgen dat het eerste vermelde ingrediënt "volkoren" of "volkorenmeel" is.
    • Vermijd voedingsmiddelen die voornamelijk "verrijkt" meel bevatten.
  3. 3 Blijf bij verpakte granen die 5 of meer gram vezels bevatten per portie. Vermijd verpakte granen die verwerkt meel bevatten en suiker bevatten.

Methode Zes van de zes:
De extra's: uw budget van 200 calorieën

Elke dag kunt u deze calorieën gebruiken om smaak aan uw maaltijden toe te voegen. Zorg ervoor dat u deze calorieën niet verspilt met suikerhoudend voedsel of andere aflaten die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren.

  1. 1 Vermijd verzadigd vet, dat voorkomt in sommige dierlijke producten, in eierdooiers en in volvette zuivelproducten, evenals in transvetten, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen die gehydrogeneerde olie bevatten.
  2. 2 Vertrouw niet op vetarme, suikervrije, vetvrije en koolhydraatarme producten die in hoge mate zijn verwerkt. Focus op hele voedingsmiddelen in plaats van op 'dieetvoeding'.
  3. 3 Maak gebruik van kruiden en specerijen, die smaak in maaltijden verpakken zonder toegevoegde calorieën of natrium.
  4. 4 Kies kruiderijen met weinig calorieën en natrium. Caloriearme specerijen helpen je om je calorie-inname te verminderen, en natriumarme kruiden zorgen ervoor dat je geen water vasthoudt.