A1C is een vorm van glucose in het lichaam die regelmatig wordt gemeten bij mensen die lijden aan type 1 en type 2 diabetes. A1C wordt meestal gebruikt om de gemiddelde bloedsuikerspiegel van een diabetespopulaties uit voorgaande maanden te bepalen en kan zorgverleners helpen bij het voorschrijven en aanbevelen van behandelingen aan diabetici. A1C-waarden kunnen over het algemeen worden verlaagd door gezond leven te beoefenen, zoals het volgen van de juiste voeding, regelmatig sporten en omgaan met stress.


Methode één van de vier:
Een gezond dieet eten

  1. 1 Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Groenten en fruit bevatten een aantal antioxidanten die een betere gezondheid in het algemeen bevorderen, en bevatten ook veel vezels, waarvan studies hebben aangetoond dat ze kunnen bijdragen aan een beter bloedsuikerbeheer.[1]
  2. 2 Eet meer bonen en peulvruchten. Volgens Harvard University Health Services, zal een half kopje (118 ml) bonen je een derde van je dagelijkse glasvezelbehoefte bieden. Bonen vertragen ook het verteringsproces en helpen de bloedsuikerspiegel na maaltijden te stabiliseren.[2]
  3. 3 Consumeer meer vetvrije melk en yoghurt. Vetvrije melk en yoghurt zijn rijk aan calcium en vitamine D, waarvan is aangetoond dat ze bijdragen aan een betere bloedsuikerregulatie en gewichtsverlies, waarvan de laatste de meeste gevallen van diabetes type 2 kan helpen verbeteren.
  4. 4 Verhoog uw inname van noten en vis. De meeste noten en vette vis, inclusief tonijn, makreel en zalm bevatten omega-3-vetzuren die de insulineresistentie helpen verlagen, de bloedsuikerspiegel reguleren en bijdragen aan een betere gezondheid van het hart. Noten kunnen ook profiteren van type 2 diabetici die proberen hun cholesterolgehalte te verlagen.
  5. 5 Spice je eten met kaneel. Hoewel kaneel over het algemeen geassocieerd wordt met snoep en desserts, heeft onderzoek aangetoond dat het een half tl consumeert. (2 ml) kaneel per dag kan de insulineresistentie verbeteren.
    • Voeg kaneel toe aan thee, of strooi over fruit, groenten en mager vlees om uw dagelijkse kaneelinname te vergroten zonder meer desserts en vetrijke snacks te eten.
  6. 6 Verminder uw inname van vetrijk, cholesterolrijk voedsel en snacks. Snoepjes en junkfood, zoals candybars, cakes, chips en gefrituurd voedsel, zullen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat uw algehele A1C-niveau kan beïnvloeden.
    • Snack op voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit, bessen en magere kazen om te voldoen aan alle zoetekauwen en dessertsnoepjes. Deze soorten voedsel bevatten allemaal natuurlijke suikers die veel sneller in je bloedbaan terechtkomen dan voedingsmiddelen die verwerkte suikers en ingrediënten bevatten.[3]
  7. 7 Blijf gehydrateerd met water in plaats van met frisdranken en suikerhoudende dranken. Studies hebben aangetoond dat degenen die de hele dag door water drinken, uitdroging kunnen voorkomen, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en hogere A1C-waarden. Frisdranken, energiedranken, vruchtendranken en andere soorten suikerhoudende dranken zullen leiden tot hogere bloedsuikerspiegels en gewichtstoename.

Methode twee van vier:
Regelmatig trainen

  1. 1 Voer minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag uit. Lichaamsbeweging zal natuurlijk de bloedsuikerspiegel verlagen, de gezondheid van het hart verbeteren en energieniveaus verbeteren, en ook bijdragen tot gewichtsverlies. Diabetici die regelmatig bewegen, hebben vaak een betere controle over hun bloedsuikerspiegel en vertonen gezondere A1C-waarden.
  2. 2 Voeg een mengsel van aerobe en anaërobe activiteit toe aan je trainingsroutine. Anaërobe oefeningen zoals gewichtstraining kunnen uw bloedsuikerspiegels tijdelijk verhogen, terwijl aerobe oefeningen zoals wandelen of zwemmen automatisch helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. In de loop van de tijd zullen beide soorten oefeningen bijdragen aan lagere A1C-niveaus.
  3. 3 Zoek naar manieren om meer activiteit aan uw dagelijkse levensstijl toe te voegen. Hoe actiever je bent, hoe beter je A1C-niveaus na verloop van tijd worden. Neem bijvoorbeeld waar mogelijk een trap in plaats van de roltrap en loop naar de winkel in de winkel in plaats van naar de winkel.

Methode drie van vier:
Stress en angst beheersen

  1. 1 Voer ontspanningstechnieken uit op momenten dat je stress en angst ervaart. Er zijn aanwijzingen dat stress en angst daadwerkelijk een negatief effect kunnen hebben op uw hartgezondheid, wat ook diabetes kan verergeren.
    • Oefen activiteiten zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie om uw lichaam te helpen ontspannen en stress en angst te verminderen.
  2. 2 Maak geleidelijke veranderingen in de levensstijl om je leven te ontdoen van de dingen die je stress bezorgen. Studies hebben aangetoond dat langdurige stress een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid en kan bijdragen aan een hoger risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartziekten en meer. Als je bijvoorbeeld gestresst bent door overwerkt te zijn, ontwikkel dan plannen om uren te bezuinigen.

Methode vier van vier:
Regelmatig naar uw zorgverlener

  1. 1 Maak en blijf arts afspraken bij uw zorgverlener zoals aanbevolen. Uw zorgverlener helpt u uw A1C- en bloedsuikerspiegel te volgen en biedt u de nodige behandelingen om uw diabetes te helpen beheersen en verbeteren.
  2. 2 Neem alle voorgeschreven medicijnen om uw diabetes te beheren en onder controle te houden. Als u uw voorgeschreven medicijnen niet inneemt, kan dit leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en hogere A1C-waarden, en in sommige gevallen zelfs tot ziekenhuisopname of ernstige ziekte.